12817 ответов в этой теме

[Горец67]

27.01.2025 

1 махи гант стоя в стороны 15+15 3х15

2 махи гант в накл стоя 19+19 3х15

3 молотки 14+14 3 подх

[Горец67]

28.01.2025 неделя 5, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 35.5+35.5 4х8

2 жим шт накл 60 4х8 + неполн амп)

3 разводка гант лёжа на накл СК 21.5+21.5 3х15

4 приседание без веса 1х100

5 жим гант стоя одной рукой 17.5 3х19

6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10

7 пуловер на верх бл 32.5 3х8

8 пгнб стоя 14+14 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

10 приседание без веса 1х100

[Wal72]

ниче у тебя веса в разводке, Качок по сравнению с тобой дрищ. )

[Горец67]

ниче у тебя веса в разводке, Качок по сравнению с тобой дрищ. )

Зато жим лёжа полная лажа))

Не знаю насколько технично делаю, но вроде грудные работают. Вот типа такого

 4b8f8f40e0186643d156332c3cd230c4.mp4    2,22Мб

Сообщение изменено: Горец67 (28 января 2025 - 01:21)

[Горец67]

Сегодня плюс 16 тепла. Решил убрать лишние ветки на винограде.

 VID_20250128_150938.mp4    5Мб

 

[Дрыщератор]

Привет!
Хорошо у вас, тепло!

[Семён]

Сегодня плюс 16 тепла. Решил убрать лишние ветки на винограде.

шустро работаешь, чувствуется навык !

[Горец67]

шустро работаешь, чувствуется навык !

Ну так, чай не первый год обрезаю))

[Горец67]

Будни колхозника. Заготовка на растопку камина. К о в теме поймет.

 VID_20250128_170757(0).mp4    1,28Мб

[Горец67]

31.01.2025 неделя 5, день 3

1 приседание с безопасн грифом 19х50, 40 2х20

2 военный жим 65 4х8 ( неполн ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 62.5 3х8

4 жим треп грифа стоя 45х8,8,6

5 становая тяга с треп грмыом 90 3з15

6 шраги с треп грифом 90 3х13

7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12

8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разг на верх бл (канат. рук )

22.5 4 подх

8 молитва 40 3 подх

Сообщение изменено: Горец67 (31 января 2025 - 12:42)

[Skobyelena]

Будни колхозника. Заготовка на растопку камина. К о в теме поймет.

VID_20250128_170757(0).mp4

конечно поймёт, что топорище сделать надо

[Горец67]

конечно поймёт, что топорище сделать надо

Руки не доходят))) там как таковой рубки нет. Дрова уже порубленны, это так на растопку, много усилий не надо.

[Горец67]

3.02.2025 неделя 6, день 1

1 жим лёжа 75 4х8 ( неполн ампл)

2 приседание без веса 1х100, с безопасн гр 40х20,50х15, 60х10

3 жим гант лёжа 31.5+31.5х14,13,12 (неполн ампл)

4 разводка с гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х15

5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8

6 протяжка шт Шир хв 52 3х12

7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подтягивание обр уз хватом 4 подх

8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

9 приседание без веса 1х100

[Горец67]

5.02.2025

1 махи Гант в стороны стоя 15+15 3х15

2 махи Гант в накл стоя 19+19 3х15

3 молотки 15+15 3 подх

[Горец67]

6.02.2025 неделя 6, день 2

1 тяга Гант лёжа на ск 36.5+36.5 4х8

2 жим шт накл 61 4х8 ( неполн ампл)

3 разводка Гант на накл ск 21.5+21.5 3х15

4 приседание без веса 1х100, с безопасн но 40х20,50х15,60х10

5 жим Гант стоя одной рукой 17.5 3х20

6 подтягивание на кольцах 3х12,1х10

7 пуловер наверх бл 62.5 3х8

8 подтягивание обо уз за 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх

9 молитва 40 3 подх

10 приседание без веса 1х100

[Горец67]

Сегодня, типа шраг с треп грифом, 90х13

 b3230d65f14306f0f37fd87b1a8564c7.mp4    1,4Мб

Сообщение изменено: Горец67 (09 февраля 2025 - 05:10)

[Горец67]

Закончил очередной 6ти недельный цикл 

[Горец67]

9.02.2025 неделя 6, день 3

1 приседание без веса 1х100, с безопасн грифом 40х20, 50х15, 60 х10

2 военный жим 66 4х8( неполн ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх бл 62.5 3х8

4 жим треп грифа стоя 46х8,8,7

5 становая тяга с треп грифом 90 3х15

6 шраги с треп грифом 90 3х13

7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12

8 подтягивание уз обр за 4 подх+ разг на верх бл (канатная рук) 22.5 4 подх

9 скручивание с Гант лёжа 44 3 подх

10 приседание без веса 1х100

[Quartus]

1 приседание без веса 1х100, с безопасн грифом 40х20, 50х15, 60 х10

100 приседаний ноги не забивает? 

[Горец67]

100 приседаний ноги не забивает? 

Нет, темп небольшой, как при обычных приседаниях 

Даже дыхание не сбивается))где то 4 минуты с небольшим уходит на 100 приседаний.

Сообщение изменено: Горец67 (09 февраля 2025 - 06:29)

[Горец67]

Жить как говорится - хорошо...(С)

 VID_20250212_221043.mp4    478,28К

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (12 февраля 2025 - 10:10)

[Горец67]

Начало очередного цикла тренировок.Условно 4х12.

Решил на бицепс делать подтягивание узким обратным хватом, терпеть не могу делать упражнения на бицепс, а так типа базовое упражнение))) лишь бы сохранить что нибудь и то хорошо)))

Сообщение изменено: Горец67 (16 февраля 2025 - 03:44)

[Горец67]

Завтра ДР. Думаю для старпера которому стукнет 58 лет неплохое состояние тушки.

 VID_20250216_162748(0).mp4    470,89К

 

Сообщение изменено: Горец67 (16 февраля 2025 - 03:38)

[Горец67]

16.02.2025 неделя1, день 1

1 жим шт лёжа 56 4х12( неполн ампл)

2 приседание без веса 1х100, с безопасн гриф 40х20, 55х12, 65х10

3 жим Гант лёжа 27+27 3х12

4 разводка Гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х12

5 тяга Гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир за 46 3х12

7 пуловер с Гант лёжа на ск 30 3х15+ подтягиван е узк обр хв 4 подх

8 скручивание с Гант лёжа 44 3 подх

Сообщение изменено: Горец67 (16 февраля 2025 - 03:49)

[Горец67]

Насчёт травмы колена. Сейчас состояние более менее. Начал потихоньку приседать с безопасным грифом, так мне удобнее. 

Фактически проблему решил растяжкой и приседаниями без веса в течении дня.Делал в среднем по одному подходу на 100 раз и три раза в день. Посмотрим, что будет дальше. 

[Skobyelena]

Завтра ДР. Думаю для старпера которому стукнет 58 лет неплохое состояние тушки.

VID_20250216_162748(0).mp4

Саша, ты неотразим

[Горец67]

Саша, ты неотразим

Ну не настолько же)))

[Skobyelena]

Ну не настолько же)))

на твой возраст)))

[Горец67]

на твой возраст)))

С этим пожалуй соглашусь))