9 голосов
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Саша, как колено?
Спасибо, но не очень к сожалению.
От приседаний отказался, но становая треп грифом с плинтов нормально зашла.. При ходьбе не беспокоит.
В целом конечно лучше чем было в самом начале, но когда это все пройдет кто знает.
Сообщение изменено: Горец67 (11 января 2025 - 10:40)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
С прошедшими праздниками! В зале старшие товарищи негативно отзываются о самостоятельном назначении уколов диклофенака. Я не доктор, потому лишь передаю слова, для сустава в итоге это может даже навредить.
Не буду спорить. У меня это опробовано ранее.
Тем более курс 5 дней, не более. Параллельно омеза.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Сегодня тренировка растянулась на 2.5 часа. Постоянно отвлекали(
С горем пополам отзанимался
Сообщение изменено: Горец67 (11 января 2025 - 12:40)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
11.01.2025 неделя 3, день2
1 тяга гант лёжа на ск 34+34 4х8
2 жим шт накл 57 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл СК 20.5+20.5 3х14
4 жим гант стоя одной рукой 17.5 3х17
5 подтягивание на кольцах 3х11, 1х9
6 пуловер на верх бл 31 3х8
7 пгнб стоя 14+14 4 подх + разг на вверх бл 27.5 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх
человек
Сегодня тренировка растянулась на 2.5 часа. Постоянно отвлекали(
С горем пополам отзанимался
Саш, если бы я тренировался дома и не было бы ограничений по времени, то я б только так и занимался, растягивая на весь день. Сделал один-два-три подхода, занялся бы чем то другим, потом еще и так по кругу в течение дня.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Саш, если бы я тренировался дома и не было бы ограничений по времени, то я б только так и занимался, растягивая на весь день. Сделал один-два-три подхода, занялся бы чем то другим, потом еще и так по кругу в течение дня.
Это конечно можно сделать, но мне нравится тренироваться без перерывов, за раз. Хотя можно поэкспериментировать. У меня 8 -9 упражнений, с утра, если дома буду находится, по 1 одному упражнению каждый час в самый раз.
человек
Это конечно можно сделать, но мне нравится тренироваться без перерывов, за раз. Хотя можно поэкспериментировать. У меня 8 -9 упражнений, с утра, если дома буду находится, по 1 одному упражнению каждый час в самый раз.
Это как раз тот самый вариант разнообразия в тренировках, который ты никогда не пробовал еще...))) Главное - нервная система вообще не перегружается.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Это как раз тот самый вариант разнообразия в тренировках, который ты никогда не пробовал еще...))) Главное - нервная система вообще не перегружается.
Замануха)) подумаю))
Сообщение изменено: Горец67 (11 января 2025 - 06:29)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
VID_20250114_115536.mp4
1,49Мб
+ 3 см на талии)) полет нормальный))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
ага, у меня то же ремень перестал застегиваться как обычно, см 1,5 наел...
Это ещё ничего, у меня 3 см)))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Начал делать приседания без веса за один подход 100 раз. Состояние колена немного улучшилось.
Посмотрим что это даст на постоянной основе, делаю в течения растяжку и балтаю ногами сидя на высокой опоре
VID_20250114_111718.mp4
1,8Мб
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
14.01.2025 неделя 3, день 3
1 приседание без веса 1х100
2 военный жим 60 4х8 ( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 62.5 3х8
4 жим треп грифа стоя 43 3х8
5 становая с треп грифом 90 3х13
6 шраги с треп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разг на верх бл ( канат.рук.)
22.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх
10 приседание без веса 1х100
Завсегдатай
Начал делать приседания без веса за один подход 100 раз. Состояние колена немного улучшилось.
Посмотрим что это даст на постоянной основе, делаю в течения растяжку и балтаю ногами сидя на высокой опоре
вот это скорость, за 30 секунд 
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
вот это скорость, за 30 секунд
Да нет))) это так , демонстрация. На 100 повторов поболее надо, как раз сейчас и проверю за сколько времени делаю 100 приседаний
Бывалый
Начал делать приседания без веса за один подход 100 раз. Состояние колена немного улучшилось.
Мне помогло жим платформы ногами относительно большими весами
в неполную амплитуду.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Проверил 3минуты и 51 секунды - 100 приседаний Неплохое такое кардио)))
Сообщение изменено: Горец67 (14 января 2025 - 06:15)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Мне помогло жим платформы ногами относительно большими весами
в неполную амплитуду.
Так я же дома занимаюсь)) так что приходится другими методами действовать.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
ну для начала не плохая скорость 2,31с.
Гена тут меня не столько скорость интересует, а большее чтобы колено восстановилось. Стараюсь делать подконтрольно и потихоньку "продавливаю" своим весом чтобы приседать поглубже, те растягиваю связку сустава, но только, чтобы при этом не было никакой боли
Сообщение изменено: Горец67 (14 января 2025 - 06:40)
Аксакал
я песню ставил минуты на четыре и приседал, а то кумарит повторение считатьПроверил 3минуты и 51 секунды - 100 приседаний Неплохое такое кардио)))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
я песню ставил минуты на четыре и приседал, а то кумарит повторение считать
Темп примерно такой же был
Это уже "нюансы"))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
17.01.2025 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 71 4х8 ( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х15 ( по плану 34,5+34.5 3х8, не пошло что то, ну пусть))
4 разводка гант лёжа на ск с отрц уг 22 5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 протяжка шт Шир хв 50 3х12
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х16+ конц сг на биц 14 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх
9 приседание без веса 1х100
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
19.01.2025 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 34.5+34.5 4х8
2 жим шт накл 60 4х8 ( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл СК 20.5+20.5. 3х15
4 приседание без веса 1х100
5 жим гант стоя одной рукой 17.5 3х18
6 подтягивание на кольцах 12,12,10,8
7 пуловер на верх бл 32.5 3х8
8 пгнб стоя 14+14 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх
10 приседание без веса 1х100
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
21.01.2025
1 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
2 махи гант в накл стоя 19+19 3х15
3 молотки 15+15 3 подх
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
22.01.2025 неделя 4, день 3
1 приседание без веса 1х100
2 военный жим 62 4х8 ( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 62.5 3х8
4 жим треп грифа стоя 45 3х8
5 становая тяга с треп грифом 90 3х15
6 шраги с треп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12
8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разг на верх бл канатная рук. 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх
19 приседание без веса 1х100
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
25.01.2025 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 73 4х8 ( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 х14,13,12 ( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 протяжка шт Шир хв 51 3х12
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15 + конц сг 14 4 подх
8 молитва 40 3 подх
9 приседание без веса 1х100
Сообщение изменено: Горец67 (25 января 2025 - 07:41)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
