10 голосов
Аксакал
......................
Хотел подойти, но он был с девушкой, передумал, чтобы не шокировать своими объемами))
Чего к девкам-то потянуло? Есть же дамы 40+ . Очень даже гут. Без претензий и соответственно паспорту.)
прикольно сегодня ночной забег будет. Как раз тот самый кросс легкий можно делать
Клёво. Ночные забеги в Москве - это всегда было прикольно.
В стартовом пакете наголовные фонари на резинке. Я у дочери два отжал - при ремонте полезные девайсы.
Бывалый
Беговой день.
Равномерный бег 30.00 5.31 км темп 5.39 ЧСС 117/123
Вес 59.2 - +0.4 к 21.06
Калораж 2760 ккал БЖУ - 157/77/330
Профицит: 300-350 ккал
Замеры:
27.04 (конец сушки) - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06
вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2
талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0
талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7
Сегодня с утра как-то не очень.
Но стоило только побежать, как сразу ожил.
Вот, что тренировка с утра делает.
Бежалось очень хорошо. Пульс при таком темпе почти идеальный.
Машина! Лада Седан - баклажан! 
Замеры тоже радуют. Не жирею, а мышцею)
Почти за 2 месяца чуть более 1 кг прироста. Даже опережаю график.
Пятилетку - досрочно, Менс Физик - за 3 года! 
Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))
вчера был беговая ночь перетекающая в беговое утро
в беговом чате отписался:
Доброго утра, только сегодня в 10 оно дубль 32 доброе, рассвет был потрясный, была радуга, язык на плече после 32 км перебега/перехода ✌ никогда не думал что в беге тоже как в пьянке может быть недогон так воть 16 км бегом и 6 км быстрым шагом не хватило, пришлось догоняться до 5 утра ✌ полумарафон хз как бежать ♂
косячу по полной, извиняй Владимир, помогаешь тут падаванам, а они косячут 
зато цели БУ периода перевыполнены, сейчас уже гружусь по самочувствию, сегодня тренировку к Гонке Героев вести, ввязался на свою лысую голову 
(инициатива е..т инициатора это прям надо записать для себя)
WKZF8956.MP4
50,8Мб
Сообщение изменено: Twan (22 июня 2022 - 11:46)
Бывалый
Разминочный бег 1 км.
Силовая тренировка 3-8.
1. Жим лежа 20-15 55 5х5 время 7.09 комфортно
2. Жим на наклон. 20-10 45 5х5 время 7.24 комфортно
3. Жим сидя гантели 10 5х8 время 5.24 комфортно
4. Махи гантелей 8 5х8 время 5.13 комфортно
5. Отжимания брусья 12 12.5 5х5 время 5.23 комфортно
6. Жим ногами 110-12 140-8 175 5х8 время 10.46 тяжело близко к отказу
7. Разгибание ног 40-12 80 5х8 время 6.12 между тяжело и комфортно
Время тренировки 53.32
Интересующийся
Уменьшу жиры до 1-1.2 грамма на кг и увеличу углеводы. Говорят, что так меньше прилипает жир. Смайл Знатока)
Будет интересно глянуть результат. Для чистоты эксперимента можно 0.8 г.
Бывалый
Будет интересно глянуть результат. Для чистоты эксперимента можно 0.8 г.
Можно, но практически не реально при моем питании.
Под санкции попадают:
яйцо желток, масло сливочное, сыр, творог, рыба, миндаль, греческий йогурт.
Желтки я не буду отделять от белков как многие делают. Масло сливочное 10 грамм для
яичницы, сыр туда же. Творог - святое! Рыба жирная - омега 3,6. Миндаль - калий, натрий, витамин Е и прочее.
Греческий йогурт много белка и всего 2% жира.
И на выходе непонятно, что лучше, или убрать жиры и соответственно много полезных веществ,
или оставить и получить лишний процент жировой массы.
Дилемма!
IgG к SARS-CoV-2
Можно, но практически не реально при моем питании.
Под санкции попадают:
яйцо желток, масло сливочное, сыр, творог, рыба, миндаль, греческий йогурт.
Желтки я не буду отделять от белков как многие делают. Масло сливочное 10 грамм для
яичницы, сыр туда же. Творог - святое! Рыба жирная - омега 3,6. Миндаль - калий, натрий, витамин Е и прочее.
Греческий йогурт много белка и всего 2% жира.
И на выходе непонятно, что лучше, или убрать жиры и соответственно много полезных веществ,
или оставить и получить лишний процент жировой массы.
Дилемма!
ешь этих жирных поменьше. не исключай, а просто меньше. добавь нежирной рыбы и нежирного мяса.
Бывалый
добавь нежирной рыбы и нежирного мяса
Так у меня, итак всё по минимуму. Я же не готовлюсь к выступлению на сцене,
а всего-то к пляжному сезону в конце августа)
Мясо только грудка индейки, рыба - кижуч и тунец.
Бывалый
Опять проблема)
Убрал из рациона 50 грамм жира = 450 ккал
И теперь надо их восполнить уже 112 граммами углеводов.
Не равноценный обмен! Я столько не съем)
Это 150 грамм риса. А я уже после обеда под завязку.
Варианты:
а) тульский пряник, но там жира 8 грамм, не вписываюсь
б) 2 баночки Beer, не физкультурно, осудят
в) 150 грамм риса с водой, лопну
IgG к SARS-CoV-2
Опять проблема)
Убрал из рациона 50 грамм жира = 450 ккал
И теперь надо их восполнить уже 112 граммами углеводов.
Не равноценный обмен! Я столько не съем)
Это 150 грамм риса. А я уже после обеда под завязку.
Варианты:
а) тульский пряник, но там жира 8 грамм, не вписываюсь
б) 2 баночки Beer, не физкультурно, осудят
в) 150 грамм риса с водой, лопну
пастила мармелад ))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
да Володь сильно ты заморачиваешься с едой) я бы так не смог)Можно, но практически не реально при моем питании.
Под санкции попадают:
яйцо желток, масло сливочное, сыр, творог, рыба, миндаль, греческий йогурт.
Желтки я не буду отделять от белков как многие делают. Масло сливочное 10 грамм для
яичницы, сыр туда же. Творог - святое! Рыба жирная - омега 3,6. Миндаль - калий, натрий, витамин Е и прочее.
Греческий йогурт много белка и всего 2% жира.
И на выходе непонятно, что лучше, или убрать жиры и соответственно много полезных веществ,
или оставить и получить лишний процент жировой массы.
Дилемма!
Сообщение изменено: Горец67 (23 июня 2022 - 11:38)
Завсегдатай
да Володь сильно ты заморачиваешься с едой) я бы так не смог)
в таких случаях у меня сразу ассоциация по анегдоту, как в партию мужика принимали (а жизнь отдашь за партию-конечно отдам, а нахуя она такая нужна)
Бывалый
ты на что-то реально серьёзное готовишься?
Конечно!
Если я за что-то берусь, то делаю это по максиму результативно.
К тому же мне нравиться сам процесс. Времени у меня - вагон.
Надо же чем-то его заняться.
Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))
Всё индивидуально. Плюс я не знаю все твои показатели.
Напишу как делал(ю) я. Идем от обратного.
25.06 - старт полумарафон
24.06 - разминка легко 6-8 км по ходу две протяжки по 1 км в темпе полумарафона У - среднее
23.06 - день отдыха (утром можно зарядку 4-6 км, вечером парная баня) У - мах
22.06 - во второй половине дня 10-12 по 400/400 трусцы темп МПК после тренировки У-мах (конец БУ)
21.06 - легкий кросс 12-14 км БУ
20.06 - легкий фартлек 10-12 км БУ
19.06 - выжигающий кросс 15-20 км легко после кроса БУ (углеводы до 50 грамм, если жестко - до 10)
такс сегодня 23.06 можно немного плавания засунуть, а потом в баньку? плавание в бассике не в напряг, в расслабон
Бывалый
короче ждешь благословления на пиво?
Нет. Шуба, пиво подождёт)) Главное - посмотреть на мир!
Два месяца до Абхазии осталось. Потерплю.
К тому же у меня там незаконченные дела))
Нет ничего хуже незаконченных дел! (с)
1 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
