Интересующийся
надо чтобы пресс хоть чуть было видно
И смотрится хорошо и для здоровья полезно
Видно очень сильно, руки намного рельефнее стали на вид, хотя если замерить то скорее всего уменьшились, так как налокотники стали гораздо свободнее. Видуха в принципе радует.
Интересующийся
надо чтобы пресс хоть чуть было видно
И смотрится хорошо и для здоровья полезно
Блин, пропустил про пресс, вот его пока почти не видно, чуть-чуть верхний совсем немного.
Физкультурник-любитель
Таймер табата с канатами.
Не всё то "табата" что 4 минуты "20 через 10 секунд".
Автором подразумевалось чуть-чуть другое.
После нормальной тренировки "табата" ты должен лечь, полежать, сходить в душ, доковылять домой, заснуть.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 апреля 2024 - 01:49)
Интересующийся
Не всё то "табата" что 4 минуты "20 через 10 секунд".
Автором подразумевалось чуть-чуть другое.
После нормальной тренировки "табата" ты должен лечь, полежать, сходить в душ, доковылять домой, заснуть.
Ну буду иметь в виду, что для меня табата кроссфит когда 20 секунд делаешь упражнение и 10 секунд отдыхаешь и 8 раз так) Ну и справедливости ради, есть много кто повторив мою табату с канатами то ляжет и пойдет в душ. Как в принципе есть и такие если за которыми я повторю их табату, то сам лягу.
Сообщение изменено: Eak cat (07 апреля 2024 - 02:01)
Аксакал
Ну буду иметь в виду, что для меня табата кроссфит когда 20 секунд делаешь упражнение и 10 секунд отдыхаешь и 8 раз так) Ну и справедливости ради, есть много кто повторив мою табату с канатами то ляжет и пойдет в душ. Как в принципе есть и такие если за которыми я повторю их табату, то сам лягу.
А ежели захочется других интервальных нагрузок, то: https://forum.steelf...=1#entry1330906
Мне в прошлом понравилось.
Но это не силовые протоколы.
Сообщение изменено: Виктор С (07 апреля 2024 - 02:26)
Интересующийся
Уффф. Тренировка 09.04. Спина.
Подтягивания два по 7, в последнем 6.
Тяга штанги к поясу с читингом 60 на 8, 90 на 8, 120 три по 8.
Тяга верхнего блока сидя за голову 50 на 8, 55 на 8, 60 на 8, 65 на 8.
Рычажная тяга на спину сидя на каждую руку 50 кг. три по 8.
тяга сидя на тренажере веса к груди 35 кг. на каждую руку три по 8.
Тяга блока к животу сидя 60 кг. три по 12.
Гиперэкстензия три по 25.
Гребной тренажер 5 км.
Велотренажер с ручками для рук 5 минут.
Табата с канатами.
Когда выходил из-за зала думал моя улыбка меня пополам разорвет, во трен гекса работает))) Вчера первый раз поставил суст 250 мг. ощущения сегодня с утра какие-то странные, наверное, чутка давление было, но вроде все супер. По компоту 250 мг. тетста суста, 250 мг. деки, 60-70 мг. трена гекса, зря перестраховывался надо было всегда его по 50 мг. ставить, работает все супер. Настроение огонь, сплошной позитив. Еще заметил потеть больше стал , наверное, тоже от суста. Едем дальше)))
Интересующийся
Всем привет! Тренировка 11.04 Ноги, плечи, пресс.
Приседание со штангой на плечах 60 на 8, 100 три по 8.
Разгибание ног в тренажере одной ногой 40 на 8, 45 на 8, 50 на 8, 50 на 6.
Сгибание ног в тренажере лежа одной ногой, делаю каждой ногой по очереди 20 на 8, 25 на 8. 25 на 8.
Икры стоя на небольшой платформе три по 15.
Дельта машина три по 8.
Жим штанги стоя вверх 40 на 8, 50 на 8, 55 на 8, 60 на 8.
Обратная бабочка 35 на 8, 40 на 8, 40 на 8.
Суперсет на пресс ролик 20 и сразу же 40 на полусфере, таких три подхода.
Гребной тренажер 5 км.
Из наблюдений, походу суст не мой прпарат, ощущения что немного давление повышенное, но может дальше станет лучше.
А так все отлично, настроение огонь, улыбка не сходит с лица, держу дефицит и пока радуюсь.
Бывалый
Наверное пора тонометр купить , на всякий случай , чтобы знать точные цифры . Не хочу нагонять , но уже не один знакомый с немного повышенным давлением на тот свет отправился , так что береги себя , детки ведь еще маленькие .Из наблюдений, походу суст не мой прпарат, ощущения что немного давление повышенное, но может дальше станет лучше.
Интересующийся
Наверное пора тонометр купить , на всякий случай , чтобы знать точные цифры . Не хочу нагонять , но уже не один знакомый с немного повышенным давлением на тот свет отправился , так что береги себя , детки ведь еще маленькие .
Жена была беременная два раза, есть он дома. Ну мерю иногда, немного повышенное 130-135, раз чувствую, наверное, 140 или даже немного выше. Вечером измерю, чтоб точно знать. Заодно пора смотреть, как изменение веса будет влиять на давление. Так то я склонен к повышенному, но обычно нормально, вот правда алкоголь его сразу дня на 2-3 повышает к 150, благо я сейчас почти вообще не пью.
Аксакал
Наверное пора тонометр купить , на всякий случай , чтобы знать точные цифры .
Неожиданно. Я думал, что у Андрея есть тонометр.
Хотя это тоже удивило:
ощущения что немного давление повышенное
Определение давления "по ощущениям" - это смело.
Интересующийся
Неожиданно. Я думал, что у Андрея есть тонометр.
Хотя это тоже удивило:
Определение давления "по ощущениям" - это смело.
Есть он дома) За время на ААС научился держать эстрадиол, пролактин, гемократит. Разберусь и с давлением со стороны, а еще с холестерином и негативом для сосудов, а то сосуды на шее проверяли и сказали о кому-то пора бросать курить, а я с 2014 года сигарету во рут не держал))) Ну и в принципе скоро прийду к стеройдному минимализму, чтоб было без вреда для здоровья и только позитив.
Аксакал
.. Ну мерю иногда, немного повышенное 130-135, раз чувствую, наверное, 140 или даже немного выше.
Важны не цифры, а динамика.
обычно нормально, вот правда алкоголь его сразу дня на 2-3 повышает к 150, благо я сейчас почти вообще не пью.
Это нормально.
При обычном давлении 125/70 при сильных насморках или достаточном количестве алкоголя максимум бывает 150/90
Очевидно же, что часто болеть и часто много пить вредно.)
Хотя нечасто можно почти всё.)
Интересующийся
Важны не цифры, а динамика.
Это нормально.
При обычном давлении 125/70 при сильных насморках или достаточном количестве алкоголя максимум бывает 150/90
Очевидно же, что часто болеть и часто много пить вредно.)
Хотя нечасто можно почти всё.)
Может и пора дневник давления завести, утром и вечером замерять и записывать, ну и анализировать информациюю.
Интересующийся
Тренировка 13.04. Грудь, руки, шея.
Жим штанг лежа 60 на 8, 100 два по 8, 100 на 6, 80 на 12. В жиме лежа, конечно, на дефиците сразу веса очень сильно падают.
Брусья с собственным весом три по 8.
Суперсет гантели на бицепс 14, 10 и 6 кг. на каждую руку на 8 раз и сразу же палку вниз с верхнего блока на трицепс 70 кг. на 15, таких 3 подхода.
Суперсет подъем штанги на бицепс перед собой 28 кг. на 8 и сразу же ее же на французский жим стоя на 8, таких 3 подхода.
Качнул шею.
Гребной тренажер 15 км., выехал из 1 часа, скорость 1 км. меньше чем за 4 минуты.
Завтра контрольное взвешивание, что-то подсказывает, что плато наступило. Завтра будет лучше видно.
Интересующийся
Воскресенье 14.04. Контрольное взвешивание - 98,350.
Ну вот и плато, на прошлой недели было 98,400, всего лишь минус 50 грамм, ну чтож сильно комфортно мне худелось, надо чуть закрутить гайки, надеюсь от этого улыбка не станет менее широкой. Пока у меня примерно 4 приема пиши, вот думаю или один уберу, или сокращу порции во всех 4-х.
= За ЗОЖ =
Воскресенье 14.04. Контрольное взвешивание - 98,350.
Ну вот и плато, на прошлой недели было 98,400, всего лишь минус 50 грамм, ну чтож сильно комфортно мне худелось, надо чуть закрутить гайки, надеюсь от этого улыбка не станет менее широкой. Пока у меня примерно 4 приема пиши, вот думаю или один уберу, или сокращу порции во всех 4-х.
Как по мне лучше сократить число приемов пищи. Сытный завтрак, обед и ужин. В зависимости от распорядка дня.
Интересующийся
Как по мне лучше сократить число приемов пищи. Сытный завтрак, обед и ужин. В зависимости от распорядка дня.
Наверное, так и сделаю, оставлю сытный завтрак и обед, а на ужин буду есть 150-200 грамм творога с бананом и сметаной. Раньше были сытный завтра, обед и ужин, а перед сном творог с бананом.
Интересующийся
можно не сокращать, а заменить что-то калорийное на какие нить овощи
Ща уже и капуста молодая появилась, огурцы, помидоры
Во кстати тоже идея хорошая, я первые две недели делал постоянно салат из огурцов, яиц, горошка и натурального йогурта, последнюю неделю заметил просто побольше ложу или гречки или макарон без такого салата, тоже, наверное сказалось.
Аксакал
Интересующийся
Можно в творог вместо банана и сметаны кромсать огурцы, помидоры или капусту тушеную
Размешать и ваще классная бодяга получается
Я еще бульонной приправой подсаливаю
Уже калорий 100 экономии
Серьезно, или прикалываешься? А с такого коктейля в туалет потом не побежишь? Если бы не любил вареники с соленным творогом и луком, и пирог с сыром, соленым творогом и луком, то точно бы подумал что прикалываешься, а так лучше уточнить.
Сообщение изменено: Eak cat (14 апреля 2024 - 02:33)
Аксакал
я давно так делаюСерьезно, или прикалываешься? А с такого коктейля в туалет потом не побежишь? Если бы не любил вареники с соленным творогом и луком, и пирог с сыром, соленым творогом и луком, то точно бы подумал что прикалываешься, а так лучше уточнить.
Интересующийся
я давно так делаю
Зимой с тушеной капустой или морковкой по корейски без масла
Летом с огурцами помидорами
На среднем количестве побегов в туалет не сказалось
Блин так как люблю вареники с соленым творогом аж прям захотелось попробовать его с капустой или корейской морковью.
Аксакал
не, почему, вполне известное сочетание, начинка для фарширования чего-либо. Не просрешься точно. Мне нравилось, пока творог елаСерьезно, или прикалываешься? А с такого коктейля в туалет потом не побежишь? Если бы не любил вареники с соленным творогом и луком, и пирог с сыром, соленым творогом и луком, то точно бы подумал что прикалываешься, а так лучше уточнить.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
