краткий исторический экскурс о муках рождения преднакопа.
кстати, роды преднакопа проходили не менее 8ми дней.
А впрочем откат до 75% (от 5ПМ) и 5% шаг прибавки как на удачу неплохо стыкуется с выбранным мной повторным рядом - проверил по калькулятору. Поясняю:75% делаю 10 раз (могу 14)80% делаю 9 раз (могу 12)85% делаю 8 раз (могу 10)90% делаю 7 раз (могу 8)95% делаю 6 раз (могу 7)100% делаю 5 разКак видно интенсивность потихоньку растет, как вес так и близость к отказу.Вот только в приседе и становой часть веса тела тоже надо учитывать, я вешу 65, для выше пояса условно выбрал 40кг. Например если приседаю 100, на самом деле ноги поднимают 100+40, поэтому 5% надо считать от 140кг, что делает 7кг. Для становой 5% от 140+40 делает 9кг. Для разнообразия для брусьев и икр калькуляции 5% не использую, просто 5кг.Что интересно, если по 5кг прибавке все веса в приседе я посчитал просто:75х10 80х9 85х8 90х7 95х6 100х5то с учетом веса туловища (100+40) прогрессия по 5% принимает такой вид:65х10 72х9 79х8 86х7 93х6 100х5что более растянуто по весам. Главное чтобы больший разнобой в весах позволил достойно подойти к 100кг.В становой картина похожа:Было (с шагом 7.5кг):102x10 110x9 117x8 125x7 132x6 140x5стало 140+40кг с 5% шагом 9кг95x10 104x9 113x8 122x7 131x6 140x5конечно 1, 3 или 4кг в зале нет, их буду приближать к ближайшему весу. Все равно веса меньше чем по жестким прибавкам просчитал.
Конечно.Эмпирически установил, что с одними и теми же весами от десяток лучше растет "сила" между тренями в том же кол-ве повторений, чем от пятерок. Причем не в одном упре. Стабильно.Другими словами работа в 10 повторах делает тебя готовым к следующему весу 10 повторов. Работа с тем же весом на 5 повторов делает тебя готовым к следующему весу тоже для 5 повторов. Это гениально. Прокручивал те же веса сначала в 10 повторах, сейчас в 5 повторах. И раньше наблюдал такое.
Фигня, ничего такого как не было нужно мне в прошлом, так и не нужно сейчас. Минимальный объем достаточен для прогресса - это относительное условие всегда верно. И скорее всего минимальный объем никогда не превышает один подход в упре. А в прогрессии по предыдущим весам есть еще вопрос шага прибавок который надо установить. Вот сейчас методом тыка устанавливаю, что большой шаг не дает столько же силы, вероятно при том же или даже большем мясе (в композиционном смысле). Поэтому для чистоты эксперимента подобрал шаг 5% (от 5ПМ) практически во всех упрах. Когда работаешь в предыдущих весах 10-повтора, на следующую треню становишься готовым к следующему весу на 10-повторе. Когда в будущем работаешь с теми же весами на 5-ть повторе, то бываешь готовым к следующему весу на 5. Т.е. энергетический баланс, в целом "сила" суперкомпенсируется вот на столько и очень немнго больше. Другими словами подходя к какому-то весу в 10-повторках, я могу делать 10ПМ-ный вес, более того я его 12 раз сделал в прошлом мкц. В плитках на трицепс, по мкц после СД: 5х10, 7х10, 8х10, 9х10, 10х12, 11х10. Затем сброс, и 5-повторка: 7х5, 8х5, 9х5, 10х5, дальше в планах 11 и 12 плиток. 10 плиток по ощущениям тяжелые, запас макс. 1-2 повт. Во всех упрах такой феномен наблюдается. Поэтому сейчас делаю по другому. Зная свои целевые 5ПМ, которые на 2.5кг выше текущих, откатом по 5% просчитываю веса для всех шести трень: 75х10, 80х9, 85х8, 90х7, 95х6, и 100%х5. Везде кроме последней трени с запасом в 1-4 повт. 75х10 делает меня готовым к 80х10, но я делаю их всего 9, которые делают меня готовым к 85х9, но их делаю всего 8 и т.д. таким образом можно с некоторым запасом накопа можно будет подойти к 100% 5ПМ.
И немного занимательной статистики:
От начала темы (13.11.13) до периода рождения преднакопа, за 1год и 2 месяца было написано 2000плюс минус 10 страниц. После рождения преднакопа, до сего дня (1год) написано ещё почти 6200страниц
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
Правда говорят как встретишь преднакоп, так его и проведешь, но я не суеверный.
