18645 ответов в этой теме

[Quartus]

26.09.2023 А.тяжёлая

Жим сидя стоя  25x10, 26x8,x6

Тяга гантели в наклоне  19.5x10, 20x10x2

Приседания  35x8,x7,x6

Отжимания от брусьев  0x1x7

03.10.2023 А.тяжёлая-2

Жим сидя  25x10, 26x8,х6

Тяга гантели в наклоне  20x10х2, 20.5x10

Приседания  35x10x3

Отжимания от брусьев  0x1x10

[Quartus]

Жим сидя  26х6

 

Прикрепленные файлы

•  gym_s_26x6.mp4    15,2Мб

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  20.5x10

 

Прикрепленные файлы

•  tjaga_20_5x10.mp4    37,68Мб

[Quartus]

Приседания  35x10

 

Прикрепленные файлы

•  prised_35x10.mp4    30,98Мб

[terminalX]

Quartus, за видео лайк, но по-моему, слишком быстро опускаешься, как будто экономишь силы за счет негативной фазы. Нужно подконтрольнее.

[IDKFA]

Гнëшь спину, ведëт вперëд, долго выстаиваешь наверху.
А по усилиям вроде нормально, не то что тут говорили. Пара повторов до отказа. Вполне.

[Семён]

Тяга гантели в наклоне  20.5x10

1. Прогнуть спину
2. Поднять голову и смотреть вперёд в зеркало
3. Тянуть не вверх, а назад

[Skier]

Если охарактеризовать одним словом присед -  то "решительно"! 

Чувствуется, что взялся всерьёз.

Сообщение изменено: Skier (03 октября 2023 - 10:52)

[Михалы4]

Жим сидя  26х6

 

Технологию тренинга, конечно, каждый выбирает под свой менталитет.

Но лично я под таким наклоном всегда жал до упора, да ещё и частичные повторения возле груди делал и статику – а потом спокойно опускал штангу на ноги, тем более что рабочие веса позволяют.

 

Потому что, как говорят, последний негатив, после предельного подъёма – он самый полезный. Ну и частички за точкой отказа – это святое )

Сообщение изменено: Михалы4 (03 октября 2023 - 10:51)

[Михалы4]

Тяга гантели в наклоне  20.5x10

 

Как вообще в этом упражнении считать в зачёт повторения?

Я привязывал на гриф гантели верёвочку с грузиком – и как грузик оторвётся от пола, считал как зачёт полного повторения. 

А то так в будущем не понятно – растёт результат, или нет.

 

По видео ты мог и одиннадцатое сделать.

Частичных повторений, опять же, ты не делаешь. А в них вся суть – в работе ЗА пределом (за отказом).

 

То, что мышца делает ДО точки отказа – это её УЖЕ имеющаяся способность. Для неё это ШТАТНАЯ функция, в этом для неё нет стимула )

Сообщение изменено: Михалы4 (03 октября 2023 - 11:00)

[Quartus]

но по-моему, слишком быстро опускаешься, как будто экономишь силы за счет негативной фазы. Нужно подконтрольнее.

Есть теория мышц, БМВ + ММВ + ПМВ (промежуточные).

Так по теории у меня получается в квадрах нет ПМВ, есть только БМВ и ММВ.

Если я по ощущениям буду делать медленно, то на видео это всё равно быстро.

Если я реально буду делать медленно (на счёт), то и на видео это будет медленно, но приду к приседаниям ЧМ, то есть вес будет не 35, а 16 кг.

[rihad]

Если я реально буду делать медленно (на счёт), то и на видео это будет медленно, но приду к приседаниям ЧМ, то есть вес будет не 35, а 16 кг.

По исследованиям 0.5-8сек на повтор одинаково хороши для гипертрофии, так что со скоростью 1+2 (примерно), всего 3, ничего плохого нет.

[Горец67]

Есть теория мышц, БМВ + ММВ + ПМВ (промежуточные).
Так по теории у меня получается в квадрах нет ПМВ, есть только БМВ и ММВ.
Если я по ощущениям буду делать медленно, то на видео это всё равно быстро.
Если я реально буду делать медленно (на счёт), то и на видео это будет медленно, но приду к приседаниям ЧМ, то есть вес будет не 35, а 16 кг.

Дмитрий оставь эти теории, ты слишком заморачиваешься на них.
Сила для таких весов у тебя более достаточна, надо уделить внимание техники.

[oscid]

Есть теория мышц, БМВ + ММВ + ПМВ (промежуточные).

Так по теории у меня получается в квадрах нет ПМВ, есть только БМВ и ММВ.

Если я по ощущениям буду делать медленно, то на видео это всё равно быстро.

Если я реально буду делать медленно (на счёт), то и на видео это будет медленно, но приду к приседаниям ЧМ, то есть вес будет не 35, а 16 кг.

Это все шляпа. Чем больше знаешь этих терминов, тем меньше вероятность накачаццо ))

[oscid]

Тяга - тянешь рукой. Спина не прогнута. Как говорил ВИГ, нужно встать, поискать равновесие, прогнуться, ощутить натяжку спины, тянуть спиной (локтем), а не поднимать гантель, сгибая руку.

Присед - валишься вниз, чтобы выскочить вверх, на вставании ныряешь вперед, облегчая нагрузку на квадры.

 

В качестве разминки возьми блин 5 кило, вытяни руки. Зафиксируй спину и пресс. Меееедленно опустись, сохраняя жесткость конструкции, не меняя положение спины и натягивая квадры и бицепс бедра, сделай паузу 2 секунды внизу не расслабляясь. Встань с ускорением, не меняя положения спины. И так мееедленно, подконтрольно раз 5.

 

Ну или с грифом, фронтальный.

Прикрепленные файлы

•  front-razm.mp4    1,4Мб

[AnatolyR]

То, что мышца делает ДО точки отказа – это её УЖЕ имеющаяся способность. Для неё это ШТАТНАЯ функция, в этом для неё нет стимула )

Отключи бредогенератор, ослепляет

[Виктор С]

Есть теория мышц, БМВ + ММВ + ПМВ (промежуточные).

К тренингу это имеет очень опосредованное отношение. Если вообще имеет.

А уж анонсированные попытки тренинга по типам волокон - это принципиальное заблуждение. Так можно докатиться до национальностей и места прописки. Зимой же в зале тренироваться комфортнее, чем летом в тропиках.)

Так по теории у меня получается в квадрах нет ПМВ, есть только БМВ и ММВ..

В учебнике Солодкова и Сологуб указано, что в латеральной бедра БМВ и ММВ пополам, камбаловидная на 84% из ММВ, трицепс на 67% из БМВ.

Эти знания как-то могут помочь в тренинге?

 

Эх, пересадить бы мне камбаловидную в трицепс, а квадры пусть сами по себе живут.)

[oscid]

К тренингу это имеет очень опосредованное отношение. Если вообще имеет.

А уж анонсированные попытки тренинга по типам волокон - это принципиальное заблуждение. Так можно докатиться до национальностей и места прописки. Зимой же в зале тренироваться комфортнее, чем летом в тропиках.)

В учебнике Солодкова и Сологуб указано, что в латеральной бедра БМВ и ММВ пополам, камбаловидная на 84% из ММВ, трицепс на 67% из БМВ.

Эти знания как-то могут помочь в тренинге?

 

Эх, пересадить бы мне камбаловидную в трицепс, а квадры пусть сами по себе живут.)

ИМХО все это преувеличение про камбаловидную. Если взять тяжелый вес, то она также устанет за 6 повторов. Я пробовал. )

[Виктор С]

ИМХО все это преувеличение про камбаловидную. 

На Солодкова гонишь?)

 Если взять тяжелый вес, то она также устанет за 6 повторов. Я пробовал. )

Хочешь обсудить вклад разных типов волокон в разный тип нагрузки?)

 

Мне неинтересно какими типами я жал 40х200 или 60х46 и почему, как ни старался, не смог в прошлом пожать 110х1. Эти знания мне не помогут.

Сообщение изменено: Виктор С (04 октября 2023 - 08:46)

[oscid]

На Солодкова гонишь?)

Хочешь обсудить вклад разных типов волокон в разный тип нагрузки?)

 

Мне неинтересно какими типами я жал 40х200 или 60х46. Эти знания мне не помогут.

Так есть еще промежуточные типы и возможность перековывать одно в другое. Поэтому всегда относился скептически к этим соотношениям. Это же типа брали обычного чела и однократно вычисляли соотношения.

 

Я вот 200 раз не пожму 40 кг. Но если задрачиваться, то может и да. А что изменится? Одно перейдет в другое. Так и икры какие-нибудь, можно перекрасить скорей всего.  Ну да, потом при ходьбе забиваться будут, чо уж ))

 

Поэтому и считаю, что "тренинги на типы" или "у меня такое то соотношение мне надо так качаццо" - лютая хуета.

Сообщение изменено: oscid (04 октября 2023 - 08:48)

[Виктор С]

Так есть еще промежуточные типы и возможность перековывать одно в другое. Поэтому всегда относился скептически к этим соотношениям. Это же типа брали обычного чела и однократно вычисляли соотношения.

По утверждению тех же авторов "перековка" невозможна, возможно некоторое изменение свойств БОГМВ.

"Все волокна в промежуточные типы"(с) Кажется Диско.

Я вот 200 раз не пожму 40 кг. Но если задрачиваться, то может и да. 

Захотел бы, пожал через  какое-то время. Но пришлось бы забить на рост ПМ1.

 Так и икры какие-нибудь, можно перекрасить скорей всего.  

Нельзя.

Я бы посмотрел на ПМ1 для икр.

[Виктор С]

Поэтому и считаю, что "тренинги на типы" или "у меня такое то соотношение мне надо так качаццо" - лютая хуета.

И я о том же.

[oscid]

По утверждению тех же авторов "перековка" невозможна, возможно некоторое изменение свойств БОГМВ.

"Все волокна в промежуточные типы"(с) Кажется Диско.

Захотел бы, пожал через  какое-то время. Но пришлось бы забить на рост ПМ1.

 

Ну так это и говорит о большой пластичности. Пох на соотношение. Качаешь х200 будет х200. Качаешь х5 будет х5. 

 

Я бы посмотрел на ПМ1 для икр.

Насколько я помню невозможно мотонейрон перековать. А вся нутрянная химия. Как там типы миозина или хз, вроде как можно.

[Сергеев]

ИМХО все это преувеличение про камбаловидную. Если взять тяжелый вес, то она также устанет за 6 повторов. Я пробовал. )

Правильно ты взял тяжелый вес и мышца не может обеспечить требуемую мощность, но если взять вес с которым мышца справляется то она будет работать длительно, а вот гликолитическое волокно не будет работать длительно, потому что в ней нет митохондрий или точней их настолько мало, что она не сможет работать длительно. ПМВ вроде бы можно обмитохондрить нужным типом тренинга, но они плохо сохраняют достигнутый уровень. Допустим ты готовился к соревнованиям выступил, начал отдыхать и всю форму на выносливость быстро растеряешь, тогда как тот атлет у которого окислительные волокна будет гораздо лучше сохранять форму и потери у него будут незначительны,  по тому что он правильно выбрал вид спорта, потому что волокна заложены от рождения. Если у чела гликолитические волокна то ему надо заниматься силовыми видами спорта иначе в видах на выносливость он будет много пахать и нестабильно выступать на соревнованиях показывая к тому же не топовые результаты. И наоборот если в силовые виды спорта пришел чел. с окислительными волокнами, то он будет гораздо медленнее набирать силу, ну и потолок у него будет по ниже, чем у того у кого от рождения преобладают гликолитические волокна.  Хотя конечно развиваться можно и в том и в другом случае, но немного не удачный выбор спорта для элитного результата.

Я вот себя оценил что для гирь не предназначен, а для силовых упражнений больше предназначен, но гири мне нравятся и потому я занимаюсь находясь не на своем месте, там где я аутсайдер. Для гирь ROM предназначен, но они ему нахрен не нужны и он качается и я посмотрю что он лежа пожмет и потом за 5 тренировок его догоню, хотя лежа я 2 подхода сделал летом и 2 подхода сделал осенью на 40 кг..

Сообщение изменено: Сергеев (04 октября 2023 - 09:28)

[oscid]

Правильно ты взял тяжелый вес и мышца не может обеспечить требуемую мощность, но если взять вес с которым мышца справляется то она будет работать длительно, а вот гликолитическое волокно не будет работать длительно, потому что в ней нет митохондрий или точней их настолько мало, что она не сможет работать длительно. ПМВ вроде бы можно обмитохондрить нужным типом тренинга, но они плохо сохраняют достигнутый уровень. Допустим ты готовился к соревнованиям выступил, начал отдыхать и всю форму на выносливость быстро растеряешь, тогда как тот атлет у которого окислительные волокна будет гораздо лучше сохранять форму и потери у него будут незначительны,  по тому что он правильно выбрал вид спорта, потому что волокна заложены от рождения. Если у чела гликолитические волокна то ему надо заниматься силовыми видами спорта иначе в видах на выносливость он будет много пахать и нестабильно выступать на соревнованиях показывая к тому же не топовые результаты. И наоборот если в силовые виды спорта пришел чел. с окислительными волокнами, то он будет гораздо медленнее набирать силу, ну и потолок у него будет по ниже, чем у того у кого от рождения преобладают гликолитические волокна.  Хотя конечно развиваться можно и в том и в другом случае, но немного не удачный выбор спорта для элитного результата.

Я вот себя оценил что для гирь не предназначен, а для силовых упражнений больше предназначен, но гири мне нравятся и потому я занимаюсь находясь не на своем месте, там где я аутсайдер. Для гирь ROM предназначен, но они ему нахрен не нужны и он качается и я посмотрю что он лежа пожмет и потом за 5 тренировок его догоню.

Да блин мы не о спортсменах говорим, а про обычных чуваков. У них ни тех ни других толком нет. Поэтому пох на эти мымывы.

[terminalX]

Есть теория мышц, БМВ + ММВ + ПМВ (промежуточные).

Так по теории у меня получается в квадрах нет ПМВ, есть только БМВ и ММВ.

Если я по ощущениям буду делать медленно, то на видео это всё равно быстро.

Если я реально буду делать медленно (на счёт), то и на видео это будет медленно, но приду к приседаниям ЧМ, то есть вес будет не 35, а 16 кг.

Непонятно, как ты пришел к выводу, что у тебя нет промежуточных. Или что у тебя все нормально с быстрыми. Быстрые опускания ведь этого не доказывают, вот если б ты быстро вставал, тогда да. Но даже если ты прав, может, лучше их местами поменять – опускаться за счет ММВ, а вставать за счет БМВ? Тогда нагрузка будет сохраняться по всему движению. Да, вес штанги будет меньше, но какая разница, мышцы цифр не видят.

[oscid]

Непонятно, как ты пришел к выводу, что у тебя нет промежуточных. Или что у тебя все нормально с быстрыми. Быстрые опускания ведь этого не доказывают, вот если б ты быстро вставал, тогда да. Но даже если ты прав, может, лучше их местами поменять – опускаться за счет ММВ, а вставать за счет БМВ? Тогда нагрузка будет сохраняться по всему движению. Да, вес штанги будет меньше, но какая разница, мышцы цифр не видят.

Да я такой же фигней занимался и в жиме и приседе.  На самом деле ты просто обкрадываешь себя на ТУТ натяга в негативе и еще привыкаешь к такому способу исполнения.  Поэтому стал жать и приседать с паузами и вообще контролировать негатив.  Стало лучше. Хоть по началу веса и упали.

[IDKFA]

Всегда опускаю как можно быстрее. Единственное, что не расслабляюсь, не роняю. 

[Сергеев]

Да блин мы не о спортсменах говорим, а про обычных чуваков. У них ни тех ни других толком нет. Поэтому пох на эти мымывы.

Вот мужик 50 лет, занимается тем что бегает там 105 км, 120 км , по горам, в призерах постоянно. Мы значим ему говорим: " Протехидо давай с нами гирю поднимать" Он принес к себе на работу гирю пудовую 16 кг, поподнимал месяц в берцах и в робе, техника очень херовая,  но сразу поднял 184  раза, при этом пульс был меньше 130, как будто чувак размялся. Хотя его мышцы по мощности были прямо скажем без запаса, уже бы 24 кг могла причинить бы ему травму. Да, ну нас он всех надрал, в том числе и Пумбу. Вот они окислительные волокна в действии, ультрамарафонец и железом не занимался, а вот пускай кто нибудь из качков попробует поднять эту гирю 184 раза.

Сообщение изменено: Сергеев (04 октября 2023 - 10:22)

[oscid]

Вот мужик 50 лет, занимается тем что бегает там 105 км, 120 км , по горам, в призерах постоянно. Мы значим ему говорим: " Протехидо давай с нами гирю поднимать" Он принес к себе на работу гирю пудовую 16 кг, поподнимал месяц в берцах и в робе, техника очень херовая,  но сразу поднял 184  раза, при этом пульс был меньше 130, как будто чувак размялся. Хотя его мышцы по мощности были прямо скажем без запаса, уже бы 24 кг могла причинить бы ему травму. Да, ну нас он всех надрал, в том числе и Пумбу. Вот они окислительные волокна в действии, ультрамарафонец и железом не занимался, а вот пускай кто нибудь из качков попробует поднять эту гирю 184 раза.

Че тренируешь, то и получаешь.