15365 ответов в этой теме

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 2-7.

1. Тяга гориз. на станке 30-10 47 5х5 6.11 тяжело
2. Тяга вертикальная обр.хват 40-10 75 5х5 5.49 тяжело
3. Тяга к верху груди в кроссовере 40-12 70 5х5 5.59 тяжело
4. Сгибание рук 18-10 23 8х5 5.51 комфортно

5. Концентрированное сгибание на бицепс 8 5х5 4.47 комфортно
6. Гиперы 2.5 5х10 5.34 комфортно
7. Сгибание ног 10-10 20 5х8 6.23 комфортно

Время тренировки 46.46 

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 58.8 кг - - 0.1 к 11.06

 

Калораж 2767 ккал БЖУ 131/99/276

Профицит: 500-550 ккал

 

Силовая тренировка в хорошем темпе.

Относительно вчерашней полегче. 

Вес стабилизировался на новом уровне. Пока держу тот же калораж.

Жир почти не прилипает. Отстающие группы мышц бицепс и спина 

начинают отзываться на нагрузку. Кабанею мышцами!    

[Andy_Two]

Жир почти не прилипает.

 

Ферри штоле намазалсо?

[ROM256]

Ферри штоле намазалсо?

Нет, кремом от загара))

[ROM256]

Посмотрел марафон "Белые ночи" - 2022. Рекомендую к просмотру!

Это надо же пробежать в гордом одиночестве, я о лидерах марафона,

мимо храма Спаса на Крови, потом по Невскому и финишировать на

Дворцовой площади. 

В лидерах все знакомые лица. С некоторыми еще успел потренироваться.

С Мишей Кульковым, который был пейсмейкером, даже вместе бежали тест "Конкони"

в манеже института физкультуры.

С Мариной Ковалевой тоже пару раз бегал на тренировках.

А у победителя марафона Руслана Хорошмлова тренер, мой давний соперник и хороший товарищ,

Владимир Бычков ЗМС и ЗТР по легкой атлетике. 

Пути господне неисповедимы. 

https://vk.com/video...71005_456239093

[ROM256]

Мельчает нация)

В 2004 году я пробежал Сибирский международный марафон за 2 часа 43 минуты 56 сек

и занял 32 место из примерно 400 сот финиширующих.

Сейчас с таким результатом я бы занял 24 место из почти 3000 человек.

[Семён]

Мельчает нация)
В 2004 году я пробежал Сибирский международный марафон за 2 часа 43 минуты 56 сек
и занял 32 место из примерно 400 сот финиширующих.
Сейчас с таким результатом я бы занял 24 место из почти 3000 человек.

что-то слабые результаты у тебя..

[medvedm61]

что-то слабые результаты у тебя..

Он же супермарафонец , просто разогнаться не успевал на обычном марафоне

[ROM256]

что-то слабые результаты у тебя..

Для 45 лет пойдёт)

[Семён]

Для 45 лет пойдёт)

ну хз, может
Если девиз, главное не победа, а участие, хотя я такое не понимаю. Главное, конечно, что тебе самому нравится

[ROM256]

Если девиз, главное не победа, а участие, хотя я такое не понимаю

Так реальные цели надо ставить.

В 45 лет бежать 2 часа 15 мин не будучи профессионалом? Фантастика!

[Семён]

Так реальные цели надо ставить.
В 45 лет бежать 2 часа 15 мин не будучи профессионалом? Фантастика!

так себе цель, занять 35е место. Я в48 лет выступал на чемпионате мира без возрастных ограничений, занял 8е место из 54 участников и понял, что надо завязывать с большим спортом. Потому что цель была- только победа. Иначе не вижу смысла соревноваться
Качаюсьдля себя, так же и ты бы бегал. И даже сейчас, я знаю, что могу выиграть соревнования любого уровня, но уже увы, только в своей возрастной

Сообщение изменено: Семён (12 июня 2022 - 03:51)

[sd975]

Ферри штоле намазалсо?

Вероятно, если принимать Фейри внутрь перорально так сказать, можно будет употреблять несчитано жирной и вкусной пищи...

[Andy_Two]

Вероятно, если принимать Фейри внутрь перорально так сказать, можно будет употреблять несчитано жирной и вкусной пищи...

 

Пузырями мыльными тока просрешься и фсё.

[ROM256]

День отдыха.

 

Равномерный бег 30.00 5.43 км темп 5.31 ЧСС 120/127

 

Вес 59.1 кг - +0.3 к 12.06

 

Калораж 2989 БЖУ 147/102/280

Профицит: 800-850 ккал

 

Бежится хорошо. Ноги звенят.

Пульс и темп примерно на аэробном пороге.

Вес переполз в новую категорию. Темп прироста

пока опережает запланированный. Жир пока в минимальных

количествах. Пропорция на уровне 80-20 в процентах.

И это радует. 

[Quartus]

Пропорция на уровне 80-20 в процентах.

Пропорция между чем и чем?

[medvedm61]

Пропорция между чем и чем?

Между мечтами и реальностью ...
Раз Владимир пишет , что прирост жира минимальный , то очевидно же , что прирост мышц -80% , жира -20%

[ROM256]

Между мечтами и реальностью ...

Я здесь тренируюсь, понимаете ли, чтобы сказку сделать былью!

[Quartus]

Я здесь тренируюсь, понимаете ли, чтобы сказку сделать былью!

Миниатюры

• 

[Very Fat Boy]

Я здесь тренируюсь, понимаете ли, чтобы сказку сделать бoлью!

Сорри! ) Но невозможно же мимо просто так пройти...)

[Andy_Two]

Но невозможно же мимо просто так пройти...)

 

Та, все любят послушать сказки)

[Andy_Two]

 

 

Да... стоит бицок.

[ROM256]

Та, все любят послушать сказки)

Не только послушать, но и увидеть. В конце месяца
сделаю фото сессию по итогам 2-х месяцев после сушки.

[Andy_Two]

Не только послушать, но и увидеть.

 

Мангу?)

[ROM256]

Мангу?)

В моей теме - не выражаться!

[ROM256]

День отдыха от силовой.

 

Разминочный 5 .00/Контрольный бег 15.00 - 3.11 км темп 4.49 мин/км/заминочный 5.00 

Темп по км: 1 - 4.53 2 - 4.51 3 - 4.46

Общий 25.00 4.9 км темп 5.07 ЧСС 124/136 пульсовая стоимость 634 уд/км

 

Вес 59.0 - -0.1 к 13.06

 

Калораж 2651 ккал БЖУ - 136/96/283

Профицит: 300-350 ккал

 

 

Замеры:

27.04 (конец сушки) - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7

 

Не перестаю удивляться. Почти не бегаю, а результаты растут с геометрической прогрессией.

Сегодня Гармин поздравил с двумя личными рекордами этого года.

1 миля - 7.38 1 км - 4.44 Шумахер!))

3 км пробежал достаточно легко, близко к анаэробному порогу.

5 км в таком темпе точно пробегу, а вот на десятку скорее всего не хватит специальной выносливости.

Кстати, сегодня получилась пульсовая стоимость бега 634 уд/км. 

20 лет назад это попадала в градацию "хорошо".

Сейчас бы я оценил как "превосходно".

Эйфорию в сторону, пашем дальше)

[Quartus]

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7

От чего такой результат (фантастичный), бег?

[ROM256]

От чего такой результат (фантастичный), бег?

Вы, мне льстите, сударь)
Фантастический будет когда пробегу 5 км в темпе из 4.00 мин/км. А так да, жировая масса тела влияет на МПК и соответственно на результат.
Допустим мой текущий относительный МПК 40 мл/кг/мин. При весе 62 до сушки абсолютный МПК равен 40х62=2.48 л/мин.
После сушки 2.48/59=42 мл/кг/мин
Прирост относительного МПК на 5%.
А уровень МПК как раз сильно кореллируется с бегом на дистанцию 3000-5000 метров.
Вот и все чудеса.
Так, что все на сушку!

[Andy_Two]

Эйфорию в сторону, пашем дальше)

 

Предлагаешь топерь пахать без эйфории?

[ROM256]

Предлагаешь топерь пахать без эйфории?

От эйфории бывает головокружение от успехов.
А в нашем дело нужен холодный расчёт и точный учет.

[Andy_Two]

От эйфории бывает головокружение от успехов. А в нашем дело нужен холодный расчёт и точный учет.

 

Результат в любом случае, будет всегда одинаковый))