18648 ответов в этой теме

[Сергеев]

У меня ещё такой вариант. Я знаю, что мой 5пм это 140 кг.

Тогда рабочие подходы будут 120*5, 125*5, 130*5, 135*5, возможно 140*5 и возможно 145*5.

Цель - не рекорд, и не утомить мышцы, а затянуть идеальную технику как можно выше.

А разминка для этого будет такая: размахивание блинами по 2.5 кг, жим 60*6 (с попыткой пожать чисто ногами и пузом), жим 90..100*3 и дальше рабочие. 

Ну ладно, пускай эти крайние 5-6 подходов будут называться рабочими, но в них то вес грамотно прибавляется по пятаку. По Михила4у это означает пиздец во втором подходе, так нет ты в шестом подходе еще и рассчитываешь возможно улучшить 5ПМ. Я то как раз с этим согласен и поработал и в работе улучшил. Хотя если бы были соревнования на 5 ПМ, то пару подходов может быть и надо было выкинуть, но не все же выкинуть и идти сразу на 145? Это же и авантюра и травмоопасно, и не важно что по молодости лет Ригерт или кто еще проверял подобную дурь на себе. Уверен, что он попробовав, больше не стал делать глупость и тем более когда уже в возрасте.

Сообщение изменено: Сергеев (02 октября 2023 - 07:51)

[IDKFA]

Если бы я решил идти на рекорд 145*5, я бы делал 60*6,100*3,140*1,145*1, и дальше 145*макс

[oscid]

А что по видео приседа Горнолыжника мы видим? Думаю, то же самое.
Но он — прогрессирует.
Что, в общем-то, и было уже сказано не раз. Для прогресса достаточно делать 4 повторения из 8 возможных.

На видео присед 80х4 в ложный отказ )

Your browser does not support the video tag.

Так у него на ноги обьем ебанистический. Прыжки еще ))). А у Квартуса 30-3х5 в ложный отказ и все.

[medvedm61]

А что по видео приседа Горнолыжника мы видим? Думаю, то же самое.
Но он — прогрессирует.
Что, в общем-то, и было уже сказано не раз. Для прогресса достаточно делать 4 повторения из 8 возможных.
 
На видео присед 80х4 в ложный отказ )

Я вижу , что с каждым повтором техника подьема становится все хуже и хуже ( спина гнется ) и , возможно , лишний повтор его просто поломает . Не нужны на тренировках эти рекорды , лучше еще подход добавить .

[Quartus]

Расширение домашнего спортзала

Надо теперь перестановку в комнате делать.

Миниатюры

• 

[renepjd]

Кровать можно выкинуть и спать на скамье

[oscid]

Фанатик )). Раму еще для приседа купи )

[Quartus]

Кровать можно выкинуть и спать на скамье

Диван святое, а вот мебель уменьшить, перетащить надо будет.

Раму еще для приседа купи )

Так там и приседать можно.

[renepjd]

Диван святое

ясно
Расходимся (с)

[RTR150]

Расширение домашнего спортзала Надо теперь перестановку в комнате делать.

Давай выкладывай жим и присед на новом оборудовании, будем тебе советовать.

[oscid]

Нужно победить страх напряжения от веса. Квартус пытается сократить время под нагрузкой, избавиться от тяжести. Может с паузами делать иногда . Сел, посидел встал. Жим с паузой 1-2 с на груди. Медленное опускание в сед с блином. Я это все использую и пошло в плюс

[IDKFA]

Хорошо так делать, когда после отказа не придëтся умирать. Т. е. в силовой раме или тренажëре

[oscid]

Хорошо так делать, когда после отказа не придëтся умирать. Т. е. в силовой раме или тренажëре

Так с блином же. Или с грифом макс на разминке

[swistl]

Нужно победить страх напряжения от веса. Квартус пытается сократить время под нагрузкой, избавиться от тяжести. Может с паузами делать иногда . Сел, посидел встал. Жим с паузой 1-2 с на груди. Медленное опускание в сед с блином. Я это все использую и пошло в плюс

Да что страх, леденящий душу ужас!

[oscid]

Кстати можно приседать с блином из печи. И жрать его в процессе ))

[Grillmaster]

Кстати можно приседать с блином из печи. И жрать его в процессе ))

С кастрюлей блинов. Жрать в процессе. Дропсет. Профит.

[Михалы4]

Фанатик )). Раму еще для приседа купи )

 

Там же на стойке есть регулируемые по высоте страховочные упоры. То есть можно их настроить на 1 см ниже грифа в нижней точке - и приседать в полный отказ, ставя гриф на упоры при невозможности встать.

 

То же самое с жимом.

 

Ладно, с этого момента начинаем новый отсчёт, новую эру - эру серьёзного тренинга!

Всё, что было до этого - обнуляем, считаем подготовительным этапом.

 

Ждём от Дмитрия видосов с проходками! )

Сообщение изменено: Михалы4 (02 октября 2023 - 10:52)

[oscid]

Только настоящие проходки, а не 0.5 с борьбы с «весом» Нужен страхующий с нашатырем )

[OldBoy]

Расширение домашнего спортзала Надо теперь перестановку в комнате делать.

Молодец! Выглядит отлично!

[Михалы4]

Только настоящие проходки, а не 0.5 сек борьбы с весом

 

Ну, под видео он халявить не посмеет. Скорее наоборот - покажет чудовищный героизм в борьбе с весом.

[Quartus]

Выглядит отлично!

Долго искал в наличии, в большинстве случаев выглядит красиво, но из тонкого железа с общим весом до 30 кг. А здесь основной профиль 60х60х3 общим весом 43 кг.

[oscid]

А что по видео приседа Горнолыжника мы видим? Думаю, то же самое.

Но он — прогрессирует.

Что, в общем-то, и было уже сказано не раз. Для прогресса достаточно делать 4 повторения из 8 возможных.

 

На видео присед 80х4 в ложный отказ )

 

В последнем повторе скорость 0.3, в предыдущем 0.36.  Так что тут вполне себе RPE8+. Причем спина уже не вывозит.  Еще раз он присядет конечно с жутким наклоном, а на следующем его сломает нах. На видео автора темы все обстоит иначе.

Сообщение изменено: oscid (03 октября 2023 - 07:35)

[Skier]

В последнем повторе скорость 0.3, в предыдущем 0.36.  Так что тут вполне себе RPE8+. Причем спина уже не вывозит.  Еще раз он присядет конечно с жутким наклоном, а на следующем его сломает нах. На видео автора темы все обстоит иначе.

По ощущению наоборот. Подсознательно боюсь, что с более ровной спиной квадры не поднимут штангу. Поэтому отрабатываю более сильными спиной и бицепсом бедра.

[Сергеев]

По ощущению наоборот. Подсознательно боюсь, что с более ровной спиной квадры не поднимут штангу. Поэтому отрабатываю более сильными спиной и бицепсом бедра.

А зачем? Чай не на соревнованиях, только зря гробишь сознательно технику. Ты же ноги качаешь, а не спину. Лучше вешать меньший вес и получить от нас меньше лайков. Пускай я обычно не чувствомышечник, но тут я как Grillmaster рассуждаю.

Сообщение изменено: Сергеев (03 октября 2023 - 07:56)

[Skier]

А зачем? Чай не на соревнованиях, только зря гробишь сознательно технику. Ты же ноги качаешь, а не спину. Лучше вешать меньший вес и получить от нас меньше лайков. Пускай я обычно не чувствомышечник, но тут я как Grillmaster рассуждаю.[/size]

Так подход с 80 кг только один рабочий из 5-ти. Просто почувствовать большой для меня вес.
4 остальных подхода с 60 и 70 кг, где техника существенно лучше.

Ну и еще такой момент. Чем ниже я сажусь с любым весом, тем сильнее наклон спины. Компенсация равновесия и недостаточной растяжки.

Сообщение изменено: Skier (03 октября 2023 - 08:02)

[oscid]

Так подход с 80 кг только один рабочий из 5-ти. Просто почувствовать большой для меня вес.
4 остальных подхода с 60 и 70 кг, где техника существенно лучше.

Ну и еще такой момент. Чем ниже я сажусь с любым весом, тем сильнее наклон спины. Компенсация равновесия и недостаточной растяжки.

(играет музыка) Так делать не надо, надо вот так так так.

 

Если хочешь активационный подход, то лучше присядь идеально технично 80-82.5х1, чем коряво 80х4. 

 

Возьми гриф фронтом или блинчик на вытянутых руках и медленно просядь максимально глубоко и сними на видео. Тогда увидишь реально растяжка лимитирует или нет.

 

Вообще у Кавальера есть чеклист по этому поводу.  Что конкретно лимитирует в глубоком приседе. Вот посмотри.

 

[medvedm61]

Ну и еще такой момент. Чем ниже я сажусь с любым весом, тем сильнее наклон спины. Компенсация равновесия и недостаточной растяжки.

Сбоку не совсем понятно , как у тебя ноги стоят , такое ощущение , что узко и стопы параллельно ?

[Skier]

Сбоку не совсем понятно , как у тебя ноги стоят , такое ощущение , что узко и стопы параллельно ?

Наоборот, ноги шире плеч и носки разъезжаются кнаружи тупым углом больше, чем нужно.

[oscid]

Наоборот, ноги шире плеч и носки разъезжаются кнаружи тупым углом больше, чем нужно.

Так ты возьми блин или гриф и подбери стойку под себя, а не "какнаданоскизаколениневыносить". Присядь и так и этак. Сними, посмотри сбоку, спереди. 

[Grillmaster]