15368 ответов в этой теме

[Kuznets]

о итогу , подушку под жопу подкладывал

ахахаха, вот прям как про меня говоришь У меня тоже завелась специальная подушка для велика дома

[Andy_Two]

Kuznets, уберешь подушку, одновременно разомнешь простату... это тоже полезно))

[Kuznets]

Kuznets, уберешь подушку, одновременно разомнешь простату... это тоже полезно))

да нет, у меня, наверное, не совсем удобное седло у меня больше "костяшки жопные" устают и дискомфорт начинаю ощущать У кого жопа накаченная - может по другому всё - я не знаю.

[Andy_Two]

У кого жопа накаченная - может по другому всё - я не знаю.

 

Да, надо будет у Мастадонта спросить.

[Kuznets]

Да, надо будет у Мастадонта спросить.

думаешь, проблема в моей голове, а не в ягодичных мышцах, точне их отсутствии?

Сообщение изменено: Kuznets (10 июня 2022 - 12:07)

[Andy_Two]

Kuznets, не знаю, или накачай жопу или просто спроси у Мастадонта.

[Семён]

думаешь, проблема в моей голове, а не в ягодичных мышцах, точне их отсутствии?

точно сам обозначил проблему- отсутствие в голове ягодичных и др.мышц..

[ROM256]

О. ночные гости под предводительством Кузнеца!

Топикстартер спит, а тема живет))

[ROM256]

Легкий фартлек 5х500 м/300 м  трусцы 4.5 км 24.42 темп 5.29 ЧСС 125/134 каденс 178/195

 

Быстрые отрезки: 2.33-2.32-2.25-2.29-2.20

 

Вес 58.9 кг + 0.2 к 09.06

 

Калораж 3217 ккал БЖУ 152/123/347

Профицит: 800-850 ккал

 

С утреца для разгона метаболизма легкий фартлек.

Хорошо бежится. Пульс и каденс в поряде.

Практически не тренируясь в беге, могу держать темп в районе 5 мин/км.

Вес растет уже 4-й день. Ем в районе 3000 ккал. Это калораж для набора

75-80 кг. Может быть у меня метаболизм быстрый. Трудно всё подсчитать.

[ROM256]

Вдогонку.

 

Замеры:

27.04 (конец сушки) - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7

 

Чуток поднабрал как в весе так и в талии.

Пока в разумных пределах. 

В талии 75 см - персона нон грата))

[medvedm61]

плюс, плюс, плюс и ещё раз плюс! Отличная идея про прыгалку на прогулке по лесу! Как же я раньше до этого не додумался? Скакалка может даже полезнее где-то, чем велик. Спасибо, за очень дельные советы, удаляюсь,  а то меня ROM убьёт

Если от бега и даже велика болят колени , скакалка -это отличный способ их добить .

[ROM256]

Статистика:

[Twan]

Это калораж для набора 75-80 кг.

 

Доброго!желаю все таки набрать, в этот раз. надеюсь есть понимание что талия вырастет тоже? 

[Fortnite]

Доброго!желаю все таки набрать, в этот раз. надеюсь есть понимание что талия вырастет тоже? 

Не наберет  

[ROM256]

Доброго!желаю все таки набрать, в этот раз. надеюсь есть понимание что талия вырастет тоже? 

Это лёгкий путь.
Набрать гавномассу не проблема.
Добавлю калораж до 3500-4000 ккал и вес попрёт.
Это уже мы проходили. А вот набирать практически чисто без жира это дано немногим.
Не наберу, ну значит не судьба. А жирным я быть не хочу и не буду.
Начал я набор с веса 57.5 кг.
Если к концу августа будет 59.0-59.5 при таком же проценте ЖМ, то задача будет выполнена.
500 грамм мышц в месяц это суперский результат для натурального атлета. Мне торопиться не куда)

[Andy_Two]

РОМ, а почему ты не записался на семинар по становой тяге? Все уже записались.

[Andy_Two]

Доброго!желаю все таки набрать, в этот раз. надеюсь есть понимание что талия вырастет тоже?

 

У него не вырастет.)

[Andy_Two]

500 грамм мышц в месяц

 

Бля))

[Fortnite]

Бля))

У ROM видимо любимый исполнитель Евдокимов с песней Фантазер ))

Сообщение изменено: Fortnite (10 июня 2022 - 10:44)

[ROM256]

РОМ, а почему ты не записался на семинар по становой тяге? Все уже записались.

Хернёй не занимаюсь и не отвлекаюсь.

[Andy_Two]

Хернёй не занимаюсь и не отвлекаюсь.

 

Напрасно)))

[ROM256]

Разминочный бег 1 км. 

 

Силовая тренировка 1-7.

1. Жим лежа 20-15 50-5 60 5х5 время 10.06 между комфортно и тяжело
2. Жим на наклон. 20-12 50 5х5 время 8.55 тяжело
3. Жим сидя гантели 10 5х8 время 5.34 комфортно
4. Махи гантелей 6 5х8 время 5.08 комфортно
5. Отжимания брусья 10 20 5х5 время 6.40 тяжело близко к отказу
6. Жим ногами 110-12 145 5х8 время 8.11 комфортно
7. Разгибание ног 40-12 75 5х8 время 5.55 комфортно

Время тренировки 57.16

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 58.9 кг - 0.0 к 10.06

 

Калораж 3382 ккал БЖУ 170/138/336

Профицит 900-950 ккал

 

Самочувствие хорошее. Тренировка в приличном темпе.

К брусьям мышцы слегка забились. На жимах отдыхал 1.30-1.40.

На остальных около минуты. Есть резерв.

Картинка всё лучше и лучше. 

[ROM256]

Очередной разбор Василия Волкова, количество подходов и рост мышечной массы.

Свежак))

 

[oscid]

И сколько?

[ROM256]

И сколько?

Индивидуально.

Мне комфортно свыше 20, а кому-то и 10 - за глаза)

[oscid]

Индивидуально.

Мне комфортно свыше 20, а кому-то и 10 - за глаза)

 

В общем как обычно. Отсюда и до обеда

[ROM256]

Питерцы, поддержим марафонцев!

Старт через 1.5 часа.

 

 

Марафон «Белые ночи» перенесен на 11 июня 2022 года. Старт в 20:00. По рекомендации администрации Санкт-Петербурга организаторы изменили дату марафона. Из-за крупных мероприятий, которые пройдут в городе в одни даты с забегом, в гостиницах Петербурга не оставалось вариантов размещения для бегунов, которые приедут на забег со всей России.«Перенос забега на неделю раньше позволит избежать эту проблему – город сможет принять и комфортно разместить всех гостей», – сообщили организаторы.

[ROM256]

Всем хардгейнерам к просмотру!

Объемы прямо почти один в один как и у меня сейчас.

Бицепс - 33, грудь - 102, плечи - 117. Только талия у него поменьше.

Еще и легкоатлет. Одни совпадения)

Интересные выводы. Про гипоксию, закисление и "разрушение" мышц прямо в точку.

Я последние 2 недели сократил отдых между подходами. Вроде заработало.

[Quartus]

Интересные выводы. Про гипоксию, закисление и "разрушение" мышц прямо в точку.

Так всё-таки записываетесь на СОТ?

[Twan]

субботний движ во всей красе!!! Я сегодня тоже даванул около 60 км на велосипеде+плавание в холодной воде (4-5 градусов, после остывания конечно) + плавание в бассейне 1,5 часа (начал занятия с тренером по плаванию, он крутой, МСМК) А так да, Владимир, только старперы и жгут не по детский, молодёжь отдыхает с пивком на лавочке, либо спит с утра! 

Сообщение изменено: Twan (11 июня 2022 - 09:00)