12818 ответов в этой теме

[renepjd]

Плечи часто начинают побаливать, когда вы добираетесь до приличных весов в жиме лежа. Причин масса, например, нарушения техники и диспропорции в развитии мускулатуры, над которыми следует поработать. И обычно люди полностью отказываются от жимов, пока боли не пройдут. Лично мне это никогда не помогало - при возвращении на скамью плечи сразу же начинали трещать снова. Но, конечно, делать упражнение через боль нельзя; если продолжать, сжав зубы и показывая характер, то удастся только ухудшить ситуацию.

Меня выручает жим лежа со жгутами на грифе, прицепленными к верхней перекладине силовой рамы. Растянувшаяся резина облегчает нижний участок диапазона, где больше всего напрягаются плечи. Так вы сможете продолжать отрабатывать движение, параллельно занимаясь решением проблемы. И когда вернетесь к обычному жиму лежа, то будете готовы и физически, и психологически.

Что делать?
Как только начинаются неприятные ощущения в плечах, сразу переключайтесь на жим лежа со вспомогательными жгутами. Этим вы предовратите дальнейшую перегрузку суставов и сможете поддерживать рабочие мышцы.
Разумеется, если и в таком варианте упражнения плечи продолжают болеть, то надо уже отказаться от него полностью и идти к врачу.
https://dzen.ru/a/ZqKpLtOlRSPVAwti

[Горец67]

Плечи часто начинают побаливать, когда вы добираетесь до приличных весов в жиме лежа. Причин масса, например, нарушения техники и диспропорции в развитии мускулатуры, над которыми следует поработать. И обычно люди полностью отказываются от жимов, пока боли не пройдут. Лично мне это никогда не помогало - при возвращении на скамью плечи сразу же начинали трещать снова. Но, конечно, делать упражнение через боль нельзя; если продолжать, сжав зубы и показывая характер, то удастся только ухудшить ситуацию.

Меня выручает жим лежа со жгутами на грифе, прицепленными к верхней перекладине силовой рамы. Растянувшаяся резина облегчает нижний участок диапазона, где больше всего напрягаются плечи. Так вы сможете продолжать отрабатывать движение, параллельно занимаясь решением проблемы. И когда вернетесь к обычному жиму лежа, то будете готовы и физически, и психологически.

Что делать?
Как только начинаются неприятные ощущения в плечах, сразу переключайтесь на жим лежа со вспомогательными жгутами. Этим вы предовратите дальнейшую перегрузку суставов и сможете поддерживать рабочие мышцы.
Разумеется, если и в таком варианте упражнения плечи продолжают болеть, то надо уже отказаться от него полностью и идти к врачу.
https://dzen.ru/a/ZqKpLtOlRSPVAwti

Жека все это можно решить по другому 

[montgomeri]

Жека все это можно решить по другому 

Никогда от жима лежа не болели плечи. Просто нужно хорошо разогреть их, перед тем как будешь грузить тяжело.

[Skobyelena]

Никогда от жима лежа не болели плечи. Просто нужно хорошо разогреть их, перед тем как будешь грузить тяжело.

Олег, плечи могут болеть и это зависит от способа жима, в большинстве случаев эта проблема решается изменением положения рук в жиме.

[montgomeri]

Олег, плечи могут болеть и это зависит от способа жима, в большинстве случаев эта проблема решается изменением положения рук в жиме.

Возможно, наверное я с самого начала выбрал комфортное положение рук на грифе и поэтому не имел проблем.

[Горец67]

 792d281d15b1c2b3448d8c405bd05ef7.mp4    1,08Мб

Пока как то так 

[Горец67]

Для прикола, как вы думаете сколько у меня обхват бицепса ?

[montgomeri]

Для прикола, как вы думаете сколько у меня обхват бицепса ?

38?

[Горец67]

38?

Пока хочу узнать мнение других.

[Skier]

37

[Олег К]

45!

[Горец67]

45!

А если серьезно?))

[Горец67]

27.11.2024 неделя 4, день 3

1 приседание со шт СР пост ног 68 4х12

2 военный жим 56 4х12 ( неполн ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 55х13,12,12

4 жим треп грифа стоя 41 3х12

5 становая тяга с треп грифом 90 3х14

6 шраги с треп грифом 90 3х14

7 тяга верх бл на верх трап 57.5х13,12,12,11

8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разг на верх блока( канат.рук.) 20 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3подх

[Skobyelena]

38-40

[Горец67]

Интересно кто угадает)))

[montgomeri]

792d281d15b1c2b3448d8c405bd05ef7.mp4Пока как то так 

Так у тебя форма всегда такая, без перемен.

[Горец67]

Так у тебя форма всегда такая, без перемен.

Так пока никто и не угадал))

П.м. какие перемены если я в одном весе и не хочу его увеличивать. Смысла не вижу в натуральную, а хтмичить пока не собираюсь 

Сообщение изменено: Горец67 (27 ноября 2024 - 04:58)

[Мозголомная Брага]

Для прикола, как вы думаете сколько у меня обхват бицепса ?

 

36-37

[Дрыщератор]

Мне видится 39см.

[ROM256]

36-37

35.5 каким ты был, таким ты и остался))

[Горец67]

36-37

 

35.5 каким ты был, таким ты и остался))

Вообщем бицепс у меня  36 см.

Так что видео ролики далеко не всегда отражают объемы))

Главное - видуха)) 

Дрищи они такие))

Сообщение изменено: Горец67 (27 ноября 2024 - 06:28)

[Анаболий Метанович]

Видуха видухой, но 40 это минимальный проходной балл

А видуха зачётная, конечно...

Короче, 

Миниатюры

• 

[Горец67]

Видуха видухой, но 40 это минимальный проходной балл

А видуха зачётная, конечно...

Короче, 

Я этот проходной бал и в лучшие времена не проходил))

Ну а "химический" вопрос пока остаётся открытым, как и бицепс дрища)))

[medvedm61]

Я этот проходной бал и в лучшие времена не проходил))
Ну а "химический" вопрос пока остаётся открытым, как и бицепс дрища)))

Может тебе учинить специализацию на руки , оставив остальные группы по минимуму , ну и стройматериала чуток добавить в пище ?

[Горец67]

Может тебе учинить специализацию на руки , оставив остальные группы по минимуму , ну и стройматериала чуток добавить в пище ?

Можно конечно,  но терпеть не могу качать бицепс, я серьезно.

[medvedm61]

Можно конечно,  но терпеть не могу качать бицепс, я серьезно.

Я от этого еще дальше , чем ты , но как и ты , родом из страны советов

[Дрыщератор]

У меня 41. Всегда, независимо от программы, нагрузки, жрачки... Хоть обкачайся. Это, конечно больше, чем 36, но выглядит так же, с учётом масштабирования )))

[Олег К]

А если серьезно?))

Саш, ну я ж примерно помню твои размеры.

[Мозголомная Брага]

Вообщем бицепс у меня  36 см.

Так что видео ролики далеко не всегда отражают объемы))

Главное - видуха)) 

Дрищи они такие))

 

бадебилденк -спорт иллюзий.

мне в зеркале периодически кажется- ого,  какая огромная ручища, а по факту там какая чепуха в см.
 

[Дрыщератор]

бадебилденк -спорт иллюзий.

мне в зеркале периодически кажется- ого,  какая огромная ручища, а по факту там какая чепуха в см.
 

Да! Возле зеркала стоишь, думаешь - вот, наконец-то прогресс пошёл! Стоит отойти на два метра - дрищ дрищом.

Сообщение изменено: Дрыщератор (28 ноября 2024 - 04:58)