18651 ответов в этой теме

[Quartus]

какая продолжительность / объем / повторный ряд / шаги между неделями подходят лучше всего.

А ведь может так получится, что для каждого упражнения будет своё лучшее сочетание.

[Валерочка]

А ведь может так получится, что для каждого упражнения будет своё лучшее сочетание.

Да не может, а так и есть. Просто в готовых прогах даны некие среднестатистические показатели, выверенные опытом. Грубо говоря, в любой пл проге КПШ в жиме/приседе всегда выше КПШ в тяге, в ТА рывка больше, чем толчка и т д.

[cxzyaka]

Внесу свои 5 копеек.

Средние-легкие тренировки сами по себе могут давать прогресс, по крайней мере на начальном уровне.

 

Сейчас на 3х людях тестирую фуллбади вида:

Контрольная тренировка 1хМах

Две-три тренировки 2 подхода с RIR 3-5

Снова контрольная с 1хМах

 

Максимум у всех троих растёт без чрезмерных усилий на тренировке и без частой работы в отказ 

[OldBoy]

Получается: видимость «0», идём по приборам. Ой, приборов тоже нет. Идём полностью наугад.

Вариантов не так много на самом деле, если делать все систематически, а не тыкать наугад. Нужно понимать что тут нет какой-то волшебной формулы - если например для тебя оптимально 8 повторов в жиме, а ты для эксперимента сделал 5 - это не значит что результат сразу уйдет в минус - он будет чуть хуже, но будет - если соблюдены основные параметры.

 

А ведь может так получится, что для каждого упражнения будет своё лучшее сочетание.

По времени да, но очень большой разницы не будет, и это не так трудно собрать вместе.

Допустим присед у тебя выходит на пик на 4й неделе, а тяга - на 3й. Тут сходу несколько вариантов - можно сделать 3ю неделю в тяге легкой; можно 4ю легкой - тогда самые тяжелые тренировки приседа и тяги будут на разных неделях, что тоже хорошо; можно сделать очень легкую 1ю неделю и т.д.

[IDKFA]

Получается: видимость «0», идём по приборам. Ой, приборов тоже нет. Идём полностью наугад.

Есть тренировочные параметры, которые работают плюс минус много. 

Есть важные, которые надо подбирать под себя, но их немного. 

Для общего понимания можешь полистать Черняка "Методика планирования тренировки тяжелоатлета". 

Т. е. куча вещей, которые какзалось бы, подбирать вечность (даже для одного движения) : порядок Т-С-Л или другой, рабочие веса, к-во повторов, к-во подходов, частота тренировок, сводятся на самом деле к двум интегральным параметрам: средняя интенсивность, и средний объём за месяц, причём подбирать под себя тебе надо только один последний. А всё остальное: разбивка общего объёма по весам и тренировкам и т. д. достаточно либо произвольна, хотя и есть рекомендации, либо фиксирована, как, например, средняя относительная интенсивность рекомендуется в районе 69-72%.

[Quartus]

Вариантов не так много на самом деле, если делать все систематически,

На ХГ ничего не работает. А может что-то и работает но крайне медленно, можно просто пройти мимо выигрышной стратегии.

А у вас нет такого же, но с перламутровыми пуговицами? Нет. Будем искать

[IDKFA]

На ХГ ничего не работает.

У ТА-шных тренеров была таблица.

Изигейнер: 3 года - мс. Это будущие чемпионы

Нормогейнер: 3 года - кмс, 5 - мс, 7 - мсмк. Им дают шанс.

Хардгейнер: 7 лет - мс, и это его потолок. Эти идут в сад, ими никто не будет заниматься. 

 

Ещё раз. Хардгейнер за 7 лет выполняет советский МС по ТА.

 

"Знали бы вы, как нас пиздят"

[oscid]

У ТА-шных тренеров была таблица.
Изигейнер: 3 года - мс. Это будущие чемпионы
Нормогейнер: 3 года - кмс, 5 - мс, 7 - мсмк. Им дают шанс.
Хардгейнер: 7 лет - мс, и это его потолок. Эти идут в сад, ими никто не будет заниматься.

Ещё раз. Хардгейнер за 7 лет выполняет советский МС по ТА.

"Знали бы вы, как нас пиздят"

Но есть нюанс (с)

Речь идет о молодых. Так что 1 разряд более реально.

[Михалы4]

У ТА-шных тренеров была таблица.

Изигейнер: 3 года - мс. Это будущие чемпионы

Нормогейнер: 3 года - кмс, 5 - мс, 7 - мсмк. Им дают шанс.

Хардгейнер: 7 лет - мс, и это его потолок. Эти идут в сад, ими никто не будет заниматься. 

 

Ещё раз. Хардгейнер за 7 лет выполняет советский МС по ТА.

 

"Знали бы вы, как нам пиздят"

 

"Знали бы вы, как нам пиздЯт".

 

Это про форумчан )

 

Нахуй сюда тащить парашу из химического сообщества, где жрущие метан отобранные генетики самого слабого своего называют "хардгейнером"?

[Валерочка]

Это советские хардгейнеры..

[Валерочка]

"Знали бы вы, как нам пиздЯт".
 
Это про форумчан )
 
Нахуй сюда тащить парашу из химического сообщества, где жрущие метан отобранные генетики самого слабого своего называют "хардгейнером"?

А почему хардгейнер не может жрать метан?

[Михалы4]

А почему хардгейнер не может жрать метан?

 

Каюсь ) Хотел применить матерное слово, чтоб было ПОНЯТНЕЕ ) Но даже так – не доходит )

 

На кой хуй СЮДА тащить эту залупу химическую?

 

------

Может, так яснее?...

[Валерочка]

Может, так яснее?...

Нет

[Горец67]

На ХГ ничего не работает. А может что-то и работает но крайне медленно, можно просто пройти мимо выигрышной стратегии.
А у вас нет такого же, но с перламутровыми пуговицами? Нет. Будем искать

Дмитрий в процессе поиска теряются сами тренировки. Не верю, что у тебя не будет прогресса в занятиях с железом. По моему мнению у тебя нет такой же мотивации, как например в походах.
Оставь это и занимайся свое удовольствие не нагружая при этом психику.

[Skier]

Но есть нюанс (с)

Речь идет о молодых. Так что 1 разряд более реально.

Сколько лет еще понадобится Квартусу, чтобы достичь 1 разряда по ПЛ?

[Михалы4]

Сколько лет еще понадобится Квартусу, чтобы достичь 1 разряда по ПЛ?

 

Взять прогресс за первые три года и на его основе рассчитать следующие 7 лет.

 

С учётом того, что прогресс с каждым годом уменьшается (примерно 0.8 прогресса от предыдущего).

[oscid]

Взять прогресс за первые три года и на его основе рассчитать следующие 7 лет.

С учётом того, что прогресс с каждым годом уменьшается (примерно 0.8 прогресса от предыдущего).

Не. Он и не тренировался в общем то. Чисто зарядка. Все сказали что в приседе километр до отказа. В жиме тоже думаю. Не может пшнб быть равно жиму. Это бред

[Михалы4]

Не. Он и не тренировался в общем то. Чисто зарядка. Все сказали что в приседе километр до отказа. В жиме тоже думаю. Не может пшнб быть равно жиму. Это бред

 

Жим стоя/ПШНБ.

 

Стритлифтинг –> подтягивания.

[Skier]

Надо Квартуса Духоте отдать. Чтобы про ложный отказ забыл

[Михалы4]

Не. Он и не тренировался в общем то. Чисто зарядка.

 

Предполагаете, что через 10 лет тренинга он будет тренироваться напряжённее, чем в первые три? Крайне сомневаюсь.

 

Обычно первые года тренинга – самые фанатичные. Дальше энтузиазм приспускается на землю и тренировки становятся более "земными".

 

Так что вот эта "зарядка" первых трёх лет – это топ ебашенья.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 сентября 2023 - 03:30)

[Горец67]

Предполагаете, что через 10 лет тренинга он будет тренироваться напряжённее, чем в первые три? Крайне сомневаюсь.
 
Обычно первые года тренинга – самые фанатичные. Дальше энтузиазм приспускается на землю и тренировки становятся более "земными".
 
Так что вот эта "зарядка" первых трёх лет – это топ ебашенья.

не согласен. По крайней мере из своего личного опыта

[Михалы4]

не согласен. По крайней мере из своего личного опыта

 

И каков же ваш личный опыт?

[Горец67]

И каков же ваш личный опыт?

то что "энтузиазм" остаётся, и причем остаётся на все время занятий.Лимитировать может только возраст)) в том числе и наличие травм

Сообщение изменено: Горец67 (30 сентября 2023 - 03:57)

[Михалы4]

то что "энтузиазм" остаётся, и причем остаётся на все время занятий.Лимитировать может только возраст)) в том числе и наличие травм

 

Энтузиазм, то есть экспериментирование с ПОВЫШЕННЫМИ нагрузками – удел первых лет тренинга. Дальше нагрузки всё равно УСТАКАНИВАЮТСЯ – то есть СНИЖАЮТСЯ до оптимальных.

 

Тренинг не остаётся на прежнем уровне. И уж тем более не увеличивается )

[Skier]

то что "энтузиазм" остаётся, и причем остаётся на все время занятий.Лимитировать может только возраст)) в том числе и наличие травм

Остается на одном уровне?
Или по синусоиде?

[oscid]

Предполагаете, что через 10 лет тренинга он будет тренироваться напряжённее, чем в первые три? Крайне сомневаюсь.

Обычно первые года тренинга – самые фанатичные. Дальше энтузиазм приспускается на землю и тренировки становятся более "земными".

Так что вот эта "зарядка" первых трёх лет – это топ ебашенья.

Чел без еды и воды ходит с рюкзаком больше него весом по горам. При этом приседает 30х10 “в отказ”

Нужно просто в зал пойти и в хорошей раме на жимовой скамье с упорами и страхующим преодолеть страх веса.

Если отказ перестанет быть ложным, дело пойдет быстрей. А если еще есть белка 20 г каждые 2 часа 6 раз в день то еще быстрей

[Михалы4]

При этом приседает

 

Я уже понял, что ты доебался до приседа. Поэтому написал про жим стоя, ПШНБ и подтягивания.

 

Ссылку дать? Или, может, нужно подсветить красненьким?

 

Жим стоя/ПШНБ.

 

Стритлифтинг –> подтягивания.

 

Так виднее?

Сообщение изменено: Михалы4 (30 сентября 2023 - 04:34)

[oscid]

Кстати можно даже объективно доказать ложность отказа. Повтор перед отказом в жиме и приседе должен быть со скоростью в самой медленной точке амплитуды около 0.2 м/с

У Квартуса намноооого больше

[oscid]

Я уже понял, что ты доебался до приседа. Поэтому написал про жим стоя, ПШНБ и подтягивания.

Ссылку дать? Или, может, нужно подсветить красненьким?


Так виднее?

Что это значит? Поясни, я не понял прост

[oscid]

Загнал видос его приседа в прогу. Скорость 0.5 м/с в последнем повторе приседа. Это RPE6