178233 ответов в этой теме

[aid]

Я ем 8 часов и 16 часов не ем.

 

Не белосолдатиково ли? Не искусственно?

[oscid]

Было же исследование, что нет преимущества ПГ перед обычным дефицитом. Все эти игрища с инсулином не имеют смысла

[rihad]

Что опять за пирожок с иголкой. ))    Рост повторов и весов - показатель неухудшения мышц. Рост отдыха между повторами с неизменными весами и повторами - показатель ухудшения мышц. )) 

Если сеты 10+10 с двумя минутами падают до 10+8, или 10+10 с двумя с половиной минутами при том же весе - то конечно слив. Я о другом. Когда осваиваются новые сеты с новыми повторами с ростом отдыха, там не с чем сравнить, такая комбинация сетов и отдыхов делается впервые.

 

Талия при неизменном весе уменьшаться может только в случае роста мышц. Рост мышц - рост повторов или рост весов или _уменьшение_ пауз отдыха при неизменных повторах/весах.  Если не будут расти повторы/веса, то и талия вряд ли уменьшится. Если ты зашел с такого конца, что будешь делать, если талия не уменьшается длительное время на заметную величину. Скажем за два месяца месяц не уменьшилась более чем на 5 мм?
 

До 10% всего 2.5см должно упасть с талии, так что готов ждать, это ж рекомпоз, супер интересно если будет продолжать падать Есть основания полагать что будет - раньше недолго оставался на 60кг и тоже падало. Объявил рекомпоз пройденным этапом и айда неухудшаться. Но есть вариант что талия после дефицита некоторое время продолжает падать, по инерции, и потом не будет. Ближайшие несколько недель покажут.

[rihad]

Не белосолдатиково ли? Не искусственно?

Ну это азбука, так можно сказать что все знающие алфавит и умеющие читать - белосолдатики. И к куче вещей привязать. Я с марта 2013 на 16/8 сижу, когда начал с 80кг сушиться.

Это сложение крупиц знаний из разных мест, я ж не всю лингейнз использую, у Берхана там и рекомендации по белку и по тренингу/диете.

[rihad]

Было же исследование, что нет преимущества ПГ перед обычным дефицитом. Все эти игрища с инсулином не имеют смысла

Ну не, было как раз что нет нет да и да По исследованию довольно ощутимое преимущество у ПГ-шников.

 

https://www.stronger...-fasting-study/

[aid]

До 10% всего 2.5см должно упасть с талии, так что готов ждать, это ж рекомпоз, супер интересно если будет продолжать падать

 

Ну, если не будешь инстинктивно все сильней затягивать ленту, то получить -2.5 см талии при неизменном весе - круто, конечно.

[aid]

Ну это азбука, так можно сказать что все знающие алфавит и умеющие читать - белосолдатики

 

Хочешь сказать, что так прямо все делают?

[AnatolyR]

у Берхана там и рекомендации по белку и по тренингу/диете

Я не вижу в твоём тренинге какого либо участия методов Беркхана. Его тренировки ближе к ВИТу

[aid]

я ж не всю лингейнз использую

 

Т.е. чтобы не быть белым солдатиком, достаточно использовать не все.

 

А на счет искусственности что?

[oscid]

Если сеты 10+10 с двумя минутами падают до 10+8, или 10+10 с двумя с половиной минутами при том же весе - то конечно слив. Я о другом. Когда осваиваются новые сеты с новыми повторами с ростом отдыха, там не с чем сравнить, такая комбинация сетов и отдыхов делается впервые.

 

Т.е. твоя стратегия такова, чтобы максимально затруднить отслеживание силовых. Наращивать паузы, повторы веса, чтобы всегда можно было сказать. Чит новым весом ура! Повторы съехали влево - прогресс! А сравнить прогресс или регресс в идентичном протоколе было нельзя. Мудро!

 

 

До 10% всего 2.5см должно упасть с талии, так что готов ждать, это ж рекомпоз, супер интересно если будет продолжать падать Есть основания полагать что будет - раньше недолго оставался на 60кг и тоже падало. Объявил рекомпоз пройденным этапом и айда неухудшаться. Но есть вариант что талия после дефицита некоторое время продолжает падать, по инерции, и потом не будет. Ближайшие несколько недель покажут.

 

Повторю вопрос. ЧТо будешь делать, если длительное время (два месяца +) талия не уменьшится более чем на 5+мм?

 

[oscid]

Ну не, было как раз что нет нет да и да По исследованию довольно ощутимое преимущество у ПГ-шников.

 

https://www.stronger...-fasting-study/

Ваша дама бита!

 

Прерывистое голодание может обеспечить метаболические преимущества независимо от энергетического баланса за счет запуска механизмов, опосредованных голоданием. В этом рандомизированном контролируемом исследовании изучалось 24-часовое голодание с потреблением 150% энергии через день в течение 3 недель у худых, здоровых людей (0: 150; n = 12). Контрольные группы включали согласованную степень ограничения энергии, применяемую непрерывно без голодания (75% потребления энергии ежедневно; 75:75; n = 12), или согласованную схему голодания без ограничения чистой энергии (потребление энергии 200% через день; 0: 200 ; n = 12). Основными исходами были состав тела, компоненты энергетического баланса и постпрандиальный метаболизм. Ежедневное ограничение энергии (75:75) привело к снижению массы тела (-1,91 ± 0,99 кг) почти полностью за счет потери жира (-1,75 ± 0,79 кг). Ограничение потребления энергии натощак (0: 150) также снизило массу тела (-1,60 ± 1,06 кг; P = 0,46 против 75:75), но с меньшим сокращением жира в организме (-0,74 ± 1,32 кг; P = 0,01 против 75:75). ), тогда как голодание без ограничения энергии (0: 200) не привело к значительному снижению массы тела (-0,52 ± 1,09 кг; P ≤ 0,04 по сравнению с 75:75 и 0: 150) или массы жира (-0,12 ± 0,68 кг; P ≤ 0,05 против 75:75 и 0: 150). Постпрандиальные индексы кардиометаболического здоровья и гормонов кишечника, а также экспрессия ключевых генов в подкожной жировой ткани статистически не различались между группами (P> 0,05). Голодание через день менее эффективно снижает жировую массу тела, чем соответствующая степень ежедневного ограничения энергии, и без доказательств специфического воздействия голодания на метаболическую регуляцию или здоровье сердечно-сосудистой системы.

https://stm.sciencem...13/598/eabd8034

[swistl]

Этот Осцид без конца быдлит.

Надо бы поразить его нокаутирующим взглядом!

[rihad]

Я не вижу в твоём тренинге какого либо участия методов Беркхана. Его тренировки ближе к ВИТу

Ну и я о том. Только 16/8 взял. Больше ничего. Еще некоторое время попробовал обратную пирамиду RPT (три сета 5ПМ-10ПМ-5ПМ). Больше вроде ничего, ни по диете ни по тренингу.

[rihad]

Т.е. чтобы не быть белым солдатиком, достаточно использовать не все.

 

А на счет искусственности что?

А что бы ты сказал на то что большинство людей используют знание алфавита?

Искусственно - это о питании? Быдлобелковость?

[rihad]

Т.е. твоя стратегия такова, чтобы максимально затруднить отслеживание силовых. Наращивать паузы, повторы веса, чтобы всегда можно было сказать. Чит новым весом ура! Повторы съехали влево - прогресс! А сравнить прогресс или регресс в идентичном протоколе было нельзя. Мудро!

А зачем без конца делать с 2 минутами отдыха одно и то же и чтобы время от времени рос повтор? Неинтересно. Интересно когда на каждой трене растет объем благодаря +30сек.

И все решает конечно же тестовая проходка. Если там +1кпш, значит норм.

 

Повторю вопрос. ЧТо будешь делать, если длительное время (два месяца +) талия не уменьшится более чем на 5+мм?

Я обычно не готовлюсь к худшему, только к ожидаемому   Но 5мм это неплохой такой рекомпоз!

[rihad]

Ну, если не будешь инстинктивно все сильней затягивать ленту, то получить -2.5 см талии при неизменном весе - круто, конечно.

Ну не, естественно при таком же методе измерения - затянуть и расслабить живот, дав ленте разойтись. Нигде не провисает.

[aid]

А что бы ты сказал на то что большинство людей используют знание алфавита?

 

Т.е. белых солдатиков практически не бывает?

[oscid]

А зачем без конца делать с 2 минутами отдыха одно и то же и чтобы время от времени рос повтор? Неинтересно. Интересно когда на каждой трене растет объем благодаря +30сек.

И все решает конечно же тестовая проходка. Если там +1кпш, значит норм.

 

А если нет +1 кпш?

 

Я обычно не готовлюсь к худшему, только к ожидаемому   Но 5мм это неплохой такой рекомпоз!

5 мм за два месяца?

[aid]

Искусственно - это о питании? Быдлобелковость?

 

 Ты постоянно выпячиваешь быдлобелковость, как искусственность, но разве не гораздо искусственней 16/8?

[rihad]

 Ты постоянно выпячиваешь быдлобелковость, как искусственность, но разве не гораздо искусственней 16/8?

Так это крупица знания, инструмент, с некоторыми преимуществами для здоровья и композиции. Разница с белосолдатиковостью есть очень тонкая, почти несуществующая! 16/8 ближе к алфавиту.

[aid]

Так это крупица знания, инструмент, с некоторыми преимуществами для здоровья и композиции. Разница с белосолдатиковостью есть очень тонкая, почти несуществующая! 16/8 ближе к алфавиту.

Я же про искусственность, а не про белосолдатиковость здесь спросил. 

[rihad]

А если нет +1 кпш?

То это плохо До 30 хочу довести. Впрочем если на какой-то проходке +1 не будет, то перейду на другую прогу о которой тут говорил, тоже 3 раза в неделю и проходки еженедельные. В ней уже буду делать совершенно полные подтягивания с 1+ секундами паузы.

 

5 мм за два месяца?

Ну да а чо. Это 2.5см за 10 месяцев. Сушка до 10% жыра. И самое здесь хорошее то, что видуха постепенно улучшалась бы и не жалко было бы.

[rihad]

Я же про искусственность, а не про белосолдатиковость здесь спросил. 

Может это почти то же самое Не совсем понимаю что имеешь в виду под искусственностью. Ну так-то да, основные приемы еды у меня обычно в 10:00, 12:35, 15:10 и 17:45. Тоже искусственно И 16/8 в распорядок дня укладывается. Конечно в исключительных случаях нарушаю в какой-то день, но в целом всегда придерживаюсь.

Подсчет ккал, подсчет еды - тоже же искусственность если нужно держать вес или обеспечить его плавный рост/спад.

[oscid]

Может это почти то же самое Не совсем понимаю что имеешь в виду под искусственностью. Ну так-то да, основные приемы еды у меня обычно в 10:00, 12:35, 15:10 и 17:45. Тоже искусственно И 16/8 в распорядок дня укладывается. Конечно в исключительных случаях нарушаю в какой-то день, но в целом всегда придерживаюсь.

Подсчет ккал, подсчет еды - тоже же искусственность если нужно держать вес или обеспечить его плавный рост/спад.

Просто ускользает наполнение термина "быдлосолдатиковость".  Непонятны границы альфового авторства и быдлосолдатиковой рыготни.

[aid]

Не совсем понимаю что имеешь в виду под искусственностью.

 

Ты же часто про искусственность писал. Что ты имеешь в виду под искусственностью?

 

 

основные приемы еды у меня обычно в 10:00, 12:35, 15:10 и 17:45. Тоже искусственно И 16/8 в распорядок дня укладывается. Конечно в исключительных случаях нарушаю в какой-то день, но в целом всегда придерживаюсь. Подсчет ккал, подсчет еды - тоже же искусственность если нужно держать вес или обеспечить его плавный рост/спад.

 

Разве не надо всячески избегать искусственности?

Сообщение изменено: aid (12 июля 2021 - 04:31)

[aid]

Вообще Рихад прямо чемпион искусственного питания вышел дело! Еда по минутам!

[Мануэль]

Что такое жалкие 5 мм по сравнению с мощнявыми 5 см, которые были убраны путем легкого втягивания живота.

[yarema]

Сейчас крайне знаменательный период, мы стоим на границе доказательства существования рекомпоза. Он очень заметен у новичков и после длительного перерыва в тренинге. Но у тренирующихся -4мм за месяц  с талии на том же весе разумеется не так заметны, как заметны изменения в композиции у новичка после первого месяца трень, или у перерывщика после долгого отдыха. Но спустя полгода - еще как!

Так у тебя его не видно. Как был жиробасом так и остался

[rihad]

Вполне возможна ситуация чтобы происходил рекомпоз талии, она б становилась суше, но в размере не менялась бы. У ОлдБоя например так было.

Но пока что повезло - падает 1мм в неделю не так много, на сушке 3-6мм терялось.

[rihad]

Просто ускользает наполнение термина "быдлосолдатиковость".  Непонятны границы альфового авторства и быдлосолдатиковой рыготни.

Ну, солдаты тоже разные бывают. Бывают белосолдатики 95-ники из звездный войн, все выглядят одинаково, слушаются команд, делают одно и то же, а бывают доблестные рыцари ордена джедаев, партизаны, идущие в одиночку против толпы