12818 ответов в этой теме

[renepjd]

Попалась статья Тумминелло вроде он шарит https://cmtscience.r...it?ref-id=35009
Там вообще про 5 самых опасных упражнений ещё на становую разно охватом грузит
В высоких запрыгиваниях оказывается не в коленях засада

Я всегда стараюсь включать в свои программы прыжок на ящик – это один из лучших способов развивать мощность ног. Но есть важный нюанс: только не на высокий ящик. Когда акцент делается на высоте ящика, а не на высоте самого прыжка, упражнение не становится более эффективным, зато становится более травмоопасным.

Встаньте перед ящиком высотой до пояса и поднимите согнутую ногу как можно выше, а затем посмотрите, как далеко поверхность ящика от вашей подошвы. Чтобы запрыгнуть на него, вам придется дополнительно сгибаться в тазобедренных суставах, поднимая бедра выше к груди – это опасно для тазового пояса и позвоночника, а к самому прыжку как таковому уже не имеет отношения. Добавьте к этому болезненный риск неудачной попытки.

Чем заменить

Просто возьмите ящик поменьше – примерно по колено; при выполнении прыжка старайтесь как можно сильнее оттолкнуться и не поднимать бедра слишком высоко. Это намного безопаснее (риск провала и падения минимален) и все так же эффективно для развития мощности.

[Горец67]

29.10.2024 неделя 1, день 3

1 приседание со шт 61 4х12, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 50 4х12 ( неполн ампл, но уже лучше)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 50 3х12

4 жим треп грифа 35 3х12

5 становая с треп грифом 85 3х12

6 шраги с треп грифом 85 3з12

7 тяга верх бл на верх трап 50 4х12

8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разг на верх блоке канат 20 4 подх

9 молитва 40 3 подх

[Skobyelena]

Попалась статья Тумминелло вроде он шарит https://cmtscience.r...it?ref-id=35009
Там вообще про 5 самых опасных упражнений ещё на становую разно охватом грузит
В высоких запрыгиваниях оказывается не в коленях засада

Я всегда стараюсь включать в свои программы прыжок на ящик – это один из лучших способов развивать мощность ног. Но есть важный нюанс: только не на высокий ящик. Когда акцент делается на высоте ящика, а не на высоте самого прыжка, упражнение не становится более эффективным, зато становится более травмоопасным.

Встаньте перед ящиком высотой до пояса и поднимите согнутую ногу как можно выше, а затем посмотрите, как далеко поверхность ящика от вашей подошвы. Чтобы запрыгнуть на него, вам придется дополнительно сгибаться в тазобедренных суставах, поднимая бедра выше к груди – это опасно для тазового пояса и позвоночника, а к самому прыжку как таковому уже не имеет отношения. Добавьте к этому болезненный риск неудачной попытки.

Чем заменить

Просто возьмите ящик поменьше – примерно по колено; при выполнении прыжка старайтесь как можно сильнее оттолкнуться и не поднимать бедра слишком высоко. Это намного безопаснее (риск провала и падения минимален) и все так же эффективно для развития мощности.

А как ты определил?

[renepjd]

А как ты определил?

читал как то про него, что он тренер тренеров

[Skobyelena]

читал как то про него, что он тренер тренеров

ну тогда конечно)

[Олег К]

читал как то про него, что он тренер тренеров

Капо ди тутти каппи

[Grillmaster]

Просто возьмите ящик поменьше

Надо просто не делать это упражнение)

[renepjd]

ну тогда конечно)

есть разница «конечно шарит» и «вроде шарит» как я написал
Я стараюсь следить за тем, что пишу, поэтому ваш сарказм выглядит глуповато

[renepjd]

Надо просто не делать это упражнение)

тогда уж на диване лежать, чтобы наверняка

[Skobyelena]

Надо просто не делать это упражнение)

просто надо делать правильно вот и всё

[Grillmaster]

тогда уж на диване лежать, чтобы наверняка

Та убивайтесь, мне-то что)

[Skobyelena]

есть разница «конечно шарит» и «вроде шарит» как я написал
Я стараюсь следить за тем, что пишу, поэтому ваш сарказм выглядит глуповато

Женя читай внимательней, и может увидишь на что направлен мой сарказм.

[Skobyelena]

Та убивайтесь, мне-то что)

Саша, чтоб не убиться, надо научиться правильно делать, а так с дуру можно и хер сломать.

[Grillmaster]

Саша, чтоб не убиться, надо научиться правильно делать, а так с дуру можно и хер сломать.

Так убиться можно и во время разучивания травмоопасного упражнения

[КОРНЕР11111]

Когда научился то, конечно. А вот пока учишься, можно и сломать.)

[Skobyelena]

Так убиться можно и во время разучивания травмоопасного упражнения

 

Когда научился то, конечно. А вот пока учишься, можно и сломать.)

ну так вы разучивайте правильно, а не так чтоб шею сломать, вы-же вроде уже не детки)

[КОРНЕР11111]

ну так вы разучивайте правильно, а не так чтоб шею сломать, вы-же вроде уже не детки)

Это да. Суставы уже в плачевном состоянии. (
Но на пару прыжков хватит.)

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (29 октября 2024 - 03:19)

[renepjd]

Так убиться можно и во время разучивания травмоопасного упражнения

если возвышенность по колено как можно убиться?

[Skobyelena]

если возвышенность по колено как можно убиться?

было-бы желание))))

[Grillmaster]

если возвышенность по колено как можно убиться?

В этом случае никак, об чём я говорил пару дней назад. Только какой смысл запрыгивать на возвышенность по колено?)

[ole]

В этом случае никак, об чём я говорил пару дней назад. Только какой смысл запрыгивать на возвышенность по колено?)

Не помню че то- с высоким подгибанием ног, или из седа , просто запрыгиваешь тупо в полный рост, с положения коленей как в обычном прыжке и дело не будет в высоте ящика,

хотя , по ощущениям для ахилла риск.

 

если с одного шага, (некий разгончик) то гораздо выше, увереннее  и свободнее  получится. Мне очень нравились прыжки  с детского возраста по "стопитьсот" раз не надоедали.)) как вотка для алкаша, манила)) если бы еще деньги платили)

[montgomeri]

Непонятно, а зачем прыгать то?

[Горец67]

Общество прыгунов собралось)))

[medvedm61]

Общество прыгунов собралось)))

попрыгунчиков

[Виктор С]

попрыгунчиков

Я почему-то о КВД подумал.)

[renepjd]

В этом случае никак, об чём я говорил пару дней назад. Только какой смысл запрыгивать на возвышенность по колено?)

так чел же пишет что для мощности правда не очень понимаю что это такое

[Grillmaster]

так чел же пишет что для мощности правда не очень понимаю что это такое

Для взрывной силы, а не мощности. Только прыжки по колено вряд-ли что-то дадут имхо.

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  330aebc6c69b2db6c4c5ed15d717804b.mp4    499,49К

[КОРНЕР11111]

попрыгунчиков

Кузнечиков.)

[Skobyelena]

/

не ужели правда, всяких приходилось видеть, но чтоб с таким прыжком, это что-то невероятное