18651 ответов в этой теме

[Михалы4]

Жим с пола

 

Доска на паре кирпичей, под блины подложены ящики? Жим с нижней точки?

 

В принципе, жим с нижней точки – достаточно безопасная штука. Можно было бы и проходку на 1ПМ сделать ) Как некую точку отсчёта.

 

Жмём сингл. Сначала некий очень лёгкий вес. Отдых 3 минуты. Потом чуть больше. Опять отдых 3 минуты. Потом ещё. И так до тех пор, пока не пожмём свой текущий максимум.

Прекрасная и эффективная тренировка. И если отдохнуть достаточно времени – то уже на следующей же тренировке можно будет пожать чуть больше. На +0.5 кг больше.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 сентября 2023 - 01:08)

[Quartus]

Доска на паре кирпичей, под блины подложены ящики? Жим с нижней точки?

Просто штанга лежит на стуле. Старт жима ~ со средней точки.

[Quartus]

12.09.2023 А.лёгкая

Жим сидя стоя  15x10x3

Тяга гантели в наклоне  10.75x10x3

Приседания  22.5x10x3

Отжимания от брусьев  0x1x10

19.09.2023 А.средняя

Жим сидя стоя  17.5x10, 20x10, 22.5x10

Тяга гантели в наклоне  12.5x10, 15x10, 17.5x10

Приседания  26x10, 28.5x10, 31x10

Отжимания от брусьев  0x1x10

 

Когда пойдут «тяжёлые» веса, вероятно не получится сделать 3 по 10.

[OldBoy]

Когда пойдут «тяжёлые» веса, вероятно не получится сделать 3 по 10.

Значит веса слишком тяжелые.

[Валерочка]

Запоздало с днём рождения, Дмитрий! Успехов во всех начинаниях вам.

[oscid]

Запоздало с днём рождения, Дмитрий! Успехов во всех начинаниях вам.

ПрисоединяюсЪ!  Желаю много мяса. На руках и ногах. ))

[Quartus]

Принцип пирамиды в исследованиях

Можно делать, можно не делать

Миниатюры

• 
• 

[Quartus]

15.09.2023 Б.лёгкая

Жим на наклонной с пола  12.5x10, 15x10, 17.5x10

Становая на прямых  30x10, 32.5x10, 35x10

ПШНБ  12.5x10, 15x10, 17.5x10

Подтягивания  10х1, 7.5x5н

21.09.2023 Б.средняя

Жим на наклонной с пола  21x10, 23.5x10, 26x10

Становая на прямых  40x10, 42.5x10, 45x10

ПШНБ  18.5x10, 21x10, 23.5x10

Подтягивания  8x5н

[Dlor]

Принцип пирамиды в исследованиях Можно делать, можно не делать

Это касается эффекта только по гипертрофии. В принципе, все вариации нагрузки (обычные подходы, дроп-сеты, пирамиды, кластеры, мио-репсы и т.п.) не демонстрируют значимых различий в гипертрофии при более-менее выровненном объеме в краткосрочных исследованиях (несколько недель, 6-8 ).

Однако, по нагрузке на ЦНС, суставы различия есть. И при программировании это тоже важно учитывать. Даже простая вариация позволяет психологически разнообразить рутину.

Сообщение изменено: Dlor (21 сентября 2023 - 11:19)

[Михалы4]

Жим стоя

 

"Если уж учиться – то у лучших".

 

Олег Сакович, дожимы стоя от подбородка.

Смотрим на:

– ширину хвата,

– на сам хват (большой палец вместе с другими),

– постановка ног,

– съём штанги со стоек на уровень "гриф выше подбородка". И все последующие жимы с этой же точки.

 

Ждём (видео) такого же исполнения от Дмитрия Квартуса. Чтоб было видно, что ебашит )

 

Все остальные упражнения, в которых задействуется передняя половина дельты – убрать. Так как они будут мешать. И сосредоточиться на росте силы только лишь в этом упражнении.

***Трицепс с гантелью лёжа – можно добавить. В жиме стоя трицепс не на полную работает.

 

 Олег Сакович – жим стоя 100 x 8 повт.mp4    5,55Мб

[Сергеев]

Олег Сакович, дожимы стоя от подбородка.

Мне нравятся дожимы от уровня лба и даже от верхушки головы. Для толчка  больше и не надо!

[Михалы4]

Какой-то хардгейнер. Судя по всему накачался и стал учить других. Поддержим автора лайками )

Алексей Вахитов

 

Видео 3 минуты.

П.С. Вроде как он тренер по мас-рестлингу. То есть дико силён в становой тяге. И коварен в борьбе )

 

Сообщение изменено: Михалы4 (22 сентября 2023 - 10:45)

[oscid]

 От тренировок с мелкими гантельками панимашь, у него перетрен. А как с огромным рюкзаком по горам скакать, так норм? ))

 

[Горец67]

 От тренировок с мелкими гантельками панимашь, у него перетрен. А как с огромным рюкзаком по горам скакать, так норм? ))
 

значит мотивация и удовольствие от рюкзака в горах больше, чем с гантелями.

[Валерочка]

П.С. Вроде как он тренер по мас-рестлингу. То есть дико силён в становой тяге. И коварен в борьбе )
 

Ебала. По какому принципу вы выбираете видосы, интересно?
И с чего взяли, что он дико силён в становой тяге, и даже если и силён, то что?

[oscid]

Про негативы

 

1. Чтобы изучить связанные с травмой изменения жесткости мышц, у тринадцати человек было вызвано повреждение сгибателей локтевого сустава с помощью режима эксцентрических упражнений.

2. Пассивная жесткость в промежуточном диапазоне углов локтя измерялась с помощью устройства, которое удерживало расслабленную руку испытуемого в горизонтальной плоскости и перемещало ее в диапазоне углов локтя от 90 градусов до почти полного разгибания при 180 градусах. Зависимость между статическим крутящим моментом и углом изгиба была достаточно линейной в течение первых 50 градусов и принималась за жесткость.

3. Скованность в этом диапазоне углов увеличивается более чем вдвое сразу после тренировки и остается повышенной в течение примерно 4 дней и может быть результатом низкой активации миофибрилл, вызванной растяжением мышц.

4. Отек руки был двухфазным; окружность руки увеличилась примерно на 3% сразу после тренировки, снова упала до нормальной, затем увеличилась на целых 9% и оставалась повышенной в течение 9 дней.

5. Ультразвуковое исследование показало, что большая часть отека сразу после упражнения локализуется в области мышц-сгибателей; последующий отек затронул и другие участки тканей.

6. После тренировки мышечная сила снизилась почти на 40%, а восстановление было лишь незначительным через 10 дней; период полувыздоровления составил 5-6 недель.

https://pubmed.ncbi....ih.gov/8229798/

https://physoc.onlin...l.1993.sp019629

 

 

Сообщение изменено: oscid (26 сентября 2023 - 10:04)

[Quartus]

период полувыздоровления составил 5-6 недель.

Нужен эксперимент на 3 мес.?

 

Миниатюры

• 

[Михалы4]

По какому принципу вы выбираете видосы, интересно?

 

В данном случае мне видится, что тренер с видео по телосложению близок к Дмитрию Квартусу. Что как бы намекает, каким Квартус будет в будущем (когда накачается).

 

И с чего взяли, что он дико силён в становой тяге, и даже если и силён, то что?

 

Хуяссе, "то что". А то, что Дмитрий тоже скорее всего будет невероятно силён в становой, раз они похожи.

 

(А за то, что этот мужик силён в становой, говорит его спортивная специализация – мас-рестлинг).

Сообщение изменено: Михалы4 (26 сентября 2023 - 06:33)

[Михалы4]

Нужен эксперимент на 3 мес.?

 

Ну, по идее – да.

Прогресс в +5% силовых через 12 недель.

 

Но кто на такое способен? Выдержать такой длительный период отдыха – крайне не просто...

Хотя, по идее, это могло бы давать +20% к силе в год, т.е. реализацию генетического потенциала за 5 лет (с учётом закона снижения отдачи).

 

Тест 1ПМ + на этой же тренировке добивка негативами --> Отдых 90 дней --> прогресс +5% к 1ПМ (с учётом веса тела как части отягощения).

 

Вес частей тела человека:
Если вес тела человека принять за 100%, то вес головы составит 7%; туловища - 43%; бедра - 12%; голени - 5%; стопы - 2%; плеча - 3%; предплечья - 2% и кисти 1%.

 

Если на двух руках подтягиваемся, то вес двух кистей и двух предплечий вычитаем. Итого минус 6% от тушки = отягощение телом.

 

Для веса 68 кг отягощение составит 64 кг. Плюс 10 кг на поясе. Итого 74 кг.

105% будет 77.7. Вычитаем 64 = 13.7.

Ни х.. себе ))

 

Не, ну я б по +1кг пробовал затащить через 48 часов между подходами.

+11 кг авось зайдёт.

Потом +12 кг авось зайдёт.

Ну, +13 кг – честно говоря, уже не верится.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 сентября 2023 - 06:51)

[AnatolyR]

Вьебать по неподготовленной мышце негативами надеясь на некий рост через 12 недель это одна из самых ебанутых затей которые могут придти в голову человеку.
Такие прибавки могут быть с лёгкостью получены без этих извращений

Сообщение изменено: AnatolyR (26 сентября 2023 - 06:51)

[Михалы4]

Вьебать по неподготовленной мышце негативами надеясь на некий рост через 12 недель это одна из самых ебанутых затей которые могут придти в голову человеку.
Такие прибавки могут быть с лёгкостью получены без этих извращений

 

Сказал человек, у которого силовые сегодня – точно такие же, какие были в январе.

 

Поддержал человек, который жал в наклоне 5 лет назад то, что жмёт сегодня.

 

------------

Из темы Рихада:

(18 мая 2018)         Наклонный жим лежа 67.5x6

07 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 65x5

 

Это по сути – один и тот же жим. А между ними – 5 лет "эффективного тренинга с ростом во время профицита".

 

А был ли он – этот рост?

Ну и где все эти прибавки, которые могут быть с лёгкостью получены???

Сообщение изменено: Михалы4 (26 сентября 2023 - 06:58)

[AnatolyR]

Сказал человек, у которого силовые сегодня – точно такие же, какие были в январе.

Хорошо что у ебя прибавки в 0.5 кг в подъёме на мизинец левой ноги.
Правда мяса от такого чего то не видать

[rihad]

Поддержал человек, который жал в наклоне 5 лет назад то, что жмёт сегодня

Это намеренная неправда, т.к. уже это с вами обсуждали не так давно. Тогда было при большем весе, конкретно 18 мая 2018 - свой вес 62.4кг пережором.

 

Spoiler

20180520 ??.?cm 61.1
20180519 ??.?cm 62.0
20180518 ??.?cm 62.4
20180517 ??.?cm 61.6
20180516 ??.?cm 60.9
20180515 ??.?cm 61.3

 

И в микроотбивчик. А сейчас 65х6 с микропаузой внизу при весе 58.7.

 

. ------------ Из темы Рихада: Quote (18 мая 2018) Наклонный жим лежа 67.5x6 07 апреля 2023

Наклонный жим лежа с паузой на груди 65x5

Это по сути – один и тот же жим. А между ними – 5 лет "эффективного тренинга с ростом во время профицита".

[rihad]

Это наверное у новичков или после долгого перерыва и убойных негативов столько будет длиться опухоль, отек, и восстановление, рост. Дальше RBE вступает и повторение такого в надежде на дальнейший рост мало что даст и восстановление будет быстрее, и слив до обратного. Мышца такая, какую работу ей нужно делать день ото дня. Смайл слившихся ног астронавтов и последующего роста от ходьбы жиром.

Сообщение изменено: rihad (26 сентября 2023 - 07:07)

[Михалы4]

62.4кг - 58.7

 

59 кг и 62 кг. Ну, три кило жира разница.

 

Пять лет тренинга – с апломбом "да эти прибавки можно сделать легко" – и жим 67.5х6 стал 65х5.

[RTR150]

Ну, по идее – да.

Михалыч, что толку теоретизировать, если ты не можешь реализовать это на практике?

Все твои слова о прибавках имеют ноль ценности, ты ничем их не подтверждаешь, плюс упражнения своеобразные.

Вот у тебя хорошо идут подтягивания (с твоих слов), создай свою тему, определи 1ПМ и начни прогрессировать, периодически выкладывая видео.

Апогеем будет выполнение МС.

Но ты под это, конечно не подпишешься, не дурак, знаешь, что ничего не получится.

[rihad]

59 кг и 62 кг. Ну, три кило жира разница.

Куйтам. Жира и пережорного мяса. Вы никогда не жирели и не знаете сколько халявной силы оно дает.

 

Пять лет тренинга – с апломбом "да эти прибавки можно сделать легко" – и жим 67.5х6 стал 65х5.

65х6)  Истина в том, что пережорный вес тогда был выше, и в том, что был микроотбивчик, а не микропауза, как сейчас. Мне интересней растить мясо 2 раза в неделю, а не раз в месяц, уж простите.

[Михалы4]

<del>

Сообщение изменено: Михалы4 (26 сентября 2023 - 07:49)

[oscid]

Рихад конечно знатно обосрался с пятилетним прогрессом в жиме эффективными методиками. Тут Михалыч прав конеш. Хотя у меня прогресс 100х1 -> 92х1. )). Если бы от двух негативов в год стало 110х1 было бы охуенно. Но что-то мне подсказывает, что будет регресс )

[IDKFA]

Тогда был микроотбивчик, а не микропауза, приливной эффект и мусор на гриф ещё не налип.