2275 ответов в этой теме

[Честер]

Можно идти в сериалах сниматься. Ну там про медицину или что щас крутят по телеку.  Думаю форма хирурга пойдет. Руки пох.

 

Серфера в калифорнии может играть

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя хаммер

50х8,8,8,8  

Drag curls

40х8,8; 35х9  

Разгибания в блоке прямая рукоять

26х10,10,10  

Махи сидя в блочном тренажере

35х16; 40х11,11  

Сгибания Скотт рычажный

17,5х13,11,10,10  

Разгибания с гантелей над головой поочередные

10х15,15,14,15

 

1.08.23

 

Жим сидя хаммер

52,5х8; 55х8,8,8  

Drag curls

40х8,8,8 

Разгибания в блоке прямая рукоять

27,5х10,10,10  

Махи с гантелями сидя

10+10х12,14,14 

Сгибания Скотт рычажный

17,5х12,13,12,12  

Разгибания с гантелей над головой поочередные

10х15,15,15,14

 

В жиме решил чуть форсировать вес до рабочего. Все равно последняя неделя)

Такое ощущение, что веса чуть прилетело. На весах 74,6 было. Да и в целом уже день спустя смотрю на себя в зеркало и ощущение, что подраспух немного. Рука на пампе 35,6. Думаю, начинает прилетать от тренировок недельной давности, когда приблизился к рабочим весам. От сегодняшней прилетит уже на отдыхе, если я правильно понимаю)

Вообще вес на весах, обычно, так и растет у меня. Не стабильно по х грамм в день, а как-то единоразово. Взвешиваешься каждый день, всю неделю вес топчется на месте, а потом херак буквально за день прилетает полкило-килограмм и не уходит. Какие-то метаморфозы с гулянием воды)
 

[Skier]

В жиме решил чуть форсировать вес до рабочего. Все равно последняя неделя)

 

Последние месяцы получается не с рабочими весами тренировался, а только с разминочными?

Если только собираешься с рабочими начать.

Сообщение изменено: Skier (02 августа 2023 - 11:26)

[Алексей Юрьевич]

Последние месяцы получается не с рабочими весами тренировался, а только с разминочными?

Ну так у меня циклы с откатом весов на 20-30% и наращиванием в рамках 4-6 недель. То есть по сути рабочие веса только последние две-три недели. А потом снова откат.

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя с гантелями

22+22х10,9,9,8  

Сгибания в блоке с канатом

25х8,8,8

Брусья хаммер

100х10,10,10 

Разведения на заднюю дельту сидя

25х18,17,16

ПГНБ на скамье 45 градусов

10+10х12,12,11,12

Разгибания с гантелей над головой 26х10,10,10,9

 

03.08.23

 

Жим сидя с гантелями

 

22+22х10,10,10,10

 

Сгибания в блоке с канатом

 

26х8,8,8

 

Брусья хаммер

 

105х10; 110х10,10 

 

Разведения на заднюю дельту сидя

 

30х16,16,16

 

ПГНБ на скамье 45 градусов

 

12+12х9,10,10,9

 

Разгибания с гантелей над головой

 

28х10,10,11,11

[Алексей Юрьевич]

Жим лёжа

72,5х8,8,8  

Подтягивания

10,9,9  

Жим гантелей 30 градусов

30+30х10,10,11

Тяга нижнего блока нижний рычаг

90х10,10,10

Махи стоя

12+12х12,13,15  

Тяга Ли Хэйни

60х10,13,14

 

05.08.23

 

Жим лёжа

 

75х8,8,8  

 

Подтягивания

 

10,10,10

 

Жим гантелей 30 градусов

 

30+30х10,11,10

 

Тяга нижнего блока нижний рычаг

 

95х10; 100х10; 105х10

 

Пришлось не доделать плечи. Опаздывал на встречу.

Ну ниче страшного)

В жиме и тягах на рабочий вышел

Все. Теперь две недели отдых.

Думаю что-нибудь с подтягами, отжиманиями и прессом поделать. Есть в этом смысл?

[Алексей Юрьевич]

Вчера замеры провел на холодную. Вечером приеду, можно будет сравнить

[renepjd]

Думаю что-нибудь с подтягами, отжиманиями и прессом поделать. Есть в этом смысл?

попробуй через день по подходу на максимум
Будет как разгрузка из-за децльного объема
А может и прибавишь
И по времени - понты займет

[Михалы4]

Вчера замеры провел на холодную. Вечером приеду, можно будет сравнить

 

Сравнивать надо не только холодные замеры, но и тест 1ПМ (или 5ПМ) в разгибании гантели лёжа (трицепс) и сгибании гантели стоя (бицепс).

 

Чтобы было ясно – задержка памповой водички произошла или рост мяса.

 

-------

Пример проходки на трицепс. Вот примерно так, только с гантелью (одной рукой). Под гриф гантели подложить дощечки, чтоб стартовать не с виса, а с упора – с угла в локте примерно 80 градусов.

 

Бицепс – подъём гантели стоя (без упора локтя). Одной рукой. Старт с чуть согнутой руки. Подъём до верха (с выносом локтя вперёд) и фиксацией верхней точки.

 

Сергей Волков

На видео Волков делает 6 повторений в отказ.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 августа 2023 - 03:59)

[renepjd]

в разгибании гантели лёжа (трицепс) и сгибании гантели стоя (бицепс).

чет я сомневаюсь что Юрич уже сможет согнуть и разогнуть гантель

[Алексей Юрьевич]

Сравнивать надо не только холодные замеры, но и тест 1ПМ (или 5ПМ) в разгибании гантели лёжа (трицепс) и сгибании гантели стоя (бицепс).

А почему не сравнить 8-10ПМ?)

Они ведь есть в протоколах начала тренировок и нынешних

[Алексей Юрьевич]

На 1ПМ я в принципе не хочу тренироваться. Оторву еще что-нибудь. Даже 6ПМ побаиваюсь

[Михалы4]

На 1ПМ я в принципе не хочу тренироваться. Оторву еще что-нибудь. Даже 6ПМ побаиваюсь

 

Херли там тренироваться. Кладёшь гантель на стол. Подошёл, взялся, давишь в гантель ладонью снизу. Если твоя сила больше веса гантели – она начнёт подниматься.

Вот и всего делов.

То же самое с трицепсом. Только стартовое положение иное.

 

Ну, не хочешь делать 1ПМ – делай 5ПМ. Там вес рабочий меньше. 

Хотя, по сути, между 8 ПМ и 5ПМ – разница не велика.

А сегодняшний 1ПМ – это завтрашние 5ПМ.

(Если удастся подкачаться).

Так что по сути это всё одно и то же.

 

-----------

Сравнивать можно, конечно, и 8-10 ПМ.

Только где они?

У вас там сброс веса какой-то в начале. 

А нам нужна проходка на 100% текущих возможностей, текущий рекорд.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 августа 2023 - 05:17)

[renepjd]

Михалы4, нафига ему проходки даже на 10пм , если он хочет руки накачать?
Замерил, чёт выросло - норм
Не выросло - надо чет менять

[Михалы4]

если он хочет руки накачать?

 

Накачать можно и синтолом ))

Речь про то – ЧЕМ накачать.

Пока у него из тренинга лишь какой-то жёсткий пампинг – который способен дать максимум +2 см задержку водички. Ну а дальше-то – что?

 

Вот чтобы ответить на этот вопрос – и нужно понимать, ЧТО накачалось в результате текущего процесса. Мясо или водичка ))

Сообщение изменено: Михалы4 (05 августа 2023 - 06:57)

[rihad]

ЧТО накачалось в результате текущего процесса. Мясо или водичка ))

Вода безжировая масса так-то!

[MrCherdak]

Накачать можно и синтолом )) Речь про то – ЧЕМ накачать. Пока у него из тренинга лишь какой-то жёсткий пампинг – который способен дать максимум +2 см задержку водички. Ну а дальше-то – что?   Вот чтобы ответить на этот вопрос – и нужно понимать, ЧТО накачалось в результате текущего процесса. Мясо или водичка ))

вообще - весь его тренинг - возвращение старого. причем довольно медленное возвращение. обычно мышцы быстрее возвращают былые кондиции. скорее всего дело в недостаточном питании

[Михалы4]

Сергей Волков – трицепс с гантелями лёжа.

 

Он всегда делает на полу, чтоб внизу гантель не болталась "на весу", а стартовала с устойчивой опоры.

 

 Сергей Волков - трицепс гантелями лёжа.mp4    612,5К

Сообщение изменено: Михалы4 (05 августа 2023 - 07:35)

[MrCherdak]

а дальше-то – что?

дальше он начнет приседать на одной ноге в отказ. и приседать в отказ с последующим скатыванием штанги через голову по хребту. других вариантов накачаться нет.

[Михалы4]

MrCherdak, пёрнул в лужу?

 

Понятно ))

[MrCherdak]

пёрнул в лужу?

нет. тебе в нос.

[MrCherdak]

[Михалы4]

MrCherdak, ебало треснет ))

 

Ты попробуй в реале мне такое сказать.

[Алексей Юрьевич]

причем довольно медленное возвращение

Дак у меня руки уже почти как на пике массы) Хотя вешу на 13 кг меньше, чем тогда.

Все остальное я специально замедляю в прогрессе.

[MrCherdak]

Ты попробуй в реале мне такое сказать.

тебе однажды Черепанов предлагал встретиться в реале. Ты обосрался. При всех.

[MrCherdak]

Дак у меня руки уже почти как на пике массы) Хотя вешу на 13 кг меньше, чем тогда.

это всё те же 2 см воды, которые сольются в унитаз.

[Алексей Юрьевич]

это всё те же 2 см воды, которые сольются в унитаз.

Не 2, а 4,5) 

И не сольются, если тренироваться регулярно. Так-то любые мышцы сольются в унитаз рано или поздно, если не тренить

[Михалы4]

тебе однажды Черепанов предлагал встретиться в реале. Ты обосрался. При всех.

 

Ой блять, ещё один. Что мне к нему ехать-то, к этому Черепанову? Что там будет-то? Посмотреть на него, развернуться и поехать обратно? Мне делать больше нехрен, по городу впустую мотаться ))

[Grillmaster]

*мечтательно* Бруклинскому бы вот жопосеку литсо начистить ногами..... Но ведь не оплатит билетик(((((

[MrCherdak]

Ой блять, ещё один. Что мне к нему ехать-то, к этому Черепанову? Что там будет-то? Посмотреть на него, развернуться и поехать обратно? Мне делать больше нехрен, по городу впустую мотаться ))

так он же хотел с тобой встретиться в москве.