18637 ответов в этой теме

[Михалы4]

Кормить нормально и заставить качаться не по маврюкански, через год будет мезоморфом.

 

Ой, да не пизди!

 

 

[Олег К]

Ой, да не пизди!

А где тут мышцы-то? Одни кости. К тому же пиздюк ещё. Лет через 10 вполне себе заматереет.

[Михалы4]

Лет через 10 вполне себе заматереет.

Согласен. Надо фотки взрослых эктоморфов постить. Тогда такое колено про "ещё заматереет" уже не пролезет.
 

А где тут мышцы-то? Одни кости.

Я имел ввиду его укоризненный взгляд. Через год будет всё то же самое, плюс-минус. А пиздёж про "качаться не по-маврюкански" напомнил стиль Саши Качка - дескать, "берём правильный тренинг и получаем закономерный результат, всё просто".

Ответ на это: "Ой, да не пизди!"

Сообщение изменено: Михалы4 (25 марта 2021 - 09:47)

[Quartus]

25.03.2021 Чт, проходка
Приседания 47.5х1    было 09.02.2021 45х2
Жим 42.5х1 35х6        было 09.02.2021 35х2 , 27.12.2020 35х6
Подтягивания х7
Становая 80х2 (80 = сейчас макс. вес штанги)    было 09.02.2021 65х4
 

[Михалы4]

Подтягивания х7

 

По подтягиваниям лично я предложил бы следующее решение:

 

1) Подтягивания надо делать в безопасной технике, а именно - с уже согнутых рук. Встаём на табуретку или ящик такой высоты, чтобы плечевая кость была параллельна полу. Хват - снизу, узкий (между кулаками примерно 5 см).

 

Повисаем в такой позиции (сгибая ноги), затем опускаемся чуть вниз (угол в локте 120°) - и оттуда подтягиваемся вверх до подбородка выше перекладины.

 

2) Методика: нужно делать один рабочий подход на максимум и на нём заканчивать тренировку. Начинать с 5 повт. и, набрасывая на каждой следующей тренировке вес - доходить до 1 повт. На 1 повт. держаться как можно дольше, уменьшив добавки веса до минимума. Как только упёрлись в 0 повт. - делать разгрузочный отдых, и вновь возвращаться к началу пирамиды - на 5 повт.

 

Постепенно, такими кругами - результат начнёт пробиваться.

 

В остальных упражнениях схема эта же самая, единственное что я бы не советовал делать жим лёжа и становую тягу. Жим лёжа - это путь к отрыву грудной мышцы. Становая тяга - путь к единственной, но пожизненной травме поясничного отдела позвоночника.  В приседаниях при первой возможности тоже следует переходить на присед на одной ноге.

 

Присед на одной ноге можно начинать с приседа в частичной амплитуде. Для этого нужно иметь некий брусок (стопорный) высотой примерно 20 см (сверху на бруске мягкость, типа полотенца) - на него мы опускаемся коленом. Сами же стоим рабочей ногой на полу. Свободную ногу сгибаем в колене и, опускаясь вниз, встаём согнутым коленом на брусок. Мёртвая точка в этом упре - в самом низу, т.е. максимально трудно преодолеть первый, самый нижний сантиметр амплитуды.

 

Наращивая силу, следует увеличивать глубину седа, подкладывая под опорную ногу дощечки - пока стопорный брусок не сравняется со стопкой опорных дощечек. После этого можно добавлять вес, привязывая на пояс, или начинать делать глубокий присед на одной ноге (стоя на бруске 20 см) с паузой внизу и медленным вставанием (спина стремится к вертикали).

[morrda]

Эктоморф ушастый!

 

 

 

 

Вот этот кстати нормальный. При такой худобе у него дельты есть трапеции и предплечья. И похоже, что голень мощная. У меня дела при таких ребрах куда хуже.

[r0mjk3]

Жим лёжа - это путь к отрыву грудной мышцы. Становая тяга - путь к единственной, но пожизненной травме поясничного отдела позвоночника.

Да ну!((

[oscid]

Да ну!((

Женитьба и ипотека - это путь к инсульту!

[Testosteron34]

Ой да че тут выдумывать. Разбил на 3 дня большие группы, добавил по одному упражнению на малые. Нормально спишь и ешь. Ну таком уровне этого более чем достаточно для прогресса... какие там вообще схемы...

[crossfitmen]

25.03.2021 Чт, проходка
Приседания 47.5х1    было 09.02.2021 45х2
Жим 42.5х1 35х6        было 09.02.2021 35х2 , 27.12.2020 35х6
Подтягивания х7
Становая 80х2 (80 = сейчас макс. вес штанги)    было 09.02.2021 65х4
 

Ну вот, растёшь

[oscid]

25.03.2021 Чт, проходка
Приседания 47.5х1    было 09.02.2021 45х2
Жим 42.5х1 35х6        было 09.02.2021 35х2 , 27.12.2020 35х6
Подтягивания х7
Становая 80х2 (80 = сейчас макс. вес штанги)    было 09.02.2021 65х4
 

 

45х2 стало 47х1 ?

35х6 стало 35х6 ?

65х4 стало 80х2?  это примерно 65х8  тут явно прогресс.

[r0mjk3]

[Quartus]

Ну вот, растёшь

Результаты показали, что тренировки каждую минуту мало влияют на 1 ПМ, они наверное дают прибавку по количеству повторений на 50% ПМ.

Так что дальше по планам?

45х2 стало 47х1 ? 35х6 стало 35х6 ? 65х4 стало 80х2?

Да, приседания считай по нулям. Жим восстановился после просадки (35х2). Спина успевает что-то прибавить.

Прогресс скорее всего ушёл на количество при весе 50% ПМ, но не проверили

r0mjk3, голосок у тренера явно не без фармы

[oscid]

Результаты показали, что тренировки каждую минуту мало влияют на 1 ПМ, они наверное дают прибавку по количеству повторений на 50% ПМ.
Так что дальше по планам?
Да, приседания считай по нулям. Жим восстановился после просадки (35х2). Спина успевает что-то прибавить.
Прогресс скорее всего ушёл на количество при весе 50% ПМ, но не проверили
r0mjk3, голосок у тренера явно не без фармы

Надо было засечь 50% на максимум

[Горец67]

....в поисках показателей прибавки....)))

[Олег К]

....в поисках показателей прибавки....)))

Напомнило Мастера в лучшие годы- 52х5----> 55х1 Прогресс!!! 

[Горец67]

Напомнило Мастера в лучшие годы- 52х5----> 55х1 Прогресс!!! 

ещё ДНБ)))

[Quartus]

Надо было засечь 50% на максимум

Возможно подойдёт для тренировки русского жима. Ведь тренируется возможность выполнения повторения на фоне усталости.

[Quartus]

ещё ДНБ)))

ДНБ пока вне конкуренции

Приседания 100х8

Жим лежа 85х8

Подтягивания х25

Становая тяга 127х8

[Горец67]

ДНБ пока вне конкуренции
Приседания 100х8
Жим лежа 85х8
Подтягивания х25
Становая тяга 127х8

речь о том как считается так называемый прогресс)))

[crossfitmen]

Результаты показали, что тренировки каждую минуту мало влияют на 1 ПМ, они наверное дают прибавку по количеству повторений на 50% ПМ.

1пм в КФ и не нужен.

Так что дальше по планам?

Дальше цикл ТА.

[crossfitmen]

Возможно подойдёт для тренировки русского жима. Ведь тренируется возможность выполнения повторения на фоне усталости.

ПМ не важен, это просто тест

[Quartus]

А как же кроссфит

Дикий Лось выполнил:

10 отжиманий в стойке на руках,

20 подтягиваний,

30 отжиманий на брусьях,

40 выпрыгиваний с отрывом ног от пола,

50 отжиманий от пола

за 1 мин 53 с и положил 1000$ в свой карман, вот вам и кроссфит

[oscid]

Сообщение изменено: oscid (28 марта 2021 - 10:34)

[Михалы4]

Дикий Лось выполнил: 10 отжиманий в стойке на руках, 20 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 40 выпрыгиваний с отрывом ног от пола, 50 отжиманий от пола за 1 мин 53 с

 

Эпичная хуерга. Частички в стиле Давидыча.
 

И если такое прохиляло, то что ж там показывали те, кого дисквалифицировали по технике?

[r0mjk3]

Да какой лось, вон смотри как форумчанин Юрец топит -

[Михалы4]

Да какой лось, вон смотри как форумчанин Юрец топит

 

Абассака.

 

У нас в армии замполит про таких говорил - "Это ты так будешь дрыгаться, когда на бабе жирной с большим животом трепыхаться будешь!"

[oscid]

Да какой лось, вон смотри как форумчанин Юрец топит -

Жость. Хоть и половинчатые, все-равно збс. Я больше 80 таких не сделаю ))) 

[oscid]

Ща попробовал. 50 раз половинками отжался. Потом надоело. ))  Думаю 80 рил.

[Quartus]

А следующий мкц на 3 недели будет ТА, но это уже потом))

План ТА
1 день
(Каждую минуту, 10мин, 5 фронтальных приседаний)
(Каждую вторую минуту, 10мин, 2 фр. приседаний)
(Каждую минуту, 10мин, 2-4 подтягивания)
(Каждую минуту, 10мин, 8-15 рывковых протяжек)