2583 ответов в этой теме

[Gringo]

Kach
[/QUOTE]Пока все остальные хуже, я - лучше [QUOTE]
С этим не поспоришь, железная логика

[OlegV]

Афигеть ноги

[Локтионов Валерий]

Kach ,Юра,поделисьсвоими секретами,как ты накачал такие супер ноги,опиши тренинг твоих ног на массе и рельефе и рабочие веса.После соревнований я сразу хотел сесть на специализацию ног,но помешала травма,теперь у меня все в порядке и если не получится с поездкой,начну бомбить ноги,так что делись секретами,возьму их на воружение

[Kach]

Нет секретов. Большую часть массы бедра я наростил за первые пару лет качки. Потом только форму менял. А теперь прорезаю.
Я от природы одарен ногами, которые очень хорошо откликаются на нагрузку, ну и мне, соответственно, нравится колбасить ноги.
Больше всего люблю жим ногами. Ещё очень люблю разгибания в тренажере. Ер без приесданий, конечно же, никуда. А так, на массу я вообще сейчас не качаю ноги. Только перед соревнованиями начинаю. Плавно увеличиваю количество тренировок на ноги в неделю до шести. Веса небольшие, ведь цель - не масса, а глубина проработки.
Короче, не по адрессу вопрос. Во всяком случае сейчас.
А когда качал их на размер, делал всё как все. Только с чувством Большие веса, тяжелые упражнения и ООООЧЕНЬ МНОГО еды.

[akelita]

Kach
Да, ноги классные! Подскажи пожалуйста какую схему тренинга, программу используешь на дельты и грудь, сколько тренировок в неделю у тебя на каждую группу мышц? Плечи выглядят отлично!

[Kach]

Andrey - elita, вот за это - спасибо!
На самом деле, плечи и грудь (да и руки) у меня - слабые звенья.
Раньше я их как только не колбасил. Ипо 7 упражнений делал и два раза в неделю. А грудь, так и каждый день покачать успел (благо работал в полупустом спортзале, там у меня было время делать всякие глупости). Кстати, жим лёжа у меня тогда здорово прогрессировал, пока грудь не надорвалась.
А теперь, качаю плечи по мизеру. Делаю 3, макимум четыре упражнения на дельты-трапеции и всего один раз в неделю. Обязательно держу один день отдыха перед тренировкой плечей, ибо выснилось, что я их просто перетренировывал.
Делаю самую простую схему упражнений.
1) Жим штанги из-за головы 3-4 х 10
2) Махи гантелями в стороны 3 х 10-12
3) Махи гантелями в наклоне 3 х 10-12
4) Шраги с гантелями 3 х 10
И всё
На грудь - тоже ничего лишнего.
Жим под углом, жим лёжа и пулловер. Как выяснилось, куда важнее съесть побольше
Правды ради скажу, что техника которой меня научили отличается от того, что я делал раньше очень сильно. Посему и веса упали. Но вот прицельность нагрузки увеличилась многократно. Но технику я описывать не буду. Извините. Наталья Мурниковиене пишет книгу о своей системе. Там и будет техника

[akelita]

Kach
Спасибо! Удивился я! У меня такая же точно схема на дельты, только иногда включаю подъёмы гантелей перед собой...А на грудь у тебя всего 2-3 упр? Не густо! И разводку лёжа не делаешь, на блоке тоже не работаешь? Проработка-то груди неплохая! И это всё одними жимами... Надо подумать на досуге об этом....
Спасибо, ещё раз! Плюс за ноги и плечи!

[Локтионов Валерий]

Kach Юра,спасибо за ответ

[Kach]

Andrey - elita
Это была схема работы на массу. А в последний месяц на сушке я к груди добавлял кроссоверы и, иногда, разводки.
А плечи не менял совсем, чтобы не растерять.
Махи вперед перестал делать и передние дельты начали рости
Локтионов Валерий ничего из того, что можно расказывать не утаю

[akelita]

Kach
Махи перестал делать и они начали рости! Парадокс! А отказ применяешь? Или как Ронни за 2 повтора до отказа останавливаешься? Я задаю эти вопросы, т.к. действительно интересуюсь, ведь ты добился немало в мышечном развитии! Консультируюсь!

[Kach]

Andrey - elita
Стараюсь до отказа не доходить. Тоже заметил, что америкосы не доводят до отказа. Иростут как на држжях.

[akelita]

Kach
Спасибо, Kach ! Приму во внимание!

[Eva]

Kach
Юра, а межсезонье появились новые приемы в тренировках ?

[Kach]

Eva тренируюсь как сказала Наталья. По ЕЁ системе. По большей части - пампинг.

[akelita]

Kach
Сколько повторов? И что конкретно изменилось в программе?

[Kach]

Andrey - elita
Пока что всё тренирую по 8 повторов. Так, без переборов. Скоро начнется 10-8-6 повторов.
Ноги не тренирую. А так - всё как всегда.

[akelita]

Kach
По 8 повторов...А раньше сколько было повторов? Мне кажется с 8 повторениями пампинга не добиться....
Добавлено
А ноги почему не тренируешь?

[Kach]

Andrey - elita
Всё накачивается как насосом! У меня везде акцент на сокращение.
Ну и очень помогает одна добавочка Anadrox называется. От MHP.
Ноги не тренирую ибо они есть. И даже если они немного похудеют, на сушке они вернут размеры в лёгкую.

[akelita]

Kach
Анадрокс! Ясно! Ну вот опять получил полезную информацию и опять СПАСИБО Kach !

[Kach]

Пара новых но не самых свежих фоток:

[Старик Хоттабыч]

Kach
я так понимаю это на отдыхе?
Вы когда отдыхаете, все строго соблюдаете режим питания или даете себе отдых и тут?

[Никэ]

Kach
Юра, отлично смотришься! Спокойный, улыбчивый, вальяжный немножко. И, самое главное, сытый, да?

[Katarine]

Больш и неимоверно хорош!

[Kach]

Старик Хоттабыч
Когда я отдыхаю, я отдыхаю. Со всей дури отдыхаю. Жру, как шарик на помойке - всё, что найду.
Но отдыхать мне не часто приходится, так что даже в межсезонье стараюсь есть правильно. НО! Я ем так - сначала всё, что необходимо, а потом - всё что ещё хочеться и влезает.
Никэ Спасибо на добром слове. Сытый- это правильное слово. Тут пару дней покупки новые были. Обмывал. Сегодня утром, когда улыбался ( а улыбаюсь я, как идиёт, фактически постоянно) с трудом мог окружающий мир разглядеть - щеки глаза закрывали

Katarine , спасибо, солнышко! Приятно прочитать про себя хорошее

[Nickle]

Мне фотки твои напоминают Арни в молодости, та же харизма и искрометный юмор. Круто!

[Kach]

Nickle Клёвое сравнение! Осталось выиграть Олимпию раз 8 и стать губернатором, походя завоёвывая Голивуд

[Katarine]

Kach ...вот как раз и планчик на ближайшие пару лет сформулировал!!! =)))

[Kach]

Katarine Нормальные люди так долго и не живут

[GROMMAN]

Kach
Отлично!
На отдыхе фото отличные.побольше таких ПРОСТЫХ фото,так сказать ДЛЯ НАРОДА ИЗ НАРОДА
Всётаки меня интересует весьма рабочие веса у пражнениях осмновных,приседания.тяги,жимы в том числе на плечи.бицепсы и ну и прочие!
И интересны обьёмы.прошу удовлетворить мой интерес!
Весьма признателен заранее

[Kach]

GROMMAN не меряю я свои руки-ноги-брюхо
Вешу - 115-116 кг на сегодня.
Рост 183 см.
Веса сейчас смешные. Руки качаю с 30 кг. Плечи - 40 кг. Присед делаю с 40 кг