2934 ответов в этой теме

[ИННА]

Artistka
а как стоишь красиво!
еще занималась позированием?
когда следующие соревнования?

[Фемидочка]

Artistka
а не могли бы Вы выложить свой режим питания?

[Artistka]

Фемидочка
Да держать себя вроде и не старалась, ранее были фото... я не толстею особенно, мышцы спадают и немного округляюсь, разница в размере штанов в 2 размера обычно... ))

[Artistka]

ИННА
О да, Иннусь, позирование мы долбили... она (Heather) со своим тренером на пару гоняли нас, я раз в неделю приходила и позировала с девочками, которые уже на чемпионат страны едут. Меня тоже зовут, я подтвердила свою квалификацию на USA, но я не считаю, что готова еще все же, у меня теперь цели на осень.

[Artistka]

Питание я обещала выложить, на неделе напишу

[Фемидочка]

Питание я обещала выложить, на неделе напишу

ок. ждем-с)

[{ADMIN}]

Вах, молодэц, поздравляю!

[artem(RUS)]

Artistka
Молодец! Поздравляю!

[Локтионов Валерий]

Artistka Ира,выглядишь замечательно,несмотря на диету,ты вся такая цветущая,наполненная энергий и блеском глазах,твоя улыбка очаровательна,Ира,твоя фигура прогрессирует с каждым соревнованием и впереди тебя ждут еще большие победы

[Аленушка]

Иришка поздравляю от души,умничка!!!

[Michael Dyakonov]

Artistka
Поздравляю!

[Соковыжималка]

Artistka
Умничка, поздравляю с достижением!

А эти полгода без тренировок (или даже больше? год?) не внесли ли положительную лепту? В плане того, что излишняя мышечность ушла и ты наконец стала соответствовать.

[львица]

Artistka
Поздравляю с победой!!!
Фото со спины просто невероятное.
Улыбаешься своей прекрасной улыбкой на всех фото.

[Никэ]

Ирусь, прогресс идет! Более гармоничный верх и низ аккуратнее смотрится. Опу ясенпень досушивать надо. НО за 3 недели - это великолепный результат)
Мне тоже интересно что тебе позволялось есть)))

[Никэ]

и самое забавное, только сейчас, по фото поняла, какая же ты маленькая! Просто дюймовочка))) это как то даже очаровывает

[DIM. ON.]

Ир... Симпли зе бест!

Респект, йоу!

[Artistka]

Cпасибо за поздравления еще раз!))

{ADMIN}
Ром, скоро увидимся... ))))

Соковыжималка

А эти полгода без тренировок (или даже больше? год?) не внесли ли положительную лепту? В плане того, что излишняя мышечность ушла и ты наконец стала соответствовать.

Не тренировалась с октября 2008 года, ну да, где-то пол года... мышцы уменьшились - это верно, может единственный плюс в том, что бицепс и трицепс ушли в объемах, остальное все равно заново восстанавливали, но главный эффект отдыха - это отдых) Новый тренер поставила все тренировки по-другому и диету новую, видимо правильно все рассчитали. Я считаю, что мышечность у меня все же была нормальная, просто я не могла никак низ просушить до кондиции, шла наугад каждый раз. Все к лучшему.

Никэ
Ага малюсенькая, но тренер моя - еще меньше!)))))) ты не одна, кто мне говорит так... неужели я такой большой казалась на фото?))) 159-160 см рост.
Диету напишу, вот с мыслями соберусь. )))

[Smumrya]

Поздравляю Красотка но я к тебе ТАКОЙ привыкнуть не могу
офф письмо тебе отправила

[Artistka]

Smumrya
Натааааашк, ну наконец показалась А я сначала не поняла кто это написал)))))

[Artistka]

Ну вот немного могу поделиться системой...

В прошлом году при подготовке сидела на куриных грудках, утром освянка или яйца ( белки в основном естественно)
В этом году меня от курицы и яиц осводобили вообще (могу заметить, что с тренером мы долго беседовали о моем рационе и метаболизме, программа была индивидуальная именно под мой тип телосложения и нагрузок), полтора месяца была на рыбе постной, не знаю название по-русски, может что-то типа пресноводной камбалы...
Утром овсянка с протеином на воде с корицей немного для вкуса.
Все приемы пищи днем с рыбой, чередовала рис белый, сладкий картофель, броколли/цветная капуста. С приправами немного, для вкуса в кофе пару раз добавляла спленду - ну такая гадость, лучше уж не сладкий пить))))
Кофе, зеленый чай, вода. Витамины, аминки, протеин утром, глюкозамин, рыбий жир или льняное масло, поледние 2 недели чередовали энергетик-жиросжигатель: 2 дня принимаю, один день - нет.

Тренировки - 3 дня ноги (через день примерно) 1 день спина и плечи, 1 день - грудь. Кардио утром каждый день 45мин до завтрака. Последние 2
недели сушки - кардио 2 раза в день, утром до завтрака и 45 мин вечером.

Все. ))))))

Сообщение изменено: Artistka (21 июля 2009 - 06:54)

[Artistka]

"осводобили" вот я номер... освоБодили)))))

[{ADMIN}]

Ириш, дальше - что? На национальный чемпиона поедишь?

[Доктор]

Ирин, привет) поздравляю))

ps а с этой высокой, которая на мараю кэрри похожая можно как - то познакомицца? в ее глазах я увидел намек на скорый приезд в столицу россии - так ли это?
ps 2 скинь мне ее icq ок?)))

[Никэ]

Artistka
то есть тебе больше часа похоже, НЕЛЬЗЯ кардио делать....потому тогда и летели колени..и видимо бег тоже не показан

кстати, я никогда больше часа вообще не работала кардюшки - от 45 д 55 - вот мой стандарт
Ир, а последний прием пищи во сколько был? и соотношение Б_Ж-У примерно можешь подсчитать?

[Artistka]

{ADMIN}
Да, Ром, меня хотели сразу вот на эти выходные забрать с командой, девочки едут в Вегас на USA Nationals, но меня с работы не отпустят снова на 4 дня, да и не готова я сразу, мне еще над собой поработать надо нормально. Планирую на осень, скорее всего шоу во Флориде, ноябрь.


Доктор
Привет))))) Юморист, её зовут Trish Montoya, она победила в категории Bikini)))) Я с ней только на регистрации познакомилась, мы ж все в разных залах тренируемся, хоть и тренер один. Я не знаю ни телефона, ни icq... тут правда все на facebook перешли уже. sorry)


Никэ
Маш, ты права видимо, я помню еще спросила - а можно час делать кардио, мне ответили - не надо!

Ээээ... а вот на счет БЖУ, ты меня врасплох застала... надо посчитать, она мне порции расписала по унциям, я даже сейчас сходу в граммы не переведу. Вот воду последние 4 дня перед соревнованиями она прям дозировками писала. Давай я тебе позвоню и мы рассчитаем. Я думаю она примерно дала порцию, может только профессионалы по милиграммам рассчитывают соотношения? Последний прием пищи после вечернего кардио, у меня получалось часов в 9:30 - 10 вечера.

[BEPYHR]

А как по английски рыба называется? Tilapia?
А какой жиросжигатель?

[BEPYHR]

А в унциях как она писала можеш написать питание? Мне интересно сколько там рыбы было.

[Artistka]

BEPYHR
Верно!!! На этой несчастной тилапии я сидела 3 недели))))
Meltdown, но я хочу поменять... мой тренер что-то другое принимает, говорит - энергия сумашедшая))))
Я сегодня вечером твое письмо перечитаю и отвечу подробнее в ПМ

[Локтионов Валерий]

Artistka Ира,жаль что тебя не отпустили с работы и ты не поехала в Вегас на USA Nationals

[Artistka]

Локтионов Валерий
Жаль может быть Валер, это был бы интересный опыт, но я все равно считаю, что не готова к nationals прямо сейчас. Опять же позирование не все отточено, я же видела девочек, которые именно на это шоу нацелены ... мне как раз идеально взять какое-то время и подготовиться получше. Это как проверка была для меня, на новые нагрузки и сушку

Сообщение изменено: Artistka (24 июля 2009 - 05:55)