387 ответов в этой теме

[sergei-777]

интересно, как он их в исходное положение закидывал

Он сороковкой может жонглировать и даже вроде видел, как полтинником несложные элементы делал... думаешь, ему геморно пудовки себе на плечи просто взять и поставить?)

[MrCherdak]

.

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20251201_000224822.mp4    5,76Мб

[MrCherdak]

просто взять и поставить

просто взять и поставить не выйдет. Их надо перехватывать в исходное положение

[sergei-777]

просто взять и поставить не выйдет. Их надо перехватывать в исходное положение

Ну ты ж разобрался, думаю и он тоже сильно не запарился.

[sergei-777]

Переоценил себя!)⁠⁠

 

«Около трёх лет назад мне стало скучно и было принято решение заиметь себе гирю. Какой вес выбрать? Вспомнил, что в школьные годы дома была гиря на 16 кг, упражнялся ей периодически. Прошло 15+ лет, стал в разы сильнее (нет) - значит 16 маловато, но и 32, вроде, рановато. Значит выбор очевиден - 24 кг то, что мне нужно. Порывшись в объявлениях, на вторичном рынке, нашёл гирю искомого веса, по довольно приемлемой цене. Продавец назначил встречу возле одного из ДК (Дворец Культуры). Была суббота и перед ДК собралась какая-то толпа людей, сходка, митинг, не знаю что именно. Суть в том, что подъезды были перекрыты и машину удалось поставить только метрах в 150 от места, где ждал продавец. Так вот, гирю осмотрел, деньги отдал. А люди смотрят. А надо гирю к машине перемещать. После метров 10 уже осознал свою ошибку, а люди всё больше смотрят! Для кого непонятно, но делаю вид, что не чувствую веса, что во мне силы нечеловеческие. Иду к машине руку не меняю. Люди с восхищением, как мне казалось, провожают меня взглядом. Когда допёр гирю к машине у меня "отнялась" половина спины... Потом перекур, тогда ещё курил, и поездка к дому. Ещё не конец моих приключений с этим спортивным инвентарём. Живу на 5-ом этаже 5-ти этажного дома, естественно без лифта... Тут уже выделываться не перед кем было, да и желания ноль. Только бы донести! А тут ещё и на работу надо было срочно вернуться (да, в субботу). Уже на третьем этаже всерьёз призадумался бросить её. Если кому надо и хватит здоровья - забирайте! Не бросил. С огромным трудом поднял гирю на этаж. Не ожидал от себя такой слабости...

Спустя несколько дней оклемался и приступил к тренировкам. Но и тут всё не заладилось. Уж слишком она тяжёлая для меня оказалась. Так отмучался месяца четыре. И продал её к чертям собачьим.

Купил 16кг. И вот с ней уже пошло - поехало. Потом вторую 16 купил. И только сейчас, спустя почти три года, оказался готов к 24 кг. На радостях приобрел себе сразу две гири по 24кг).»

 

Вывод: что бы там большинство не думало о своих (сверх)способностях, лучше начинать с 16 кг. Бывают, наверное, исключения, но думаю, что редко и поэтому только подтверждают правило.

[MrCherdak]

Ну ты ж разобрался, думаю и он тоже сильно не запарился.

слишком лёгкие гири он взял. Даже чердак смог без подготовки

[sergei-777]

слишком лёгкие гири он взял. Даже чердак смог без подготовки

Ну, Чердак отнюдь не слабак, а у того парня своей специфической жонглёрской работы хватает. Не удивлюсь, если он тоже мучительно не готовился к этому трюку, а скорее всего взял попробовал - получилось, запилил контент.

[Hamsterson]

Мельница с гирями 16 кг ????????Попой от души покрутил????????????.mp4

 

Тренер в дверном проёме не одобряет.

[Сергеев]

зачем? Что это даст?

На мой взгляд  то же что и бег, только с гирями мышц побольше разных работает. Это я имею ввиду рывок, где "гиря сама летает по инерции и за собой еще мышцы поднимает, непонятно какие" Ну а если непонятно какие мышцы работают, то какой же ты фитнес - инструктор? Я думаю ты не больше 10 раз вырвешь гирю 32 кг, скорей всего ни разу.. Гриль вырвет несколько раз, Чердак само собой тоже справится.

[renepjd]

Хотя для сравнения и мотивации полезнее выбирать более серьезные критерии.
Например, в протоколах соревнований по подтягиваниям без веса или с доп. весом.

ну а что тут поделаешь? Я не сачкую тренируюсь усердно рекомендованные 20 подходов близко к отказу или до отказа в неделю делаю периодизация есть просто не идут и всё

[корнер59]

.

Бревно на плечо, и Владимир Ильич на субботнике.

[sergei-777]

ну а что тут поделаешь? Я не сачкую тренируюсь усердно рекомендованные 20 подходов близко к отказу или до отказа в неделю делаю периодизация есть просто не идут и всё

 Немного юмора.mp4    1,48Мб

   

[sergei-777]

Бревно на плечо, и Владимир Ильич на субботнике.

 6BlBOB5EHhRA1FPAiTaG+zN2Vn-HHFDg.mp4    8,25Мб

[sergei-777]

Тренер в дверном проёме не одобряет.

Всё он одобряет:

 

 Китайские тяжелоатлеты демонстрируют как можно хорошо потренировать мышцы кора в разных плоскост (online-video-cutter.com) (online-video-cutter.com).mp4    2,88Мб

[sergei-777]

«Физкультура высших достижений»

 Рабочая программа тренировок для увеличения количества отжиманий.mp4    25,94Мб

[sergei-777]

И снова о рывке...

 Подробно и доходчиво по нюансам рывка.mp4    64,91Мб

[sergei-777]

 mIfXdiy29RY4Ste2F9SO+DTWefb7_oWc.mp4    3,37Мб

[sergei-777]

Играющий тренер:

 

 IMG_5612--effiroom.ru.mp4    11,99Мб

 

«Сегодня сделал МПК тренировку на велосипеде. Сравнил  результаты с прошлой.

10 по 30 секунд через 15 отдыха 

Сегодня 435 ватт пульсовая сумма работы/долгА (168/125)  ударов сердца.

Неделя назад 420 ватт пульсовая сумма работы/долгА  (166/135)  ударов сердца.

На лицо повышение средней мощности и снижение анаэробного долгА! Что нам и нужно.»

Сообщение изменено: sergei-777 (02 декабря 2025 - 03:41)

[sergei-777]

 Для прокачки кол-ва.mp4    14,52Мб

[renepjd]

Для прокачки кол-ва.mp4

а сколько лесенок за тренировку делать он не пишет в комментариях?

[sergei-777]

а сколько лесенок за тренировку делать он не пишет в комментариях?

«Могу предложить такой алгоритм, на срок 1 месяц, но лучше 2 месяца:

3 тренировки подряд, с акцентом на подтягивания:

 

1️⃣ Тренировка: любой формат лесенки с друзьями.

4-6 участника. От 2 до 10 подтягиваний и обратно.

 

Отдых 2 дня

 

2️⃣ Вьетнамские подтягивания.

Сделать за тренировку 70 -100 повторений в сумме. Можно разбить на подходы.

Цель - суммарно за тренировку.

 

Отдых 2 дня

 

3️⃣ Классическая тренировка на подтягивания в режиме 50-50 (свой вес и тонкая резина).

За тренировку наработать 80 -110 повторений.

 

2 дня отдых и дальше все повторяем, грамотно увеличивая прогрессию нагрузки.»

 

P. S. Хотя лично я вместо "лесенок" или вместо "вьетнамов" силовую бы лучше добавил в низкоповторе. Скорее всего это были бы объёмы с резиной, потом силовая, потом возможно "вьетнамы".

Но это только моё мнение и моё предпочтение.

[sergei-777]

Виталя Куликов... крутой физкультурник.

 66 перехватов канат.mp4    15,3Мб

 

Ну и даже на коротком канате можно работать... например, на кол-во подъёмов или перехватов.

(На заднем плане такой кикер зачётный... )

[renepjd]

1️⃣ Тренировка: любой формат лесенки с друзьями.
4-6 участника. От 2 до 10 подтягиваний и обратно.
 
Отдых 2 дня

хрена себе после одной лесенке два дня отдыхать по сути 72 часа

[Виктор С]

Виталя Куликов... крутой физкультурник.

66 перехватов канат.

И на 0,30 поддержка от детей хороша.

(На заднем плане такой кикер зачётный... )

Бульонками махать каждый может, а сколько раз он отжимается от пола?

И на сколько раз жмет свой вес?

[renepjd]

Хотя лично я вместо "лесенок"

лесенки часто хвалят
Хотя дело может не в самих лесенках а в постоянстве тренировок на которых просто эти лесенки делали

[sergei-777]

лесенки часто хвалят

Лесенка - лишь одно из средств, не единственное.

хрена себе после одной лесенке два дня отдыхать по сути 72 часа

Ну сделай такую, потом расскажешь, нужно ли после неё отдыхать 2 дня или это много...

[sergei-777]

 116 за 3 минуты.mp4    43,17Мб

 

Широким хватом первые 62 повтора набил за 47 секунд... потом отдых-паузой до 116 довёл за 3 минуты. В среднем 1 подтягивание за 1.55 секунды.

Виталий, кстати, активно юзал "вьетнамы", в молодости армом занимался (КМС)... т. е. добыл силушку, а потом сделал её ещё и выносливой.)

[Виктор С]

 т. е. добыл силушку, а потом сделал её ещё и выносливой.)

Логично.

"Выносливость растет из силы"(с) Майк Казаков.

[sergei-777]

 Вьетнамы 32 раза с +32 кг.mp4    45,9Мб

 

Давнишний ролик (11 лет назад), но это ж охренеть... висеть на турнике с допвесом +32 кг 3:45, да ещё и периодически на одной руке. Причём и сам явно не пушинка.)

[sergei-777]

Куликов Виталий 

 

 

Вроде это фото тех времён, когда он выполнял требования 7-го разряда по стрит воркауту. Они там кошмарные по сложности...

 

Требования 7-го разряда по воркауту (мастер по воркауту) включают следующие упражнения из базы и элементы: 

 

База:

- подтянуться (верхний, средний хват) — 40 раз (без рывков);

- отжаться на брусьях (полное разгибание рук) — 60 раз (без раскачиваний);

- отжаться от пола (широкая постановка рук) — 85 раз (полные и без прогибаний);

- поднять ровные ноги к перекладине (носки должны касаться перекладины) — 35 раз;

- отжаться в стойке на руках (вниз головой, руки шире плеч) — 25 раз (полные).

 

Элементы:

- выход на две руки — 25 раз (без раскачки);

- горизонтальный упор (ноги прямые и сведены) — 3 секунды;

- отжаться в горизонтальном упоре (ноги прямые) — 5 раз;

- подтянуться на одной руке — 7 раз (поочерёдно на каждой руке);

- горизонтальный вис спереди (средний хват) — 10 секунд (со сведёнными ногами);

- «Ласточка»/горизонтальный вис сзади (средний хват) — 25 секунд;

- «Полотенце Спереди» — 1 раз (в упоре с ровными руками);

- горизонтальный упор под перекладиной — 15 секунд;

- опуститься в горизонтальный вис сзади из горизонтального упора — 6 секунд;

- угол под турником с узкой постановкой рук (с ровными ногами) — 15 секунд;

- флажок (боковой баланс) — 15 секунд.

 

Все упражнения выполняются на жёстком турнике, использование лямок запрещено.

 

И всё это он выполнял (по каждому пункту есть видео!