2534 ответов в этой теме

[Горец67]

Аид читает тему, надеюсь будут приняты меры

[Аларм]

Сначала вчерашний день. Потом читать.

Вечером в зале после дорожки и степпера, сделала еще  сведение ног в тренажере 25/1/100.

Нужно бы что-то на верхнюю часть тела делать, например отжимания с колен включить ежедневно.

Еду начну учитывать строго с сегодняшнего дня, но вчерашний день тоже можно описать)

Утро: капучино и овощная галета

Обед: 5 крабовых палочек, два бутерброда зерновой хлеб с маслом.

Ужин: рыбный суп, пять маленьких тарталеток с икрой, яблоко.

[swistl]

Аларм писал 16 Апр 2024 - 06:47:

Сначала вчерашний день. Потом читать.

Вечером в зале после дорожки и степпера, сделала еще  сведение ног в тренажере 25/1/100.
Нужно бы что-то на верхнюю часть тела делать, например отжимания с колен включить ежедневно.
Еду начну учитывать строго с сегодняшнего дня, но вчерашний день тоже можно описать)
Утро: капучино и овощная галета
Обед: 5 крабовых палочек, два бутерброда зерновой хлеб с маслом.
Ужин: рыбный суп, пять маленьких тарталеток с икрой, яблоко.

Если, дефицит это не про морить себя голодом а постепенно подрезать привычный каллораж

[oscid]

Аларм писал 16 Апр 2024 - 06:47:

Сначала вчерашний день. Потом читать.

Вечером в зале после дорожки и степпера, сделала еще  сведение ног в тренажере 25/1/100.

Нужно бы что-то на верхнюю часть тела делать, например отжимания с колен включить ежедневно.

Еду начну учитывать строго с сегодняшнего дня, но вчерашний день тоже можно описать)

Утро: капучино и овощная галета

Обед: 5 крабовых палочек, два бутерброда зерновой хлеб с маслом.

Ужин: рыбный суп, пять маленьких тарталеток с икрой, яблоко.

Питание какое то хм. Странное. Надо есть нормальную еду. Мясо рыбу яйца овощи, творог, сметану. Можно быть сытой и довольной. Вечером яблоко, клубнику там. Все влезет в 2000 ккал легко. Бутерброды какие то рыбные палочки, овощные галеты. Это же гадость какая то. На таком взвоешь потом напорешься тортов со сгущенкой

Сообщение изменено: oscid (16 апреля 2024 - 09:53)

[Горец67]

swistl писал 16 Апр 2024 - 06:51:

Если, дефицит это не про морить себя голодом а постепенно подрезать привычный каллораж

И потихоньку увеличивать физическую активность и в быту тоже.( Лишние км не помешают )

[Аларм]

Горец67 писал 15 Апр 2024 - 18:48:

...судя по тому что Аларм зарегистрирована на форуме еще в 2010 году вангую что еще тогда была большая проблема с весом.

прошло 14 лет

Была проблема с весом всегда, но не такая. В 2010 было 90 кг., сбросила до 60-64. Набрала начиная с 2020 года.

[Wal72]

Аларм писал 16 Апр 2024 - 06:47:

...

Нужно бы что-то на верхнюю часть тела делать, например отжимания с колен включить ежедневно....

лучше на спину что нить, напрмр пулловер на блоке...HOW TO DO CABLE PULL OVER. - YouTube

[Горец67]

Аларм писал 16 Апр 2024 - 07:01:

Была проблема с весом всегда, но не такая. В 2010 было 90 кг., сбросила до 60-64. Набрала начиная с 2020 года.

Тем более, есть опыт похудения.

[Pandora]

А, уже почистили) норм

Сообщение изменено: Pandora (16 апреля 2024 - 10:16)

[Честер]

Gutarion:

Срывы исключены!!! 

 

хрень )

срывы обязательно будут и должны быть, мы же люди

[Честер]

Виктор С:

Из успешно похудевших на десятки кг знаю только Гриля. 

 

Грубман же!

[Аларм]

Виктор С писал 15 Апр 2024 - 11:34:

приветствую вас. Добро пожаловать. Вы попали на правильный форум.

1. - 40 кг - это серьезная цель на 2 года.

----

Спасибо.

По срокам у меня загона нет, пусть всё идёт как идёт. Конечно, когда я в конце января начала давать себе регулярную, хоть и небольшую нагрузку, были мечты, что 10 кг. у меня к маю-июню уйдут, как оказалось - нет.

Кое-что всё же поменялось, вернулась привычка к залу, психологически находиться там стало легче. Я прекрасно понимаю, что никому ни до кого нет дела во время тренировок, но всё равно тяжело избавиться от чувства, что над тобой подсмеиваются)

 

[Честер]

Аларм:

Я прекрасно понимаю, что никому ни до кого нет дела во время тренировок, но всё равно тяжело избавиться от чувства, что над тобой подсмеиваются)

 

да всем плевать на других людей

[Олег К]

Честер писал 16 Апр 2024 - 08:08:

Грубман же!

У меня в теме ММиша похудел более, чем на 40 кг и Паша Zeroq на 25. Тренинг+ гибкая диета.

[Олег К]

Аларм, в зале всем до всех параллельно. Единственное, бесит иногда, когда подснежники под ногами путаются))) Продолжайте тренироваться и думайте только о хорошем.

[gasch12]

Pandora писал 16 Апр 2024 - 07:14:

А, уже почистили) норм

Почитал за что забанили Анди Ту, кошмарный постинг конечно, жесть.

[Архимед]

Виктор С писал 15 Апр 2024 - 18:54:

Из успешно похудевших на десятки кг знаю только Гриля. 

Сообщение изменено: Архимед (16 апреля 2024 - 02:21)

[yarema]

Виктор С писал 15 Апр 2024 - 18:54:

Мюнхгаузен аплодирует.)

 

Из успешно похудевших на десятки кг знаю только Гриля

 

Да ну.

107 и 89 кг , почти минус 2 десятка.

[Архимед]

Oscar01 писал 15 Апр 2024 - 18:59:

А как же Gutarion?

Да имя им тут - Легион. Взять хоть Мастера: с 80 кг до 56 (сейчас 60+, но всё равно). Подвиги предков забыты. Нет Пророков в своём Отечестве... Sic transit gloria mundi.

[Олег К]

Архимед писал 16 Апр 2024 - 11:41:

Да имя им тут - Легион. Взять хоть Мастера: с 80 кг до 56 (сейчас 60+, но всё равно). Подвиги предков забыты. Нет Пророков в своём Отечестве... Sic transit gloria mundi.

Мастер- ложный пережорщик. 80 кг на весах он был всего 1 раз в своей жизни, насильно запихивая в себя еду и заливая сверху креатином.

[Виктор С]

Аларм писал 16 Апр 2024 - 06:47:

Сначала вчерашний день. Потом читать.

..........

Вечером в зале после дорожки и степпера, сделала еще  сведение ног в тренажере 25/1/100.

Нужно бы что-то на верхнюю часть тела делать, например отжимания с колен включить ежедневно.

Еду начну учитывать строго с сегодняшнего дня, но вчерашний день тоже можно описать)

Утро: капучино и овощная галета

Обед: 5 крабовых палочек, два бутерброда зерновой хлеб с маслом.

Ужин: рыбный суп, пять маленьких тарталеток с икрой, яблоко.

Без цифр калорийности - ни о чём.

Аларм писал 16 Апр 2024 - 07:01:

Была проблема с весом всегда, но не такая. В 2010 было 90 кг., сбросила до 60-64. Набрала начиная с 2020 года.

Сбрасывали сотни тысяч. И я. Но удерживают результат десятки. 

Почему цель минус 40 кг, а не 30 или 50?

 

Честер писал 16 Апр 2024 - 08:08:

Грубман же!

Не годится для примера. Ему химия помогала.

 

yarema писал 16 Апр 2024 - 11:24:

Да ну.

107 и 89 кг , почти минус 2 десятка.

Ты для примера тоже не подходишь.

Ты конкретный целеустремленный билдер с опытом и результатами.

Покажи новичка с дивана.

[Честер]

Виктор С:

Без цифр калорийности - ни о чём.

 

изменение пищевых привычек - не о чем?

давай не будем мерить обычных людей по лекалам необычных суперфизкулькурников, отец?

[Честер]

yarema,

 

последняя фотка - бомба!

 

можешь быть фотомоделью )

[Честер]

Виктор С:

Не годится для примера. Ему химия помогала.

 

ну не худеть же

а набирать мм

[Пресный2024]

Виктор С:

Покажи новичка с дивана.

Заочно можно вписаться?)

Ещё пока не сбросил 20, но задача решается и есть изменения.

[Архимед]

Арик приводил пример того, что даже в официальных данных (в FDA) допускается отклонение (на упаковках продуктов) от заявленной калорийности в 20% (искать сейчас некогда). От себя добавлю - кто им мешает сделать расхождение ещё выше, например, в 30-50%? Больше больных, скажем, диабетом - больше прибыли фармкомпаний, и т.д. Т.е., с точным подсчётом всё не так просто. Впрочем, это уже излишнее усложнение задачи, главное - не свернуть с выбранного пути. Начинание правильное; запрос в Мироздание послан верный; у ТС всё получится.

Сообщение изменено: Архимед (16 апреля 2024 - 04:20)

[G1ob]

14 лет на форуме => 5 крабовых палочек => а банят Михалыча, Andy_Two, MrCherdakа, Grillmasterа

[Виктор С]

Аларм писал 16 Апр 2024 - 08:11:

Кое-что всё же поменялось, вернулась привычка к залу, психологически находиться там стало легче. 

Отлично.

Аларм писал 16 Апр 2024 - 07:01:

Набрала начиная с 2020 года.

Поддержание желаемой формы - это пожизненный процесс.

 

Для определения целей (как похудения так и набора) рискну предложить варианты в диапазоне 60-75 кг:

1. Продвинутый фитнесс: https://forum.steelf...st&p=1059649765

 

2. Пауэрлифтинг (вк 67,5) 

 

3. Жим лежа в экипировке и народный жим (вк 75)

 

4. Пауэрлифтинг (вк 60)

Сообщение изменено: Виктор С (16 апреля 2024 - 06:08)

[yarema]

Аларм писал 16 Апр 2024 - 06:47:

Обед: 5 крабовых палочек, два бутерброда зерновой хлеб с маслом.

Ужин: рыбный суп, пять маленьких тарталеток с икрой, яблоко.

Это, блядь, стеб?!

Вот и ответ почему не худеете.

Начните взвешивать еду и считать калории для начала. Ешьте много салатов, обьем еды высокий а калорийность низкая. Чтобы не тянуло на мучное , рекомендую срезать углеводы до минимума, так у Вас не будет скачков инсулина и не будет хотется жрать. Жиры держите до 50 грамм. Есть программы для подсчета калорий, установите такую. начните с 2000 калорий. Если через неделю не будет результата, срежьте до 1900 и неделю сидите. Если будет положительная тенденция -оставайтесь на этом калораже пока не выйдете на плато по весу, потом срезайте еще 100 калорий

Сообщение изменено: yarema (16 апреля 2024 - 06:49)

[Аларм]

Вчера кардиодень получился, считаю, норм. С утра пешком в среднем темпе, потом дорожка в зале, вечером эллипсоид и дорожка, плюс сведения ног в тренажере.

 

По еде пока как есть, нужно время составить, купить и посчитать, после выходных налажу.

9.00 - овощная галета и капучино, всё вместе 340 кк

12.00- 5 крабовых палочек и два бутерброда из зернового хлеба с маслом (фото нет пяти крабовых палочек нет, но, обязательно сделаю)

16.00 куриное филе и овощи

20.30 салат: огурец, яйцо, болг.перец, майонез; снежок 0,5