113 ответов в этой теме

[trueis]

Десятая неделя (3 блок)

Четверг 21 ноября
Тр.1-10 Верх груди, триц-дл.головка, ср.дельта
Жим наклонный 70(4*10)
70x10/10/10/10 последний норм
Жим гантелей наклонный 12*35+16*25+20*макс
12x28 16х20 20х15
Разводки(тренажер) 35*35+45*25*55*макс
35х30 45х25 55х17 легко
разгибание рук с канатами 20*макс+15*макс+10*макс
20х25 15х15 10х17 легко
Разгибание рук с канатами ИЗ-ЗА головы 10*макс+20*макс+30*макс
20х20 30х16 легко
Разгибание одной руки с блока обратным хватом 9*35+13*25+17*макс
9х30 13х20 17х12 последний норм
Жим гантелей сидя 12(5*15)
12х15/15/15/15/15
Махи в тренажере 7*макс+10*макс+14*макс
7х25 10х20 14х18 легко
Разгибания сидя 70(3*12)
70х12/12/12 тяжело


Пятница 22 ноября
Тр.2-10 Спина-с упором на ромбы, бицепс-кор.гол
Тяга хаммер 10*15+30*макс+25*макс+20*макс
10х15 30х15 25х15 20х15
Тяга т-обр с упором 35(3*15)-
35х15/15/15 норм
Тяга гор.блока 50(3*12)
52х12/12/12 норм
Конц.сгибания на блоке 25*макс+18*макс+12*макс
25х15 18х20 12х32 легко
Сгибание рук с гантелями "молоток" 5*35+8*25+12*макс
5х35 8х25 12х12 легко
Сгибания сидя 70(3*15)
70х15/15/15 тяжело


Воскресенье 24 ноября
Тр.3-10 Грудь-низ, трицепс-кор.гол, пер.дельта
Жим в хаммере 10*15+25*макс+20*макс+15*макс
10х15 25х14 20х15 15х15
Отж.на бр 10(3*12)-
10х12/12/12 тяжело
Жим средним хватом 30*35+37*25+45*макс
30х29 37х20 45х12
разг.рук с прямой рук.(от себя) 15*35+30*25+45*макс
15x30 30x22 45x15 норм последний
Жим в тренажере на плечи 20*15+45(3*12)-
20х15 45х12/11/11 тяжело
Махи вперед 5*35+9*25+12*макс
5х35 9х20 12х15 норм
Разгибания сидя 70(3*12)
70х12/12/11 тяжело


Понедельник 25 ноября
Тр.4-10 Спина-упор на нижн.трапы и круглые, бицепс-дл.гол, задние дельты
Тяга сверху пар.хв45*15+72*(3*12)
45x15 72x12/12/12 норм
Тяга сверху обр.хватом 25*35+30*25+35*макс
25х30 30х21 35х20 поясница напрягается
Пулловер с канатами 25*35+40*25+55*макс
25х35 40х25 55х22 легко
Тяга широким хватом к груди - т-обр 12*15+35(3*12)-
35х12/12/12 норм
махи в наклоне в кроссовере 5*макс+8*макс+11*макс
5х19 9х15 11х12
ПШНБ 17*15+30(3*12)
15х16 30х12/12/12 норм
Бицепс с канатами снизу 15*35+30*25с+45*макс
15х35 30х25 45х15 горм
Hip trust 80(5*15)-
80х15/15/15 норм

[trueis]

Одиннадцатая неделя (3 блок)

Четверг 28 ноября
Тр.1-11 Верх груди, триц-дл.головка, ср.дельта
Жим наклонный 72(4*10)
72x10/10/10/10 тяжело
Жим гантелей наклонный 10*35+16*25+22*макс
10х32 16х24 22х15
Разводки(тренажер) 30*35+40*25+60*макс
30х35 40х25 60х19 легко
разгибание рук с канатами 30*макс+20*макс+15*макс
30х5 20х12 15х18
Разгибание рук с канатами ИЗ-ЗА головы 10*35+20*25+35*макс
20х25 35х14 последний норм
Разгибание одной руки с блока обратным хватом 7*35+11*25+17*макс
7х35 11х25 17х15 последний норм
Жим гантелей сидя 14(5*15)-непонятно было, легко или как
14х15/15/15/15/15 норм но больше легко
Махи в тренажере 7*35+10*25+18*макс
7х31 10х25 18х12 последний норм
Разгибания сидя 65(3*12)
65х12/12/12


25 ноября
Тр.2-11 Спина-с упором на ромбы, бицепс-кор.гол
Тяга хаммер 10*15+32*макс+25*макс+20*макс
10x15 32x13 25x12 20x15
Тяга т-обр с упором 40(3*15)
40x15/15/15 норм
Тяга гор.блока 57(3*12)
57х12/12/12 норм
Конц.сгибания на блоке 27*макс+25*макс+20*макс
27х12 25х12 20х15
Сгибание рук с гантелями "молоток" 6*35+10*25+14*макс
6х35 10х24 14х11
Сгибания сидя 65(3*15)
65х15/15/15 тяжело


1 декабря воскресенье
Тр.3-11 Грудь-низ, трицепс-кор.гол, пер.дельта
Жим в хаммере 10*15+27*макс+22*макс+17*макс
10х15 27х13 22х15 17х15
Отж.на бр 10(3*12)
10х12/12/12 тяжело
Жим средним хватом 25*35+32*25+45*макс
25х30 32х20 45х11
разг.рук с прямой рук.(от себя) 10*35+25*25+50*макс
25х25 50х12
Жим в тренажере на плечи 20*15+40(3*12)
20х15 40х12/12/12 норм
Махи вперед 5*35+8*25+14*макс+12*макс
5х35 8х25 14х15 12х14
Разгибания сидя 75(3*12)
75х12/12/12 тяжело

2 декабря
Тр.4-11 Спина-упор на нижн.трапы и круглые, бицепс-дл.гол, задние дельты
Тяга сверху пар.хв 45*15+75*(3*12)
45х15 75х12/12/12 норм
Тяга сверху обр.хватом 20*35+25*25+40*макс
20х35 25х25 40х 30 легко не понятно
Пулловер с канатами 25*35+40*25+65*макс
25х35 40х25 65х18 норм последний
Тяга широким хватом к груди - т-обр 12*15+37(3*12)
37х12/12/12 норм
махи в наклоне в кроссовере 3*35+7*25+12*макс
3х30 7х25 12х14 норм все веса точно зашли
ПШНБ 17*15+32(3*12)
17х15 32х12/12/12 норм
Бицепс с канатами снизу 15*35+30*25с+50*макс
15х35 30х25 50х13 норм
Hip trust 85(5*15)
85х15/15/15/15/15 норм

[trueis]

Двенадцатая неделя (3 блок)

Четверг 5 декабря
Тр.1-12 Верх груди, триц-дл.головка, ср.дельта
Жим наклонный 70(4*10)
70x10/10/10/10 норм
Жим гантелей наклонный 10*35+14*25+24*макс
10х35легко 14х25легко 24х19
Разводки(тренажер) 30*35+40*25+70*макс
30х35 40х25 70х15
разгибание рук с канатами 25*макс+20*макс+15*макс
25х8 20х12 15х15
Разгибание рук с канатами ИЗ-ЗА головы 15*35+25*25+40*макс
15х35 25х24 40х11
Разгибание одной руки с блока обратным хватом 8*35+11*25+19*макс
9х35 11х25 19х11
Жим гантелей сидя 16(5*15)
16х15/15/15/15/15 норм
Махи в тренажере 7*35+10*25+18*макс
7х35 10х15 19х12
Разгибания сидя 65(3*12)
65х12/12/12 норм

Пятница 6 декабря
Тр.2-12 Спина-с упором на ромбы, бицепс-кор.гол
Тяга хаммер 10*15+35*макс+25*макс+20*макс
10х15 35х12 25х12 20х16
Тяга т-обр с упором 45(3*15)
45х15/15/15 тяжело
Тяга гор.блока 60(3*12)
61х12/12/12 норм
Конц.сгибания на блоке 30*макс+25*макс+20*макс
30х8 25х10 20х15
Сгибание рук с гантелями "молоток" 6*35+10*25+14*макс
6х35 10х25 14х13
Сгибания сидя 65(3*15)
65х15/15/15 тяжело


Воскресенье 8 декабря
Тр.3-12 Грудь-низ, трицепс-кор.гол, пер.дельта
Жим в хаммере 10*15+30*макс+25*макс+20*макс
10x15 30x10 25x12 20x14
Отж.на бр 10(3*12)
10x12/12/12 норм
Жим средним хватом 20*35+25*25+45*макс
20х35 25х25 45х11
разг.рук с прямой рук.(от себя) 20*35+25*25+50*макс
20х35 25х25 50х13 норм
Жим в тренажере на плечи 20*15+42(3*12)
20х15 42х12/12/12 тяжело
Махи вперед 7*35+9*25+16*макс+14*макс
7х35 9х25 16х12 14х12
Разгибания сидя 75(3*12)
75х12/12/12 тяжело



Понедельник 9 декабря
Тр.4-12 Спина-упор на нижн.трапы и круглые, бицепс-дл.гол, задние дельты
Тяга сверху пар.хв 45*15+77*(3*12)
45x15 77x12/12/12 тяжело
Тяга сверху обр.хватом -проходка на 15ПМ
43х15 52х15 61х12
Пулловер с канатами 30*35+40*25+70*макс
30х35 40х25 70х15 норм
Тяга широким хватом к груди - т-обр 12*15+40(3*12)
12х15 40х12/12/12 норм
махи в наклоне в кроссовере 5*35+7*25+13*макс
5х35 7х25 13х12 тяжело
ПШНБ 20*15+35(3*12)
2х15 35х12/12/12 тяжело
Бицепс с канатами снизу 20*35+30*25+55*макс
20х35 30х25 55х12
Hip trust 85(5*15)
85х15/15/15/15/15 норм

Сообщение изменено: sandwolf77 (11 декабря 2024 - 06:20)

[trueis]

Тринадцатая неделя (3 блок),разгрузка

Четверг 12 декабря
Тр.1-13 Верх груди, триц-дл.головка, ср.дельта
Жим наклонный 65(3*10)
65х10/10/10
Жим гантелей наклонный 18(2*15)
18х15/15
разгибание рук с канатами 15(2*15)
15х15/15
Жим гантелей сидя 14(3*15)
14х15/15/15
Махи в тренажере 15(2*15)
15х15/15
Разгибания сидя 60(3*12)
60х12/12/12

Тр.2-13 Спина-с упором на ромбы, бицепс-кор.гол
Тяга хаммер 25(2*12)
25х12/12
Тяга т-обр с упором 40(2*15)
40х15/15
Конц.сгибания на блоке 20(2*15)
20х15/15
Сгибания сидя 60(3*15)
60х15/15/15




Воскресенье 15 декабря
Тр.3-13 Грудь-низ, трицепс-кор.гол, пер.дельта
Жим в хаммере 20(2*15)
20х15/15
Отж.на бр 5(2*12)
5х12/12
разг.рук с прямой рук.(от себя) 35(2*15)
35х15/15
Жим в тренажере на плечи 32(2*12)
32х12/12
Разгибания сидя 60(3*12)
60х12/12/12

Тр.4-13 Спина-упор на нижн.трапы и круглые, бицепс-дл.гол, задние дельты
Тяга сверху пар.хв 67*(2*12)
67х12/12
Тяга сверху обр.хватом 45(2*15)
45х15/15
Тяга широким хватом к груди - т-обр 37(2*12)
37х12/12
ПШНБ 27(2*12)
27х12/12
Hip trust 75(3*15)
75х15/15/15

[trueis]

Четырнадцатая неделя (4 блок)

Четверг 19 декабря
Тр.1-14 Верх груди, триц-дл.головка, ср.дельта
Жим наклонный 70(4*10)
70х10/1010/10 тяжело
Жим гантелей наклонный 12*40+16*25+26*макс
12х40 16х25 26х15 норм
Разгибание рук с канатами ИЗ-ЗА головы 15*40+20*25+35*макс
15х40 20х25 35х14 норм
Жим гантелей сидя 16(5*15)
16х15/15/15/15/15 норм
Махи в тренажере 9*40+11*25+19*макс
9х40 11х25 19х10
Разгибания сидя 65(3*12)
65х12/12/12 тяжело

Пятница 20 декабря
Тр.2-14. Спина
Тяга сверху пар.хв 45*15+72*(3*12)
45х15 72х12/12/12 норм
Тяга сверху обр.хватом !одной рукой !30*40+40*25+65*макс
30х40 40х25 66х10
Тяга хаммер 15*40+20*25+35*макс+30*макс
15х30 20х20 35х8 30х10
Сгибания сидя 60(3*15)
60х15/15/15

Воскресенье 22 декабря
Тр.3-14 Трицепсы, средние дельты
Жим наклонный 65(3*10)
65х10/10/10
разгибание рук с канатами 20*макс+15*макс+10*макс
20х12 15х19 10х23
разг.рук с прямой рук.(от себя) 25*35+35*25+50*макс+45*макс
25х35 35х24 50х12 45х16
Жим гантелей сидя 14(3*15)
14х15/15/15
Махи в тренажере 15(2*15)
15х15/15
Разгибания сидя 60(3*12)
60х12/12/12

Понедельник 23 декабря
Тр.4-14. Бицепсы, задние дельты
Тяга сверху пар.хв 65(3*12)
66x12/12/12
Конц.сгибания на блоке 25*макс+20*макс
25x15 20x19
ПШНБ 20*35+25*25+37*макс+32*макс
20x34 25x22 37x8 32x12
Сгибание рук с гантелями "молоток" 7*35+9*25+14*макс
7x31 9x20 14x8
Тяга широким хватом к груди - т-обр 20*15+40(3*12)
20x15 40x12/12/12 норм
Hip trust 85(3*15)
85х15/15/15 норм

[trueis]

Пятнадцатая неделя (5 блок)

Четверг 26 декабря
Тр.1-15 Грудные, передние дельты
Жим наклонный 77(4*10)
77х10/10/10/10 тяжело
Жим в хаммере 10*15+27*макс+22*макс+20*макс
10х15 27х10 22х11 20х11
Жим гантелей наклонный 12*40+16*25+26*макс
12х40 16х25 26х12
Отж.на бр 10(3*12)
10х12/12/12 тяжело
Жим в тренажере на плечи 20*15+37(3*12)
20х15 37х12/12/12 норм
Разгибания сидя 60(3*12)
60х12/12/12

Пятница 27 декабря
Тр.2-15. Спина
Тяга сверху пар.хв 45*15+77*(3*12)
45х15 77х12/12/12 норм
Тяга сверху обр.хватом(одной рукой) 30*40+40*25+60*макс
30х38 40х25 60х12
Тяга хаммер 15*40+20*25+30*макс+25*макс
15х30 20х20 30х11 25х12
Сгибания сидя 60(3*15)
60х15/15/15

Воскресенье 29 декабря
Тр.3-15 Трицепсы
Жим наклонный 65(3*10)
65х10/10/10
разгибание рук с канатами 20*макс+17*макс+15*макс
20х12 17х14 15х17
разг.рук с прямой рук.(от себя) 25*35+30*25+50*макс+45*макс
25х35 30х25 50х15 45х19
Жим гантелей сидя 14(3*15)
14х15/15/15
Разгибания сидя 60(3*12)
60х12/12/12

Понедельник 30 декабря
Тр.4-15. Бицепсы, задние дельты
Тяга сверху пар.хв 65(3*12)
65х12/12/12
Конц.сгибания на блоке 30*макс+25*макс+20*макс
30х12 25х15?20х15
ПШНБ 20*35+25*25+32*макс+30*макс
20х32 25х23 32х13 30х15
Сгибание рук с гантелями "молоток" 6*35+8*25+12*макс
6х35 8х25 12х12
Тяга широким хватом к груди - т-обр 20*15+45(3*12)
20х15 45х12/12/12 тяжело
Hip trust 85(3*15)
85х15/15/15 норм

[trueis]

Шестнадцатая неделя (блок 6)

Четверг 2 января
Тр.1-16 Грудные, передние дельты
Жим наклонный 72(4*10)
72x10/10/10/10 последний тяжело
Жим в хаммере 10*15+25*макс+20*макс+15*макс
10х15 25х12 20х12 15х14
Жим гантелей наклонный 12*40+16*25+26*макс
12х40 16х25 26х13 норм
Отж.на бр 10(3*12)
10х12/12/12 тяжело
Жим в тренажере на плечи 20*15+40(3*12)
20х15 40х12/12/12 норм
Разгибания сидя 60(3*12)
60х12/12/12

Пятница 3 января
Тр.2-16. Спина
Тяга сверху пар.хв 45*15+80*(3*12)
45х15 80х12/12/12 тяжело
Тяга сверху обр.хватом(одной рукой) 30*40+40*25+60*макс
30х40 40х25 61х14 норм
Тяга хаммер 15*40+20*25+27*макс+22*макс
15х30 20х20 27х12 22х13
Сгибания сидя 60(3*15)
60х15/15/15

Воскресенье 5 декабря
Тр.3-16 Трицепсы
Жим наклонный 65(3*10)
65x10/10/10
разгибание рук с канатами 20*макс+20*макс+15*макс
20x12 /10 15x15
разг.рук с прямой рук.(от себя) 25*40+30*25+55*макс+45*макс
25x40 30x25 55x13 45x15
Жим гантелей сидя 14(3*15)
14x15/15/15
Разгибания сидя 60(3*12)
60x12/12/11

Понедельник 6 января
Тр.4-16. Бицепсы, задние дельты
Тяга сверху пар.хв 65(3*12)
65х12/12/12
Конц.сгибания на блоке 30*макс+25*макс+20*макс
30х10 25х13 20х20
ПШНБ 20*35+25*25+32*макс+30*макс
20х35 25х25 32х13 30х15
Сгибание рук с гантелями "молоток" 6*35+8*25+12*макс
6х35 8х22 12х10
Тяга широким хватом к груди - т-обр 20*15+45(3*12)
20х15 45х12/12/12 тяжело
Hip trust 85(3*15)
85х15/15/15 норм

[trueis]

Семнадцатая неделя блок 7

Четверг 9 января
Тр.1-17 Трицепсы
Жим наклонный 65(3*10)
65х10/10/10
Жим в тренажере на плечи 20*15+40(3*12)
20х15 40х12/12/12
Жим гантелей сидя 14(3*15)
14х15/15/15
Разгибания сидя 60(3*12)
60х12/12/12

Пятница 10 января
Тр.2-17. Спина
Тяга сверху пар.хв 45*15+85*(3*12)
45x15 85x12/12/12 тяжело
Тяга сверху обр.хватом(одной рукой) 30*40+40*25+65*макс
30х40 40х25 65х10
Тяга хаммер 12*40+15*25+30*макс
12х37 15х25 30х8
Сгибания сидя 60(3*15)
60х15/15/15

Воскресенье 12 января
Тр.3-17. Бицепсы, задние дельты
Конц.сгибания на блоке 30*макс+25*макс+20*макс
30х10 25х12 20х20
ПШНБ 20*35+25*25+35*макс
20х25 25х25 35х10
Сгибание рук с гантелями "молоток" 6*35+8*25+12*макс
6х35 8х25 12х10
Тяга широким хватом к груди - т-обр 20*15+45(3*12)
20х15 45х12/12/12 норм
Hip trust 85(3*15)
85х15/15/15 норм

Понедельник 13 января
Тр.4-17 Грудные, передние дельты
Жим наклонный 80(4*10)
80х10/8/7/6
Жим в хаммере 10*15+25*макс+20*макс+15*макс
10х15 25х9 20х12 15х14 третье упр
Жим гантелей наклонный 12*40+16*25+28*макс
12х40 16х25 28х12 делал вторым упр
разгибание рук с канатами 20*макс+15*макс
20х14 15х14
Разгибания сидя 60(3*12)
60х12/12/12

[trueis]

Восемнадцатая неделя блок 8

Воскресенье 19 января
Тр.1-18
Жим наклонный 65(2*10)
65х10/10
Жим в тренажере на плечи 35(2*12)
35х12/12
Жим гантелей сидя 14(3*15)
14х15/15
Разгибания сидя 60(3*12)
60х12/12/12
Тр.2-18. Спина
Тяга сверху пар.хв 75*(2*12)
75х12/12
Тяга сверху обр.хватом(одной рукой) 45(2*15)
45х15/15
Тяга хаммер 20(2*12)
20х12/12
Сгибания сидя 60(3*15)
60х15/15/15


Понедельник 20 января
Тр.3-18. Бицепсы, задние дельты
Конц.сгибания на блоке 20(2*15)
20х15/15
ПШНБ 25(2*15)
25х15/15
Сгибание рук с гантелями "молоток" 9(2*15)
9х15/15
Тяга широким хватом к груди - т-обр 40(2*12)
40х12/12
Hip trust 85(3*15)
85х15/15/15

Тр.4-18 Грудные, передние дельты
Жим наклонный 65(3*10)
65х10/10/10
Жим в хаммере 15(2*15)
15х15/15
Жим гантелей наклонный 22(2*15)
22х15/15
разгибание рук с канатами 15(2*15)
15х15/
Разгибания сидя 60(3*12)
60х12/12/12

[Анаболий Метанович]

Скоро год писанины.

Фотки-то будут ДО и ПОСЛЕ?

[trueis]

Анаболий Метанович писал 20 Янв 2025 - 14:13:

Скоро год писанины.
Фотки-вто будут ДО и ПОСЛЕ?

Друг, вы ошиблись темой.

[trueis]

низкоповторный, объемный блок 1),

Четверг 23 янввря
Тр.1-1
Жим в хаммере 32(4*6)
32х6/6/6/6 норм
Отжимания от брусьев - проходка до 8ПМ+(8ПМ+2,5кг)*(2*6)
15х8 17.5х6/6 норм
Жим средним хватом - проходка до 8ПМ+(8ПМ+5кг)*(2*6)
45х8 50х6/6
Жим гантелей сидя 5*10-подобрать, чтобы умеренно тяжело
18х10 20х10/10/10/10 норм
Махи в тренажере - проходка до 8ПМ
20х8 22.5х6
Гак-присед 5х8
20х8/8/8/8/8 норм

Пятница 24 января
Тр.2-1
Тяга в хаммере 35(4*6)
35х6/6/6/6 норм
Тяга т-обр. с упором 4*6-подобрать, чтобы умеренно-тяжело
55х6 65х6/6/6 тяжело
Тяга т-обр.широким хватом 4*6-подобрать, чтобы умеренно-тяжело
55х6/6/6/6 норм
Конц.сгибания-проходка до 8ПМ
25х8 34х8
"Молоток" -проходка до 8ПМ
16х8
Сгибания сидя 5х8
70х8 80х8/8/8/8 норм

Воскресенье 26 января
Тр.3-1
Жим наклонный 75(4*6)
75x6/6/6/6 тяжело
Жим гантелей наклонный 4*6-подобрать, чтобы умеренно тяжело
34х6/6/6/6 норм
Жим в тренажере на плечи 45(5*6)
45х6/6/6/6/6 норм
Разгибания рук с канатами - проходка на 8ПМ
22.5х8
Разгибание на блоке w-bar 3*8-подбрать, чтобы умеренно-тяжело
61х8/8/8 норм
Разгибания сидя 5х8
70x8/8/8/8/8 норм


Понедельник
Тр.4-1
Тяга сверху пар.хватом - проходка до 8ПМ+(8ПМ+5кг)*(2*6)
89х8 94х6/6
Тяга сверху обр.хватом HUMMER вертикальный 1 рука - проходка до 8ПМ+(8ПМ+5кг)*(2*6)
35х8 40х6/6 тяжело
Махи в наклоне PECKDECK тренажер обратным хватом - проходка до 8ПМ
90х8
ПШНБ -проходка до 8ПМ
40х8 45х7
ПГНБ 1 РУКОЙ -проходка до 8ПМ
16х8 18х5
Румынка 5x8
100х8/8/8/8/8 норм

[trueis]

Неделя 1(низкоповторный, объемный блок 1)

Четверг 30 января
Тр.1-2
Жим в хаммере 35(4*6)
35х6/6/6/6 тяжело
Отжимания от брусьев 10*10+15*8+20(2*6)
10х10 15х8 20х6/6 норм
Жим средним хватом 42*10+47*8+52(2*6)
42х10 47х8 52х6/6 норм
Жим гантелей сидя 20(5*10)
20х10/10/10/10/10 норм
Махи в тренажере 18(4*8)
18х8/8/8/8 норм
Гакк-присед 20(5*8)
20х8/8/8/8/8

Пятница 31 января
Тр.2-2
Тяга в хаммере 37(4*6)
37х6/6/6/6 тяжело
Тяга т-обр. с упором 60( 4*6)
60х6/6/6/6 норм
Тяга т-обр.широким хватом 57(4*6)
57х6/6/6/6 норм
Конц.сгибания 30(4*8)
30х8/8/8/8 норм
"Молоток" 14(4*8)
14х8/8/8/8 норм
Румынка 85(5*8)
85x8/8/8/8/8 норм
Сгибания ног 85(3*8)
85х8/8/8 тяжело

Воскресенье 2 февраля
Тр.3-2
Жим наклонный 70(4*6)
70x6/6/6/6 норм
Жим гантелей наклонный 34(4*6)
34х6/6/6/6 норм
Жим в тренажере на плечи 45(5*6)
45х6/6/6/6/6 норм
Разгибания рук с канатами 20(4*8)
20х8/8/8/8 норм
Разгибания рук на блоке 64(4*8)
64х8/8/8/8 норм
Разгибания сидя 70(5*8)
70х8/8/8/8/8 норм

Понедельник 3 феараля
Тр.4-2
Тяга сверху пар.хватом 86*10+91*8+96(2*6)
86х10 91х8 96х6/6 тяжело
Тяга сверху обр.хватом HUMMER вертикальный 1 рука 32*10+37*8+42(2*6)
32х10 37х8 42х6/6 тяжело
Махи в наклоне PECKDECK тренажер обратным хватом 85(4*8)
85х8/8/8/7 тяжело
ПШНБ 40(4*8)
40х8/8/8/8 тяжело
ПГНБ 14(4*8)
14х8/8/8/8
Румынка 105(5*8)
105х8/8/8/8/8 норм

[Kaчок]

trueis:

Друг, вы ошиблись темой.

Значит не будет...

[trueis]

Kaчок,

Kaчок писал 03 Фев 2025 - 08:20:

Значит не будет...

Хорошая форма на аве для своего возраста

[trueis]

План третий недели(низкоповторный, объемный блок 1),

Четверг 6 февраля
Тр.1-3
Жим в хаммере 37(4*6)
37х6/5.5/5/5 тяжело пошло
Отжимания от брусьев 12*10+17*8+22(2*6)
12х10 17х8 22х6/6 тяжело
Жим средним хватом 50*10+50*8+55(2*6)
50х10/10 55х6/6 норм
Жим гантелей сидя 22(5*10)
22х10/1010/10/10 в общем норм
Махи в тренажере 20(4*8)
20х8/8/8/8 норм
Гакк-присед 25(5*8)
25х8/8/8/8/8 норм

Пятница 7 февраля
Тр.2-3
Тяга в хаммере 40(4*6)
40х6/6/6/6 тяжело
Тяга т-обр. с упором -проходка до 8ПМ+(8ПМ+5кг)(2*6)
65х8 70х6/6 тяжело
Тяга т-обр.широким хватом 60(4*6)
60х6/6/6/6 тяжело
Конц.сгибания 32(4*8)
32х8/8/8/8 норм
"Молоток" 16(4*8)
16х8/8/8/8 норм
Румынка 85(5*8)
85x8/8/8/8/8 норм
Сгибания ног 80(3*8)
80х8/8/8 норм но не чувствую

Воскресенье 9 февраля
Тр.3-3
Жим наклонный 75(4*6)
75х6/6/6/6 норм
Жим гантелей наклонный 34(4*8)
34х6/8/8/8/8 норм
Жим в тренажере на плечи 47(5*6)
47х6/6/6/6/6 норм
Разгибания рук с канатами 22(4*8)
22х8/8/8/8 норм
Разгибания рук на блоке 67(4*8)
67х8/8/8/8 тяжело
Разгибания сидя 70(5*8)
70х8/8/8/8/8 тяжело


Понедельник 10 февраля
Тр.4-3
Тяга сверху пар.хватом 91(4*8)
91х8/8/8/8 тяжело
Тяга сверху обр.хватом HUMMER вертикальный 1 рука 37(4*8)
37х8/8/8/8 норм
Махи в наклоне PECKDECK тренажер обратным хватом 75(4*8)
75х8/8/8/8 норм
ПШНБ 35(4*8)
35х8/8/8/8 норм
ПГНБ 14(4*8)
14х8/8/8/
Румынка 110(5*8)
110х8/8/8/8/8 норм

[Kaчок]

trueis:

Хорошая форма на аве для своего возраста

Спасибо!

Для не своего тоже.... говорят.

[trueis]

План четвертой недели(низкоповторный, объемный блок 1), -разгрузка

13 февраля четверг
Тр.1-4
Жим в хаммере 30(3*6)
30х6/6/6
Отжимания от брусьев 12(2*6)
12х6/6
Жим средним хватом 50(2*6)
50х6/6
Жим гантелей сидя 20(3*10)
20х10/10/10
Махи в тренажере 18(2*8)
18х8/8
Гакк-присед 35(5*8)
35х8/8/8/8/8 норм


14 февраля пятница
Тр.2-4
Тяга в хаммере 35(3*6)
35х6/6/6
Тяга т-обр. с упором -55(2*6)
55х6/6
Тяга т-обр.широким хватом 55(2*6)
55х6/6
Конц.сгибания 28(2*8)
28х8/8
"Молоток" 14(2*8)
14х8/8
Румынка 85(5*8)
85х8/8/8/8/8
Сгибания ног 80(3*8)
80х8/8/8


16 февраля воскресенье
Тр.3-4
Жим наклонный 65(3*6)
65х6/6/6
Жим гантелей наклонный 30(2*8)
30х8/8
Жим в тренажере на плечи 42(3*6)
42х6/6/6
Разгибания рук с канатами 20(2*8)
20х8/8
Разгибания рук на блоке 60(2*8)
60х8/8
Разгибания сидя 70(5*8)
70х8/8/8/8/8


17 февраля понедельник
Тр.4-4
Тяга сверху пар.хватом 81(3*8)
81х8/8/8 норм
Тяга сверху обр.хватом HUMMER вертикальный 1 рука 32(2*8)
32х8/8
Махи в наклоне PECKDECK тренажер обратным хватом 65(2*8)
65х8/8
ПШНБ 30(2*8)
30х8/8
ПГНБ 12(2*8)
12х8/8
Румынка 115(5*8)
115х8/8/8/8/8 норм

[trueis]

План пятой недели(низкоповторный, объемный блок 2),

Четверг 20 февраля
Тр.1-5
Жим в хаммере 35(4*6)
35х6/6/6/6 тяжело но в общем норм
Отжимания от брусьев 12*10+17*8+22(2*6)норм
12з10 17х8 22х6/6 тяжело
Жим средним хватом 52*10+55*8+57(2*6)
52х10 55х8 57х6/6 норм
Жим гантелей сидя 22(5*10)
22х10/10/10/10/10 тяжело пошло
Махи в тренажере 22(4*8)
22х8/8/8/7 тяжело
Гакк-присед 30(5*8)
30х8/8/8/8/8 норм


Пятница 21 февраля
Тр.2-5
Тяга в хаммере 42(4*6)
42х6/6/6/6 тяжело
Тяга т-обр. с упором 61*10+66*8+71(2*6)
61х10 66х8 71х6/6 тяжело
Тяга т-обр.широким хватом 60(4*6)
60х6/6/6/6 норм
Конц.сгибания 34(4*8)
34х8/8/8/8 норм
"Молоток" 16(4*8)
16х8/8/8/8 норм
Румынка 85(5*8)
85х8/8/8/8/8 норм
Сгибания ног 80(3*8)
80х8/8/8 норм


Воскресенье 23 февраля
Тр.3-5
Жим наклонный 77(4*6)
77х6/6/6/6 тяжело
Жим гантелей наклонный 34(4*8)
34х8/8/8/8 тяжело
Жим в тренажере на плечи 50(5*6)
50х6/6/6/6/6 норм
Разгибания рук с канатами 24(4*8)
24х8/8/8/8 тяжело
Разгибания рук на блоке 67(4*8)
67х8/8/8/8 тяжело
Разгибания сидя 70(5*8)
70х8/8/8/8/8 норм


Понедельник 24 февраля
Тр.4-5
Тяга сверху пар.хватом 85(4*8)
85х8/8/8/8 тяжело
Тяга сверху обр.хватом HUMMER вертикальный 1 рука 40(4*8)
40х8/8/8/8 тяжело
Махи в наклоне PECKDECK тренажер обратным хватом 80(4*8)
80х8/8/8/8 норм
ПШНБ 37(4*8)
37х8/8/8/8 норм
ПГНБ 14(4*8)
14х8/8/8/8 норм
Румынка 110(5*8)
110х8/8/8/8/8 норм

[trueis]

План шестой недели(низкоповторный, объемный блок 2),

Четверг 27 февраля
Тр.1-6
Жим в хаммере 32(4*6)
32х6/6/6/6 норм
Отжимания от брусьев 10*10+15*8+20(2*6)
10х10 15х8 20х6/6 норм
Жим средним хватом 52*10+55*8+57(2*6)
52х10 55х8 57х6/6 норм
Жим гантелей сидя 20(5*10)
20х10/10/1010/10 норм
Махи в тренажере 18(4*8)
18х8/8/8/8 норм
Гакк-присед 40(5*8)
40х8/8/8/8/8 норм

Пятница 28 февраля
Тр.2-6
Тяга в хаммере 40(4*6)
40х6/6/6/6 норм
Тяга т-обр. с упором 58*10+63*8+68(2*6)
58х10 63х8 68х6/6 норм
Тяга т-обр.широким хватом 60(4*6)
60х6/6/6/6 норм
Конц.сгибания 34(4*8)
34х8/8/8/8 норм
"Молоток" 16(4*8)
16х8/8/8/8 норм
Румынка 85(5*8)
85х8/8/8/8/8 норм
Сгибания ног 85(3*8)
85х8/8/8 тяжело

Воскресенье 2 марта
Тр.3-6
Жим наклонный 75(4*6)
75х6/6/6/6 норм
Жим гантелей наклонный 32(4*8)
32х8/8/8/8 норм
Жим в тренажере на плечи 50(5*6)
50х6/6/6/6/6 норм
Разгибания рук с канатами 22(4*8)
22х8/8/8/8 норм
Разгибания рук на блоке 64(4*8)
64х8/8/8/8 норм
Разгибания сидя 75(5*8)
75х8/8/8/8/8 норм

Понедельник 3 марта
Тр.4-6
Тяга сверху пар.хватом 80(4*8)
80х8/8/8/8 норм
Тяга сверху обр.хватом HUMMER вертикальный 1 рука 37(4*8)
37х8/8/8/8 норм
Махи в наклоне PECKDECK тренажер обратным хватом 80(4*8)
80х8/8/8/8 норм
ПШНБ 37(4*8)
37х8/8/8/8 норм
ПГНБ 14(4*8)
14х8/8/8/8 норм
Румынка 120(5*8)
120х8/8/8/8/8 норм

[trueis]

План седьмой недели(низкоповторный, объемный блок 2),

Четверг 6 марта
Тр.1-7
Жим в хаммере 37(4*6)
37х6/6/6/6 норм
Отжимания от брусьев 10*10+20*8+25(2*6)
10х10 20х8 25х6/6 тяжело
Жим средним хватом 55*10+57*8+60(2*6)
55х10 57х8 60х6/6 норм
Жим гантелей сидя 22(5*10)
22х10/10/10/10/10 тяжело
Махи в тренажере 22(4*8)
22х7/7/6/7 тяжело
Гакк-присед 30(5*8)
30х8/8/8/8/8 норм


Пятница 7 марта
Тр.2-7
Тяга в хаммере 45(4*6)
45х6/6/6/6 тяжело
Тяга т-обр. с упором 61*10+66*8+71(2*6)
61х10 66х8 71х6/6 тяжело
Тяга т-обр.широким хватом 60(4*6)
60х6/6/6/6 норм
Конц.сгибания 36(4*8)
36х8/8/8/8 тяжело
"Молоток" 16(4*8)
16х8/8/8/8 норм
Румынка 85(5*8)
85х8/8/8/8/8 норм
Сгибания ног 75(3*8)
75х8/8/8 норм


Воскресенье 9 марта
Тр.3-5
Жим наклонный 77(4*6)
77х6/6/6/6 тяжело
Жим гантелей наклонный 34(4*8)
34х8/8/8/8 в общем норм
Жим в тренажере на плечи 50(5*6)
50х6/6/6/6/6 норм
Разгибания рук с канатами 24(4*8)
24х8/8/8/8 тяжело
Разгибания рук на блоке 67(4*8)
67х8/8/8/8 норм
Разгибания сидя 70(5*8)
70х8/8/8/8/8 норм

Понедельник 10 марта
Тр.4-7
Тяга сверху пар.хватом 85(4*8)
85х8/8/8/8 норм
Тяга сверху обр.хватом HUMMER вертикальный 1 рука 40(4*8)
40х8/8/8/8 норм
Махи в наклоне PECKDECK тренажер обратным хватом 80(4*8)
80х8/8/8/8 норм
ПШНБ 40(4*8)
40х8/8/8/8 норм
ПГНБ 14(4*8)
14х8/8/8/8 норм
Румынка 110(5*8)
110х8/8/8/8/8 норм

[trueis]

План восьмой недели(разгрузочная, переход к ударным блокам)

Четверг 13 марта
Тр.1
Жим в тренажере 32(3*6)
32х6/6/6 норм
Жим наклонный 70(2*6)
70х6/6 норм
Отжимание от брусьев 15(2*6)
15х6/6 норм
Жим в тренажере на плечи 50(5*6)
50х6/6/6/6/6 норм
Разгибания рук на блоке 62(2*6)
62х6/6 норм
Разгибания рук с канатами 20(2*8)
20х8/8 норм
Румынка 100(5*8)
100х8/8/8/8/8 норм

Суббота 15 марта
Тр.2
Тяга в хаммере 40(2*6)
40х6/6 норм
Тяга сверху обр.хватом HUMMER
вертикальный 1 рука 37(2*8)
37х8/8 норм
Тяга т-обр. с упором 62(2*6)
62х6/6 норм
Тяга т-обр.широким хватом 55(2*6)
55х6/6 норм
Жим гантелей сидя 20(3*10)
20х10/10/10 норм
Махи в тренажере 20(2*8)
20х88 норм
Гакк-присед 35(5*8)
35х8/8/8/8/8 норм


Понедельник 17 марта
Тр.3
ПШНБ 35(3*8)
35х8/8/8 норм
"Молоток" 14(3*8)
14х8/8/8 норм
ПГНБ 12(3*8)
12х8/8/8норм
Румынка 125(5*8)
125x8/8/8/8/8 в общем норм
Гакк-присед 45(5*8)
45х8/8/8/8/8 в общем норм
Сгибания ног 85(3*8)
85х8/8/8 норм
Разгибания сидя 80(3*8)
80х8/8/8 тяжело

[trueis]

План девятой недели(3 блок, ударный)

Четверг 20 марта
Тр.1-9
Жим в тренажере 40(4*6)
40х6/6/5/6»5 тяжело
Жим наклонный 70(4*8)
70х8/8/8/8 тяжело
Отжимание от брусьев -проходка на 10ПМ+(10ПМ+5кг)*макс
10х10 15х8
Жим в тренажере на плечи 50(5*6)
50х6/6/6/6/6 норм
Разгибания рук на блоке -проходка на 10ПМ+(10ПМ+5кг)*макс
66х10 71х8
Разгибания рук с канатами 22(4*8)
22х8/8/8/8 в общем норм
Румынка 100(5*8)
100х8/8/8/8/8 норм

Пятница 21 марта
Тр.2 -9
Тяга в хаммере 42(4*6)
42x6/6/6/6 норм
Тяга сверху обр.хватом HUMMER вертикальный 1 рука -проходка на 10ПМ+(10ПМ+5кг)*макс
40х10 45х6
Тяга т-обр. с упором 63(4*8)
63x8/8/8/8 тяжедо
Тяга т-обр.широким хватом -проходка на 10ПМ+(10ПМ+5кг)*макс
60х10 65х6
Жим гантелей сидя 20(5*10)
20х10/10/10/10/10 норм
Махи в тренажере -проходка на 10ПМ+(10ПМ+5кг)*макс
20х10 25х5
Гакк-присед 35(5*8)
35х8/8/8/8/8 норм

Воскресенье 23 марта
Тр.3-9
ПШНБ -проходка на 10ПМ+(10ПМ+2,5кг)*макс
40х10 42,5x7
"Молоток" 16(4*8)
16х8/8/8/8 норм
ПГНБ 14(4*8)
14х8/8/8/8 норм
Румынка 115(5*8)
115х8/8/8/8/8/8 норм
Гакк-присед 40(5*8)
40x8/8/8/8/8 норм
Сгибания ног 80(3*8)
80х8/8/8 норм
Разгибания сидя 70(3*8)
70х8/8/8 тяжело

[trueis]

План десятой недели(3 блок, ударный)

Вторник 24 марта
Тр.1-10
Жим в тренажере 35(4*6)
35х6/6/6/6 норм
Жим наклонный -проходка на 10ПМ+(10ПМ+5кг)*макс
70х10 75х6
Отжимание от брусьев 10(3*8)
10х8/8/8 норм
Жим в тренажере на плечи 50(4*6)
50х6/6/6/6 норм
Разгибания рук на блоке 66(3*8)
66х8/8/8норм
Разгибания рук с канатами -проходка на 10ПМ+(10ПМ+5кг)*макс
22х10 27х6
Румынка 100(5*8)
100х8/8/8/8/8 норм


Четверг 27 марта
Тр.2 -10
Тяга в хаммере 40(4*6)
40х6/6/6/6 норм
Тяга сверху обр.хватом HUMMER вертикальный 1 рука 40(3*8)
40х8/8/8норм
Тяга т-обр. с упором -проходка на 10ПМ+(10ПМ+5кг)*макс
65х10 70х6
Тяга т-обр.широким хватом 60(3*8)
60х8/8/6 норм
Жим гантелей сидя 20(5*10)
20х10/10/10/10/10 норм
Махи в тренажере 20(3*8)
20х8/8/8 норм
Гакк-присед 35(5*8)
35х8/8/8/8/8 норм

29 марта
Тр.3-10
ПШНБ 40(3*8)
40х8/8/8 в общем норм
"Молоток" 16(4*8)
16х8/8/8/8 в общем норм
ПГНБ -проходка на 10ПМ+(10ПМ+2кг)*макс
16х10 18х6
Румынка 125(5*8)
125х8/8/8/8/8 норм
Гакк-присед 40(5*8)
40х8/8/8/8/8 норм
Сгибания ног 90(3*8)
90х8/8/8 тяжело
Разгибания сидя 85(3*8)
85х8/7/7 тяжело