Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник человека, испытывающего радость от тренировок


  • Please log in to reply
3963 ответов в этой теме

#91
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Vovan74 писал 13 Июл 2023 - 15:29:

1.Всё впереди.

2.Становая не вредна при правильной технике, это ведь относится ко всем упражнениям??)))

У меня были огромные проблемы со спиной, когда мне было лет около 30, сейчас тяну около 200.

У меня раньше часто что-то со спиной случалось оттого что резко дергал на маленьких весах кг. 100, когда веса перешли за 130-150 вообще со спиной проблем больше не было до того как в 2021 не защемил седалищный нерв, естественно на становой, но там причины были другие накопительного характера, да и в самой становой натупил, там и мрт делал, и после того как через 6 месяцев после этого защемления тоже сделал мрт.


Сообщение изменено: Eak cat (13 июля 2023 - 06:43)


#92
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 348 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Vovan74:

пока в очередном обсуждении не услышал внятное оскорбление от этого товарища

 

Да ладно. Ну, сам посуди. Есть ВИДЕО события, есть рентгеновские снимки и их анализ лечащим врачом-ортопедом, есть показания самого атлета. Ну почему я должен выслушивать доморощенные глупейшие предположения какого-то типа, который даже не соизволил с ними ознакомиться – но очень рьяно настаивает именно на своей выдающейся умности? ))


Сообщение изменено: Михалы4 (13 июля 2023 - 06:48)


#93
Vovan74

Vovan74

    Секта изощренного онанизма

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 651 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Михалы4 писал 13 Июл 2023 - 15:44:

Да ладно. Ну, сам посуди. Есть ВИДЕО события, есть рентгеновские снимки и их анализ лечащим врачом-ортопедом, есть показания самого атлета. Ну почему я должен выслушивать доморощенные глупейшие предположения какого-то типа, который даже не соизволил с ними ознакомиться – но очень рьяно настаивает именно на своей выдающейся умности? ))

Понятия не имею о чём тут пишешь.



#94
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 348 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Vovan74 писал 13 Июл 2023 - 15:53:

Понятия не имею о чём тут пишешь.

 

Ну так от чего кость сломалась-то 10 см ниже колена? ))

 

Причём сломалась в воздухе, когда атлет стоял в приседе со штангой на плечах (бедро в горизонтали).

 

Посмотреть видео чего-то не хватило? Зато выдумывать на пустом месте отрыв квадрицепса и прочие бредовые версии – такого добра у нас полно ))


Сообщение изменено: Михалы4 (13 июля 2023 - 07:08)


#95
Vovan74

Vovan74

    Секта изощренного онанизма

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 651 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Михалы4 писал 13 Июл 2023 - 15:57:

Ну так от чего кость сломалась-то 10 см ниже колена? ))

 

Причём сломалась в воздухе, когда атлет стоял в приседе со штангой на плечах (бедро в горизонтали).

 

Посмотреть видео чего-то не хватило? Зато выдумывать на пустом месте отрыв квадрицепса и прочие бредовые версии – такого добра у нас полно ))

Аааа, про это.

Хэх, да)))

Кость сломалась из-за бинта - тыща процентов)))



#96
demonskl

demonskl

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 929 сообщений
  • Имя: Дима
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

в нашем лесу все джентльмены, один Михалыч не джентельмен...



#97
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Тренировка 16.07. спина

Становая тяга 130 на 8, 170 на 8, 200 на 7. Видео 200 на 7.

Тяга Т-грифа в наклоне 75 кг 3 по 8.
Рычажная тяга 40 кг на каждую руку на 8, и 55 кг. на каждую 1 на 8, 2 на 7.
Тяга верхнего блока к груди 65 кг 3 на 8.
Тренажер на широчайшие 80 кг на 8, 90 кг. 2 по 8.
Тяга сидя на тренажере с низу 35 кг. на каждую руку на 8 раз, и 45 кг 2 по 8.
Суперсет: гиперэкстензия на 20 раз и лыжник 70 кг на 8 три подхода.
 

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  HnVideoEditor_2023_07_16_125910765.mp4    96,2Мб


#98
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Тренировка 18.07. Ноги, плечи, пресс.

Приседания 50 на 8, 70 на 8, 90 на 8, 100 на 8, 110 на 8.

Разгибание в тренажере ног сидя, делаю каждой ногой поочередно 40 на 8, 45 на 8, 50 на 6.

Сгибание ног в тренажере лежа, делаю каждой ногой поочередно 20 на 8, 25 на 8, 20 на 8.

Подъем гантелей вверх сидя, 24 кг. на 8, два подхода 26 кг на 8.

Жим сидя в тренажере на плечи 50 кг 3 по 8.

Обратная бабочка 35 кг. на 8, 40 кг. два по 8.

ролик на пресс 3 по 15.

Пресс на полусфере 3 по 40.



#99
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Тренировка 20.07. Грудь, руки, шея.

Жим лежа 105 кг. 5 по 5, в последнем подходе все повторения с паузой.

Жим гантелей лежа под углом 30 градусов. 34 на 8, 36 два по 8.

Разводка гантелей 14 кг. 3 по 8.

Тренажер для бицепса 40 на 8, 45 два по 8.

Французский жим лежа с изогнутым грифом 28 на 8, 43 два по 8.

Дроп сет на бицепс с гантелями 14, 10, 6 кг. 3 подхода с каждой гантелью по 8 раз.

тяга верхнего блока на трицепс 85 на 8, 90 на 8, 95 на 8, 100 на 8.

Шея.



#100
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Тренировка 22.07. Спина.

Решил сделать разгрузочную тренировку без больших весов.

Становая тяга 100 на 8, 130 на 5, 150 три подхода по 5,  130 два подхода по 5.

Тяга штанги к груди 60 на 8, 2 подхода 70 на 8.

Рычажная тяга 50 кг. на каждую руку три подхода по 8.

Тяга верхнего блока узким хватом к груди 60 на 8, 65 на 8, 70 на 8.

Тяга горизонтального блока 70 на 8, 75 на 8, 80 на 8.

Лыжник 60 на 8, 65 на 8, 70 на 8.



#101
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 708 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
Eak cat,Андрей ты в самом Новосибирске живёшь?

#102
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Горец67 писал 23 Июл 2023 - 09:49:

Eak cat,Андрей ты в самом Новосибирске живёшь?

Здравствуйте, да в самом.



#103
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 348 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Eak cat писал 20 Июл 2023 - 10:02:

Тренировка 20.07. Грудь, руки, шея.

Жим лежа 105 кг. 5 по 5, в последнем подходе все повторения с паузой.

Жим гантелей лежа под углом 30 градусов. 34 на 8, 36 два по 8.

Разводка гантелей 14 кг. 3 по 8.

Тренажер для бицепса 40 на 8, 45 два по 8.

Французский жим лежа с изогнутым грифом 28 на 8, 43 два по 8.

Дроп сет на бицепс с гантелями 14, 10, 6 кг. 3 подхода с каждой гантелью по 8 раз.

Тяга верхнего блока на трицепс 85 на 8, 90 на 8, 95 на 8, 100 на 8.

Шея.

 

Бодибилдинговая тренировка.

Ронни Колеман так качался.

 

Отправил прогу на проверку искусственному интеллекту – выделенное красным он сказал убрать. Дрочево неэффективное, говорит ))



#104
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Михалы4 писал 23 Июл 2023 - 13:11:

Бодибилдинговая тренировка.

Ронни Колеман так качался.

 

Отправил прогу на проверку искусственному интеллекту – выделенное красным он сказал убрать. Дрочево неэффективное, говорит ))

Здравствуйте! Очень интересное мнение искусственного интеллекта. вот кстати насчет разводки полностью согласен, тренажер бабочка был занят и решил ее поделать))) А вот дроп сет такой хороший пампинг на бицепс дает, это упражнение нравится.



#105
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Eak cat:

Жим лежа как обычно моя боль. Очень медленно форма и сила набирается, прям не ожидал, что 105 кг. в четвертом подходе всего на 7 раз, но пока так. 

Пока жмешь 1 раз в неделю, так оно и будет.



#106
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Олег К писал 23 Июл 2023 - 13:32:

Пока жмешь 1 раз в неделю, так оно и будет.

Надо два легкую и тяжелую? В принципе я себе ексель документ скачал "жим по Верхошанскому", вот как форму лучше наберу хочу попробовать. 



#107
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Eak cat писал 23 Июл 2023 - 13:36:

Надо два легкую и тяжелую? В принципе я себе ексель документ скачал "жим по Верхошанскому", вот как форму лучше наберу хочу попробовать. 

Или даже 3.



#108
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Олег К писал 23 Июл 2023 - 13:52:

Или даже 3.

Спасибо! Чуть лучше форму наберу пройду цикл по Верхошанскому, посмотрю на прибавку.



#109
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 348 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Eak cat писал 23 Июл 2023 - 14:02:

Спасибо! Чуть лучше форму наберу пройду цикл по Верхошанскому, посмотрю на прибавку.

 

Как я понял, работают *почти любые* системы – главное грамотно регулировать "коэффициент интенсивности" тренинга.

 

Вот тут человек целую "диссертацию" по этому вопросу расписал. 

 

Использование коэффициента интенсивности в жиме лежа :fear:



#110
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Михалы4 писал 23 Июл 2023 - 14:12:

Как я понял, работают *почти любые* системы – главное грамотно регулировать "коэффициент интенсивности" тренинга.

Спасибо! Я немного читал и даже вордовский документ себе скачал, но как-то пока для меня сложновато чтоб разобраться. Поэтому начну пока с простого цикла, скачал экселевский документ, вбил свои показатели и все тренировки на 6 недель тебе расписаны, со временем надеюсь начну больше понимать.



#111
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 708 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Eak cat писал 23 Июл 2023 - 12:40:

Здравствуйте, да в самом.

я там родился) мама из Новосибирска

#112
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Горец67 писал 23 Июл 2023 - 15:16:

я там родился) мама из Новосибирска

Ага, я помню, мы уже с Вами в теме сармов общались, выяснили что Ваша родня жила на Крылова, а я сейчас живу на Кропоткина, что не далеко)))



#113
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 708 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Eak cat писал 23 Июл 2023 - 17:15:

Ага, я помню, мы уже с Вами в теме сармов общались, выяснили что Ваша родня жила на Крылова, а я сейчас живу на Кропоткина, что не далеко)))

я уже и забыл)))

#114
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Тренировка 26.07. Ноги, плечи, пресс.

Приседания со штангой 50 на 8, 70 на 8, 90 на 8, 105 на 8, 120 на 6.

Разгибание ног в тренажере сидя каждой ногой 40 на 8, 45 на 8, 50 на 8.

Сгибание ног в тренажере одной ногой 20 на 8, два подхода 25 на 8.

Икры на тренажере 50 кг. три подхода по 10.

Тренажер для плеч 50 кг 3 по 8.

Подъем штанги стоя вверх 60 кг. 3 по 8.

Обратная бабочка 40 3 по 8.

Пресс на полусфере три подхода по 40 раз.



#115
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Тренировка 27.07. Грудь, руки, шея.

Жим штанги лежа 107,5 кг. 5 подходов по 5 раз, последний подход все повторения с паузой на груди. 

Жим гантелей на скамье 30 градусов 36 кг на 8, два подхода 38 кг на 8.

Подьем штанги на бицепс стоя 48 кг. на 5, второй подход на 6, 43 кг. два подхода по 8.

Жим узким хватом 75 кг 3 по 8.

Молотки с гантелями 20 кг. три подхода по 8.

Жим на блоке вниз с палкой 90 кг 3 подхода по 8.

Покачал шею ремнем с 20 кг.



#116
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Тренировка 27.07. Спина.

Становая тяга 100 на 8, 140 на 6, 180 на 6, 210 на 6. Видео 210 на 6.

Тяга Т-грифа в наклоне 75 кг на 8, 80 кг. на 8, 85 кг на 8.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом 80 кг. на 8, 85 на 8, 85 на 6.

Рычажная тяга в тренажере широким хватом 40 кг. на каждую руку 3 по 8.

Тяга верхнего блока широким хватом к груди 65 кг. 3 по 8.

Тренажер на широчайшие 80 кг на 8, 85 кг. два по 8.

Тяга с низу на тренажере 40 кг. на каждую руку 3 по 8.

Тяга блока к поясу сидя. 70 кг. 3 по 8.

Суперсет три подхода гиперэкстензия с собственным весом и сразу лыжник 70 кг.

В заключении сделал табату с канатами, чтоб полностью выложиться и со спокойной душой отдыхать два дня.

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  trim-video-online.com_1690628465_VID20230729114458mp4_gCFcwAdN.mp4    79,89Мб


#117
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 519 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Eak cat:

Видео 210 на 6

Ты же вроде собирался над техникой работать ?

#118
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

medvedm61 писал 29 Июл 2023 - 11:36:

Ты же вроде собирался над техникой работать ?

Я постепенно работаю над ней, она с каждым годом улучшается, вот видео 2019 года и там всего 140 кг. По моему у меня очень хороший прогресс в технике. 

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  VID_20190722_114314.mp4    68,37Мб


#119
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Щас буду душнить.

 

Eak cat:

Я постепенно работаю над ней

Нельзя постепенно выправить такие серьезные моменты, на рабочих весах тем более. Надо сбрасывать вес до такого, который позволяет тянуть с хорошей техникой и уже эти веса использовать в тренировках, забыв про цифры которые были до этого.

 

Eak cat:

вот видео 2019 года и там всего 140 кг. По моему у меня очень хороший прогресс в технике. 

Вот кстати хз где "лучше" техника (в данном случае менее опасная). На старом видео горб вроде как побольше, но во-первых там мяса меньше (поэтому горб заметнее), а во-вторых он там более-менее зафиксирован после срыва. Сейчас же идет активное сгибание-разгибание спины прямо во время движения. Если сделать стоп-кадры со штангой на уровне колен и на полу - то видно что углы в ногах вообще не меняются и последняя четверть движения проходится сгибанием середины спины.



#120
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 758 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

OldBoy писал 29 Июл 2023 - 12:01:

Щас буду душнить.

Да когда серьезный человек "душнит" всегда стоит послушать. Это в зале бывает раздражает когда не пойми кто подходит и говорит типа " а почему ты в подходе 3-4 раза делаешь, надо же не меньше 8", не зная моих целей и плана тренировок))). Вот кстати никогда не размышлял об этом в таком ключе, я то по видео вижу, что спина с каждым годом прямей и прямей и радуюсь. А так, конечно, я старался в некоторые периоды ставить технику, она на маленьких весах держится потом начинает сыпаться. Потом посмотрев как тянет Константин Константинов и еще некоторые лифтеры чуть успокоился. А так изучаю вопросы улучшения техники. При этом ловил защемление седалищного нерва, конечно, но становой, но там другие причины были. Потом через полгода примерно побил рекорд в становой и сделал повторное МРТ которое показало улучшение. Поэтому пока считаю не дошел до точки при которой без правильной техники дальше двигаться нельзя.    




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых