354 ответов в этой теме

[ROM256]

МихаилВ:

живот слегка втянут, "пресс" напряжен

Жира 18-20%. Я бы немного скинул до 15)

[МихаилВ]

ROM256:

Жира 18-20%. Я бы немного скинул до 15)

1. Штангенциркуль ЩЦ-1 говорил недели 2 назад - 20%.

2. На меня произвело впечатление выступление врача Егорова .

Логично рассуждает, если где-то врёт - то убедительно и не краснеет => временно сворачиваю дорожку с дефицитом, хотя и не собирался.

Сообщение изменено: МихаилВ (23 февраля 2022 - 08:44)

[Олег К]

МихаилВ:

Логично рассуждает, если где-то врёт - то убедительно и не краснеет => временно сворачиваю дорожку с дефицитом, хотя и не собирался.

Топя за такой низкий процент жира, док, конечно, передёргивает. Небольшой избыток жировой массы при активном образе жизни никак отрицательно на здоровье не сказывается. Отрицательные эффекты начинают как-то обозначаться при bf свыше 25% и незначительны при 1й степени ожирения.

Сообщение изменено: Олег К (23 февраля 2022 - 09:20)

[Andy_Two]

Орг после лет этак 38 имеет свойство набирать адипоциты, не спрашивая хозяина. Так что контролировать процесс рано или поздно всё равно придется. Если не жуткий хардгейнер, конечно. )

[Олег К]

Andy_Two писал 23 Фев 2022 - 06:29:

Орг после лет этак 38 имеет свойство набирать адипоциты, не спрашивая хозяина. Так что контролировать процесс рано или поздно всё равно придется. Если не жуткий хардгейнер, конечно. )

Альтернативный взгляд на проблему https://forum.steelf...23&p=1059277260

[корнер]

ROM256:

Как сейчас помню. начало 70-х - "генералы песчаных карьеров"))

 

Первый учитель 65 года по Чингизу Айтматову.)

 

Skobyelena:

А я помню много голых женщин разного возраста, от совсем молоденьких, до старух. Меня мама в баню с собой брала.

 

То же прошёл этот этап. А чуть позже в бассейне с пацанами мимо женской раздевалки без остановки и подглядывания не проходили.)

[swistl]

Anatolii:

Кто из молодых вспомнит свою первую голую женщину

Это да. А меня давно волнует мысль, что все мы знаем свой первый секс, но у каждого есть и последний секс, и это печально

[Andy_Two]

swistl:

А меня давно волнует мысль, что все мы знаем свой первый секс, но у каждого есть и последний секс, и это печально

 

В таком случае, надо будет провести его так, чтобы он запомнился всем и надолго. ))

[Andy_Two]

корнер:

То же прошёл этот этап.

 

Это называется этап инициации. )

[swistl]

Andy_Two писал 23 Фев 2022 - 08:08:

В таком случае, надо будет провести его так, чтобы он запомнился всем и надолго. ))

Так а кто знает, что именно этот последний? Интрига))

[Andy_Two]

swistl:

Так а кто знает, что именно этот последний? Интрига))

 

Ну, может быть, если атлет почувствует снижение кач-ва и объема тренировки секса, то следует совершить последний секс и на этом завершить спортивную карьеру. Больше пока ничего не приходит в голову. )) Своего рода такой обряд сеппуки.

Сообщение изменено: Andy_Two (23 февраля 2022 - 11:33)

[Anatolii]

Andy_Two писал 23 Фев 2022 - 08:08:

В таком случае, надо будет провести его так, чтобы он запомнился всем и надолго. ))

И, поскольку мы не знаем, каждый секс должен быть таким. И ужин! И выпить!

[Anatolii]

Мудрилы)))

[МихаилВ]

24.02.2022

Левое плечо ограничивает вес на жиме.

1. Жим штанги сидя за голову

10х20 10х40 4х15х40

2. жим сидя гантелей

 4х10х(14+14)

3. разводка гантелей сидя в наклоне на заднюю дельту

 4х13..15х( 8 + 8 )

4. тяга штанги к поясу (тяга Ятса)

 12х67 3х10х77  8х87

5. тяга верхнего блока сидя за голову

 4х10х10 плиток (вес неизвестен)

6. тяга гантели к поясу в наклоне (на широчайшую)

по 4х10х24 кг каждой рукой

[ROM256]

МихаилВ:

Левое плечо ограничивает вес на жиме.

Я бы на время убрал все жимы на дельты.

Лично мне понадобилось около 2-х лет, чтобы ушла боль (дискомфорт).

Сейчас снова пробую с минимальными весами.

[МихаилВ]

ROM256:

Я бы на время убрал все жимы на дельты. Лично мне понадобилось около 2-х лет, чтобы ушла боль (дискомфорт). Сейчас снова пробую с минимальными весами.

Тут такое дело = походу, не сустав ноет, а мыщцу немного надорвал, на определенном угле и натяжении дает болевой синдром. КАк только снижаю усилие или уменьшая амплитуду жима - никаких проблем, поэтому и фигачу с малым весом на кучу повторений - болей нет.

[swistl]

ROM256 писал 24 Фев 2022 - 16:11:

Я бы на время убрал все жимы на дельты.

Лично мне понадобилось около 2-х лет, чтобы ушла боль (дискомфорт).

Сейчас снова пробую с минимальными весами.

 

плечи они весьма нежны, да

[Михалы4]

МихаилВ:

Как только снижаю усилие или уменьшая амплитуду жима - никаких проблем, поэтому и фигачу

 

Идёте по уже протоптанной дорожке к формированию хронической травмы.

 

П.С. Хроническая травма хороша тем, что формируется один раз - и остаётся потом с вами на всю жизнь. Она неизлечима.

 

МихаилВ:

Левое плечо ограничивает вес на жиме.

1. Жим штанги сидя за голову

 

Идеалити. Жим из-за головы — действительно, "Упражнение №1" по разрушению плечевых суставов.

 

Безопасная амплитуда - это среднее положение от амплитуды в суставе. Крайние же положения - нештатные. Работа в них разрушает сустав.

 

В жиме из-за головы локоть отведён в крайнюю точку в сторону.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 февраля 2022 - 09:11)

[МихаилВ]

Михалы4:

Идёте по уже протоптанной дорожке к формированию хронической травмы

Приветствую!

Мысль понятна, обдумаем ситуацию, обрисованная картинка не радует, да-с.

[Anatolii]

Михалы4 писал 24 Фев 2022 - 18:00:

Идёте по уже протоптанной дорожке к формированию хронической травмы.

 

П.С. Хроническая травма хороша тем, что формируется один раз - и остаётся потом с вами на всю жизнь. Она неизлечима.

 

 

Идеалити. Жим из-за головы — действительно, "Упражнение №1" по разрушению плечевых суставов.

 

Безопасная амплитуда - это среднее положение от амплитуды в суставе. Крайние же положения - нештатные. Работа в них разрушает сустав.

 

В жиме из-за головы локоть отведён в крайнюю точку в сторону.

+

[МихаилВ]

Воскресенье 27.02.2022

1,5 часа

1. разминка 10 минут

2. подтягивания 10,9,7,6,6

3. тяга нижнего блока 4х13х100/2 (из-за полиспаста на тренажере)

4. румынская тяга 2х10х60, 2х10х80, 4х100

5. гиперэкстензия с грифом 10 кг - медленно: 4х12

6. разгибания ног сидя: 10х50, 4х10х70

7. Сгибания ног на тренажере: 2х10х20, 3х10х25

[МихаилВ]

Вторник 01.03.2022 

Левое плечо берегу, избегаю болевых ощущений.

1. разминка минут 10

2. жим лежа с неполным опусканием 15х20, 10х50, 4х15х60

3. пулл-овер "от Семена" - 4х8х27

4. жим гантелей лежа на скамье 4х10х(15+15)

5. суперсет 4 подхода

ПШНБ 6х47, 3х6х52 и сразу тяга верхнего блока на трицепс 6..8х6 плиток

Сообщение изменено: МихаилВ (01 марта 2022 - 06:45)

[RTR150]

МихаилВ:

5. суперсет 4 подхода ПШНБ 6х47, 3х6х52 и сразу тяга верхнего блока на трицепс 6..8х6 плиток

Мое мнение, не дают суперсеты в чистом их понимании (без отдыха) ничего, кроме экономии времени, можешь не насиловать себя и отдыхать немного после первого упражнения, так и веса на втором упражнении могут быть больше. Может на одну группу мышц другая система, но на разные не вижу смысла делать упражнения сразу.

[МихаилВ]

RTR150:

Мое мнение, не дают суперсеты в чистом их понимании (без отдыха) ничего, кроме экономии времени, можешь не насиловать себя и отдыхать немного после первого упражнения, так и веса на втором упражнении могут быть больше. Может на одну группу мышц другая система, но на разные не вижу смысла делать упражнения сразу.

Даже отрицать не буду - запросто так и есть. Поглядим, может, и поправим.

[beylbom]

Михалы4 писал 24 Фев 2022 - 18:00:

Жим из-за головы — действительно, "Упражнение №1" по разрушению плечевых суставов.

 

Спорно, Семён делает и ничего (профи с большим опытом). Я тоже люблю (аматёр с небольшим), прекрасный контроль, хорошо чувствуешь всё, ничего не болит, и даже нет ощущения

А кого не спросишь про плечо - все на жиме лёжа ебанули (или извратами с этим связанными). Жим, жим, жим.. Но почему-то не считается, что жим это прям пиздец как плохо для плечевых.

Оно и правильно, наверное, просто из-за популярности нет спекуляций.

Сообщение изменено: beylbom (02 марта 2022 - 02:10)

[Семён]

Михалы4:

Жим из-за головы — действительно, "Упражнение №1" по разрушению плечевых суставов

чушь

[МихаилВ]

Семён,

Добрый день!

Если есть возможности, подскажите, пожалуйста, по поводу пулл-овера из-за головы.

Делали вместе с коллегой. У него стаж работы с железом с 16 до 46 с перерывами, бицепс примерно 42..44 (оценочно).

Так вот он говорит - от пулл-овера в основном у него напрягаются трицепсы, а верх грудных "не очень". Это может быть из-за того, что вес гантели для него маловат?

Мне и 27 кг на 8..10 раз очень непросто, а вот коллега пробует и как-то не идёт.

[Семён]

МихаилВ:

Так вот он говорит - от пулл-овера в основном у него напрягаются трицепсы, а верх грудных "не очень

привет
Это из-за того, что он сильно сгибает руки в локтях. Их надо держать лишь слегка согнутыми, практически прямыми

[МихаилВ]

Семён:

Это из-за того, что он сильно сгибает руки в локтях. Их надо держать лишь слегка согнутыми, практически прямыми

Понял, спасибо. Будем пробовать.

[Михалы4]

beylbom:

Но почему-то не считается, что жим это прям пиздец как плохо для плечевых.

 

Ещё как считается. Жим — это "Упражнение №2" по разрушению плечевых. Причём, №1 и №2 могут меняться в зависимости от индивидуальной генетики.