Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник тренировок с нуля

* * * * - 6 голосов

  • Please log in to reply
18560 ответов в этой теме

#91
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

puffi88:

А зачем поддерживать такой огромный запас жира? Ожидается голодомор?

Поддержка, потому что худеть при 180/63 как-то странно. Хочется прогрессировать в рабочих весах, а организм сам решит, что ему делать.

На ваш взгляд это огромный запас, тогда чтобы вы сказали о моих друзьях :)

Что-то типа:

- висцеральный 8, жир туловище 22% при 178/80;

- висцеральный 16, жир туловище 33% при 185/124.

Да и сами прикиньте, откуда огромный запас при 180/63.

Показания весов - некое эталонное мерило, по которому позднее можно отслеживать динамику изменений.



#92
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Anatolii:

Я не понял по ответу. Питание не рассчитывается и не планируется?

К сожалению пока не могу точно ответить на ваш вопрос, БЖУ, калории не считал.

Подсчитаю, напишу.



#93
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Quartus писал 04 Июн 2020 - 15:45:

К сожалению пока не могу точно ответить на ваш вопрос, БЖУ, калории не считал.

Подсчитаю, напишу.

Какой бы ни была цель, нужно считать. Как минимум, нужно понимать текущую калорийность поддержки и отрегулировать БЖУ. У тебя сейчас очень неудачная композиция тела, если ты хочешь ее изменить, питанием придется управлять. Нет других вариантов. Я, например, вижу не вдохновляющую динамику по тренировкам, вероятнее всего собака зарыта в питании. 



#94
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Quartus писал 04 Июн 2020 - 15:40:

Поддержка, потому что худеть при 180/63 как-то странно. Хочется прогрессировать в рабочих весах, а организм сам решит, что ему делать.

На ваш взгляд это огромный запас, тогда чтобы вы сказали о моих друзьях :)

Что-то типа:

- висцеральный 8, жир туловище 22% при 178/80;

- висцеральный 16, жир туловище 33% при 185/124.

Да и сами прикиньте, откуда огромный запас при 180/63.

Показания весов - некое эталонное мерило, по которому позднее можно отслеживать динамику изменений.

Ну если нужен прогресс в рабочих весах, то про жир не нужно думать. Пусть такой и будет. 



#95
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Anatolii:

нужно считать

Сосчитал:

суточный рацион: б/ж/у/ккал 65/101/143/2129

(ккал из бжу по вики б4,1  ж9,29  у4,1).



#96
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Quartus писал 04 Июн 2020 - 20:09:

Сосчитал:

суточный рацион: б/ж/у/ккал 65/101/143/2129

(ккал из бжу по вики б4,1  ж9,29  у4,1).

Тебе давали ссылку на гайд по питанию Знатока? У тебя ни хрена не сбалансировано. Приведи соотношение БЖУ в порядок, пока в пределах текущей калорийности. https://forum.steelf...entry1057577985

Неделю -две понаблюдай за динамикой веса и тренировок, потом нужно будет откорректировать. 


Сообщение изменено: Anatolii (05 июня 2020 - 12:13)


#97
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Anatolii:

Приведи соотношение БЖУ в порядок, пока в пределах текущей калорийности.

Упарился подбирать :)

Новый суточный рацион: б/ж/у/ккал 110/66/262/2149



#98
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Quartus писал 05 Июн 2020 - 18:39:

Упарился подбирать :)

Новый суточный рацион: б/ж/у/ккал 110/66/262/2149

Сначала всегда геморрно подбирать и вести учет, потом на автопилоте пойдет. Подобрал норм. 



#99
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

05.06.2020 Пт ( тренировка 3 )
Fullbody Superkompound. Уровень 0
Программа А (для дома)

0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях   ( 2х12-15 )   12,13
2. Фронтальные приседания   ( 1 разминочный + 2х6-8 )   20кг 7,7
3. Отжимания от пола   ( 1 разминочный + 2х6-8 )   7,7
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице   ( 3х6-8 )   6,7,7
5. Жим стоя штанги   ( 1 разм. + 2х6-8 )   20кг 7,7
6. ПШНБ   ( 2х8-10 )   20 кг 9,9
7. Румынская тяга с плинтов   ( 2х10-12 )   20кг 12,12



#100
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

08.06.2020 Пн ( тренировка 4 )
Fullbody Superkompound. Уровень 0
Программа А (для дома)

0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях   ( 2х12-15 )   13,13
2. Фронтальные приседания   ( 1 разминочный + 2х6-8 )   20кг 7,8
3. Отжимания от пола   ( 1 разминочный + 2х6-8 )   7,8
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице   ( 3х6-8 )   7,7,7
5. Жим стоя штанги   ( 1 разм. + 2х6-8 )   20кг 7,8
6. ПШНБ   ( 2х8-10 )   20 кг 9,10
7. Румынская тяга с плинтов   ( 2х10-12 )   20кг 12,12
 



#101
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

10.06.2020 Ср ( тренировка 5 )
Fullbody Superkompound. Уровень 0
Программа А (для дома)

0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях   ( 2х12-15 )   13,14
2. Фронтальные приседания   ( 1 разминочный + 2х6-8 )   20кг 8,8
3. Отжимания от пола   ( 1 разминочный + 2х6-8 )   8,8
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице   ( 3х6-8 )   7,7,8
5. Жим стоя штанги   ( 1 разм. + 2х6-8 )   20кг 8,8
6. ПШНБ   ( 2х8-10 )   20 кг 10,10
7. Румынская тяга с плинтов   ( 2х10-12 )   20кг 12,12



#102
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 708 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Quartus писал 10 Июн 2020 - 20:16:

10.06.2020 Ср ( тренировка 5 )
Fullbody Superkompound. Уровень 0
Программа А (для дома)

0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях   ( 2х12-15 )   13,14
2. Фронтальные приседания   ( 1 разминочный + 2х6-8 )   20кг 8,8
3. Отжимания от пола   ( 1 разминочный + 2х6-8 )   8,8
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице   ( 3х6-8 )   7,7,8
5. Жим стоя штанги   ( 1 разм. + 2х6-8 )   20кг 8,8
6. ПШНБ   ( 2х8-10 )   20 кг 10,10
7. Румынская тяга с плинтов   ( 2х10-12 )   20кг 12,12

ну как в целом? Втягиваешься?

#103
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Горец67:

ну как в целом? Втягиваешься?

Да. На 6-ой тренировке повышаю веса.

На следующий день утром в бицушках крепатура.

Контрольное взвешивание сделаю утром воскресенья.



#104
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 708 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Quartus писал 11 Июн 2020 - 03:57:

Да. На 6-ой тренировке повышаю веса.
На следующий день утром в бицушках крепатура.
Контрольное взвешивание сделаю утром воскресенья.

что, уже поправился?)))

#105
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Горец67:

что, уже поправился?)))

Масса примерно такая же. А соотношение жир/мышцы по весам должно по идее сместиться в сторону мышц.



#106
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 708 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Quartus писал 11 Июн 2020 - 04:20:

Масса примерно такая же. А соотношение жир/мышцы по весам должно по идее сместиться в сторону мышц.

по идее)))
Период тренировок пока маленький, рано ещё судить

#107
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Горец67:

Период тренировок пока маленький

Весы реагируют на физическую нагрузку и её отсутствие, до ~3 кг разницы по мышцам.


Сообщение изменено: Quartus (11 июня 2020 - 04:31)


#108
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 708 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Quartus писал 11 Июн 2020 - 13:30:

Весы реагируют на физическую нагрузку и её отсутствие, до ~3 кг разницы по мышцам.

за две недели???

#109
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Горец67:

за две недели???

Да, обычно весы реагируют на объём нагрузки. Если объём маленький (как сейчас), особой прибавки наверное не будет. Но будем посмотреть на контрольных замерах. :)

Скачки мышц (по весам) в пределах одинаковой массы не так интересны. Вот если масса и мышцы увеличатся (по весам), то уже можно сказать о реальном приросте мышц.



#110
Andy_Two

Andy_Two

    КрасавчЕг

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 388 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Quartus:

Вот если масса и мышцы увеличатся (по весам), то уже можно сказать о реальном приросте мышц.

 

Понятно. То есть мышцы сначала должны увеличиться по весам, а только потом, спустя время, это уже скажется на их внешнем виде. )



#111
Andy_Two

Andy_Two

    КрасавчЕг

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 388 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Можно даже сверху табличку повесить, чтобы все знали.

 

"Я накачанный. ПО ВЕСАМ!"

 

)



#112
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Andy_Two:

То есть мышцы сначала должны увеличиться по весам, а только потом, спустя время, это уже скажется на их внешнем виде. )

Весы подтверждают то, что есть: чем больше масса, тем больше мышц. На практике тоже есть подтверждение - в IFBB Men’s Bodybuilding вводятся категории по массе (по весам): до 70 кг, до 75 кг, до 80 кг, до 85 кг, до 90 кг, до 95 кг, до 100 кг, свыше 100 кг. А внешний вид во всех категориях подобающий.



#113
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 150 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Quartus писал 12 Июн 2020 - 08:49:

Весы подтверждают то, что есть: чем больше масса, тем больше мышц. На практике тоже есть подтверждение - в IFBB Men’s Bodybuilding вводятся категории по массе (по весам): до 70 кг, до 75 кг, до 80 кг, до 85 кг, до 90 кг, до 95 кг, до 100 кг, свыше 100 кг. А внешний вид во всех категориях подобающий.

Quartus писал 12 Июн 2020 - 08:49:

Весы подтверждают то, что есть: чем больше масса, тем больше мышц. На практике тоже есть подтверждение - в IFBB Men’s Bodybuilding вводятся категории по массе (по весам): до 70 кг, до 75 кг, до 80 кг, до 85 кг, до 90 кг, до 95 кг, до 100 кг, свыше 100 кг. А внешний вид во всех категориях подобающий.

Ну там и ростовки вроде как есть. И весовые чтобы конкурировать качеством в одном весе, я полагаю..

#114
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Валерочка писал 12 Июн 2020 - 09:58:

Ну там и ростовки вроде как есть. И весовые чтобы конкурировать качеством в одном весе, я полагаю..

Это ты о пропорциях) А по факту, как ни крути, в 100 мышц больше чем в 70))



#115
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Quartus писал 11 Июн 2020 - 17:20:

Да, обычно весы реагируют на объём нагрузки. Если объём маленький (как сейчас), особой прибавки наверное не будет. Но будем посмотреть на контрольных замерах. :)

Скачки мышц (по весам) в пределах одинаковой массы не так интересны. Вот если масса и мышцы увеличатся (по весам), то уже можно сказать о реальном приросте мышц.

Выкинь ты эти весы к ебеням) Доска Уиджа, а не весы))

 

uidzhi-doska-dyavola-ouija-4568.jpg



#116
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Anatolii:

Доска Уиджа

По данным вики тоже не панацея :)

 "Спиритуалисты, использующие доску, утверждают, что общаются таким образом с духами умерших, однако считают, что существуют неграмотные духи, которые дают неправильные ответы".



#117
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 150 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Quartus писал 12 Июн 2020 - 10:35:

неграмотные духи


Ими становятся блогеры качки после гибели

#118
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 150 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Anatolii писал 12 Июн 2020 - 10:12:

Это ты о пропорциях) А по факту, как ни крути, в 100 мышц больше чем в 70))

У 100 диабетика с ожирением по женскому типа мышц может быть меньше или столько же как у качественного 70 турникмена.
Человек написал, что больше веса->больше мышц. Это не факт, мягко говоря.

#119
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Валерочка писал 12 Июн 2020 - 10:45:

У 100 диабетика с ожирением по женскому типа мышц может быть меньше или столько же как у качественного 70 турникмена.
Человек написал, что больше веса->больше мышц. Это не факт, мягко говоря.

В пределах шкалы ББ, разумеется)



#120
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

12.06.2020 Пт ( тренировка 6 )
Fullbody Superkompound. Уровень 0
Программа А (для дома)

0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях   ( 2х12-15 )   14,14
2. Фронтальные приседания   ( 1 разминочный + 2х6-8 )   22.5кг 6,6
3. Отжимания от пола   ( 1 разминочный + 2х6-8 )   2кг 6,6
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице   ( 3х6-8 )   7,8,8
5. Жим стоя штанги   ( 1 разм. + 2х6-8 )   22.5кг 6,6
6. ПШНБ   ( 2х8-10 )   22.5кг 8,8
7. Румынская тяга с плинтов   ( 2х10-12 )   22.5кг 12,12
 




5 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых