553 ответов в этой теме

[Ком]

Здравия тебе!
По пробуй делать становую тягу в обуви с ровной подошвой, чтобы не было каблука и чем тоньше подошва, тем лучше.

[Anatolii]

neitron писал 28 Нов 2019 - 19:05:

Anatolii,добрый вечер

сегодняшняя тренировка

---скручивания 3*20

---становая тяга динамический режим 95 кг 5 подходов по 3 повторения

сначала что-то не пошла, первый подход прямым хватом, остальное разнохват...думал прямым удобнее...ан нет, хотя, скорее просто первый не пошел

поэтому снял 1, 2 и 5 подходы, что б была понятна динамика

не могу сказать, что тяжело...непривычно и поэтому перед каждым подходом мысленно быстро прогоняю в голове алгоритм действий и потом приступаю, что б не гнуться вперед, что б выпрямлять колени и т.д.-поэтому легкая пауза внизу...хотя как сделать становую в динамике-не очень понимаю)))

---жим лежа разминка 14 кг, далее 22 кг 4 по 10, отдых 1,5 минуты...впринципе, довольно легко сделал

---тяга в динамическом режиме...разминка 50 кг на 10, далее 65 кг 5 подходов по 6 повторений, отдых 2 минуты...сделал 2 видео 1 подход и 5-ый...думаю мало что поменялось

---жим гантелей сидя...не разминаясь взял 12, хотя хотел взять 14, но их взяли передо мной и я подумал что это знак-бери 12 и не выеживайся-так и сделал и хочу сказать, что возможно, 14 и не зашли б...мог опять не доделать, потому как и с 12 было жжение в последних повторениях 2 и 3 подхода, всего 3 подхода по 10

 

как-то так

Привет. Динамика в становой у тебя получается, да ломает всю технику, давай становую пока выведем из динамического режима. 

Выделенное: если ты сумеешь это визуализировать в своей голове, добившись непрерывного от начала и до конца "зрительного" воспроизведения правильного движения в своей голове, это даст тебе серьезные бонусы как в силовом, так и в техническом плане.

Тяга в наклоне. Сравни техническое исполнение (наклон спины к горизонту)  с меньшим весом https://forum.steelf...85&p=1058678082 с нынешним исполнением. Ты не приложил больше сил, ты принял более выгодные углы, чтобы скомпенсировать больший вес. Если еще добавить - ты начнешь уже делать шраги) Поэтому, в следующий раз начни с 55 и добавляй вес понемногу с контролем спины.

Насчет обуви Ком прав. Присед и становую лучше делать либо в штангетках, либо в кедах, а можно и просто босиком. Кроссы на мягкой подошве - травмоопасно.

Сообщение изменено: Anatolii (29 ноября 2019 - 12:19)

[Anatolii]

Привет. Если указана вилка веса, то желательно отработать по верху, но допустим любой вес в указанном диапазоне, или смена весов. Например, присед 85-80*5*5 может выглядеть так:

85*5, 85*5, 85*5, 80*5, 80*5

 

 

[neitron]

Anatolii писал 01 Дек 2019 - 20:26:

Привет. Если указана вилка веса, то желательно отработать по верху, но допустим любой вес в указанном диапазоне, или смена весов. Например, присед 85-80*5*5 может выглядеть так:

85*5, 85*5, 85*5, 80*5, 80*5

 

Позитрон.png

принял

сегодня буду делать

вчера боролся

2 серебра

в ги(кимоно) финал проиграл 2 балла именно физо подвело((

в но ги сам затупил, да и боролся но ги первый раз

 

хочу быть сильным))))))

Миниатюры

• 
• 
• 

[Anatolii]

neitron писал 02 Дек 2019 - 07:23:

принял

сегодня буду делать

вчера боролся

2 серебра

в ги(кимоно) финал проиграл 2 балла именно физо подвело((

в но ги сам затупил, да и боролся но ги первый раз

 

хочу быть сильным))))))

Поздравляю!!! 

Хочешь - будешь. 

Видео поединков не снимали?

[sandwolf77]

neitron писал 02 Дек 2019 - 07:23:

принял

сегодня буду делать

вчера боролся

2 серебра

в ги(кимоно) финал проиграл 2 балла именно физо подвело((

в но ги сам затупил, да и боролся но ги первый раз

 

хочу быть сильным))))))

[crossfitmen]

neitron:

хочу быть сильным))))))

Достойное желание

[neitron]

Anatolii писал 02 Дек 2019 - 08:12:

Поздравляю!!! 

Хочешь - будешь. 

Видео поединков не снимали?

там 8 ковров

по 4 в 2 ряда

у меня был все время 5-ый

это второй ряд

далековато

поэтому видео нет

[Anatolii]

neitron писал 02 Дек 2019 - 08:27:

там 8 ковров

по 4 в 2 ряда

у меня был все время 5-ый

это второй ряд

далековато

поэтому видео нет

Может не именно твое. Мне интересно посмотреть, даж не знаю, как сказать... Динамику, механику борьбы, вроде того) Но не какие-то демонстрационные ролики с ютуба, а реал, так сказать)

[neitron]

Anatolii писал 02 Дек 2019 - 10:50:

Может не именно твое. Мне интересно посмотреть, даж не знаю, как сказать... Динамику, механику борьбы, вроде того) Но не какие-то демонстрационные ролики с ютуба, а реал, так сказать)

я скину реальные схватки чемпионов мира

они несколько разные, т.к. стили у атлетов тоже разные

[Anatolii]

neitron писал 02 Дек 2019 - 13:19:

я скину реальные схватки чемпионов мира

они несколько разные, т.к. стили у атлетов тоже разные

Спасибо, я увидел, то что мне было нужно.

[neitron]

Anatolii писал 02 Дек 2019 - 13:43:

Спасибо, я увидел, то что мне было нужно.

это что-то меняет в тренировочном процессе?

[Anatolii]

neitron писал 02 Дек 2019 - 13:54:

это что-то меняет в тренировочном процессе?

Да, отчасти. Помимо динамики нужно развивать и навык длительного максимального усилия и способность быстро переключаться между этими навыками. Ну, и там всякие нюансы, которые я вижу, но еще не трансформировал в конструктивную мысль)) Работаю сейчас, а нужно посидеть с этим)

Сообщение изменено: Anatolii (02 декабря 2019 - 06:23)

[neitron]

Anatolii писал 02 Дек 2019 - 15:18:

Да, отчасти. Помимо динамики нужно развивать и навык длительного максимального усилия и способность быстро переключаться между этими навыками. Ну, и там всякие нюансы, которые я вижу, но еще не трансформировал в конструктивную мысль)) Работаю сейчас, а нужно посидеть с этим)

статику, наверное, Вы имели ввиду

 

и так

сегодня

 

---пресс скручивания 3*20...отдых не считаю, но не больше пол минуты

---далее жим EMOM...ставлю 65 и поехал...начиная с 7-ого подхода 3-ий повтор был явно не динамический, в в 9-ом 3-е повторение не сделал и положил штангу на живот, после скинул 2 по 2,5 и доделал 10 подход уже с 60 кг...как-то так

---подтягивания 10-7-6...я полностью распрямляю руки в нижней точке, отдых 2 минуты между подходами

---присед 85 кг 5 по 5, отдых 3 минуты...после 3-ого подхода думал скинуть 5 кг, но попил водички и доделал не снимая, правда последние повторения тяжеловато, только в последних 2/5 движения динамический режим, внизу медленно, потом прохожу критическую точку и норм, еще я переводил дух перед последними повторениями в 4 и 5 подходе секунды по 3, но знаю что 3 это не страшно

---жим штанги сидя 37,5 кг 4 по 5 в динамическом режиме-сделал...ну примерно так же как и присед, последние повторы в последних повторениях

 

вроде того

завтра утром буду делать замеры тела и вес-выкладывать результаты по сравнению с месячной давностью?

[Anatolii]

neitron писал 02 Дек 2019 - 20:40:

статику, наверное, Вы имели ввиду

 

 

---пресс скручивания 3*20...отдых не считаю, но не больше пол минуты

---далее жим EMOM...ставлю 65 и поехал...начиная с 7-ого подхода 3-ий повтор был явно не динамический, в в 9-ом 3-е повторение не сделал и положил штангу на живот, после скинул 2 по 2,5 и доделал 10 подход уже с 60 кг...как-то так

---подтягивания 10-7-6...я полностью распрямляю руки в нижней точке, отдых 2 минуты между подходами

---присед 85 кг 5 по 5, отдых 3 минуты...после 3-ого подхода думал скинуть 5 кг, но попил водички и доделал не снимая, правда последние повторения тяжеловато, только в последних 2/5 движения динамический режим, внизу медленно, потом прохожу критическую точку и норм, еще я переводил дух перед последними повторениями в 4 и 5 подходе секунды по 3, но знаю что 3 это не страшно

---жим штанги сидя 37,5 кг 4 по 5 в динамическом режиме-сделал...ну примерно так же как и присед, последние повторы в последних повторениях

 

 

завтра утром буду делать замеры тела и вес-выкладывать результаты по сравнению с месячной давностью?

Неклассическая статодинамика, скорее.

 

Не бойся сбрасывать вес отягощения по мере утомления, это нормально, а в ЕМОМ практически неизбежно. Задача - удержать достаточно равно-высокий уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) в каждом подходе. Т.е. тяжесть выполнения или RPE является константой, а не вес.

 

Это утверждение или вопрос?) Выкладывай) Полезно и фото, сделанные в равных условиях раз в месяц - два. 

[neitron]

Anatolii писал 02 Дек 2019 - 21:07:

Неклассическая статодинамика, скорее.

 

Не бойся сбрасывать вес отягощения по мере утомления, это нормально, а в ЕМОМ практически неизбежно. Задача - удержать достаточно равно-высокий уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) в каждом подходе. Т.е. тяжесть выполнения или RPE является константой, а не вес.

 

Это утверждение или вопрос?) Выкладывай) Полезно и фото, сделанные в равных условиях раз в месяц - два. 

01.11.2019

Вес   82,3

Калипер 16

Живот 89

Талия 85

Грудь 99,5

Бицепс 37

Предплечье 30/33(разогнута/согнута до 90 градусов)

Запястье 18

5-я точка 99

Бедро 62,5

Икра 39

Щиколотка 23,6

 

03.12.2019

Вес   78,8

Калипер 14

Живот 86

Талия 82

Грудь 99

Бицепс 36,5

Предплечье 30/33,2 (разогнута/согнута до 90 градусов)

Запястье 18

5-я точка 98

Бедро 60

Икра 38

Щиколотка 24

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[neitron]

Anatolii,я тут подумал-я уже привык так питаться и по калоражу я все равно худею

если не хочется есть больше, то стоит ли?

[Anatolii]

neitron писал 03 Дек 2019 - 13:22:

Anatolii,я тут подумал-я уже привык так питаться и по калоражу я все равно худею

если не хочется есть больше, то стоит ли?

Тут все просто, хочешь силу и мышцы - стоит. При твоих кондициях и нагрузках, при дальнейшем похудении ты будешь все более терять ММ, пойдет обвал силовых, иммунитета, энергетики. Кончится все это печально.

   Желание и способность есть больше вернутся очень быстро. Какой БЖУК у тебя сейчас?

[neitron]

Anatolii писал 03 Дек 2019 - 14:39:

Тут все просто, хочешь силу и мышцы - стоит. При твоих кондициях и нагрузках, при дальнейшем похудении ты будешь все более терять ММ, пойдет обвал силовых, иммунитета, энергетики. Кончится все это печально.

   Желание и способность есть больше вернутся очень быстро. Какой БЖУК у тебя сейчас?

вот скрин из фэт сикрета

в последнее время планка примерно 2200-2400 и все равно не толстею-потому что начал пить много воды-видимо метаболизм ускорился

просто получается что вроде белка набираю...1,8-2,0 гр на кг

жиров тоже

ну углей вроде тоже не мало-поэтому и думаю, зачем больше кушать)))

Миниатюры

• 

[Andy_Two]

neitron:

ну углей вроде тоже не мало

 

Мало.

[neitron]

Andy_Two писал 03 Дек 2019 - 15:12:

Мало.

ну энергии хватает-значит немало же...

или я ошибаюсь?

[Anatolii]

neitron, углей мало

Вообще-то, капитан очевидность подсказывает, что раз теряешь вес - К недостаточна. Если Б и Ж в норме, то явно в дефиците У)

Отчего возникает дефицит, от увеличения затрат или от недостатка поступлений - пох. Пока ты в дефиците, то что мы делаем бессмысленно.

[Andy_Two]

neitron:

ну энергии хватает-значит немало же...

 

У тебя общая калорийность ниже уровня поддержки. Поэтому вес снижается. Поднял бы калории за счет углей, белков и жиров у тебя норм. Не бойся, не разжиреешь.

[neitron]

Anatolii писал 03 Дек 2019 - 15:17:

neitron, углей мало
Вообще-то, капитан очевидность подсказывает, что раз теряешь вес - К недостаточна. Если Б и Ж в норме, то явно в дефиците У)
Отчего возникает дефицит, от увеличения затрат или от недостатка поступлений - пох. Пока ты в дефиците, то что мы делаем бессмысленно.

На поддержке норм будет? Не хочу набирать

[Anatolii]

neitron писал 03 Дек 2019 - 16:59:

На поддержке норм будет? Не хочу набирать

На поддержке мы можем прогрессировать в силе за счет совершенствования двигательного навыка. Но тут нюанс, двигательный навык практически не переносится на другое движение. Т.е. ты будешь больше жать, например, но это не увеличит заметно твою силу в захватах.  Роста ММ практически не будет. 

[neitron]

Anatolii писал 03 Дек 2019 - 17:16:

На поддержке мы можем прогрессировать в силе за счет совершенствования двигательного навыка. Но тут нюанс, двигательный навык практически не переносится на другое движение. Т.е. ты будешь больше жать, например, но это не увеличит заметно твою силу в захватах.  Роста ММ практически не будет. 

так так можно и из весовой выпрыгнуть)))

а на сколько поднимать калораж?

и сколько массы может реально расти, например, в месяц?

[Anatolii]

neitron писал 03 Дек 2019 - 17:28:

так так можно и из весовой выпрыгнуть)))

а на сколько поднимать калораж?

и сколько массы может реально расти, например, в месяц?

И что?) Это нормально вообще-то. Не нормально с антропометрией 100 кг мужика, пытаться весить 70 кг. Это достижимо, конечно, но, чтобы выйти на ковер, придется ждать попутного ветра.

Давай пока выйдем на уровень поддержки. 

Не знаю - слишком много сторонних факторов. Вначале 1-2 кг, потом меньше. Речь о ММ, а не об общей массе

Сообщение изменено: Anatolii (03 декабря 2019 - 08:36)

[neitron]

Anatolii писал 03 Дек 2019 - 17:36:

И что?) Это нормально вообще-то. Не нормально с антропометрией 100 кг мужика, пытаться весить 70 кг. Это достижимо, конечно, но, чтобы выйти на ковер, придется ждать попутного ветра.

Давай пока выйдем на уровень поддержки. 

Не знаю - слишком много сторонних факторов. Вначале 1-2 кг, потом меньше. Речь о ММ, а не об общей массе

ну 100 кг не мой вес точно, а вот 75-82 самое оно, только мышц а не жирка

мне понадобится некоторое время что б пересчитать планку поддержки

пока только примерную знаю

 

и еще по поводу креатина 

банка стоит-надо съесть ее то ль)))

как лучше принимать

я когда-то ел

натощак 5 гр и 5 гр после трени

 

а еще банка бца есть...понятно что хрень, но все же

[Anatolii]

neitron писал 04 Дек 2019 - 09:07:

ну 100 кг не мой вес точно, а вот 75-82 самое оно, только мышц а не жирка

мне понадобится некоторое время что б пересчитать планку поддержки

пока только примерную знаю

 

и еще по поводу креатина 

банка стоит-надо съесть ее то ль)))

как лучше принимать

я когда-то ел

натощак 5 гр и 5 гр после трени

 

а еще банка бца есть...понятно что хрень, но все же

Добавляй по 200 ккал в неделю, мониторь вес и жировую складку. 

ВСАА пей. Креатин пока воздержись, он может исказить картину реального веса. Определимся с поддержкой, тогда можно.

[neitron]

Anatolii писал 04 Дек 2019 - 09:25:

Добавляй по 200 ккал в неделю, мониторь вес и жировую складку. 

ВСАА пей. Креатин пока воздержись, он может исказить картину реального веса. Определимся с поддержкой, тогда можно.

я думал добавить 200 ккал в день

в неделю это ж ничто...кусок курицы 150 гр на неделю

бца пить когда?

я просто в них не верю...пью как протеин их