941 ответов в этой теме

[мыкола]

Rock-2:

По разному, обычно час+/-

это с разминкой? 2 часа для меня это уже роскошь. в этом плане смт рулит

[crossfitmen]

мыкола писал 21 Окт 2019 - 13:18:

это с разминкой? 2 часа для меня это уже роскошь. в этом плане смт рулит

С разминкой и заминкой, последнее время в 40-50 мин укладываюсь. Веса растут, отдых уменьшается, мощность повышается - классика))

[crossfitmen]

21.10.2019
РАЗМИНКА
15-20 минут
Бег

EMOM 4' 1 жим 77,5 (+2,5)
EMOM 10' 4 жима 50 (+5)

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
4 SPP + 4 OHS 25,30,35,40,45кг
SPP (Snatch Push Press) швунг рывковым хватом из-за головы
OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
5 подходов
3 BS 65,70,75,80,85кг
BS (Back Squat) приседания со штангой на спине

WOD
AFAP (14'40")
10-8-6-4-2 – WC
10-10-10-10-10 – CTB Pull-ups (с помощью)
2-4-6-8-10 – TGU 6кг
* Все упражнения выполняются последовательно друг за другом: 10 WC, затем 10 CTB Pull-ups, затем 2 TGU, и так далее.
AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
WW (Wall walk) зашагивания на стену, подъемы на стену
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
TGU (Turkish get-up) турецкий подъем с гирей

22.10.2019
РАЗМИНКА
10 минут
Row

Жим лёжа ЕМОМ 10' 40х10х10

WOD
6 Rounds
Row (1000 метров) гребля
Отдых (2 минуты)

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
6 DL 85,90,95,100,105 (+3повт)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
12 кругов
15 секунд работы / 5 секунд отдыха
HBH
15 минут растяжка
HBH (Hollow Body Hold) удерживание тела на полу в форме арки / лодочка. Статическое упражнение на укрепление мышц кора

23.10.2019
РАЗМИНКА
30-20-10
MBC
RMBP
Sit-ups
MBC (Medicine Ball Clean) взятие медицинского мяча с пола на грудь
RMBP (Rotation Medicine Ball Push-up) отжимания на медболе со сменой опорной руки
Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике

4 подхода
8 жимов лёжаННЛ толчковым 45,50,55,60кг
10 Пшнб.чит 20,30,40,45

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
2 PC + 2 CLN 30,35,40,45,50кг
PC (Power Clean) силовое взятие на грудь в стойку
CLN (Clean) взятие штанги на грудь в сед

WOD
6 кругов
2 минуты работы / 1 минута отдыха
15 cal (лыжи) + 10 WB + RMU (с помощью)
* Выполняйте RMU до конца времени (2 минут)
WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
10 +10 HKDP* 12кг
* По 10 повторений каждой рукой
HKDP (Half Kneeling Dumbbell Press) жим гантели стоя на одном колене

РАСТЯЖКА+пресс ролик 12х1
15 минут

[crossfitmen]

251019
Жим интервальный через 15" (3'15")
Жим 45х10х4
Жух 30х15х4, мощность 1108
Пресс ролик 13х1

РАЗМИНКА
EMOM 15 минут
10 cal Row
14 cal Row
18 cal Row

WOD
Комплекс CrossFit Open 20.3 «Диана» в категории Scaled
Выполнить 21-15-9 повторений:
Становая тяга 61 кг
Отжимания с отрывом ладоней от пола
Затем 21-15-9:
Становая тяга 83 кг
15 метров медвежья походка*
* После каждого подхода к становой тяге
Ограничение: 9 минут. Не уложилсо. 1 круг стан+отжимания сделал, второй становая-83х21-12+медвеж.походка 15м.. и всё. 78 становых с 50-70% однако

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
5 подходов
12 DBR* 10,16,20,25,30кг
* На каждую руку
DBR (Dumbbell Row) тяга гантели в упоре на скамью
4 круга планки
30" на правом боку
30" на левом боку
30" прямо
1 минута отдыха

261019
РАЗМИНКА
2 раунда
15 V-ups
15 KBS
15 JS
V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
KBS (Kettlebell Swing) махигири
JS (Jumping Squat) приседания с выпрыгиванием

КРЖ 50х52(22+17+13)х1 (+5кг)

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
3 подхода
3 MS + 3 SB 30,33,35кг
5 подходов
2 Snatches 25,30,38,45,(48 не порвал)
4 подхода
4 SP 40,50,55,60
5 подходов
4 FS 20,30,40,50,55кг
4 подхода
12 BC.чит 20,30,40,48кг
MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход в сед
Snatch рывок штанги в сед
SP (Snatch Pull) рывковая тяга
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
BC (Bicep Curl) подъем штанги на бицепс

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Растяжка

[crossfitmen]

281019
EMOM 4' 1 жим 75
Жим интервальный через 15" (3'26")
Жим 48х10х4
Жух 33х15х4 мощность 1136 (+128)
Пшнб.чит 50х12

РАЗМИНКА
EMOM 12 минут
7 cal Row + 7 отжимания
7 мяч в стену + 7 Burpee
14 махи гирей

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
4 присед 65,70,80,85,90
4 подхода
10+10 болгарский присед*
* по 10 повторений каждой ногой

WOD
AFAP (11'20")
30-20-10
Жим гантелей лёжа 2х15кг
Горизонтальные подтягивания на кольцах
Ноги к перекладине
AFAP(As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее

291019
ЕМОМ 10' Жим (60%) 50х5х10
ЕМО2М 10' Жим (90%) 72,5х3х5

РАЗМИНКА
18 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
JJ
Прыжки в длинну
V-up пресс
JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке

СИЛОВОЙ БЛОК
EMO2M 10 минут
5 становая (70-75%) 80кг
Установить 3-повторный максимум
Швунг жимовой 50кг
EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) выполнение упражнения в начале каждой второй минуты

WOD
AFAP (12'20")
10 RMU выходы на кольцах (с помощью)
80 скакалка
8 выходы на кольцах
80 скакалка
6 RMU
80 скакалка
4 RMU
80 скакалка
2 RMU
80 скакалка

301019
РАЗМИНКА
5 минут бег

Русжим
Жим интервальный через 15"
50х51(8,8,7,6,6,6,5,5)х1
Жим EMOM 5' 75х1х5

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
4 взятия + 4 фронт.присед 20,30,35,40,45кг
5 подходов
5 присед ТА 50,60,70,80,90кг
5 подходов
12 тяга в наклоне обр.хват 50,55,60,65,70

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3 круга. Работа = Отдых (45")
Планка с весом 10 кг

[Skobyelena]

А что это за болгарский присед?

[crossfitmen]

Гугл, ютуб в помощь))
Присед на одной ноге, вторая отведена назад и опирается на лавку

[Skobyelena]

Rock-2 писал 30 Окт 2019 - 16:46:

Гугл, ютуб в помощь))
Присед на одной ноге, вторая отведена назад и опирается на лавку

Без штанги што-ли?

[crossfitmen]

Skobyelena писал 30 Окт 2019 - 16:49:

Без штанги што-ли?

Можно и со штангой

Enjoy The Silence писал 30 Окт 2019 - 16:51:

Наблюдал и наблюдаю со стороны за вашими кроссфитерскими потугами да согласен веса растут мощность типа тоже, но с каждой минутой набирает усталость и атлет уж не обращает внимания на технику упражнения, лишь бы сделать быстрее.

На тренировке особо не торопишься, но поспешаешь, поэтому лучше меньше вес, но технично.

[Виктор С]

Enjoy The Silence писал 30 Окт 2019 - 16:51:

.... с каждой минутой набирает усталость и атлет уж не обращает внимания на технику упражнения, лишь бы сделать быстрее.

Это неизбежно на тренинге подобного типа. Компромисс между скоростью и техникой определяется индивидуально.

Когда попробовал силовые интервалки Казакова в 2013, то, судя по видео, у меня это было тяжелое порно, но уже в 2015 стала мягкая эротика. Сейчас вполне терпимо и по скорости и по технике.

[crossfitmen]

011119
Open Workout 20.4
На Время: (19'29")
30 зашагиваний на короб 45см с 10кг блином
15 взятий и толчков - 20 кг
30 зашагиваний на короб 45см с 10кг блином
15 взятий и толчков - 28 кг
30 зашагиваний на короб 45см с 10кг блином
10 взятий и толчков - 35 кг

30 болгарских приседаний на одной ноге
10 взятий и толчков - 43 кг
30 болгарских приседаний на одной ноге
5 взятий и толчков - 48 кг
30 болгарских приседаний на одной ноге
5 взятий и толчков - 53 кг
* Ограничение - 20 минут, уложился в 19'29"
Я отмасштабировал конечно чтоб было по силам.
А вот такие веса в оригинале:
Категория Rx (16-54):
Высота коробки: ж-50 см/м-60 см
Женщины (C&J): 29-38-52-65-79-93 кг
Мужчины (C&J): 43-61-83-102-124-142 кг
Вот где лоси то водятся)) Надеюсь когда-нибудь удастся хотя бы приблизится к этому

Сообщение изменено: Rock-2 (01 ноября 2019 - 10:58)

[crossfitmen]

06.11.2019
РАЗМИНКА
5 минут бег

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
3 подхода
3 MS рывковых протяжки + 3 SB рывковых ухода под штангу 25кг

4 подхода
3 по 1 Snatches рывок в сед + 1 HPS (ниже колена) рывок с виса в стойку + 1 HPS (выше колена)* рывок с виса в стойку 25кг
Выполните 4 подхода по 3 связки. Внутри связки выполняйте по 1 повторению каждого упражнения.

4 подхода
3 PP жимовых швунга + 3 Jerk толчка 35,40,43,48кг

WOD
AFAP выполнить как можно быстрее (10'23", пульс 160)
21-15-9
Cal лыжи
Трастеры 23кг
BFB бёрпи через штангу

[crossfitmen]

Мотивашка от Андрюхи Сухарева, уделавшего на вортексе самого Шредера))

Сообщение изменено: Rock-2 (06 ноября 2019 - 12:24)

[medvedm61]

Rock-2 писал 06 Нов 2019 - 09:23:

Мотивашка от Андрюхи Сухарева, уделавшего на вортексе самого Шредера))

Тьфу , бля , какая хуйня , извините за мой французский .

[crossfitmen]

medvedm61, ваше мнение тут очень ценно

[crossfitmen]

071119
РАЗМИНКА
3 раунда
20 MBC взятия медбола с пола на грудь
20 MBPU отжимания от медбола со сменой рук
20 MB Sit-ups пресс с медболом, лёжа на спине, до касания мячом пола

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 15 минут, в начале каждой минуты
1 CLN (80-85%) взятие штанги-на грудь 60кг

5 подходов
4 FS фронт.присед 35,40,45,50,52,57

WOD
8 кругов
Row (500 метров) гребля, отдых (1 минута)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
20 минут растяжка

[crossfitmen]

081119
Жимовая
Каждую минуту, 10мин 5 жимов 52,5
Каждую вторую минуту, 10мин 3 жима 75
Тут классика, мх+впде

Open Workout 20.5. Верия Scaled.
На время: (Ограничение - 20 минут)
время 16'15"
40 подтягиваний
80 калорий гребли
120 бросков мяча 9кг
Порядок выполнения движений и повторений абсолютно произвольный, делим раунды как угодно, главное выполнить общее количество повторений

Сегодняшнее задание, как мне показалось, было проще всех остальных. Гимнастика+кардио. Упры разбил, чтоб не закисляться. 5подтягов+гребля+10медболов+гребля. Гребля хорошо восстанавливала, выводя закисление из работающих на подтягах и медболах мышцах, поэтому почти и не устал.
Сегодняшние медболы гармонично вписались в качестве восстановления (работы на мх) после вчерашнего тяж.фронт.приседа и взятий штанги на грудь.

[crossfitmen]

091119
Разминка бег 5мин
СИЛОВОЙ БЛОК
Каждую минуту, 10 минут
1 взятие в стойку + 1 Jerk толчок (80%) 55кг

Каждую минуту, 5 минут
*5 становых 60кг + 5 бёрпи через штангу
* Выбирайте вес: 50-60% от вашего максимума в становой тяге на 5 повторений

WOD
5 раундов на время (6'23")
20 лыжи
12 отжиманий
стойка на руках 10"

[crossfitmen]

111119
Разминка
5'ЕМОМ, 5 приседов оверхед 20кг
Силовая
10'ЕМОМ, 5 приседов 50кг
10'ЕМО2М, 3 приседа 80кг
10'ЕМОМ, 3 строгих подтягивания
10'ЕМОМ, 5 рывковых протяжек 30кг

[crossfitmen]

121119
РАЗМИНКА
Каждую вторую минуту, 10 минут
12 махов гантелей 15кг + 60 скакалка

Жимовая интервалка
4 подхода, 10 жимов 50кг
4 подхода, 15 жухов 35кг
Время 3,05 мощность 1330

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
3 подхода
3 рывковых протяжки + 3 приседа оверхед 30кг

4 подхода
2 рывковых тяги + 2 рывка в сед (техн) 20,23,25,30кг

4 подхода
4 рывковых тяги 50,55 (3 подхода)

WOD
AFAP на время (6'36")
21-15-9
жимовой швунг 35кг
подтягивания (с помощью)

[crossfitmen]

13.11.2019
РАЗМИНКА
4 раунда
20 воздушных приседаний
15 Sit-ups
10 отжиманий

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 16 минут
4 подтягивания
4 приседа (60%) 60кг

5 подходов
10 жимов лёжа 45,50,55,60,65

WOD
AFAP на время (2'28")
Row (1000 метров)

[crossfitmen]

181119
РАЗМИНКА
5 раундов
20 cal Row
15 махов гантелью

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
4 фронт.приседа 40,45,50,55,60 на 3

WOD
10 раундов
2 минуты работы / 1 минута отдыха
10 челночный бег (10 метров) + 50 скакалка + выходы на кольцах (до конца времени)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4 круга
1 минута работы / 1 минут отдыха
Планка с весом 15 кг

[crossfitmen]

191119
РАЗМИНКА
5 раундов
10 гудмонингов
10 приседов оверхед
Выполняйте все упражнения с грифом

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
В начале каждой минуты, 15 минут
1 рывок в сед (80%) 38кг

5 подходов
4 рывковых тяги 50,55,60,65,70

WOD (7'32")
21-15-9
зашагивание на ящик с гантелями по 15кг
жим стоя 30кг

[crossfitmen]

201119
РАЗМИНКА
5 минут
Row

WOD
8 кругов
50 Row*
Отдых (2 минуты)
* максимально быстро

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
10 жимов лёжа 45,50,55,60,65
80 потягиваний обр.хватом

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
150 Sit-ups

[crossfitmen]

221119
Разминка, бег 5мин

Жимовая
4 подхода, 10 жимов 55кг
4 подхода, 15 жухов 40кг
Время 3'32" мощность 1302

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 взятия на грудь 50,55,60,65,70кг 70на2

5 подходов
8 приседов 40,50,60,75,85кг

WOD
AFAP, на время (5'50")
10 жимов стоя*
10 становая сумо до подбородка*
2 каната
8 жимов стоя
8 становая сумо до подбородка
2 каната
6 жимов стоя
6 становая сумо до подбородка
2 каната
4 жима стоя
4 становая сумо до подбородка
2 каната
2 жима стоя
2 становая сумо до подбородка
2 каната
*Штанга 35кг

[crossfitmen]

231119 утро
КРЖ 55х40(20+12+8)х1
45х65(30+20+15)

Вечером
РАЗМИНКА
21 круг
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
Бег на месте
Присед с медболом на груди
Sit-up

СИЛОВОЙ БЛОК
Установить персональный максимум
3 приседа оверхед 40кг

4 подхода
6 становых 80,90,100,110кг
5 подходов
12 тяга в наклоне обр.хватом 35,45,55,65,75кг

WOD
AMRAP максимум раундов за 15 минут (8раундов)
10 бросков медбола
8 носков к перекладине
6 Burpee

[crossfitmen]

251119
РАЗМИНКА
5 минут бег

СИЛОВОЙ БЛОК
30 выходов на кольцах (с помощью)
30 скакалок (в начале каждой минуты)

5 подходов
5 толчковых тяг 40,50,60,70,80кг

WOD
4 RFT на время (5'25")
25 cal Row
10 бёрпи с прыжком в длину

[crossfitmen]

261119
Жимовая
3 подхода, 8 жимов 60кг
3 подхода, 12 брусьев 65кг
Время 2'19" мощность 1632

Далее КФ
РАЗМИНКА
EMOM 12 минут
14 зашагиваний на короб
7 cal Row + 7 бросков медбола
14 махов гантелью

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
1 взятие + 3 взятия с виса 40,45,50,55,60кг

4 подхода
4 фронт.приседа 30,40,50,60кг

WOD
AFAP на время (8'50")
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 жим лёжа 60кг
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1* канат
*Канат сразу после жима

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
150 Sit-ups

[crossfitmen]

271119
Жимовая интервалка
3 подхода, 8 жимов 63кг
3 подхода, 12 брусьев 67кг
Время 2'10" мощность 1811

РАЗМИНКА
5 раундов*
6 рывковых протяжек
6 рывковых швунгов из-за головы
6 приседов со штангой над головой
* Выполните 5 раундов с грифом

ТЯЖЕЛА АТЛЕТИКА
Установить персональный максимум
2 рывка в сед 40кг

5 подходов
4 толчка, брать со стоек 40,45,50,55,60
60 на 2 тока

WOD
FT на время (6'57")
22-16-10
Трастеры с гантелями по 10кг
Зашагивания на ящик с гантелями по 10кг