967 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Ты ж только прогу начал на подъем силовых) Поднял уже?

Миниатюры

• 

[Gridj89]

Ты ж только прогу начал на подъем силовых) Поднял уже?

Начал с 27 августа. И закончу 1 декабря.
А вот с декабря по январь в планах специализацию на ноги сделать.

[DimaSem]

Конечно одной)

видео нет техники исполнения,насколько концентрированно?

[Anatolii]

видео нет техники исполнения,насколько концентрированно?

Не пойму, что смущает? Вес снаряда вполне соответствует видухе.

[Anatolii]

Начал с 27 августа. И закончу 1 декабря.
А вот с декабря по январь в планах специализацию на ноги сделать.

Ну, а какую особую схему специализации ты ищешь? Тот же набор упров. В целевой группе увеличиваешь недельный объем, в остальных пропорционально уменьшаешь.

[Gridj89]

видео нет техники исполнения,насколько концентрированно?

Нет я такое не снимал. Но есть видео где подтягиваюсь на одной руке. Не идеально конечно. Но все же подтягиваюсь.
https://www.youtube....r=1569600084072

[Gridj89]

Ну, а какую особую схему специализации ты ищешь? Тот же набор упров. В целевой группе увеличиваешь недельный объем, в остальных пропорционально уменьшаешь.

Это я понимаю. Просто единственную которую я встречал. Это специализация от Домуса.
Вот только там объём такой, что мне кажется такую специализацию на ноги вывезут только парни с Олимпии.
Я уж этот объём точно не вывезу. Даже «вводную» часть. А там всего 3 части.

[Anatolii]

Это я понимаю. Просто единственную которую я встречал. Это специализация от Домуса.
Вот только там объём такой, что мне кажется такую специализацию на ноги вывезут только парни с Олимпии.
Я уж этот объём точно не вывезу. Даже «вводную» часть. А там всего 3 части.

Не знаю, что там конкретно у Домуса. Объемы у него всегда окуеть. Я бы поставил 2 раза в неделю базовое и 2 изолированных и 1 раз в неделю только изоляцию сгибатели/разгибатели. Базовые одну по тяжелее, одну полегче. 

[Gridj89]

Не знаю, что там конкретно у Домуса. Объемы у него всегда окуеть. Я бы поставил 2 раза в неделю базовое и 2 изолированных и 1 раз в неделю только изоляцию сгибатели/разгибатели. Базовые одну по тяжелее, одну полегче.

Ну впринипе тоже самое у Домуса. С акцентами на бицепс бедра и приводящую. Как раз все что у меня отстаёт.
Можно его «прогу» взять, просто объём уменьшить.
Цикл 6 недель
Там например первый день:
1. Сгибание на б.бедра в трен. 3*50
2. Румынка с гантелями 7*20,15,15,12,12,10,10
3. Сгибание на б.бедра по одной ноге 4*15
4. Сведение ног 4*50
5. Плие жим ногами 5*15,12,12,12,12
6. Выпады с гантелями 2*20
День 2
Присед со штангой 6*20
Румынка со штангой 6*20
Сет: сгибание ног и разгибание 5*30+30
Отдых
День 3
Тренировка верха очень легко 15 подходов
День 4
Фронтальный 5*5
Гиперэкстензия 5*15
Сгибание по одной ноге + болгарские выпады 5*15+12
Плие присед с гантелей 5*12
Сведение ног 3*100
Жим ногами 1*100
2 дня отдых

Сообщение изменено: Gridj89 (27 сентября 2019 - 08:32)

[Anatolii]

Ну впринипе тоже самое у Домуса. С акцентами на бицепс бедра и приводящую. Как раз все что у меня отстаёт.
Можно его «прогу» взять, просто объём уменьшить.
Цикл 6 недель
Там например первый день:
1. Сгибание на б.бедра в трен. 3*50
2. Румынка с гантелями 7*20,15,15,12,12,10,10
3. Сгибание на б.бедра по одной ноге 4*15
4. Сведение ног 4*50
5. Плие жим ногами 5*15,12,12,12,12
6. Выпады с гантелями 2*20
День 2
Присед со штангой 6*20
Румынка со штангой 6*20
Сет: сгибание ног и разгибание 5*30+30
Отдых
День 3
Тренировка верха очень легко 15 подходов
День 4
Фронтальный 5*5
Гиперэкстензия 5*15
Сгибание по одной ноге + болгарские выпады 5*15+12
Плие присед с гантелей 5*12
Сведение ног 3*100
Жим ногами 1*100
2 дня отдых

Ни хрена себе, то же самое))

[Gridj89]

Ни хрена себе, то же самое))

Про: тоже самое, была шутка)
И это я скинул только вводную часть. Как вам объемчик???
После первого дня нужно будет неделю восстанавливатся ( лично мне )

[Anatolii]

Про: тоже самое, была шутка)
И это я скинул только вводную часть. Как вам объемчик???
После первого дня нужно будет неделю восстанавливатся ( лично мне )

Так тренироваться нужны определенные жизненные условия и навык.

[DimaSem]

Не пойму, что смущает? Вес снаряда вполне соответствует видухе.

конценрированный подъем выполняется либо с упором в колено либо в висе, но плечо и корпус должно быть неподвижно.и данный вес при правильной технике не для бицепса 41.поэтому спросил насколько концентрированно?)

Сообщение изменено: DimaSem (28 сентября 2019 - 04:13)

[Anatolii]

конценрированный подъем выполняется либо с упором в колено либо в висе, но плечо и корпус должно быть неподвижно.и данный вес при правильной технике не для бицепса 41.поэтому спросил насколько концентрированно?)

У него верх был в приоритете, бицепс хорошо тренирован. Посмотри на веса Юрца в пшнб, а там бицепса нет) + индивидуальные особенности, длина мышцы, например.Длинный бицепс вытянет больше, чем короткий.

[DimaSem]

У него верх был в приоритете, бицепс хорошо тренирован. Посмотри на веса Юрца в пшнб, а там бицепса нет) + индивидуальные особенности, длина мышцы, например.Длинный бицепс вытянет больше, чем короткий.

ну если видел технику его то нет вопросов)

[Anatolii]

ну если видел технику его то нет вопросов)

Я вижу его формы и не вижу противоречий в весах. Нах мне его техника, если он ее не просит корректировать? ) Нет ничего скучнее, чем качать бицепс, а уж смотреть, как другие качают... Бицепс есть - значит правильно))

[DimaSem]

Я вижу его формы и не вижу противоречий в весах. Нах мне его техника, если он ее не просит корректировать? ) Нет ничего скучнее, чем качать бицепс, а уж смотреть, как другие качают... Бицепс есть - значит правильно))

) как тут говорили что по форме его ног он приседать должен под 200.
А оно вон че получается

[Skobyelena]

) как тут говорили что по форме его ног он приседать должен под 200.
А оно вон че получается

А что, по форме бицепса можно определить сколько можно взять на бицепс?

[Dimik]

А что, по форме бицепса можно определить сколько можно взять на бицепс?

Странно что этот вопрос к Димасему а не к Анатолию

[Skobyelena]

Не понял?

[Gridj89]

конценрированный подъем выполняется либо с упором в колено либо в висе, но плечо и корпус должно быть неподвижно.и данный вес при правильной технике не для бицепса 41.поэтому спросил насколько концентрированно?)

А как размер бицепса влияет на его силу??? Сила, в сухожилиях, а не размере бицепса. Не задавались вопросом почему паурлифтиры в категории до 75 кг. сильней бодибилдеров которые даже 90 кг. С учетом что ВИЗУАЛЬНО по большинству пауэрлифтеров с весом меньше 75 кг вообще сложно сказать что человек в зал ходит.
Парни на Олимпии имея руки по 57-58см, в таком случае должны работать на бицепс 100 кг гантелями??
Когда то скучно было ставил рекорды. В концентрированом 45 кг на раз. Конечно не в идеальной технике. И в Скотта тоже 40кг делал на раз ОДНОЙ рукой. И все это было когда готовился на соревнования по армреслингу)
А 24 кг на 10 раз в концентрированном я делал и с руками в 37-38 см. Ещё до курсов.

Сообщение изменено: Gridj89 (28 сентября 2019 - 12:23)

[Gridj89]

У него верх был в приоритете, бицепс хорошо тренирован. Посмотри на веса Юрца в пшнб, а там бицепса нет) + индивидуальные особенности, длина мышцы, например.Длинный бицепс вытянет больше, чем короткий.

Вот ещё одна из причин почему я не силён в приседе. Квадры у меня короткие, поэтому силы мало. А растут хорошо.
Кстати Виктор Симкин, имея крутые объемные ноги приседал 90 кг на 30 раз. В идеальной технике. А когда его просили сесть с весом 120 кг, еле-еле 4 раза сел и техника вся исчезла.

[Gridj89]

) как тут говорили что по форме его ног он приседать должен под 200.
А оно вон че получается

Если хотите специально для вас сниму технику концентрированной подъема на бицепс. Завтра буду на работе, буду тренировать руки. Есть гантель, точный вес 22,8 кг. 12-15 раз делаю ей ( по настроению )
Есть ещё гиря 24 кг, но ей не удобно концентрированный качать) Я ей делаю французский одной рукой на 15-20 повторений))) Могу тоже технику заснять))

Сообщение изменено: Gridj89 (28 сентября 2019 - 12:38)

[Dimik]

Не понял?

Вот, восстановил более логичное и адресное расположение постов

Не пойму, что смущает? Вес снаряда вполне соответствует видухе.

А что, по форме бицепса можно определить сколько можно взять на бицепс?

[Anatolii]

) как тут говорили что по форме его ног он приседать должен под 200.
А оно вон че получается

1.Если чел честно пишет про реально очень слабый присед, с чего ему врать про бицепс?

2. Присед движение в котором традиционно интересуются силовыми.

3. Бицепс в общем-то мышца декоративная, был бы внешне хорош, а как его накачали, какая разница...

Но, если прям так будоражит сознание неимоверный вес гантели, попроси у автора видео. Чего гадать?

[Anatolii]

Вот, восстановил более логичное и адресное расположение постов
 

Нет, это не полный ряд постов)

Скажем так нет противоречия в размерах и силе, хотя ее может и не быть. Вот если Ри напишет, что с таким весом работает - это будет 100% пиздеж. Т.е. связь с размером и формой есть, но это некий допустимый диапазон, а не прямая зависимость.

Сообщение изменено: Anatolii (28 сентября 2019 - 02:29)

[Anatolii]

Странно что этот вопрос к Димасему а не к Анатолию

Не, первый посыл от Димасема. Предположение, что столько с бицепсом 41 не сделать. Так что все верно)

[Gridj89]

Не, первый посыл от Димасема. Предположение, что столько с бицепсом 41 не сделать. Так что все верно)

Если что !! Максимальный размер моего бицепса был 43 На холодную. И 44,5 на пампе. С учётом того что я тогда носил размер одежды 46-48. У меня просто руки не в одну куртку не влазили.
Когда первый раз курсанул в 2017. Я все ещё ПРИЕМУЩЕСТВЕННО качал руки. Руки расли так быстро, что есть микрорастяжки в районе брохиалиса.
Мне сказали, что у меня руки обгоняют все что возможно.
И я стал значительно меньше уделять им внимания.
С весны 2017. В приоретете ноги и спина.
Даже не зная этого первую специализацию спины провёл в августе 2017.
Вопрос для всех))) Угадайте вес по фото) Фото до и после.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Gridj89 (28 сентября 2019 - 04:37)

[Dimik]

Не, первый посыл от Димасема. Предположение, что столько с бицепсом 41 не сделать. Так что все верно)

Ну если первое предположения от вас по ногам во внимание принимать не будем - тогда справедливо.