467 ответов в этой теме

[Dimik]

я вообще за фотки без трусов )

Думаю у Рыбки есть такие трусы, что фотки без трусов покажутся почти монашескими и невинными по сравнению с ними))

[Горец67]

Ну да. Видимо своей женщине подарок сделать хотел )

или себе??

[Вован Владимирский]

с таким летом можно на вечной массе сидеть

[Рыбка]

Думаю у Рыбки есть такие трусы, что фотки без трусов покажутся почти монашескими и невинными по сравнению с ними))

Всё-то ты про меня знаешь)))

[Рыбка]

А чего это Честер тебе запрещает в трусиках фоткаться?
Штампа в паспорте нет - а ведет себя будто ты его жена!

Честер, молодец, всё правильно делает)

[Рыбка]

Вчера была первая тренировка после трёх недель "отдыха". Решила  попробовать круговые. Конечно, то, что вчера делала,не совсем круговая тренировка. Это было больше как вводная.

1.Гребля

2. пресс+подтягивания

3. Т.н. круг: приседания сумо+наклоны со штангой+ статичные выпады+ отжимания.

4. Эллипсоид

 

круга планировала сделать 4. получилось только три. Обычно после перерыва тренировки идут на "Ура!". Видимо всё же болезнь-не совсем уж отдых).

завтра думаю, всё же 4 круга,но вместо наклонов сделать румынку. 

[Фельдфебель]

1.Гребля 2. пресс+подтягивания 3. Т.н. круг: приседания сумо+наклоны со штангой+ статичные выпады+ отжимания. 4. Эллипсоид

 

это тренировки повторяющиеся? 

[Рыбка]

это тренировки повторяющиеся? 

ну..гребля-это разминка на 15 минут. пресс и отжимания идут суперсетом. Потом круг.т.е. всё по одному подходу, потом перерыв небольшой и опять все упражнения по 1 подходу без перерыва. Эллипсоид 30 минут в конце. потом растяжка..но это уже так..заминка просто.

Насчёт "повторяющиеся" не совсем поняла. каждая тренировка будет чуть изменена. но принцип у них одинаковый. 

[Фельдфебель]

Насчёт "повторяющиеся" не совсем поняла. каждая тренировка будет чуть изменена. но принцип у них одинаковый. 

да, я про это)

 

по остальному итак вроде понятно. 

 

хорошая на погляд прога для девочки 

[Рыбка]

хорошая на погляд прога для девочки 

Спасибо)

Но..мне как-то не привычно мало упражнений.

[Фельдфебель]

Рыбка,

 

почему мало? нормально, с учетом общей др.нагрузки

у больше же не всегда лучше

 

от круга к кругу так понимаю повторы будут уменьшаться (или снижаться веса) ?

какой повторный ряд планируешь?

[Рыбка]

Рыбка,

 

почему мало? нормально, с учетом общей др.нагрузки

у больше же не всегда лучше

 

от круга к кругу так понимаю повторы будут уменьшаться (или снижаться веса) ?

какой повторный ряд планируешь?

Потому что обычно у меня за одну тренировку 2 или 3 группы мышц. если верх+ноги, то 3 упражнения на верх и 6 на ноги. если 3 ГМ, то это только верх тела и на каждую ГМ-по 3 упражнения. всегда получалось по 9 упражнений+ пресс.

Повторы и вес снижать не планирую, т.к. пошла на многоповтор. Ну..конечно, если по 25 повторений не получится,то буду снижать.Но вес,точно не сбавлю. да ..там его и нет почти. Штанга 30 кг всего.

[Фельдфебель]

Потому что обычно у меня за одну тренировку 2 или 3 группы мышц. если верх+ноги, то 3 упражнения на верх и 6 на ноги. если 3 ГМ, то это только верх тела и на каждую ГМ-по 3 упражнения. всегда получалось по 9 упражнений+ пресс.

 

кол-во упров ни о чем не говорит) говорит кол-во подходов в упрах

 

Повторы и вес снижать не планирую, т.к. пошла на многоповтор. Ну..конечно, если по 25 повторений не получится,то буду снижать.Но вес,точно не сбавлю. да ..там его и нет почти. Штанга 30 кг всего.

 

а зачем так много-то? повторов, тем более в круговой

поясни

[Рыбка]

кол-во упров ни о чем не говорит) говорит кол-во подходов в упрах

У меня по 4 подхода всегда. иногда делаю 8.но..это исключительные случаи.

 

а зачем так много-то? повторов, тем более в круговой

поясни

Не думаю, что с небольшим весом,нужно делать среднеповторный режим. Я же сейчас на кардио делаю усилие. Вот так поднимаю интенсивность. 

[Фельдфебель]

Т.н. круг: приседания сумо+наклоны со штангой+ статичные выпады+ отжимания.

 

Не думаю, что с небольшим весом,нужно делать среднеповторный режим.

 

Наташ, ты уверена, что после 25 приседаний ты будешь в состоянии продолжать круг?) сделать еще 3 упра по 25 повторов.

 

а на 2-4-м кругах?

___________

 

И главное- цель то какая-? мясо пожечь? зачем?

[Фельдфебель]

Вот так поднимаю интенсивность. 

 

это снижение, а не поднятие

интенсивности

 

ну это так, к слову

[Рыбка]

Наташ, ты уверена, что после 25 приседаний ты будешь в состоянии продолжать круг?) сделать еще 3 упра по 25 повторов.

 

а на 2-4-м кругах?

___________

 

И главное- цель то какая-? мясо пожечь? зачем?

И с чего погорит мясо? да и..сделала же вчера 3 круга. Я обычно с каждой новой тренировкой становлюсь выносливее..именно в данном комплексе. 

[Фельдфебель]

И с чего погорит мясо?

 

от режима нагрузки - 25 повторов с маааленьким весом.

и 100 повторов в круге

 

я к чему - у тебя же кардио + элипсоид итак есть

зачем еще силовую тренировку проводить в том же режиме?

 

тренируя выносливость, а не растя/поддерживая мыщ.массу (читай - не заставляя организм тратить калории на восстановление после силовой тренировки - там же  ресурсоемкость больше гораздо).

[Рыбка]

Есть такая вещь, психологическая усталость.

Я не могу совсем отказаться от тренировок,но..я не хочу, вот прям вообще не хочу, тягать веса. вообще...на танцы бы пошла,но далеко от меня, по времени не получится. При моём питании, кардио и вообще активности должно быть много. От силовой я устала,до тошноты просто. Я и тему завела, ради обретения хоть какой-то мотивации. Вообще бросить хотела всё.

[Фельдфебель]

Есть такая вещь, психологическая усталость. Я не могу совсем отказаться от тренировок,но..я не хочу, вот прям вообще не хочу, тягать веса. вообще...на танцы бы пошла,но далеко от меня, по времени не получится. При моём питании, кардио и вообще активности должно быть много. От силовой я устала,до тошноты просто. Я и тему завела, ради обретения хоть какой-то мотивации. Вообще бросить хотела всё.

 

Ну, чтобы поддерживать то, что у тебя есть (я про форму) - достаточно просто 2 раза в неделю делать приседания со штангой и отжимания подходов по 6 х 10-12- время тренировки минут 25-30, ну можно греблю добавить чутка.

 

и бегать (на природе, а не на тренажерах) также 2 раза в неделю в силовом режиме (интервально) минут по 30-40, только в другие дни.

 

имхо.

[M. Kvakin]

Есть такая вещь, психологическая усталость.

Игра на бильярде уравновешивает маятник

[Фельдфебель]

Игра на бильярде уравновешивает маятник

 

Наташка другие шары катает)

[Рыбка]

Ну, чтобы поддерживать то, что у тебя есть (я про форму) - достаточно просто 2 раза в неделю делать приседания со штангой и отжимания подходов по 6 х 10-12- время тренировки минут 25-30, ну можно греблю добавить чутка.

 

и бегать (на природе, а не на тренажерах) также 2 раза в неделю в силовом режиме (интервально) минут по 30-40, только в другие дни.

 

имхо.

Раньше форма у меня была лучше и я впахивала больше. Сейчас имея,то что имею, я отнюдь не по 40 минут в зале и не 2 раза в неделю.ты просто видимо не знаешь, как сложно мне это вот всё удерживать. Т.е. при тренировках в 2 раза тяжелее чем ты предлагаешь я уже выгляжу не достаточно хорошо, что же будет, если ещё уменьшу?

Мне не 20 лет. и я питаюсь не как ты. 

Сейчас я выгляжу гораздо хуже, чем год-полтора назад. а я всего лишь немного снизила веса и уменьшила кардио.

 

При нашей погоде,бегать на природе очень сложно. дожди и слякоть. у меня связки такие, что и на ровной-то дороге подворачиваю вечно ноги..а по скользкой дорожке бежать-100% травма буде, подверну или вывихну. Когда сухо -я бегаю.

[Рыбка]

Вообще..так вот удивительно слышать, "поддерживать", что есть. Во первых, меня не устраивает, что есть. А во-вторых, я и для того что есть, впахиваю в зале в разы больше других женщин, и я вижу, как малейшее ослабление нагрузок влияет на меня.

[Фельдфебель]

Рыбка,

 

нуууу...  во-первых я не предлагаю)

 

я просто спросил - почему так много повторов в круге - 25 на упражнени))

 

на мой (подчеркну - на мой) взгляд - это полный уход от силовых тренировок - в которых присутствует такой важный параметр - как расход ресурсов (читай еды съеденной) на восстановление от нагрузки в течение пары дней, а не часов.

 

Причем в значительно бОльше степени, чем в режиме кардио или близких.

Вспоминаем мышцы Рихада !) они просто гигантские же)). в его повторах по 20-60 раз тапками.

 

_______________

 

П.с. Наташ, я не спорю с тобой, пойми))

[ssg-70]

ты просто видимо не знаешь, как сложно мне это вот всё удерживать.

Большинству сложно удерживать серьёзные достижения.

Ес-сно, серьёзные - это относительно себя самого.

[Рыбка]

Рыбка,

 

 

Причем в значительно бОльше степени, чем в режиме кардио или близких.

Вспоминаем мышцы Рихада !) они просто гигантские же)). в его повторах по 20-60 раз тапками.

 

_______________

 

П.с. Наташ, я не спорю с тобой, пойми))

Я знаю про трату калорий от силовых. 

У меня мышц примерно и есть как у него. и ты..удивишься, но я не хочу больше)))

Я так-то тоже не спорю. говорю, что на данный момент хочу так попробовать.т.к. от однообразия жутко устала. 

[Честер]

Рыбка, фельдфебель все правильно написал - сожжешь мышцы на таком тренинге

[Рыбка]

Рыбка, фельдфебель все правильно написал - сожжешь мышцы на таком тренинге

Чес..что мне там жечь-то?

У меян не те объёмы, которые можно существенно потерять за 2 месяца. там жир бы ушёл. 

[Честер]

Чес..что мне там жечь-то?

 

ну килограмм 20 мышц есть

а станет 17 )