957 ответов в этой теме

[sunista]

*******************************
02.09.2015, среда
*******************************
1. Приседания между плинтами: 75*4*10
2. Тяга:  2 сек натяжка, 2 сек вверху 190*2*4, (+1) 210*2*4, (+2) 230*2*4
3. Тяга классика: 160*3*8, м.о.
4. Жим ногами 45: 240*4*12
5. Бицепс бедра: 14, 12, 10, 8 - каждый подход +1 плитка

6. Жим гантелей сидя: 14*16, 16*12, 20*10, 24*8
6. Подъем гантели перед собой 2 руками: 24*4*12
7. Махи гантелями в наклоне в стороны: 14*3*15
8. Тяга вертикального блока: ш.х. 110*4*10. за голову 100*2*16
9. Пресс
10. ОПН

[occasionale]

Попробовал присед в уступающем режиме)

10 сек на опускание

прикольно

[sunista]

Попробовал присед в уступающем режиме)

10 сек на опускание

прикольно

ну 10 - это вообще сильно с каким весом если не секрет?

[occasionale]

140 х 3 х 3

а сколько сек надо было? )

 

пс. посмотрел уже

Сообщение изменено: occasionale (03 сентября 2015 - 11:38)

[sunista]

140 х 3 х 3

а сколько сек надо было? )

хороший вес.

мы работаем 5 сек ) я не представляю с какой скоростью это будет выглядеть - хотя можно завтра попробовать 10 сек - завтра легкий присед ) но думаю 10 сек должны прогрузить по полной )

 

у нас:

медленный - 5 вниз и 5 вверх

уступающий - 5 вниз и нормально вверх.

[occasionale]

скажем так... отработав 6 подходов 200х3 я почти не вспотел

а сделав 140 х 3 х 3 в уступающем с меня полило рекой ))

 

тренер говорит, что дает этот режим?

[sunista]

для меня уступающий дает наработку правильной траектории - работа в таз, правильно положение голени, разведение коленей (в медленном при вставании учит контролировать колени не сводя их ), правильная работа в колени - точнее максимальное устранение движение в коленях - для меня очень актуально - колени слабое место, наработка хорошего доседа, умение правильно ловить "клевок" внизу - т.е. не падать в нижней точке ловя отдачу, а выполнять ее самому, прирост силы без залезания на большие веса. тренер использует комбинацию м.р., затем у.р., затем н.р. Шаг в 20 кг. ты говоришь, что без проблем работаешь 200*6*3. Попробуй выполни: м.р. 160*2*3, у.р. 180*2*3, 200*2*3 и сравни ощущения с 200*6*3. Желательно чтобы ты считал не сам, а кто-то другой ) Ну и конечно не по 10 сек -  интервалы 4-5 сек.

 

про пот - верю - у меня к окончанию приседа - весь помост в брызгах )))

[sunista]

*******************************
04.09.2015, пятница
*******************************

Хорошая тренировка ) Мне понравилась ) Подержал в руках новый для меня вес и справился с ним )
 

1. Разгибания ног: 50*4*16

2. Присед, неполное вставание: 120*3*8
3. Присед: у.р. 160*2*6, н.р. 180*2*6
4. Разгибания ног: 2*( 90*6+70*8+50*10 )
5. Сгибания ног: 2*( 6+8+10 )
6. Жим б/э: 70*10, 120*6, 150*3, 170*3
7. Жим майка: (+2) 200*3, (+1,5) 210*4, (+1) 220*3, (+0,5) 220*3, (+1) 230*3, (+1,5) 240*3

8. Жим б/э: (+1) 160*6, с.х. (+1) 145*6, у.х. (+1) 130*6

9. Отжимания между лавками: 4*10
10. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10 +1 плитка в каждом подходе

11. Трицепс с двумя гантелями лежа: 16*4*12 
12. Отжимания в упоре сзади: 3*16
13. Пресс
14. ОПН

[sunista]

*******************************
07.09.2015, понедельник
*******************************

Ногам досталось) Вывез всё )

 

1. Разгибания/Сгибания ног с/с: 4*16+4*16
2. Присед: 170*3*8, пауза 3 сек внизу 
3. Присед: м.р. 190*5, у.р. 210*5, н.р. 230*5
4. Полуприсед: у.р. 250*3*6
5. Гакк: 14,10,2*8 медленное опускание, каждый подход +1 плитка
6. Присед штанга на груди: 100*3*10
7. Нашагивания на плинт: 32*3*15
8. Жим б/э: 150*3*10
9. Разводы гантелей: 16*3*15
10. Бицепс, молотки: 16*3*16
11. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*2*12
12. Пресс
13. ОПН

Сообщение изменено: sunista (07 сентября 2015 - 09:04)

[occasionale]

поделал сегодня по 5 сек уступающий режим... 165, но после 5-ти рабочих

наверное, так лучше

[sunista]

поделал сегодня по 5 сек уступающий режим... 165, но после 5-ти рабочих

наверное, так лучше

Тут - хозяин-барин, когда эти режимы использовать. Я вчера когда работал 230*5 после предварительного утомления - мне мало не показалось: 4-5 повторы вставал тяжеловато )

[occasionale]

я про время опускания имел в виду) 5 сек лучше, чем 10 ))

[sunista]

я про время опускания имел в виду) 5 сек лучше, чем 10 ))

а я решил, что работаешь после рабочих подходов ) ну и как ощущения, кроме того, что 5 сек легче, чем 10? )

комбинацию м.р., у.р., н.р. - не попробовал, как я предлагал?

[occasionale]

Работал как раз после рабочих)

ну просто, имхо, логичнее и полезнее по 5 сек, нежели по 10

[sunista]

*******************************
09.09.2015, среда
*******************************
1. Приседания между плинтами: 75*12, 100*10, 125*2*8

2. Тяга: с виса 180*3*8

3. Тяга:  3 сек натяжка 200*5, (+1) 220*5, (+2) 240*5
4. Тяга классика: 170*6, 160*8, 150*10
5. Бицепс бедра: 4*16
6. Жим Арни: 4*12
7. Махи гантелями в наклоне в стороны: 14*3*15

8. Тяга гири к поясу в наклоне: 40*4*(12+12)

9. Тяга вертикального блока: у.х. 110*4*10 (м.о.)

10. Пресс
11. ОПН

[sunista]

*******************************
11.09.2015, пятница
*******************************
1. Разгибания ног: 50*16, 75*14, 90*12, 100*10
2. Присед: у.р. 170*4*6
3. Присед, неполное вставание: 130*3*8
4. Разгибания/сгибания ног с/с: 4*( 15+15 )
5. Жим б/э: 70*10, 120*6, 150*3, 170*3
6. Жим майка: (+2) 200*2, (+2) 215*1, (+1,5) 225*1, (+1,5) 235*4*4

7. Жим гантелей, 45: 27*4*10

8. Жим неполная амплитуда: 130*3*8

9. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 4*12

10. Отжимания в упоре сзади: 16, 14, 12,10 (интервал 30 сек)

11. Трицепс с гантелью в наклоне: 12*3*( 15+15 )
12. Пресс
13. ОПН

 

В третьем подходе умудрился провалить штангу

Четвертый вроде отработал нормально, но не хватало скорости

 

Наконец св стронулся с места :-) Актуальная форма :-)

 

[Апостол]

Николай, при взгляде на тебя, одно слово на языке- мощь!

[sunista]

Николай, при взгляде на тебя, одно слово на языке- мощь!

Михаил, спасибо! Мне бы еще килограмм 10 поднабрать )

[Domus]

Коля, красавец!
Приятно наблюдать за дневником и соответсвенно прогрессом

[sunista]

Коля, красавец!
Приятно наблюдать за дневником и соответсвенно прогрессом

Спасибо, Дмитрий! Но внешне думаю к декабрю буду выглядеть иначе :-) все будет отдано за силовые :-) сейчас форма держится только благодаря довольно большому объему подсобки :-) 

[Апостол]

Мне бы еще килограмм 10 поднабрать )

тебе это как 2 пальца об асфальт))

 

Приятно наблюдать за дневником и соответсвенно прогрессом

не зря мы его уговаривали)

[Domus]

Спасибо, Дмитрий! Но внешне думаю к декабрю буду выглядеть иначе :-) все будет отдано за силовые :-) сейчас форма держится только благодаря довольно большому объему подсобки :-)

Это понятно что приоритет может быть только один
Но всё равно любо дорого посмотреть

[Железякин]

эх силен...

продолжаем наблюдать )))

[sunista]

*******************************
07.09.2015, понедельник
*******************************
С сегодняшней тренировки начинается новый этап - подготовка к приседу в комбезе ) Приседал в бинтах - не очень понравилось - неудобно подлазить под штангу, ну и режет конечно ноги, ну да ладно - к майке привык, привыкну и к этому ) Доседал )

1. Разгибания/Сгибания ног с/с: 3*( 15 + 15 )

2. Присед штанга на груди: 70*10, 90*8, 110*6

3. Присед (бинты): 190*3*6, пауза 3 сек внизу
4. Присед (бинты): у.р. 220*4*4
5. Полуприсед (бинты): м.р. 240*4, у.р. 250*4, н.р. 260*4
6. Гакк: 4*12 (м.р. - 3 сек+3 сек )
7. Разгибания ног: 2*( 90*6 + 70*8 + 50*10)
8. Сгибания ног: 2*( 6+8+10 )
9. Жим б/э: у.х. 110*8, с.х. 120*8, н.х. 130*8, 140*8, 150*8
10. Отжимания м/у лавками: 4*10 (3 сек внизу)
11. Бицепс, молотки: 16*4*14
12. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*2*12
13. Пресс
14. ОПН

 

[sunista]

*******************************
16.09.2015, среда
*******************************

Тяга в комбезе ) Началось по-настоящему)

 

1. Приседания между плинтами: 75*4*10
2. Тяга:  2 сек натяжка, 2 сек вверху 200*2*4, (+1) 220*2*4, (+2) 240*3*4
3. Тяга классика: 170*4*7
4. Жим ногами 45: 240*12, 260*10, 280*2*8
5. Бицепс бедра: 4*16

6. Тяга гири к подбородку: 40*4*10
7. Подъем гантелей перед собой: 12*( 10+10 )
8. Махи гантелями в наклоне в стороны: 2*( 14*6+12*8+10*10 )
9. Тяга гантели к поясу в наклоне: 32*4*( 10+10 )

10. Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом: 70*10, 80*8, 90*2*6

11. Тяга вертикального блока: ш.х., м.о., 80*4*10

12. Пресс
13. ОПН

 

Да, знаю, пока коряво получается тяга в комбезе ) Но я учусь )

Ну и что такое "Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом" ))

 

[sunista]

*******************************
18.09.2015, пятница
*******************************

Неожиданно для меня сегодня присед не был легким и это еще "повезло". что я комбез оставил дома - тренер хотел впервые засунуть меня в него на приседе ) Весь присед и полуприсед прошел в бинтах - продолжаю привыкать к ним ) Впервые жал в майке в грудь, результатом остался доволен и я и тренер. По ощущениям смог бы пожать на 4-5 повторений )

 

1. Разгибания/сгибания ног с/с: 50*16 + 16, 70*14 + 14, 90*12 + 12, 110*10 + 10

2. Присед, неполное вставание: 150*4*6

3. Присед: м.р. 190*4, у.р. 210*4, н.р. 230*4
4. Полуприсед: у.р. 250*3*6

5. Нашагивания на плинт: 32*4*( 12+12 )
6. Жим б/э: 70*10, 120*6, 150*3, 170*3
7. Жим майка: (+2) 200*6, (+1,5) 210*5, (+1) 220*4, (+0,5) 220*3, в грудь 220*2
8. Жим б/э: 160*3*6
9. Отжимания в упоре сзади: м.о. 4*12

10. Трицепс в тр-ре, веревка: 16, 14, 12, 10 каждый подход +1 плитка

11. Трицепс гантелью из-за головы: 14*3*( 15+15 )
12. Пресс
13. ОПН

 

Сообщение изменено: sunista (18 сентября 2015 - 08:06)

[sunista]

*******************************
21.09.2015, понедельник
*******************************

Всё ))) Начата работа над последним соревновательным движением троеборья - приседом ))) Последнее в том смысле. что жим в майке и тягу в комбезе я начал осваивать ранее ))) Все получилось не так плохо для первого раза ))) Придется терпеть и привыкать ))) думал для первого раза тренер пожалеет и веса будут небольшие - не угадал )))

 

1. Разгибания/Сгибания ног с/с: 4*( 16 + 16 )
2. Присед (бинты): 190*3*6, пауза 3 сек внизу
3. Присед (бинты, комбез): м.р. 210*2*4, у.р. 230*2*4, н.р. 250*2*4
4. Полуприсед (бинты, комбез): у.р. 270*6, у.р. 280*2*6

5. Присед штанга на груди: 130*6, 110*8, 90*10

6. Гакк: 4*16 
7. Наклоны со штангой: 100*3*10
8. Нашагивания: 3* ( 15+15 )
9. Жим б/э: 160*4*8
10. Отжимания м/у лавками: 4*10
11. Бицепс, молотки: 16*3*14
12. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*2*12
13. Пресс
14. ОПН

 

Немного побалтывало с непривычки )))

[sunista]

Ну и как прикол - ноги после комбеза )))

[Апостол]

Ну и как прикол - ноги после комбеза )))

с почином Николай)

[sunista]

с почином Николай)

Для ног - да, почин, для рук уже пройдено ))) Супруге было непросто объяснять, что в подмышках синяки это не засосы, а от майки ))) Здесь, на ногах, думаю не придется ничего объяснять )))