195 ответов в этой теме

[Eurotrash]

Железякин,

Сегодня даже был у хирурга, сказал "ну это ничего, заживет!" ) В общем с ним не получилось т.к. он спешил, а "боль в "плече" почти трех недельной давности пустяки, помажь мазью". Я сегодня мед. осмотр проходил и людей много.

 

В понедельник 08.12, спустя 2,5 недели попробовал пожать гриф, неспешными повторениями, появился легкий отголосок тепла в месте повреждения. Рано еще грифы жать.

Сообщение изменено: Eurotrash (10 декабря 2014 - 06:06)

[Eurotrash]

12.12.14

 

Весь вечер ждал человека, чтобы с ним свалить по делам, поэтому тренировка была "на отъе..сь"

 

Подъем на икры сидя 100х10х5

Подъем на икры стоя в Смите 160х10х5

Подъем кистей со штангой предплечья на скамье 60х10х5

Скручивание палки с тросиком с весом

ТС на корпус х10(3)х2

[Железякин]

почти трех недельной давности пустяки, помажь мазью".

ты видимо был принят за старушку )))) . 

и вообще чего вас лечить раз вы каждый день новые )))) .

 

 

пс. на самом деле думаю уже можешь начинать  делать махи, вращения и прочее , где пусть и косвенно но будет задействовано .  после вполне можно прикладывать пакет со снегом ( вот чем хороша зима )))))).

[Eurotrash]

Делаем потихоньку, мониторим, хотя иногда получается вне зала, не подумав, дернуть что-нибудь правой рукой вроде двери, как раз на сокращение грудной

[Eurotrash]

17.12.2014

 

Приседания со штангой 160х1, 170х1, 180х1 

Становая тяга 180х1, 210х1, 230х1

 

х..ня какая-то получилась, думал сегодня сделать проходку: присесть 190 и потянуть 250, а вот хер

все мысли только о том, что относительно нормальная сумма денег для 2х недельного отдыха превратилась в жалкие 2 тысячи баксов.. сука, за три дня до отъезда... в ебу..й вторник, в первый день, когда открывается местное отделение сбербанка, потому что в воскресенье-понедельник у них выходные... пил бы точно сегодня бы грамм 200 коньяка уговорил.. 

[Eurotrash]

19.01.15

 

Тайланд позади.. еще болею после приезда, но да это все лирика

 

Приседания со штангой 120х5х3

Армейский жим 60х5х3

Подтягивания х8х3

Сведения в пек-дек 15х8х3

Подъем ног в висе х10х2 + скручивания с поворотом на наклонной скамье х10х2

 

Недельку разомнусь и попробую поработать по fb sk-2 предложенную Олегом К. 

[Eurotrash]

21.01.15

 

Тяга штанги к животу в наклоне 85х8х3

Жим штанги лежа 100х6х3

Выпады со штангой 45х16х3

Махи гантелей в стороны 9(2)х10х3

Разгибание рук на блоке с пронацией 120(фт)х10х3

Подъем ez-штанги на бицепс 38х8х3

СС на корпус х2

[Железякин]

смотрю жим опять возвращается ))) . это хорошо.

единственное я бы рекомендовал повторный ряд от 10 раз  и медленно наращивать вес. ну конечно без всяких отказов )

( по практике это получился наилучший вариант ).

[Eurotrash]

28.01.2015

 

Жим штанги лежа 110х4х3

Становая тяга 200х4х3

Махи гантелей в стороны с пронацией 7х10х3

Подъем ez-штанги на бицепс 48х8х3

Корпус

 

ОРЗ долбит, продолжаю разминаться

 

Железякин,

Жим должен быть!) Сейчас в жиме левая (неповрежденная) сторона заметно слабее, не могу понять почему

А я вот как раз хотел пару месяцев поработать в пределах 5 повторов в базе, также с постепенной прогрессией.. Подумать надо

[Eurotrash]

30.01.2015

 

Приседания со штангой 100х10х3

Вертикальная тяга узким || хватом 87х10х3

Бабочка 14х10х3

Махи гантелей в стороны в наклоне 10(2)х10х3

Фр. жим лежа 38х10х3

Подъем штанги на бицепс || хватом 48х10х3

[Eurotrash]

02.02.2015

 

Приседания со штангой 120х5х3

Жим под 45гр в Смитте 80х5х3

Подтягивания х8х2, х6х1

Махи гантелей в наклоне 10(2)х12х3

Подъем ног в висе х12х3

[Eurotrash]

04.02.2015

 

Тяга штанги в наклоне 90х5х3

Жим штанги лежа 100х5х3

Подъем на икры стоя в Смите 180х12х3

Махи гантелей в стороны 15х10х3

Молитва maXх10х3

[Железякин]

Железякин, Жим должен быть!) Сейчас в жиме левая (неповрежденная) сторона заметно слабее, не могу понять почему А я вот как раз хотел пару месяцев поработать в пределах 5 повторов в базе, также с постепенной прогрессией.. Подумать надо

  а тут хитрый момент с перекладывание нагрузки ).  у меня что то подобное было когда палец на ноге сломал. вот там организм изголялся перенося нагрузку куда угодно ).

 

многоповтор поинтереснее т.к. кровушки чуток больше прокачивает.  хотя если на субмаксмальные не полезешь то и малоповтор пойдет.

я бы может быть даже поигрался с паузами. статика хороша для " залечивания"  имхо.

[Виктор С]

 даже поигрался с паузами. статика хороша для " залечивания"  имхо.

Неожиданно. Про залечивающих эффект многоповтора понятно, но про статику не знал.

Пожалуйста подробнее: веса, время. Удержания в различных фазах амплитуды или только на груди?

[Eurotrash]

06.02.2015

 

Становая тагя 160х5х3

Армейский жим 60х5х3

Подъемы на носки сидя 80х12х3

Фр. жим лежа 38х12х3

Подъем ez-штанги на бицепс 38х12х3

 

 

Железякин,Все будет

[Олег К]

Eurotrash,

Сведи концепцию своей программы в один пост, плиз.

П.с. Интересно будет почитать опыт единомышленнника

п.п.с. Коняга ты. конешно.здоровый)))

[Eurotrash]

За неделю мг всего тела прорабатываются несколько раз "под разными углами" акцентируя на росте силовых в паре (за тренировку) многосуставных упражнений

В доп. упражнениях заставил себя сделать 12 повторений вместо обычных 8. Понравилось как болели руки на целевых упражнениях после недели работы в помощи

 

Ну не коняра, Михаил все же) Буду патриотичных зверей изображать

Сообщение изменено: Eurotrash (08 февраля 2015 - 04:54)

[Eurotrash]

09.02.2015

 

Приседания со штангой 125х5х3

Жим штанги лежа под 45гр в Смите 82,5х5х3

Подтягивания 8,8,6

Махи гантелей в наклоне 10х12х3

Подъем ног в висе х12х3

[Eurotrash]

11.02.2015

 

Тяга штанги в наклоне 92,5х5х3

Жим штанги лежа 105х5х3

Подъем на икры стоя в Смите 180х12х3

Махи гантелей в стороны 15х12х3

Подъем ног в висе х12х3 (задумался что-то, не то сделал)

Сообщение изменено: Eurotrash (11 февраля 2015 - 02:25)

[Eurotrash]

18.02.2015

 

Тяга штанги в наклоне 95х5х3

Жим штанги лежа 110х5х3

Подъем на икры стоя в Смите 180х12х3

Махи гантелей в стороны 15х12х3

Скручивания с разворотом на наклонной скамье  х20х3

 

Пропустил 2 тренировки - застудил спину.. .. вообще обидно

[Eurotrash]

20.02.2015

 

Становая тагя 175х5х3 (с весом грифа немного не угадал, расчет был на 170)

Армейский жим 65х5х3 

Подъемы на носки сидя 90х12х3

Разгибания рук на блоке на трицепс с пронацией 140(фт)х12х3

Сгибания рук на блоке на бицепс (молот) 140(фт)х12х3

Сообщение изменено: Eurotrash (20 февраля 2015 - 05:23)

[Eurotrash]

25.02.2015

 

Тяга штанги в наклоне 97,5х5х3

Жим штанги лежа 112,5х5х3

Подъем на икры стоя в Смите 180х12х3

Махи гантелей в стороны 9х12х3

Скручивания с разворотом на наклонной скамье  х20х3

 

23го, как и ожидалось, зал был закрыт, немного позанимался дома

[Eurotrash]

27.02.2015

 

Становая тагя 180х5х3

Армейский жим 67,5х5х3

Подъемы на носки сидя 120х12х3

Фр. жим лежа под углом 45гр 38х12х3

Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 15(х2)х12(х2)х3

[Eurotrash]

02.03.2015

 

Приседания со штангой 130х5х3

Жим штанги лежа под 45гр в Смите 85х5х3

Подтягивания 8,8,7

Махи гантелей в наклоне 17,5х12х3

Подъем ног в висе х12х3

[Eurotrash]

04.03.2015

 

Тяга штанги в наклоне 100х5х3

Жим штанги лежа 115х4х2, 115х2*

Подъем на икры стоя в Смите 200х12х3

Махи гантелей в стороны 9х12х3

Молитва maXх12х3

 

*- отказывает левая сторона.. правая в норме,- жмет, а левая никак.. через неделю попробую тот же вес, если опять так пойдет еще через неделю скину до 105

[MaxMaxx]

Как держишь 100кг в наклоне? С поясом? Лбом упираешься во что-то? Или угол не 90?

[Железякин]

MaxMaxx,да нормально держит ) это не  так много как кажется. ( пс. он потяжелее тебя ))).   ну и пояс там нужен постольку поскольку .

[MaxMaxx]

Сотка с корпусом параллельно полу? Ну разве что низкоповторка, как у евро. Я просто замечал, что чем больше вес у людей, тем больше корпус к вертикали возвращается.

[Eurotrash]

MaxMaxx,

Ориентируюсь на пол или стойку, чтобы от усилий не менять положения

Но не 90 гр. В любых тягах присутствует отклонение от 90 что на мой взгляд вполне нормально если чувствуешь тренируемую мышцу

 

У меня сейчас жена сделала интересное предположение, в шутку конечно, что я расту вместе с курсом евро...

Кто хочет, чтобы евро упало? Мб на жирожог пора?)

Сообщение изменено: Eurotrash (05 марта 2015 - 02:34)

[MaxMaxx]

Eurotrash, А сколько градусов примерно?