349875 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

А после ХУЯК С

Предлагаю более широкий выбор.

[merQ]

 Вам наверное морально тяжело конкурсы билдинга смотреть как здоровые мужики разгуливают в бикини и маняще шевелят ягодичными? ))) Такой уж у нас бизнес билдерский.

Ну я, например, считаю, что это не слишком приятное для нормального человека зрелище. Но это профессиональные спортсмены. Когда им подражают любители, это не только неприятно, но и убого

[STATHAM.72]

Предлагаю более широкий выбор.

 Первой картинкой хоть усрись-не выйдет мне...Ко второй стремлюсь с ЭКА и йохом...Хороший коллаж!Спасибо...У Рихада между 6 и 5 походу...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 ноября 2013 - 08:09)

[rihad]

Ну я, например, считаю, что это не слишком приятное для нормального человека зрелище. Но это профессиональные спортсмены. Когда им подражают любители, это не только неприятно, но и убого

Ладно, уговорили, поменяли. Но из-за морально-этических соображений, а просто мне фотка больше нравится, и новее она )) Но когда ноги буду снимать буду в трусах - обещаю

[rihad]

Мля...Реально надо "грандаксин" пивом запить,что бы общаться с нашим общим товарищем с Баку...)))

Поверьте, я тоже хочу тот вид, который хотите и вы для себя: чтобы все кубики были и т.д. (кроме венозности ) И иду к этому, когда-то наверное буду Растить мясо уже сохраняя его, или хотя бы верхние два ряда чтобы всегда были.

[merQ]

Но когда ноги буду снимать буду в трусах - обещаю

Не надо, ни ноги, ни тем более трусы никого не интересуют :С

[STATHAM.72]

Но когда ноги буду снимать буду в трусах - обещаю

 Благодарим-с!От всего форума!Не у всех нитроглицерин под рукой будет,если иначе фотки в эфир выйдут...

[STATHAM.72]

А ваще ты молоток,Рихад!Не комплексуешь...Фоткаешься...Тока тема тут причем оная?Заведи свою!Локтионова за месяц побьешь по просмотрам!..Миллион в месяц!)))

[rihad]

Не надо, ни ноги, ни тем более трусы никого не интересуют :С

Увы, это доказывают каждый день качки в залах, полностью игнорируя прокачку ног.
 

А ваще ты молоток,Рихад!Не комплексуешь...Фоткаешься...Тока тема тут причем оная?Заведи свою!

Да вот надо бы, это все скорее к ХСТ теме относится, т.к. я по ней расту.

p.s.: далее следует выделение слова "расту" дядей Майком, и зубастая ухмылка

[renepjd]

Так уж и обязательно-30 секунд...)))У кого буферов в противовес закиси много(с тренингом),те и дольше продержуться...Дело не в секундах на сет,а в каждой ОТДЕЛЬНОЙ ДЕ и клетке.Активность АТФазы рушиться в условиях падения РН. Мостики не могут активно грести...Вес становиться неподьемным даже с предельной НС-активацией.А закисление есть с первых секунд...Оротофосфат и разворот гликолиза с первых секунд работы до пика на 25-40 секунд.

Прист, ща нарисовалась такая ситуёвина, что пару месяцев придётся позаниматься на брусьях со своим весом.

Цель ща - проверить теорию разрушения и суперкомпенсации мышц.

В первом подходе могу отжаться раз восемнадцать - минута по времени примерно. По идее отказ наступит из-за закисления и на следующие подходы кислотности хватит, т.е. и потом отказы будут не из-за разрыва мостиков.

Мож сначала делать по восемь повторов, что бы не закисляться - в итоге на хреннадцатом подходе пойдут отказы из-за разрывов мостиков?

[Samuel Wimes]

Я, конечно, не Прист, но вставлю пять копеек. Если все "хренадцать" подходов делать с небольшим отдыхом, метаболиты будут накапливаться, и отказ настанет опять из-за закисления. Думаю, даже если ты сможешь очень тонко играть временем под нагрузкой и временем восстановления, все равно ты закислишь все раньше.

 

Кстати, вот вопрос: кто-то раньше тут писал, что на самом деле мостики рвутся не из-за исчерпания АТФ, а тупо механически. Но тогда откуда время под нагрузкой 15-30 сек при "натяговой" нагрузке? Раньше-то это время получалось как раз из-за обоснования по АТФ.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (15 ноября 2013 - 09:10)

[OldBoy]

Там момент с достаточноым объемом работы, и не столько с необходимостью исключить ноги, как мне кажется.

Дело в том, что хардгейнерскому организму трудно растить все тело сразу. Все ресурсы уходят в ноги. Да и психологически проще сконцентрироваться на 2-3 движениях.

[regor]

rihad,ты модифицировал программу Хейкока? добавив обьем и  ..болику? это уже нечто другое получается...ты по ней растешь? или худеешь? ты определись....

организм как это воспринимает? стал чувствовать себя лучше,или что?

[tubik_cn]

Рихад, после того, как мы все убедились что ты не тролль - дай Бог тебе здоровья, мышц, и всего чего ты там хочешь! Держись! Мы с тобой! Пускай только временами! От души дружище! Ты железобетонный чел!

[rihad]

Дело в том, что хардгейнерскому организму трудно растить все тело сразу. Все ресурсы уходят в ноги. Да и психологически проще сконцентрироваться на 2-3 движениях.

 Мне очень трудно вносить изменения, я консерватор Еще несколько лет уйдет на это Мне кажется стоит немного попробовать фулбади, раз уж как мне кажется начал отрабатывать нормально. Теперь слово за организмом.
 

rihad,ты модифицировал программу Хейкока? добавив обьем и  ..болику? это уже нечто другое получается...ты по ней растешь? или худеешь? ты определись....
организм как это воспринимает? стал чувствовать себя лучше,или что?

В данный момент и расту и худею Грудак например прибавил 2 см сходу, как включил тягу гантели в наклоне. У Хейкока не программа, а набор принципов (СД+достаточный вес, достаточно часто, в достаточном объеме), их я не модифицировал. Но знания науки о них изменяются с 2000 г когда Хейкок представил свои принципы. Вот их я подгоняю. Например только в 2007 г. Вернбом заключил по имеющимся исследованиям, что лучший рост наблюдается с весом 65-85% 1ПМ при объеме 30-60 КПШ, о чем Хейкок тоже писал потом. Или исследование о том, что низкоповторку хорошо совмещать с высокоповторкой для лучшего суммарного эффекта (еще это имеет название "волновая периодизация", когда в разные дни недели делаются разные повторения, но суть одна). Об этом совмещении кстати Хейкок тоже писал впоследствии, ссылаясь на исследование.

Сообщение изменено: rihad (15 ноября 2013 - 09:24)

[merQ]

Увы, это доказывают каждый день качки в залах, полностью игнорируя прокачку ног.

Все верно. Никто не скажет тебе "кводрисепс покаж"

[merQ]

Грудак например прибавил 2 см сходу, как включил тягу гантели в наклоне

 

Не "грудак", а "обхват груди", засчет широчайших ведь!

[STATHAM.72]

Вернбом заключил по имеющимся исследованиям, что лучший рост наблюдается с весом 65-85% 1ПМ при объеме 30-60 КПШ,

 Этот диапазон % ПМ означает лишь синхронный процент включения всех ДЕ разом с первого быстрого повтора в сете.Но 60 КПШ с 65%ПМ и 60 КПШ с 85%ПМ-не одно и то же!Это очень большая разница в общем кол-ве сетов и механическом стимуле микротравм и натяжения цитоскелета клеток!При одном и том же числе сокращения клеток!И не только...С 65%ПМ можно делать длительные гликолитические ЭОС сеты...Допустим 20-17-15-12-9....С 85%ПМ будет сетов 10Х8-7-6-6-6-5-5-4-4-4...Это ежели упираться в число КПШ!Хотя ЭОС-сарко и натяг-механика-РАЗНЫЕ контрастные стимулы!

[STATHAM.72]

Опять же все зависит от длины амплитуды и темпа....10 полноамплитудных репсов почти до отказа=20 секундам работы...Поламплитуды будут уже равны при тех же 20 секундах-15 полуповторам.Но ЭТО все равно 15 движений саркомеров!1/3 амплитуды(Джейсон Ха) будут равны при 20 сек. на сет=20 повторам коротких и мощных.А это уже 20 разворотов клетки и сокращений саркомеров!Какие КПШ ты будешь считать и как?)))Мощная статика в неподвижный упор на 20 сек. уже вовсе не будет иметь динамики(сокращения/растяжения) работы саркомеров,но мощнейшая гипоксия(без расслабона в негативе для половины ДЕ) и те же 20 секунд актива всех ДЕ!Не запутался?)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 ноября 2013 - 09:40)

[rihad]

Не "грудак", а "обхват груди", засчет широчайших ведь!

Ну да, я как покороче, извините, пальцы набирают быстрее, чем мозг успевает обдумать  

p.s.: хотя можно предположить, что грудь вносит свою лепту в тягу гантели, как и ширы - в жим лежа
 

Этот диапазон % ПМ означает лишь синхронный процент включения всех ДЕ разом с первого быстрого повтора в сете.Но 60 КПШ с 65%ПМ и 60 КПШ с 85%ПМ-не одно и то же!Это очень большая разница в общем кол-ве сетов и механическом стимуле микротравм и натяжения цитоскелета клеток!При одном и том же числе сокращения клеток!И не только...С 65%ПМ можно делать длительные гликолитические ЭОС сеты...Допустим 20-17-15-12-9....С 85%ПМ будет сетов 10Х8-7-6-6-6-5-5-4-4-4...Это ежели упираться в число КПШ!Хотя ЭОС-сарко и натяг-механика-РАЗНЫЕ контрастные стимулы!

Дело в том, что Хейкок не случайно обращает внимание на такое исследование, там процентовка нагрузки его любимая! 65% когда сила растет - это хорошо, можно не повышать. Например я жму 50 кг на 13 раз, в следующий раз 50 кг на 15 раз, а еще в следующий раз в том же темпе жму 52,5 кг на 13 раз - мои новые 65%. Проблема когда силовые больше не растут - 13 раз от трени к трене, хоть тресни не получается выжать 14 или 15. Тогда 65% довольно быстро перестают быть эффективными для мышц. Необходимо вес (процентовку) поднимать, скажем до 70%, или 12 раз. Чем выше процент, тем дольше он будет эффективным без увеличения веса. Например (условно) если 65% через недельку будут не эффективными, с 75% уже 2 недели, с 85% 3-4 недели и т.д. Это все к тому, что вес необходимо повышать, чтобы эффект на мышцы был постоянным. И конечно это все в первую очередь подразумевает наличие декондишна (СД), чтобы 65% были эффективными вообще. Если чел работающий в даблах или триплах (90-95% ПМ) перейдет на 65% они ни фига его мышцам не сделают. Мышца должна сперва отвыкнуть от работы, для этого в ХСТ периодически дается 10-12 дней отдыха.

Сообщение изменено: rihad (15 ноября 2013 - 09:59)

[rihad]

Опять же все зависит от длины амплитуды и темпа....10 полноамплитудных репсов почти до отказа=20 секундам работы...Поламплитуды будут уже равны при тех же 20 секундах-15 полуповторам.Но ЭТО все равно 15 движений саркомеров!1/3 амплитуды(Джейсон Ха) будут равны при 20 сек. на сет=20 повторам коротких и мощных.А это уже 20 разворотов клетки и сокращений саркомеров!Какие КПШ ты будешь считать и как?)))Мощная статика в неподвижный упор на 20 сек. уже вовсе не будет иметь динамики(сокращения/растяжения) работы саркомеров,но мощнейшая гипоксия(без расслабона в негативе для половины ДЕ) и те же 20 секунд актива всех ДЕ!Не запутался?)))

Вы видно совсем не любитель подконтрольных негативов? А ведь билдер? А ведь дядюшка Ятс завещал, да и не он один.

Касательно гипоксии, не пробовали бицепс жгутом крепко обмотать и поделать высокоповторку мелким весом? Говорят рост отличный дает путем быстрого создания дефицита кислорода (occlusion).

[PashTeT_Fleisch]

А ведь билдер?

ну если по Присту есть сомнения, то вот по тебе однозначно нет..

Сообщение изменено: PashTeT_Fleisch (15 ноября 2013 - 10:29)

[Олег К]

Вы видно совсем не любитель подконтрольных негативов? А ведь билдер? А ведь дядюшка Ятс завещал, да и не он один.

Андрей оба бицепса порвал на этой поебени ВИТовской

[rihad]

Андрей оба бицепса порвал на этой поебени ВИТовской

Да я про негативную фазу обычных сетов, не про веса выше 1ПМ.

[Олег К]

Да я про негативную фазу обычных сетов, не про веса выше 1ПМ.

Ну, с весами за 80% от 1ПМ негативную фазу итак особенно контролировать приходится.

(Сугубо из личного опыта)

[rihad]

Ну, с весами за 80% от 1ПМ негативную фазу итак особенно контролировать приходится.
(Сугубо из личного опыта)

1 сек. на спуск тоже можно назвать подконтрольным спуском, и поверьте, в залах достаточно людей, работающих так в жиме лежа с весом 3-6ПМ (85-95%). Подконтрольный для стимуляции микротравм - другое, там 3-4 сек на спуск, но не больше. Так практически никто не делает, я очень редко может кого-то и видел.

[юрий 1977]

решил поддержать Рихарда! труселяМИ и дверяМИ   проблема только с очкаМИ!)) нет их....

Сообщение изменено: юрий 1977 (16 ноября 2013 - 02:15)

[санитар]

а чо никто на тему не подписывается? чо до сих пор не в "горячих"?

[rihad]

(ответ на последние посты в теме HST)


roma2,Апостол, согласитесь, что не все такие как вы! У вас допустим как вы говорите какашки в ушах вянут от изобилия новой для вас информации в моих постах, но таких здесь не очень много, 5-6. Вы - меньшинство

Сообщение изменено: rihad (16 ноября 2013 - 01:53)

[rihad]

Да уж займись 2х-сантиметровыми амплитудами уже в легкой зоне рычажности. Вес штанти возрастет на 300%. Нехреновые натяги! Сразу раздует всего и растяжки на коже появятся.

Вы немножко неверно истрактовали преследуемую мной цель в частичных повторениях. Это не работать только в них, а совмещать как частичную работу в 4-6 повторений, так и полную в 12-15. Что бы то ни было, я бы сказал хрень скорее работает, чем нет. Я, делавший классику становой в последний раз лет 8-9 назад с весом 70-90 кг, а румынку полтора года назад с весом 120х5, благодаря частичной становой (тяга с плинтов) без какой-либо подготовки поднял 130х1 в классике становой с пола.