349875 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

PRIEST.72:

А после ХУЯК С

Предлагаю более широкий выбор.

[merQ]

rihad писал 15 Нов 2013 - 16:16:

 Вам наверное морально тяжело конкурсы билдинга смотреть как здоровые мужики разгуливают в бикини и маняще шевелят ягодичными? ))) Такой уж у нас бизнес билдерский.

Ну я, например, считаю, что это не слишком приятное для нормального человека зрелище. Но это профессиональные спортсмены. Когда им подражают любители, это не только неприятно, но и убого

[STATHAM.72]

MikeKazakov:

Предлагаю более широкий выбор.

 Первой картинкой хоть усрись-не выйдет мне...Ко второй стремлюсь с ЭКА и йохом...Хороший коллаж!Спасибо...У Рихада между 6 и 5 походу...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 ноября 2013 - 08:09)

[rihad]

merQ писал 15 Нов 2013 - 17:03:

Ну я, например, считаю, что это не слишком приятное для нормального человека зрелище. Но это профессиональные спортсмены. Когда им подражают любители, это не только неприятно, но и убого

Ладно, уговорили, поменяли. Но из-за морально-этических соображений, а просто мне фотка больше нравится, и новее она )) Но когда ноги буду снимать буду в трусах - обещаю

[rihad]

PRIEST.72 писал 15 Нов 2013 - 16:49:

Мля...Реально надо "грандаксин" пивом запить,что бы общаться с нашим общим товарищем с Баку...)))

Поверьте, я тоже хочу тот вид, который хотите и вы для себя: чтобы все кубики были и т.д. (кроме венозности ) И иду к этому, когда-то наверное буду Растить мясо уже сохраняя его, или хотя бы верхние два ряда чтобы всегда были.

[merQ]

Quote

Но когда ноги буду снимать буду в трусах - обещаю

Не надо, ни ноги, ни тем более трусы никого не интересуют :С

[STATHAM.72]

rihad:

Но когда ноги буду снимать буду в трусах - обещаю

 Благодарим-с!От всего форума!Не у всех нитроглицерин под рукой будет,если иначе фотки в эфир выйдут...

[STATHAM.72]

А ваще ты молоток,Рихад!Не комплексуешь...Фоткаешься...Тока тема тут причем оная?Заведи свою!Локтионова за месяц побьешь по просмотрам!..Миллион в месяц!)))

[rihad]

merQ писал 15 Нов 2013 - 17:27:

Не надо, ни ноги, ни тем более трусы никого не интересуют :С

Увы, это доказывают каждый день качки в залах, полностью игнорируя прокачку ног.
 

PRIEST.72 писал 15 Нов 2013 - 17:35:

А ваще ты молоток,Рихад!Не комплексуешь...Фоткаешься...Тока тема тут причем оная?Заведи свою!

Да вот надо бы, это все скорее к ХСТ теме относится, т.к. я по ней расту.

p.s.: далее следует выделение слова "расту" дядей Майком, и зубастая ухмылка

[renepjd]

PRIEST.72 писал 15 Нов 2013 - 16:12:

Так уж и обязательно-30 секунд...)))У кого буферов в противовес закиси много(с тренингом),те и дольше продержуться...Дело не в секундах на сет,а в каждой ОТДЕЛЬНОЙ ДЕ и клетке.Активность АТФазы рушиться в условиях падения РН. Мостики не могут активно грести...Вес становиться неподьемным даже с предельной НС-активацией.А закисление есть с первых секунд...Оротофосфат и разворот гликолиза с первых секунд работы до пика на 25-40 секунд.

Прист, ща нарисовалась такая ситуёвина, что пару месяцев придётся позаниматься на брусьях со своим весом.

Цель ща - проверить теорию разрушения и суперкомпенсации мышц.

В первом подходе могу отжаться раз восемнадцать - минута по времени примерно. По идее отказ наступит из-за закисления и на следующие подходы кислотности хватит, т.е. и потом отказы будут не из-за разрыва мостиков.

Мож сначала делать по восемь повторов, что бы не закисляться - в итоге на хреннадцатом подходе пойдут отказы из-за разрывов мостиков?

[Samuel Wimes]

Я, конечно, не Прист, но вставлю пять копеек. Если все "хренадцать" подходов делать с небольшим отдыхом, метаболиты будут накапливаться, и отказ настанет опять из-за закисления. Думаю, даже если ты сможешь очень тонко играть временем под нагрузкой и временем восстановления, все равно ты закислишь все раньше.

 

Кстати, вот вопрос: кто-то раньше тут писал, что на самом деле мостики рвутся не из-за исчерпания АТФ, а тупо механически. Но тогда откуда время под нагрузкой 15-30 сек при "натяговой" нагрузке? Раньше-то это время получалось как раз из-за обоснования по АТФ.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (15 ноября 2013 - 09:10)

[OldBoy]

rihad:

Там момент с достаточноым объемом работы, и не столько с необходимостью исключить ноги, как мне кажется.

Дело в том, что хардгейнерскому организму трудно растить все тело сразу. Все ресурсы уходят в ноги. Да и психологически проще сконцентрироваться на 2-3 движениях.

[regor]

rihad,ты модифицировал программу Хейкока? добавив обьем и  ..болику? это уже нечто другое получается...ты по ней растешь? или худеешь? ты определись....

организм как это воспринимает? стал чувствовать себя лучше,или что?

[tubik_cn]

Рихад, после того, как мы все убедились что ты не тролль - дай Бог тебе здоровья, мышц, и всего чего ты там хочешь! Держись! Мы с тобой! Пускай только временами! От души дружище! Ты железобетонный чел!

[rihad]

OldBoy писал 15 Нов 2013 - 18:08:

Дело в том, что хардгейнерскому организму трудно растить все тело сразу. Все ресурсы уходят в ноги. Да и психологически проще сконцентрироваться на 2-3 движениях.

 Мне очень трудно вносить изменения, я консерватор Еще несколько лет уйдет на это Мне кажется стоит немного попробовать фулбади, раз уж как мне кажется начал отрабатывать нормально. Теперь слово за организмом.
 

regor писал 15 Нов 2013 - 18:08:

rihad,ты модифицировал программу Хейкока? добавив обьем и  ..болику? это уже нечто другое получается...ты по ней растешь? или худеешь? ты определись....
организм как это воспринимает? стал чувствовать себя лучше,или что?

В данный момент и расту и худею Грудак например прибавил 2 см сходу, как включил тягу гантели в наклоне. У Хейкока не программа, а набор принципов (СД+достаточный вес, достаточно часто, в достаточном объеме), их я не модифицировал. Но знания науки о них изменяются с 2000 г когда Хейкок представил свои принципы. Вот их я подгоняю. Например только в 2007 г. Вернбом заключил по имеющимся исследованиям, что лучший рост наблюдается с весом 65-85% 1ПМ при объеме 30-60 КПШ, о чем Хейкок тоже писал потом. Или исследование о том, что низкоповторку хорошо совмещать с высокоповторкой для лучшего суммарного эффекта (еще это имеет название "волновая периодизация", когда в разные дни недели делаются разные повторения, но суть одна). Об этом совмещении кстати Хейкок тоже писал впоследствии, ссылаясь на исследование.

Сообщение изменено: rihad (15 ноября 2013 - 09:24)

[merQ]

Quote

Увы, это доказывают каждый день качки в залах, полностью игнорируя прокачку ног.

Все верно. Никто не скажет тебе "кводрисепс покаж"

[merQ]

Quote

Грудак например прибавил 2 см сходу, как включил тягу гантели в наклоне

 

Не "грудак", а "обхват груди", засчет широчайших ведь!

[STATHAM.72]

rihad:

Вернбом заключил по имеющимся исследованиям, что лучший рост наблюдается с весом 65-85% 1ПМ при объеме 30-60 КПШ,

 Этот диапазон % ПМ означает лишь синхронный процент включения всех ДЕ разом с первого быстрого повтора в сете.Но 60 КПШ с 65%ПМ и 60 КПШ с 85%ПМ-не одно и то же!Это очень большая разница в общем кол-ве сетов и механическом стимуле микротравм и натяжения цитоскелета клеток!При одном и том же числе сокращения клеток!И не только...С 65%ПМ можно делать длительные гликолитические ЭОС сеты...Допустим 20-17-15-12-9....С 85%ПМ будет сетов 10Х8-7-6-6-6-5-5-4-4-4...Это ежели упираться в число КПШ!Хотя ЭОС-сарко и натяг-механика-РАЗНЫЕ контрастные стимулы!

[STATHAM.72]

Опять же все зависит от длины амплитуды и темпа....10 полноамплитудных репсов почти до отказа=20 секундам работы...Поламплитуды будут уже равны при тех же 20 секундах-15 полуповторам.Но ЭТО все равно 15 движений саркомеров!1/3 амплитуды(Джейсон Ха) будут равны при 20 сек. на сет=20 повторам коротких и мощных.А это уже 20 разворотов клетки и сокращений саркомеров!Какие КПШ ты будешь считать и как?)))Мощная статика в неподвижный упор на 20 сек. уже вовсе не будет иметь динамики(сокращения/растяжения) работы саркомеров,но мощнейшая гипоксия(без расслабона в негативе для половины ДЕ) и те же 20 секунд актива всех ДЕ!Не запутался?)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 ноября 2013 - 09:40)

[rihad]

merQ писал 15 Нов 2013 - 18:30:

Не "грудак", а "обхват груди", засчет широчайших ведь!

Ну да, я как покороче, извините, пальцы набирают быстрее, чем мозг успевает обдумать  

p.s.: хотя можно предположить, что грудь вносит свою лепту в тягу гантели, как и ширы - в жим лежа
 

PRIEST.72 писал 15 Нов 2013 - 18:33:

Этот диапазон % ПМ означает лишь синхронный процент включения всех ДЕ разом с первого быстрого повтора в сете.Но 60 КПШ с 65%ПМ и 60 КПШ с 85%ПМ-не одно и то же!Это очень большая разница в общем кол-ве сетов и механическом стимуле микротравм и натяжения цитоскелета клеток!При одном и том же числе сокращения клеток!И не только...С 65%ПМ можно делать длительные гликолитические ЭОС сеты...Допустим 20-17-15-12-9....С 85%ПМ будет сетов 10Х8-7-6-6-6-5-5-4-4-4...Это ежели упираться в число КПШ!Хотя ЭОС-сарко и натяг-механика-РАЗНЫЕ контрастные стимулы!

Дело в том, что Хейкок не случайно обращает внимание на такое исследование, там процентовка нагрузки его любимая! 65% когда сила растет - это хорошо, можно не повышать. Например я жму 50 кг на 13 раз, в следующий раз 50 кг на 15 раз, а еще в следующий раз в том же темпе жму 52,5 кг на 13 раз - мои новые 65%. Проблема когда силовые больше не растут - 13 раз от трени к трене, хоть тресни не получается выжать 14 или 15. Тогда 65% довольно быстро перестают быть эффективными для мышц. Необходимо вес (процентовку) поднимать, скажем до 70%, или 12 раз. Чем выше процент, тем дольше он будет эффективным без увеличения веса. Например (условно) если 65% через недельку будут не эффективными, с 75% уже 2 недели, с 85% 3-4 недели и т.д. Это все к тому, что вес необходимо повышать, чтобы эффект на мышцы был постоянным. И конечно это все в первую очередь подразумевает наличие декондишна (СД), чтобы 65% были эффективными вообще. Если чел работающий в даблах или триплах (90-95% ПМ) перейдет на 65% они ни фига его мышцам не сделают. Мышца должна сперва отвыкнуть от работы, для этого в ХСТ периодически дается 10-12 дней отдыха.

Сообщение изменено: rihad (15 ноября 2013 - 09:59)

[rihad]

PRIEST.72 писал 15 Нов 2013 - 18:38:

Опять же все зависит от длины амплитуды и темпа....10 полноамплитудных репсов почти до отказа=20 секундам работы...Поламплитуды будут уже равны при тех же 20 секундах-15 полуповторам.Но ЭТО все равно 15 движений саркомеров!1/3 амплитуды(Джейсон Ха) будут равны при 20 сек. на сет=20 повторам коротких и мощных.А это уже 20 разворотов клетки и сокращений саркомеров!Какие КПШ ты будешь считать и как?)))Мощная статика в неподвижный упор на 20 сек. уже вовсе не будет иметь динамики(сокращения/растяжения) работы саркомеров,но мощнейшая гипоксия(без расслабона в негативе для половины ДЕ) и те же 20 секунд актива всех ДЕ!Не запутался?)))

Вы видно совсем не любитель подконтрольных негативов? А ведь билдер? А ведь дядюшка Ятс завещал, да и не он один.

Касательно гипоксии, не пробовали бицепс жгутом крепко обмотать и поделать высокоповторку мелким весом? Говорят рост отличный дает путем быстрого создания дефицита кислорода (occlusion).

[PashTeT_Fleisch]

rihad:

А ведь билдер?

ну если по Присту есть сомнения, то вот по тебе однозначно нет..

Сообщение изменено: PashTeT_Fleisch (15 ноября 2013 - 10:29)

[Олег К]

rihad:

Вы видно совсем не любитель подконтрольных негативов? А ведь билдер? А ведь дядюшка Ятс завещал, да и не он один.

Андрей оба бицепса порвал на этой поебени ВИТовской

[rihad]

Олег К писал 15 Нов 2013 - 19:29:

Андрей оба бицепса порвал на этой поебени ВИТовской

Да я про негативную фазу обычных сетов, не про веса выше 1ПМ.

[Олег К]

rihad:

Да я про негативную фазу обычных сетов, не про веса выше 1ПМ.

Ну, с весами за 80% от 1ПМ негативную фазу итак особенно контролировать приходится.

(Сугубо из личного опыта)

[rihad]

Олег К писал 15 Нов 2013 - 19:46:

Ну, с весами за 80% от 1ПМ негативную фазу итак особенно контролировать приходится.
(Сугубо из личного опыта)

1 сек. на спуск тоже можно назвать подконтрольным спуском, и поверьте, в залах достаточно людей, работающих так в жиме лежа с весом 3-6ПМ (85-95%). Подконтрольный для стимуляции микротравм - другое, там 3-4 сек на спуск, но не больше. Так практически никто не делает, я очень редко может кого-то и видел.

[юрий 1977]

решил поддержать Рихарда! труселяМИ и дверяМИ   проблема только с очкаМИ!)) нет их....

Сообщение изменено: юрий 1977 (16 ноября 2013 - 02:15)

[санитар]

а чо никто на тему не подписывается? чо до сих пор не в "горячих"?

[rihad]

(ответ на последние посты в теме HST)


roma2,Апостол, согласитесь, что не все такие как вы! У вас допустим как вы говорите какашки в ушах вянут от изобилия новой для вас информации в моих постах, но таких здесь не очень много, 5-6. Вы - меньшинство

Сообщение изменено: rihad (16 ноября 2013 - 01:53)

[rihad]

roma2 писал 16 Нов 2013 - 10:02:

Да уж займись 2х-сантиметровыми амплитудами уже в легкой зоне рычажности. Вес штанти возрастет на 300%. Нехреновые натяги! Сразу раздует всего и растяжки на коже появятся.

Вы немножко неверно истрактовали преследуемую мной цель в частичных повторениях. Это не работать только в них, а совмещать как частичную работу в 4-6 повторений, так и полную в 12-15. Что бы то ни было, я бы сказал хрень скорее работает, чем нет. Я, делавший классику становой в последний раз лет 8-9 назад с весом 70-90 кг, а румынку полтора года назад с весом 120х5, благодаря частичной становой (тяга с плинтов) без какой-либо подготовки поднял 130х1 в классике становой с пола.