333 ответов в этой теме

[Rendell]

Блин как удалить дабл пост

Сообщение изменено: Rendell (05 июля 2009 - 08:38)

[Egor_Golubev]

вот кстати постоянный бег с грузом это наверно не очень хорошо...
хотя - вот Андрей как раз бегает практически постоянно в жилете 14 кг

кстати забыл написать что похудел он за этот год - на 35 кг!!!
правда он чудовищно дисциплинирован и в тренировках и в питании (всякое завешивание еды на весах, питание по Zone и тд)
я по сравнению с ним ленивый тюлень 8)

[Egor_Golubev]

Это олимпийские bumper plates - даже блины по 2,5кг диаметром с 20ки.

как могут называтся такие диски по русски? ктото видел чтобы они у нас продавались?

кстати маленького диаметра там диски таки есть

[pochemuchka]

как могут называтся такие диски по русски?

Надо у Дикуля поинтересоваться

[Egor_Golubev]

"Every Second Counts"
Полнометражный документальный фильм о Кроссфит, 2009 год
( съемки 2008 года)
продолжительность 1 час 26 минут
Содержит интервью с топовыми атлетами КФ, видео их тренировок, рассказ о кроссфит-движени, соревнования 2008 года практически целиком
http://www.rapidshare.ru/1133052 700mb divx

[Egor_Golubev]

вот выложил пдф переведенной программы CFFB с конца 23 марта по 6 сентября
файл 207 килобайт

 Crossfit_football_programme_rus.pdf    207,8К   75 Количество загрузок

это предварительная версия, еще буду вычитывать , может поудобнее разверстаю.

CFFB - это программа с американского сайта crossfitfootball.com - программа дял подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд. в отличии от классического кроссфита здесь очень много силовых тренировок и плюбс к ним уже интенсивные круговые комплексы.

В ближайшее время заработает новый раздел на сайте с этой программой, в нашем варианте это будет называться Силовой Кроссфит или Power Crossfit

[Egor_Golubev]

Стартовал на русском языке новый кроссфит-проект "Силовой кроссфит" http://power.crossfit.ru

Этот проект посвящен Кроссфит тренировкам более силовой направленности. Программа базируется на материалах с американского сайта crossfitfootball.com – программа для подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд.

В отличии от классического кроссфита здесь более регулярные базовые силовые тренировки (4 в неделю) и плюс к ним уже интенсивные круговые комплексы.

[LUCKY PUNCH]

Вот забавная информация :

Можно ли добиться тренировками кроссфит увеличения массы?

Если вы упорно занимаетесь, правильно питаетесь и достаточно спите, то определенно будет набор массы, потеря подкожного жира и да! вы будете строить красивое мускулистое тело с кроссфитом. Можно заниматься и более специализированно. Вот список тренировк на массу в порядке от самого эффективного :
1. бодибилдинг со стероидами
2. кроссфит со стероидами
3. кроссфит без стероидов
4. бодибилдинг без стероидов
Главная цель бодибилдинга это подстегнуть гипертрофию (увеличение массы и объема клеток) как таковую.
Нейроэндокринный отклик при бодибилдинге сильно приглушен, что без "внешней гормональной терапии" не имеет значения. В тренировках кросфит все наоборот, разработка нейроэндокринных откликов дает потрясающий результат в приросте массы и силы. Бодибилдер натурал (тот, кто не употребляет стероидов) никогда не достигнет той массы, которую имеют кроссфит атлеты. Даже близко не подойдут. Те атлеты кто тренирует свое тело в целом, имеют лучшую форму, чем те, кто тренируется изолированно. Они имеют одну из самых красивых фигур в "железном мире".

[Egor_Golubev]

а что товариши, кто-нить опробовал программы с http://power.crossfit.ru ?

[LUCKY PUNCH]

Egor_Golubev
хочу испробовать и привлечь знакомых боксеров посоревноваться,только не совсем понял инфу на сайте,разбираюсь пока ....

[OldBoy]

Бодибилдер натурал (тот, кто не употребляет стероидов) никогда не достигнет той массы, которую имеют кроссфит атлеты. Даже близко не подойдут.

Да ну. Даже среди топ-кроссфитеров качков нет, кто более-менее большой - раньше другим спортом занимался.

а что товариши, кто-нить опробовал программы с http://power.crossfit.ru ?

Адская программа, постоянные проходки, еще и комплексы с нехилой нагрузкой + большая частота, такое выдержать малореально.

Сообщение изменено: OldBoy (09 ноября 2009 - 06:33)

[lejkin]

Я пробовал WODы с основного сайта причем только со штангой и те где ТА-подсобка выполн в многоповторке-это очень жестко хотя на бумаге выглядит безобидно,я же себя переоценил и облегченные варианты делать не стал, в рез-те выматался за несколько тренировок.

Скажите Egor те тренировки которые выложены на основном сайте они как то циклируются , я то прекрасно понимал что делаю неправильно новсё же.Как я понимаю циклиорвания нет, есть просто смена деятельности типа:ТА, что-то с бегом, потом гимнастика, потом комбинации всех этих видов.

[Кандид]

Я что-то не пойму - чем, кроме частоты тренировок, кроссфит отличается от сокращенных программ МакРоберта, в которых присутсвуют движения с ТА? Так же мне не понятны заявления о более выраженной гипертрофие у практикующих кроссфит, нежели у адептов традиционного кача.

[Михалы4]

Также мне непонятны заявления о более выраженной гипертрофии у практикующих кроссфит, нежели у адептов традиционного кача.

Это всё сплошь рекламные заявления. "Всяк кулик своё болото хвалит".

[LUCKY PUNCH]

ну я так понимаю их заявление связано с тем,что аэробная способствует усилению работы гормоналки ,что и есть в кроссфите за счет бегов и плиометрии разной,чего нету в ББ обычном и у Макроберта

[lejkin]

Зазывают враги зная что большинству функц возможности побоку,главное внешность-это я о "выраженной гипертрофии".На своем опыте скажу-лучше атрофия чем такая гипертрофия

[Egor_Golubev]

Адская программа, постоянные проходки, еще и комплексы с нехилой нагрузкой + большая частота, такое выдержать малореально.

помилуйте, какие же тампроходки
нет там такого
практически все силовые тренировки в режиме 5х5 либо 2-3 либо синглы, но синглы идут с весом не более 90%, да и 2-3 повторения тоже не на пределе, а на скорость
в режимах 5х5 обычно указания либо прибавлять по 2,5кг к прошлому результату, либо с тем же весом а то бывает и 80-90 процентов от старого веса.
так же бывают отказные тренировки - с указанием установить ПМ (повторный максимум) для данного упражнения

очень изредка, раз в пару-тройку месяцев идут проходки, но не чаще.

[OldBoy]

Может я не верно выразился, смысл в том, что все время идет работа на максимум. Нет легких тренировок типа 60-70%х5х5. Вот, например, тренировки Professional - наверно имеется в виду достаточно приличный силовой уровень.

29/10
Жим лежа 5х5 @ 90% от 1ПМ - это, кстати, вообще невозможно.

3/11
Присед 5х2 @ 90-95% от 1ПМ
Жим стоя 5х1 @ 90-95% от 1ПМ

6/11
Присед 1, 1, 1, 1, 1 (установить новый 1ПМ)
Жим лежа 1, 1, 1, 1, 1 (установить новый 1ПМ)

9/11
Присед 5ПМ
Жим лежа 5ПМ

После любой из этих тренировок надо бы пару недель легких/средних нагрузок, а тут они подряд, да еще и спринты с комплексами в придачу.

Сообщение изменено: OldBoy (09 ноября 2009 - 10:32)

[Egor_Golubev]

Это всё сплошь рекламные заявления. "Всяк кулик своё болото хвалит".

в принципе соглашусь, масса - не конек Кроссфита. конек кроссфита имено функционалка. ну и сушка.
по кране мере КФ-программа с главного сайта

но с другой стороны не выходя за рамки принципов кроссфита можно построить тренировки и для массы - как Силовой Кроссфит
и для еще большей выносливости - как Кросссфит Эндуранс.

но что в приведенной цитате(где про КФ - лучший инструмент для набора массы) Глассмана занесло - мне тоже кажется. в том виде как программа главного сайта - акцент совсем на другое.

[Egor_Golubev]

Жим лежа 5х5 @ 90% от 1ПМ - это, кстати, вообще невозможно.

очень странно, щас гляну, думаю опечатка, 90% от 5ПМ

[Egor_Golubev]

Нет легких тренировок типа 60-70%х5х5.

5х5 тренировок есть много, но не на уровне Профи
я бы вообще не стал рекомендовать этот уровень кому попало
рекомендации по выбору уровня для Профи такие - это для тех, для кого уже не работают обычные прогрессивные схемы прибавления нагрузки. Тоесть для атлетов уже очень давно в спорте и добрались до своего предела в результатах вплотную

я лично смерил гордыню и иду по любительскому уровню ))
вообще в КФ рекомендуется скорее занижать уровень нагрузки от прописанной. те кто идут по полнйо программе с хорошим временем - это уже очень хорошая форма. фактически написать в отчете RXD(как прописанно) это уже повод гордится. делать rxd с плохим временем не рекомендуется, лучше снизить вес/круги/повторения и делать тренировку близкую по времени к нормальным результатам.
я лично тоже частенько перебарщивал с нагрузкой, залезая на полный комплекс и делая его потом на последнем издыхании.

думаю с Силовым КФ примерно также - не стоит сразу смотреть на Профи ))
я лично сначала прошелся только по силовым, потом только по меткон программам, потмо начал с третей недели делать сразу силовую и меткон, но не 4-5 тренировок в неделю а 2-3

и я занимаюсь КФ уже 2 года...

[St0rm]

замороченная физра в общем
отжимания, подтягивания, брусья+бег дадут очень похожий результат, но без секундомеров, штанг у беговых дорожек и "техник американского спецназа"

[Egor_Golubev]

замороченная физра в общем
отжимания, подтягивания, брусья+бег дадут очень похожий результат, но без секундомеров, штанг у беговых дорожек и "техник американского спецназа"

я бы не стал так от штанг отмахиватся. мне лично упражнения ТА пришлись по душе, а лифтинг и раньше любил
небольшая цитата, статья Дена Джона

"У нас в Юте январь, я стою в дверях гаража, выезд опять занесло снегом. Когда закончу тренировку, мне придется переодеваться, брать лопату и идти снова расчищать дорогу.

Я тренируюсь с железом со времени первого избрания Никсона. Когда я начинал, тяжелая атлетика была Королевой силового спорта, а тех, кто делал с железом что-то другое, считали "чудаками". Потом пришел век машин (тренажеров), и эти дорогостоящие и очень прибыльные бегемоты постепенно вытеснили штанги и гантели из спортзалов (теперь это "спа-центры", "фитнесы" и "клубы хорошего самочувствия") в подвалы и гаражи. Вот почему мои соседи глядят сквозь замерзшие стекла и вьюгу за окном, как пар клубится вокруг меня, качают головой и возвращаются к просмотру "жизненно важной" телепередачи.

В чем преимущества тяжелой атлетики? Почему Подъем на грудь и Жим, вариации Рывка, Подъем на грудь и Толчок не только являются сами по себе полноценной тренировкой, но и могут дополнить любую другую программу? Давайте рассмотрим 4 причины:

Первая. Самый неожиданный аргумент в пользу ТА - улучшение работы сердца. Несколько лет назад доктор Майкл Стоун проводил исследования, как тяжелоатлетические тренировки воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Он был поражен величиной положительных изменений. Но отчего такой эффект? Очень просто - от амплитуды движения, расстояния, которое проходит штанга. Когда вы делаете сгибания в запястьях, штанга может передвигаться на 10см. Но в Подъеме на грудь и Толчке штанга с пола поднимается на высоту более 2 метров! Каждый мускул включается в движение, все стабилизирующие системы. После хорошего сета Рывков легкие разрываются, сердце колотится, пот льет ручьями. И незачем подходить к беговой дорожке!

Вторая. Тело человека создано как единое целое. При подъеме штанги с пола вверх на прямые руки работает все тело. Когда вы начинаете постепенно прибавлять вес на штангу в тяжелоатлетическом упражнении, все ваше тело адаптируется к нагрузке, становясь сильнее и больше. Первой у новичков-тяжелоатлетов отзывается связка мощных мышц от ягодичных и разгибателей спины до трапеций. Рубашки становятся тесными, когда от тяговых движений раздаются мышцы верха спины. Какие мышцы строит тяжелая атлетика? Все.

Третья. Крайне трудно перетренироваться или взять слишком большой вес в тяжелоатлетических упражнениях. Конечно, это возможно, но из-за способа подъема штанги в ТА очень непросто делать форсированные или сверхтяжелые частичные повторения, как-либо читить. Нет скамьи, нет стоек, нет страховки. Напарник не может взяться за гриф и помочь вам выдавить дополнительный повтор. Тяжелая атлетика учит выбирать вес, соответствующий вашим возможностям. Но весь вложенный труд отдается сторицей. Чувство, которые вы испытываете, когда вы впервые поднимаете штангу своего веса на вытянутые руки над головой, остается одним из драгоценных воспоминаний на долгие годы.

Четвертая. Тяжелоатлетические программы экономят ваше время. Отличная тренировка по схеме 5-4-3-2-1 или 20 синглов укладывается в полчаса. Прорабатывающие все тело и сердечно-сосудистую систему тяжелоатлетические упражнения очень энергоемки. Трудно представить десять подходов по десять повторений со своим весом на штанге. Трудно представить один такой подход. Если времени мало, сделайте разминку и 10 повторений Подъема на грудь и Жима. Прибавьте вес и сделайте 5 повторений. Еще прибавьте и сделайте три. Затем, добавляя маленькие блины, сделайте столько синглов, сколько получится. Всё, тренировка закончена.

Когда ваш гараж обогревается паром, вырывающимся из вашего носа, вы понимаете пользу коротких, интенсивных тренировок. Когда поднимете свой вес во всех трех упражнениях, посмотритесь в зеркало. Вы поймете, насколько хороша тяжелая атлетика. "

[Михалы4]

Какие мышцы строит тяжёлая атлетика? Все!

Фанатизм и увлечённость — это, конечно, хорошо. Но давайте всё же спустимся с небес на землю. Иногда стоит взглянуть правде в глаза — и правда эта такова, что тяжелая атлетика — далеко не самый эффективный путь в деле развития мускулатуры.

Вот вам для сравнения мышцы олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике Тимура Таймазова, и МЫШЦЫ даже не олимпийского чемпиона по культуризму Джоела Стаббса.



Так какие, говоришь, мышцы там чего развивает?

[Egor_Golubev]

Вот вам для сравнения мышцы олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике Тимура Таймазова, и МЫШЦЫ даже не олимпийского чемпиона по культуризму Джоела Стаббса.

тут сравнение убедительное, но не совсем корректное
всетаки в культуризме цель - мышцы, в ТА - цели совсем другие, веса и идеалная техниа, тем более на уровне олимпийском.
но если брать скажем рядового ТА-юниора и юнора качка с одинаковым стажем - думаю тут все будет не так.
но даже главное не это, мне кажется в ТА намного гармоничнее само развитие, не только поперечник сины, а координация, выносливость, сила.
даже год-два занятий ТА заложат такуюб базу, какую не даст не одна программа по культуризму. поэтому большинство прогрессивных программ всетаки включают и ТА и лифтерские упражнения

но мы отошли от темы, цитату про ТА я привел в ответ на сообщение

отжимания, подтягивания, брусья+бег дадут очень похожий результат, но без секундомеров, штанг у беговых дорожек и "техник американского спецназа"

так как на мой взгляд как раз сочетании и штанги и бега и гимнастики главный плюс КФ
разностороннее физическое развитие

[Михалы4]

На мой взгляд, как раз в сочетании штанги, бега и гимнастики — главный плюс КФ.

Кстати, да.

----------------
Те люди, которые пытаются лукавить, называя Кроссфит самой эффективной методикой развития мускулатуры, (естественно, делая это из самых добрых побуждений), на самом деле — увы! — лишь только портят картину своими неумелыми действиями.

Основа популярности Кроссфита, как мне видится, лежит на трёх китах: теория всестороннего развития тела, техническое развитие (а в этом направлении можно двигаться практически бесконечно) в таких интересных видах как гимнастика и ТА, плюс зрелищные соревнования.

Всё это вместе "замешано" на мощнейшем движении коммюнити... и вуаля! Вот вам феномен Кроссфита.

----------------
Именно на это и надо обращать внимание широких масс, прославляя Кроссфит. Ибо народ сейчас пошёл знающий, его на мякине не проведёшь. А правда смотрится всегда выигрышнее.

----------------
Лично я вижу в Кроссфите практически идеал массовой физкультуры. Надо бы его, указом Президента, повсеместно внедрять в школах и ВУЗах в качестве базовой физподготовки. Вот это был бы — НАЦИОНАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ!

[TII]

Лично я вижу в Кроссфите практически идеал массовой физкультуры. Надо бы его, указом Президента, повсеместно внедрять в школах и ВУЗах в качестве базовой физподготовки. Вот это был бы — НАЦИОНАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ! punk.gif

особенность конкретно кроссфита - это люди, которые его продвигают. То же Rippetoe - гуру американской тяжеоой атлетики и основатель кроссфита. все держится по большей части на энтузиазме таких людей как он - не будь их, не было бы и кроссфита. в отличие от бодибилдинга как системы, который бы появился независмо ни от чего. поэтому вряд ли кроссфит широко распространится по миру имхо... для национального проекта нужны харизматичные, выдающиеся личности

[MikeKazakov]

Хотел прокоментировать, не получиться. Слишком много надо писать. Попозже, может быть, сделаю общую тему. Вкратце: очередной тренировочный экстремизм. Крайности не есть гуд в любом проявлении. Здесь же извращённый вариант старого, доброго кругового тренинга, но сдуру, как говорится....................

[OldBoy]

5х5 тренировок есть много, но не на уровне Профи
я бы вообще не стал рекомендовать этот уровень кому попало
рекомендации по выбору уровня для Профи такие - это для тех, для кого уже не работают обычные прогрессивные схемы прибавления нагрузки. Тоесть для атлетов уже очень давно в спорте и добрались до своего предела в результатах вплотную

Вот именно, вплотную. Профи выходят на максимум чуть ли не раз в полгода, потому что веса огромные и прогресс крайне затруднен, это начинающему можно на каждой тренировке идти до упора.
Это мне и не понятно, по идее чем выше уровень, там "легче" должны быть тренировки, а тут наоборот.

То же Rippetoe - гуру американской тяжеоой атлетики и основатель кроссфита.

Рипто к ТА не имеет почти никакого отношения, не он основатель кроссфита, а всего лишь один из тренеров, и, кстати, недавно он оттуда ушел.

Лично я вижу в Кроссфите практически идеал массовой физкультуры.

Он слишком травматичен для этого. Кроссфит так популярен, потому что грамотно занял нишу "похудательного" тренинга. Ведь похудеть хотят миллионы. В зал идти страшно - женщины потому бояться проснуться Шварцнеггером, мужчины чувствуют себя не комфортно в окружении качков, да и они не слишком заинтересованы в наращивании массы.
+ ВОДы придают дух соревновательности, тусовки и все дела - отлично сделано.

Насчет травматичности - в кроссфите есть понятие "допустимого нарушения техники" из-за усталости. То есть если в ТА, ПЛ и ББ на максимуме особенно следят за техникой, то в КФ ради результата на нее откровенно забивают, мотивируя это тем, что веса небольшие.
Взятие на грудь в исполнении кроссфитера - пипец полный - согнутыми руками, часто кривой спиной, вес приземляется на запястья и локти, а не плечи. Тянут в отбив, подтягиваются рывками, с гирями тоже непонятно что. Но вместо того чтобы пытаться править технику (да это долго и нудно) инструктора подбадривают "давай еще!". Говорят, именно из-за несогласия с такой политикой Рипто и свалил.
Если выкинуть ТА подсобку на высокие разы с кривой техникой, оставить саму идею ВОДа, но упростить - например бег + отжимания, прыжки + подтягивания, приседания + броски мяча, то да, для физ-ры будет супер.

Сообщение изменено: OldBoy (10 ноября 2009 - 11:50)

[Egor_Golubev]

хочу испробовать и привлечь знакомых боксеров посоревноваться,только не совсем понял инфу на сайте,разбираюсь пока ....

у нас на форуме есть спортсмены, кто совмешает КФ и бокс или другие единоборства. могут подсказать чтото.

Лично я вижу в Кроссфите практически идеал массовой физкультуры. Надо бы его, указом Президента, повсеместно внедрять в школах и ВУЗах в качестве базовой физподготовки. Вот это был бы — НАЦИОНАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ! punk.gif

+100