282 ответов в этой теме

[simkst]

понедельник
тяжелый жим 3подхода
наклонный жим 3подхода
легкий присед 3*5
среда
тага (тяжелая всегдаиногда чередую с тягои почти на прямых ногах)3*2-3
жим лежа узким хватом 3подхода
можно добить трицепс на блоке 3подхода
пятница
тяжелый присед 3*2-3
легкий жим (или скоростной )и ни какой подсобки )3подхода

ВАДИМ , а какие веса в подходах

Извини за занудство

Сообщение изменено: simkst (23 марта 2011 - 06:07)

[southern]

VALEO
а разве связки трещат при многоповторке? я думал наоборот укрепляются.

[Vadim777]

simkst
процентовки для жимовых упражнений взял по эд коену -вбиваешь свой разовый и получаешь веса на три месяца веса везде разные

тяга(тягу еще и влямках делаю ), присед -от 200 до 300 не больше

Сообщение изменено: Vadim777 (23 марта 2011 - 08:43)

[southern]

Vadim777
вадим ответь ты, если можно.
а разве связки трещат при многоповторке? я думал наоборот укрепляются.

[Vadim777]

нет связки не трещат если вес не максимальный ,а если 50,60% то наоборот связки кабы будут прокачиватся кровью,не дарам после травм рекомендуется многоповторка ,тут главное полноценный отдых от тренировки к тренировке чтобы не накопить усталость ,то есть раз в недельку с рабочим весом и легкую тренировку еще можно

[simkst]

Вчера прожал 50 кг на 28 раз (типа старт), посмотрим, что будет через 6 недель на выходе из цикла.

если 70 на 20 прожму , будет фантастика

НИКАКИХ ВИТАМИНОК

ПыСы Плечо не болит, а это ох как радует

Сообщение изменено: simkst (07 апреля 2011 - 09:52)

[southern]

simkst

на момент начала цикла какой максимум в жиме у тебя?

Сообщение изменено: southern (07 апреля 2011 - 01:18)

[Vadim777]

Вчера прожал 50 кг на 28 раз (типа старт), посмотрим, что будет через 6 недель на выходе из цикла.

если 70 на 20 прожму , будет фантастика

пиши тогда как тренировки прошли хоть последим

[simkst]

Со спортпитом 90 прожал на 6 раз
Сейчас смотрю дневник 80 прожал на 9
Воспользовался советом VALEO

и все просчитал аналогично

пиши тогда как тренировки прошли хоть последим
по вторникам буду отписываться ,самому интересно

Сообщение изменено: simkst (07 апреля 2011 - 01:53)

[southern]

я провел первую неделю. такого зверского пампа не ожидал.

[southern]

и еще, у меня разница между первым и вторым сетом выходит в 5 повторов. это нормально?

[Vadim777]

на данном этапе да это -нетренерованность

[simkst]

ВАДИМ, повторимся ,ладно?!
Первая тренировка у меня была в жиме 50*28

вторая = легкая: 40 до упора в двух подходах?


ВАДИК, ты эдеся как вожатый , терпи мелких и неразумных!

Сообщение изменено: simkst (08 апреля 2011 - 06:23)

[Vadim777]

35 в двух до упора

[simkst]

ВАДИК , я же сильный =40 смогу!

Но блин сделаю как ВОЖАТЫЙ велел

Жму руку Иван

[Vadim777]

simkst
тут сила не нужна важно количество повторений и прокачка кровушки ,усвоение кислородика,и тд ,также в процесе можешь отработать отдых на груди -если почувствуешь- что через пару повторов отказ ложи шт на грудь отдых секунд 20-и жми дальше -это все равно что бегуну говорят беги 5000метров, а он отвечает может чуть быстрее но пробегу 3000-смысл в этом

[simkst]

если почувствуешь- что через пару повторов отказ ложи шт на грудь отдых секунд 20-и жми дальше

Да же так?!

СПАСИБО!

Vadim777

Твое фото можно где то посмотреть?

[Vadim777]

http://powerlifter.ru/forum/index.php?topic=619.msg8326#new

смотри

[simkst]

ВАДЬ, первое фото =реальный пацан

последнее -добрые, умные глаза с какой-то житейской мудростью

У тебя скоро днюха?
проставляться бушь?

[southern]

Vadim777


на данном этапе да это -нетренерованность

а какова должна быть разница при нормальной тренированности?

[Vadim777]

southern
у меня второй подход всегда лучше ,а так считаю 1повтор расхождения

[simkst]

ВАДИМ, привет!

Ну с жимом практически понятно

А вот с подсобкой ?
Делаю 2 упражнения по 2 подхода до отказа
Из них 1 упражнение на триц , 2 на дельты

К чему здесь стремимся =Увеличиваем вес? или увеличиваем число повторений ?
Или же , как с супружеским долгом, = просто выполняем ?

С благодарностью Иван

[Vadim777]

если легко добавляй вес делай около 20,25повторов

[simkst]

А время отдыха между подходами в упражнении и время отдыха между упражнениями

[Vadim777]

до восстановления

[simkst]

Vadim777

Родился 12 апреля 1975

ПОЗДРАВЛЯЮ!

Сообщение изменено: simkst (12 апреля 2011 - 05:56)

[Vadim777]

[simkst]

Вчера

1ая тренировка на второй неделе цикла
55 кг прожал в первом подходе на 25 раз, во втором на 23

Вадик, а есть ли смысл применять 15 - 20 секундный отдых во время жима и в эту "тяжелую тренировку"

ДА ,соблюдаю абсолютный фармакологический пост!

С почтеним к ВАМ

[Vadim777]

в первом цикле думаю не надо ,во воремя второго цикла за 2,3 повтора отдых сделаешь

[simkst]

МЭТР
исчо вопрос если бог даст и доведу до конца цикл, то на какой результат можно расчитывать?

6 неделя заканчивается весом 75 кг

ВАДИМ , твой прогноз