356 ответов в этой теме

[musclemecca]

cvvs
Виталий пробовали ли вы тренироватся по методике FST-7 ? если да то в чем заключается эта методика и принесла ли она вам результат?
спасибо за ответ.

[cvvs]

|||----------|||:

Виталий пробовали ли вы тренироватся по методике FST-7 ?

Может я и тренировался по такой методике, но не знаю такого названия. Можешь сказать "по-русски", что это за методика? =)))

arsen23:

З.ы.- какую прогу лучше взять на курсе?

Если хочешь набрать массу, воспользуйся 4-дневной программой, тренируйся: понедельник, вторник, четверг, суббота (без кардио)
Хочешь качество и подсушиться, тогда возьми 6-ти дневку, в среду делай кардио, в воскресение отдых!

Сообщение изменено: cvvs (22 марта 2010 - 07:52)

[musclemecca]

cvvs:

Может я и тренировался по такой методике, но не знаю такого названия. Можешь сказать "по-русски", что это за методика? =)))

по этому и написал название этой методики , потому что суть её незнаю эту методу разработал Hany Rambod тренер Фил Хита и Джея Катлера , так же Ронни Рокель готовился по этой методике к Арнольд Классику 2010 , стало интересно узнать что за супер система такая )) так как всем троим результат приносит
вот даже сайт есть http://www.fst-7.com/

[corp]

посмотрел прогу на 4 дня .. жаль нету хамера в зале.. чем можно заменить? тренажоров можно сказать вообще нету) кроме вертикального блока)) а так только лавки и стойки)) зато бесплатно) что посоветуете?)) только не новый зал)))

[cvvs]

|||----------|||:

эту методу разработал Hany Rambod тренер Фил Хита и Джея Катлера

Теперь понял. Эту схему я и имел ввиду говоря, что сейчас тренируюсь по Катлеру. Правда подмял ее слегка под себя, с учетом отстающих мышц и заменил поедание гамбургеров на тренировке специально приготовленной смесью: 40 г гейнера, 80 г протеина, 15 г BCAA, 10 г глютамина разведенных на 700-х мл воды; пью это в течении всей тренировки, а упражнений на растяжку оставил по 3-и после мышечной группы.
P.S.работает отлично, но нужно приправлять фармой.

[cvvs]

corp:

жаль нету хамера в зале.. чем можно заменить?

нет хамеров, жми гантели; жимы ногами замени на выпады, разгибания на си-си приседания, сгибания ног лежа на згибания ног захватив ими гантелю вися на турнике

[musclemecca]

cvvs
а в чем особенность данной методики?

[corp]

cvvs
а пойдут ли плечи с тренировкой в два дня подряд? если это будет понедельник - вторник.. по этим дням у вас грудь и спина и в обоих тренировках есть упражнения на плечи. Или это не критично и тренировку можно провести в среду?
Спасибо

[Лифт]

cvvs
Спасибо за программы!
Взял 3-х дневную для своей девушки... посмотрим, что получится.

P.S. В личку написал вопросы/уточнения по программе.

[Страшилка]

Та программа, что расписана для женщин на три дня - не суперсетами построена, я так понимаю?

[cvvs]

|||----------|||:

а в чем особенность данной методики?

Вот тебе полное описание программы FST-7

 FST_7.txt    9,35К   822 Количество загрузок

Сообщение изменено: cvvs (23 марта 2010 - 04:27)

[musclemecca]

cvvs:

Вот тебе полное описание программы FST-7

спасибо!

[cvvs]

corp
Я заднюю дельту отношу к спине и больше всего чувствую её во всех проработках спины.

Страшилка
Да, это программа не по супер - сетам

[GlebJeglov]

А можно это же описание, только в оригинале английском?

[cvvs]

Avinar:

А можно это же описание, только в оригинале английском?

Вот официальный сайт: http://fst-7.com

[arsen23]

Пришёл только что с тренировки, занимался 2-й день по пятидневке выполнил это:
• Тяга вертикального блока 15.12.10.8-6
• Тяга штанги в наклоне 15.12.10.8-6
• Шраги со штангой 15.12.10.8-6
• Тяга горизонтального блока 15.12.8
• Тяга гантели в наклоне 3х10
• Махи гантелей в наклоне 15.12.10.8-6
• Махи в тренажёре назад 15.15.12.10
• Голень (Сидя) 4х15
• Пресс 4х25
И просто подаху_ел!!!! Тренировка заняла 1.5 часа, под конец уже был обессилен почти полностью.... (учитывая то что я на курсе сейчас) ЭТО ЧТО ТАК И ДОЛЖНО БЫТЬ?

[cvvs]

arsen23:

И просто подаху_ел!!!! Тренировка заняла 1.5 часа, под конец уже был обессилен почти полностью.... (учитывая то что я на курсе сейчас) ЭТО ЧТО ТАК И ДОЛЖНО БЫТЬ?

Так и должно быть =) Воть только есть одно, НО! Такая тренировка должна проходить за 1:10 - 1:15 (МАКСИМУМ)...Сократи отдых между подходами и почувствую, что такое по-настоящему интенсивная тренировка

[Der]

arsen23:

И просто подаху_ел!!!! Тренировка заняла 1.5 часа, под конец уже был обессилен почти полностью.... (учитывая то что я на курсе сейчас) ЭТО ЧТО ТАК И ДОЛЖНО БЫТЬ?

Это скорее всего потому, что раньше ты в меньшем обьеме тренеровался. В связи с этим силовой выносливости по началу не хватает. Но со временем врабатываешься и время тренеровки сокращается.

[arsen23]

cvvs:

Сократи отдых между подходами

Да ну и так стараюсь делать 30-60 сек. Может просто веса нужно было чуть меньше брать? Я их подбирал именно так чтоб выполнить данное кол-во повторов по проге, ни больше ни меньше.

cvvs:

и почувствуй что такое по-настоящему интенсивная тренировка

да я то это и так прочувствовал, я боюсь лишь бы перетренерованности не было...

Сообщение изменено: arsen23 (23 марта 2010 - 10:55)

[corp]

cvvs
так же тренировался сегодня на спину) сделал все кроме плеч)) они после вчера обессилены) в принципе полон сил) думаю тяги гантелей не измотали бы) потратил минут 45

[Yurchak]

З-х дневную программу для женщин дам на пробу жене друга...
cvvs
Человеческое спасибо...

[arsen23]

corp:

потратил минут 45

Да в принципе со временем нормально, 1.30 ушло но я занимаюсь не сам а с напарником, а он от спорта немного далековат (ходит пару месяцев только) я решил его подтянуть к себе, и некоторые упражнения приходистя объяснять и показывать как правильно выполнять, от сюда идет потеря времени + рабочие веса постоянно приходится менять, то ему то мне. Так что на время я не грешу. Боялся только за перетренированнось, так как шёл вчера после трени домойобессилен и совсем не хотел есть (это уже не есть гуд) перетренированность проявляется пропаданием аппетита и нарушением сна. Но спал сегодня крепко как младенец, так что думаю нужно было просто веса брать чуть меньше.
Вобщем посмотрим что будет дальше, а cvvs однозначно респект и спасибо за проги и +1 в репу

Сообщение изменено: arsen23 (24 марта 2010 - 12:34)

[cvvs]

arsen23:

Боялся только за перетренированнось,

возьми добавку adrenoline (ultimate nutrition) пей ее в течении тренировки, распирает нереально и быстро восстанавливает и глутамин по 10г 3-4 раза в день

[krukoff]

cvvs

[cvvs]

krukoff
спасибо всем за поздравления

[corp]

cvvs
чередовал вчера голень - пресс без пауз)) сегодня голень отпадает)) такое ощущение.. как будто она немного занемела) в принципе в методике ж ниего особенного но просто не получалось раньше пробить голень)

[cvvs]

corp:

такое ощущение.. как будто она немного занемела)

А завтра он у тебя отвалится )) незабывай о статическом напряжении послекаждого подхода в стиле ходьбы

[cvvs]

К нам сегодня пришла настоящая весна. Целый день тепло, 20 градусов. Девчонки разделись, в ход пошли миниюбки (обажаю мини и каблуки 12 см)
сразу хочется на море. Пляж - вот то место где наш брат получает по заслугам за отработанный год в зале.
вот вам целая галерея солца, моря и тепла, а также красивых девушек. Без них весной никак нельзя.

[OlenK@]

Фотки классные с настроением!
Как же хочется скорее лето и на пляж

[oljcha]

cvvs
Ой как здорово!!!