Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренинг пауэрлифтеров-вопросы и ответы


  • Please log in to reply
2180 ответов в этой теме

#91
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

DANKRI:

Все вторые жимы и приседы тяжелые или на технику?

Обычная схема такая
Пн Прис-техн. +Жим-тяж.
Вт Тяга-техн.(или комбинация "яма-плинты")+Жим. упр.
Чт Прис-тяж.+Жим-средн.(как правило с досок)
Сб Тяга-тяж.+Жим-техн.(скоростной)

На 3-х дневке все то же самое, только частота тренировок другая.

MihaSel:

Тож есть вариант.

Пн
Присед
Жим

Ср
Жим
Тяга

Птн
Тяга
Присед

И подсобка в конце тренировки.
Можно тренироваться через два дня, на третий.

Нравится. В пятницу жимовая подкачка по-моему обязательна, и приседы и тяги на технику.

#92
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

Качёк:

Т.е предположение Ментцера о том что все мышцы восстанавливаюся за одинаковый промежуток времени для вас подтвердилась...

Я бы не стал делать таких выводов.
Обратите внимание:

Quote

Схема примерно такая (без подробностей, в самых общих чертах)
Пн Прис+Жим
Вт Тяга+Жим. упр.
Чт Прис+Жим
Сб Тяга+Жим
Пятая тренировка, если она есть, работаем над тем, что отстает.

Тут такого не наблюдается.

#93
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 571 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

eviljoker:

Жим с мостом: встать перед зеркалом боком, руки вытянуть перед собой на ширине 81см.
После свести лопатки и плечи и сделать прогиб в спине. Посмотреть разницу в растоянии от груди до выпрямленных рук...

Как делать: плечи и лопатки отводить назад, а дальше кому как лучше - назад и чуть вверх, назад и вниз, просто назад. Кому как лучше..
Как это выглядит лежа уже описали - упор с одной стороны в пол ногами, таз касается лавки, вторая точка опоры - конструкция из лопаток и плеч - должна быть очень жесткой.

Далее опускаем штангу как будто бы на подушку из широчайших и задних дельт. Дальше вариации: кто-то жестко принимает встречая грудью, как бы подаваясь грудью на встречу штанге. Кто-то принимает на ту конструкцию как есть, кто-то слегка вдавливает и частично расслабляет руки...

В любом случае потом идет максимально мощный съем... как вариант конструкция из плечей и лопаток при этом частично распрямляется...

Техника нарабатывается с маленьким весом, есессно, как и в любом другом незнакомом упражнении.

ohmy.gif

Most_progib_3cm_01.jpg Most_progib_3cm_02.jpg
Tushkan_most.jpg Most_Powerlifting_001.jpg

shocking.gif   wacko.gif

#94
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Михалы4:

Михалы4

Убил!

#95
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
А зачем штангу поднимать,когда можно еще чуток прогнуться и задеть гриф животом?

#96
DANKRI

DANKRI

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 339 сообщений
Михалы4
Там разве пятая точка контактирует с лавкой?

#97
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Михалы4
Поэтому в IPF хотят ограничить амплитуду не меньше 15см.

#98
ibn Saleh

ibn Saleh

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 492 сообщений
Судя по фоткам, чем обьемнее пузо, тем больше пожмешь.

#99
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

ibn Saleh:

Судя по фоткам, чем обьемнее пузо, тем больше пожмешь.

Да,с пивным!

#100
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 493 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Так жмут единицы (эти девочки - бывшие гимнастки). Большинство в ИПФ жмут очень красиво и без особого моста. Вот дядя - жал в майке 320@125. Вроде не так много.
А вот что он может без майки
185х25 и 225х10.

#101
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
ibn Saleh

Quote

Судя по фоткам, чем обьемнее пузо, тем больше пожмешь.

Нету здесь никде пуза. Мост это называется.


#102
Kachok34

Kachok34

    Наглый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
Интересно, а сколько на присед добавляют бинты? В воскресенье городские, буду выступать, никогда не бинтовался, но паренек с зала рассказал как там бинтуются все, так что аж ноги не сгибаются-заманчиво стало, вот задумываюсь стоит ли, вроде как бинты за экипу не считаются (или считаются, хз)! До этого выступал всего 1 раз, давно еще на межклубовых (уровень соревнований этих оставляет желать лучшего), толком не зная ни правил, ни техники-поэтому опыта выступлений нет!!

#103
Вован Владимирский

Вован Владимирский

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 630 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир
Kachok34

пипец тебе кароче, бегом к тренеру пусть тебе правила рассказывает, жосткие бинты типа инзеров - черные с красными полосами нах, с наработкой килограмм 30-40 самое большее, а так 20, но если тебя замотают огогокак, то не факт что ты вообще просядешь до угла creasy3.gif Зря ты вообще подвязался.

#104
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Kachok34
Бинты, это уже экипа, могут дать кг 20-30.

#105
sereje4ka

sereje4ka

    активный образ жизни и в дрыганье организма необходимости нет

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 13 175 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: .

OldBoy:

А вот что он может без майки
185х25 и 225х10.

w00t.gif никогда такого красивого жима не видел

#106
Вован Владимирский

Вован Владимирский

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 630 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир
Kachok34
да и еще, смени носки.... laugh.gif .....на гетры, а то с помоста на тяге могут прогнать, точнее должны прогнать, т.к. гетры по правилам на становой тяге уже обязательны.

#107
Kachok34

Kachok34

    Наглый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
Спасибо, учту! Тренер у нас в зале просто. . .как бы сказать. . .нуу, типо декорации, если кто попросит помочь, поможет, если нет-то ему и нах не надо ничего, про соревнования, сказал просто-высьупаешь тогда-то, взвешивание во столько-то и УСЁ!!! Ну мне сказали кто уже пару раз выступал, что там если жопу не сильно отрываешь на жиме, один фиг засчитают, может он борщанул!?. . .вобщем посмотрим как будет! Спасибо за ответы, просветили, про то что бинты так много добавить могут не знал, блин. . .получается замотайся я ими, то и 200встану!!!! Клево!!!!

#108
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

Quote

Интересно, а сколько на присед добавляют бинты? В воскресенье городские, буду выступать, никогда не бинтовался, но паренек с зала рассказал как там бинтуются все, так что аж ноги не сгибаются-заманчиво стало

Не рекомендую. Рискуешь недосесть с непривычки. Это раз.
Во-вторых. Бинты могут бросить вперед если работать в них не умеешь.

#109
Вован Владимирский

Вован Владимирский

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 630 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир
Kachok34

ты давай там поаккуратней всё таки, жопу не отрывай, жди команд, слушай центрального судью кароче, он походу там самый главный laugh.gif Еще будет команда "жать", после того как штанга каснется груди, через секунду-две.

#110
eviljoker

eviljoker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 271 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сибирь
Перед выступлением менять экиперовку, тем более пробывать новую - большой риск. Выступать нужно в том и стой техникой к которой привык и уверен
в результате. А пробывать надо после, чтобы к следующим соревнованиям быть готовым. Бинты могут дать до +70 в единичных случаях, а могут и наоборот навредить даже на том весе. что без них легко встаешь.

#111
Tolstii

Tolstii

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 869 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. Ростов
гм бинты те ни куа не дадут практически , вчера в них приседал сделал 180на 2 с трудом , 3 недели назад без них 180 на 4 смог smile.gif ( единственная разница что 3 недели назад был пик после 2 месяцев приседа, каждые 4 дня приседал тяжело легко, в котором я наработал хорошую технику, и в эти 2 месяца не делал стан, а сейчас делаю присед раз в 8 дней, причем тяжело легко так что получается веса за 150 раз в 16 дней и техника теряется) и это при том что я в бинтах работал год назад несколько месяцев и научился с ними прибавлять, потом без них было тяжко, потом начал делать веса 160-170 в половину раз больше, чем когда то делал в бинтах.
ЗЫ да постарайся не упасть с не привычки, я вчера чуть с 180 не упал , думаю если б не опыт, который был до этого, точно б полетел

Сообщение изменено: Tolstii (11 апреля 2009 - 07:22)


#112
vershok

vershok

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 168 сообщений
А в чем биомеханический смысл бинтов и экипы,ЗА СЧЕТ ЧЕГО они дают такую прибавку веса в упражнениях,от 30 кг и более.Растолкуйте,пожалуйста механизм действия.

#113
Kachok34

Kachok34

    Наглый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
vershok
Ну давление на коленный сустав+ограничение амплитуды, все таки в ТА стила с бинтами приседать тяжело и даже больно, посмотрел очень много роликов на ютубе, все ПЛ приседы идут очень и очень медленно, подобно тому как опускают штангу жимовики в майках, и они прям мм в мм садятся так, чтоб зачли, а я все-таки останусь верен ТА технике-быстро и полная амплитуда!
Кстати, рекомендую глянуть присед Mike Millers 553кг, я был очень впечатлен, так медленно сел и так же медленно встал, яркий пример ПЛ техники! А яркий пример ТА техники на ютубе какой-то испанец или мексиканец 310х2 приседал!

#114
vershok

vershok

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 168 сообщений
Kachok34
а ссылки можно увидеть на видео.Кстати,думаю видео будет лучшем объяснением разницы техник ПЛ и ТА приседов.

#115
Kachok34

Kachok34

    Наглый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
Вбей в поисковик то что нужно, будет тебе видео, я с телефона сижу!

#116
АК-74

АК-74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 376 сообщений

Quote

Кстати, рекомендую глянуть присед Mike Millers 553кг, я был очень впечатлен, так медленно сел и так же медленно встал, яркий пример ПЛ техники!


ага , только это приседом назвать трудно ))

#117
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

Quote

А в чем биомеханический смысл бинтов и экипы,ЗА СЧЕТ ЧЕГО они дают такую прибавку веса в упражнениях,от 30 кг и более.Растолкуйте,пожалуйста механизм действия.

За счет упругих свойств материала, и так понятно.
А вот биомеханику движения экипировка меняет, причем значительно. В этом причина, почему многие вначале не получают от нее ничего. Я, например, в рубашке долго не мог пожать того, чего без рубашки жал.


#118
Kachok34

Kachok34

    Наглый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
АК-74
Да, я кстати тоже заметил что он ровно в параллель сел, но написано что Ворлд Рекорд, ну я и подумал что там все в норме!

#119
Tolstii

Tolstii

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 869 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. Ростов
нету там параллели

#120
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Tolstii
Для WPO достаточно, раз защитали. Там тазобедренный сустав длжен быть на уровне колена и ниже.


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)