15397 ответов в этой теме

[Andy_Two]

а 2 через 2)

 

Так это понятно, на работу жеж пьяным не пойдешь))

Сообщение изменено: Andy_Two (02 июня 2022 - 08:56)

[Twan]

Ребяты мы тут пропустили праздник, точнее вы, я то накатил вчера.

 

1 июня день бега     

 

Поздравляю ТС а. Владимир главный бегун форума, с праздником!!

[Andy_Two]

я то накатил вчера.

 

я тоже... тока не знал, что праздник)))

С праздником!

[ROM256]

Ребяты мы тут пропустили праздник, точнее вы, я то накатил вчера.
 
1 июня день бега     
 
Поздравляю ТС а. Владимир главный бегун форума, с праздником!!

Спасибо! Был когда-то.
А я сегодня накатил шесть по соточке))

[ROM256]

Разминочный бег 1 км 7.02

 

8:38 Силовая 

1. Жим штанги лежа тяжело 20-15 40-5 57.8 5х5
2. Жим штанги на наклонной 18% тяжело 20-10 47.8 5х5
3. Жим гантелей сидя 10 5х8

4. Махи стоя 6 5х8
5. Брусья 10 17.5 тяжело 5х5
6. Жим ногами 110-12 145 5х8
7. Разгибание ног 40-12 75 5х8

Время тренировки 1:00.59

Заминочный бег 1 км 6.37

Вес - 58.4 кг + 0.0 к 02.06

Калораж: 2670 ккал БЖУ 122/122/251
Профицит: + 500-550 ккал

 

Отдохнул недельку. И с новыми силами вперёд к цели!

Всё для массы, всё для рельефа!

Хорошо и тяжело потренировался. С небольшим запасом.

Кто думает иначе, предлагаю повторить. 

Объём проделанной работы приличный. 35 рабочих подходов за час.

В жимах штанги отдых 1.30-2 мин, в остальных около 1 мин.

Хорошо, что в тренажерке никого нет. Сразу после разминки готовлю

все снаряды и вперед. Очередей нет)

По весу всё хорошо. Не буду пока заморачиваться. Если я хочу набирать

чистую сухую мышечную массу, сложно, но возможно, то и зачем большой профицит.

Для 1 кг мышц нужен профицит примерно в 6000 ккал. А мне бы и пол килограмма набрать

за счастье. Не до жиру) Судя по текущим замерам, отражению в зеркале и небольшому росту

силовых, я на правильном пути.

Только один момент по структуре питания. Попробую поменять соотношение БЖУ.

Вчера жира получилось 2.1 грамма. Чуток перебор)

Белки и жиры чуток урезаю и добавляю углеводы. Без разницы какие. Медленные,

быстрые, супер быстрые) Прикупил тульских пряников и зефира. В зефире углей 80 грамм

на 100 грамм. Обалдеть. Посмотрел рекомендации по питанию дяди Серёжи. Полностью с ним

согласен. Ну, и главное мониторинг талии объема и защипов каждые 4 дня.

[Andy_Two]

Прикупил тульских пряников и зефира.

 

Наш человек! )))

[Andy_Two]

В тульских там правда намешано всякого говна вроде. Лучше обычных... ну типа круглых... имбирных то се.)

[ROM256]

В тульских там правда намешано всякого говна вроде. Лучше обычных... ну типа круглых... имбирных то се.)

Может быть)

Но я полностью доверяюсь рекомендациям одного из лучших по форме форумчанина.

Плохого - не посоветует!

[oscid]

Разминочный бег 1 км 7.02

 

8:38 Силовая 

1. Жим штанги лежа тяжело 20-15 40-5 57.8 5х5
2. Жим штанги на наклонной 18% тяжело 20-10 47.8 5х5
3. Жим гантелей сидя 10 5х8

4. Махи стоя 6 5х8
5. Брусья 10 17.5 тяжело 5х5
6. Жим ногами 110-12 145 5х8
7. Разгибание ног 40-12 75 5х8

Время тренировки 1:00.59

Заминочный бег 1 км 6.37

Вес - 58.4 кг + 0.0 к 02.06

Калораж: 2670 ккал БЖУ 122/122/251
Профицит: + 500-550 ккал

 

Отдохнул недельку. И с новыми силами вперёд к цели!

Всё для массы, всё для рельефа!

Хорошо и тяжело потренировался. С небольшим запасом.

Кто думает иначе, предлагаю повторить. 

Объём проделанной работы приличный. 35 рабочих подходов за час.

В жимах штанги отдых 1.30-2 мин, в остальных около 1 мин.

Хорошо, что в тренажерке никого нет. Сразу после разминки готовлю

все снаряды и вперед. Очередей нет)

По весу всё хорошо. Не буду пока заморачиваться. Если я хочу набирать

чистую сухую мышечную массу, сложно, но возможно, то и зачем большой профицит.

Для 1 кг мышц нужен профицит примерно в 6000 ккал. А мне бы и пол килограмма набрать

за счастье. Не до жиру) Судя по текущим замерам, отражению в зеркале и небольшому росту

силовых, я на правильном пути.

Только один момент по структуре питания. Попробую поменять соотношение БЖУ.

Вчера жира получилось 2.1 грамма. Чуток перебор)

Белки и жиры чуток урезаю и добавляю углеводы. Без разницы какие. Медленные,

быстрые, супер быстрые) Прикупил тульских пряников и зефира. В зефире углей 80 грамм

на 100 грамм. Обалдеть. Посмотрел рекомендации по питанию дяди Серёжи. Полностью с ним

согласен. Ну, и главное мониторинг талии объема и защипов каждые 4 дня.

жира чета грубанул да.  можно мармеладки еще кушать. 

[Andy_Two]

Но я полностью доверяюсь рекомендациям одного из лучших по форме форумчанина.

 

Ну это то да. А если питаться как Кай Грин, будешь выглядеть как Кай Грин)))

 

можно мармеладки еще кушать.

 

Пастилу жеж... будет форма как у Фэйза.

[ROM256]

жира чета грубанул да.  можно мармеладки еще кушать. 

Да перед работой не успел закупиться. Пришлось пельмени наяривать)

А там масло 82.5%. сметана деревенская и все дела.

Вот и перебрал жирка.

[Andy_Two]

Да перед работой не успел закупиться. Пришлось пельмени наяривать) А там масло 82.5%. сметана деревенская и все дела. Вот и перебрал жирка.

 

Зажор называется))

[ROM256]

Пастилу жеж... будет форма как у Фэйза.

Как раз он и советовал пастилу, зефир и тульские пряники.

[Andy_Two]

Как раз он и советовал пастилу, зефир и тульские пряники.

 

Так он не дядя Сережа, а Кирилл)

[ROM256]

Дядя Сережа он же Сергей Миронов он на Ютубе)
А Фейз здесь. Не путай)

[ROM256]

Вот ещё тема. Прикупил.
Белок 23, жир 1!

[sandwolf77]

жир 1

и тот технический снаружи банки

[Andy_Two]

Вот ещё тема. Прикупил.
Белок 23, жир 1!

 

 

Не дешевое удовольствие нынче)

[Andy_Two]

и тот технический снаружи банки

 

Зато про ртуть и мышьяк ничего написано. Внутри банки, разумеется.

Наверно забыли написать)

[ROM256]

Зато про ртуть и мышьяк ничего написано. Внутри банки, разумеется.

Наверно забыли написать)

Не наговаривай)

Экологически чистый продукт. 

[ROM256]

Грудку 100 лет не ел.

Взял, а то всё индейка да индейка.

Так и вождем каким-нибудь стану краснокожим))

Вот идеальный рацион на сегодня:

Калораж: 2318 ккал БЖУ 113/62/265.

[Andy_Two]

Не наговаривай) Экологически чистый продукт.

 

да.

 

--

 

ПРО РТУТЬ В РЫБЕ и МОРЕПРОДУКТАХ

 

Znatok_Ne https://znatok-ne.li...com/113240.html

 

[ROM256]

ПРО РТУТЬ В РЫБЕ и МОРЕПРОДУКТАХ

Меньше знаешь - здоровее станешь!

[Andy_Two]

Экологически чистый продукт.

 

До 2-х порций 150-200гр в неделю можно, да.

[Andy_Two]

Это если консервы. Не в консервах тунца лучше не есть, получается(

А селедку можно хоть каждый день... Гаш знает что делает)

[ROM256]

А селедку можно хоть каждый день...

Там жира дневная норма. Тогда яйца и творог не вписываются.

[Andy_Two]

Ртуть это страшная вещь! Таже страшнее, чем овощи!

[ROM256]

Ртуть это страшная вещь! Таже страшнее, чем овощи!

У спортсменов хорошо работает выделительно-нейтрализующая система.

Выводит всякую хрень из орнанизма. Лактат, этанол и прочие нехорошие вещества)

[Andy_Two]

ROM256, ртуть не выделяется, она тока накапливается... пожизненно.(

[swistl]

ROM256, ртуть не выделяется, она тока накапливается... пожизненно.(

Это если не делать тяжелых приседаний!