15401 ответов в этой теме

[ROM256]

Разминочный бег 1 км 6.51

 

8:47 Силовая тренировка (разгрузочная)

 

1. Тяга горизонтальная к животу в кроссовере 40-10 80 3х5

2. Тяга вертикальная обр. хватом к груди 40-10 56 2х5

3. Тяга горизонтальная в кроссовере к верху груди 65 3х5

4. Сгибание рук стоя 20 5х5/30 сек

5. Гиперы 2.5 3х10

6. Сгибание ног в тренажере 10-12 20 3х8

 

Время тренировки 22.18

 

Заминочный бег 1 км 6.30

 

Вес 58.9 кг - 0.6 к 30.05

 

Калораж: 3220 ккал Белки 120г Жиры 110г Углеводы 313г

Профицит: +1200-1250 ккал

 

Тонизирующая тренировка. Больше времени потратил на переодевание и разминку,

чем на саму тренировку. По питанию третий день обжорства. Пытаюсь пробить плато.

Пол сантиметра в талии наел) Возвращаюсь опять на небольшой профицит.

[Twan]

6. Сгибание ног в тренажере 10-12 20 3х8

 

приветствую! а нафига вот это?

[sachados]

нафига вот это?

Понятно же, тяни-толкай сплит у человека. В одну треню всё жимо-разгибательное, в другую тяго-сгибательное

[Andy_Two]

а нафига вот это?

 

штобы максимально усложнить накачку верха)

[Twan]

штобы максимально усложнить накачку верха)

там нагрузка фиговая (если конечно Владимир не делает суперзамедленные повторы), по мне так просто трата калорий бесполезная, поправьте если есть в этом какой то мистический смысл))

[ROM256]

там нагрузка фиговая (если конечно Владимир не делает суперзамедленные повторы), по мне так просто трата калорий бесполезная, поправьте если есть в этом какой то мистический смысл))

Это супер упражнение. Вы его не умеете готовить))

Посмотри как тренирует Александр Федоров.

[sachados]

там нагрузка фиговая

Почему?

[oscid]

штобы максимально усложнить накачку верха)

чтобы росло хотя бы то, что может. ноги могут!

[Twan]

Это супер упражнение. Вы его не умеете готовить)) Посмотри как тренирует Александр Федоров.

 

клево! вот только верх бы с таким же фанатизмом бы 

[Twan]

Почему?

да потому что ТС в состоянии в 2 раза большую нагрузку делать))

[sandwolf77]

да потому что ТС в состоянии в 2 раза большую нагрузку делать))

Силовая тренировка (разгрузочная)

[Twan]

да потому что ТС в состоянии в 2 раза большую нагрузку делать))

>Силовая тренировка (разгрузочная)

 

снимаю шляпу    типа убедили. но вот нафига 1 упро на ноги, нифига не понимаю 

[sandwolf77]

но вот нафига 1 упро на ноги, нифига не понимаю 

на ногах же разные мышцы. например, бицепсы бедра. и с гиперами получается два упра. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (31 мая 2022 - 10:33)

[ROM256]

вот нафига 1 упро на ноги, нифига не понимаю

Вчера было ещё два.

Чтобы понять надо проанализировать весь 8-и дневный микроцикл.

[ROM256]

На прогулке вечерком, ходьба 4 км промерял трассу для спринтов 3-х метровой рулеткой.

Ровно 100 метров. Целый час почти потратил. Старая разметка не соответствует

15 метрам. Вместо 100 - 85 м. Сапожники измеряли, а не спорт инструкторы)

Завтра с утра, если не будет дождя (сейчас идёт), то побегаю 6х100 через 4 мин трусцы

по протоколу Квартуса. По скорости как раз должен попасть между вторым (20 сек) и третьим (30 сек) 

временным диапазоном. На 30 сек спринт на максимум пока не тяну.

Ожидаемое время 100 метровых отрезков в диапазоне 20-25 сек. Без фанатизма)

[ROM256]

Всю ночь шёл дождь. Спринты перенес на завтра.
Сегодня легкий бег 30 мин.
Ноги звенят. Пульс в анабиозе. Мышцы налились.
Правильной дорогой идёте, товарищ!)

Вес 58.5 кг - 0.4 к 31.05 (откат после читмилов)

Калораж 2812 ккал БЖУ 140/108 (Сашо, привет)/233
Профицит: 750-800 ккал

[Andy_Two]

Профицит: 750-800 ккал

 

РОМ, а средний ежедневный профицит сколько, если брать за неделю?

[ROM256]

Дофига. За последнюю неделю при 3-х читмилов около 5000 ккал.

[Twan]

Ноги звенят. Пульс в анабиозе. Мышцы налились. Правильной дорогой идёте, товарищ!) Вес 58.5 кг - 0.4 к 31.05 (откат после читмилов) Калораж 2812 ккал БЖУ 140/108 (Сашо, привет)/233 Профицит: 750-800 ккал

 

 

Анаболизма вам Владимир! ну и доброго утра)

[Andy_Two]

ну и доброго утра)

 

13:38 в Омске. Самое время, чтобы пожелать доброго утра.)

[Twan]

13:38 в Омске. Самое время, чтобы пожелать доброго утра.)

 

Ви имеете что то против такого утра? 

[Andy_Two]

Ви имеете что то против такого утра?

 

Да, чото с утра не заладилось нифуя... вернее с вечера)))

[ROM256]

С утра день спринта!
Разминочный бег 6.33 -1 км
Разминка. СБУ.

Повторный бег 6х100/3 мин трусцы 17.08 2.46 км
ЧСС 125/140 мах частота шага 232 мах V - 27 км/час

Заминочный бег 6.11 - 1 км

По отрезкам:
20.4 - 21.1 - 20.6 - 20.1 - 20.1 - 19.8

Доволен. Немного увеличить частоту плюс силу отталкивания и 18 сек можно бежать.
До закисления не доходил. Пульс разогнал до 140 уд/мин. Неожиданно.

Вес 58.4 кг - 0.1 к 01.06
Калораж - 2924 ккал БЖУ 158/106/304
Профицит 800-850 ккал

[oscid]

С утра день спринта!
Разминочный бег 6.33 -1 км
Разминка. СБУ.

Повторный бег 6х100/3 мин трусцы 17.08 2.46 км
ЧСС 125/140 мах частота шага 232 мах V - 27 км/час

Заминочный бег 6.11 - 1 км

По отрезкам:
20.4 - 21.1 - 20.6 - 20.1 - 20.1 - 19.8

Доволен. Немного увеличить частоту плюс силу отталкивания и 18 сек можно бежать.
До закисления не доходил. Пульс разогнал до 140 уд/мин. Неожиданно.

Вес 58.4 кг - 0.1 к 01.06
Калораж - 2924 ккал БЖУ 158/106/304
Профицит 800-850 ккал

Смотри не переборщи. ))

 

[ROM256]

По питанию.
Прошло больше месяца после сушки и никак не могу найти свой калораж для набора сухой мышечной массы. По всем расчетам надо 2200-2300 ккал в день. Для сравнения. Опять на каналы Ютуба вернулся Игорь Войтенко и начал свой очередной набор к 85 кг. Сейчас он весит 72 при %ЖМ-11. У него 2800. Примерно бьётся.
Но, когда я ем такой объём пищи, то вес у меня почти не меняется. Попробовал увеличить калораж. Вес сначала вырос, а потом снова снижается.
Вот последние 5 дней.
Калораж - вес:

3700 - 58.9
3200 - 59.5
3200 - 58.9
2800 - 58.5
2900 - 58.4

Чувствую, что надо забить на вес. И мониторить объём талии и защип. На величину веса влияет множество факторов. Приливы, отливы, сон, потребление воды, соли, не с той ноги встал... на весы)
С другой стороны не будет прироста веса, не будет прироста силовых и соответственно мышечной массы. Рекомпоз уже себя исчерпал. Собственного жира не хватает для нужд телостроительства.

[Andy_Two]

Мало овощей

[oscid]

По питанию.
Прошло больше месяца после сушки и никак не могу найти свой калораж для набора сухой мышечной массы. По всем расчетам надо 2200-2300 ккал в день. Для сравнения. Опять на каналы Ютуба вернулся Игорь Войтенко и начал свой очередной набор к 85 кг. Сейчас он весит 72 при %ЖМ-11. У него 2800. Примерно бьётся.
Но, когда я ем такой объём пищи, то вес у меня почти не меняется. Попробовал увеличить калораж. Вес сначала вырос, а потом снова снижается.
Вот последние 5 дней.
Калораж - вес:

3700 - 58.9
3200 - 59.5
3200 - 58.9
2800 - 58.5
2900 - 58.4

Чувствую, что надо забить на вес. И мониторить объём талии и защип. На величину веса влияет множество факторов. Приливы, отливы, сон, потребление воды, соли, не с той ноги встал... на весы)
С другой стороны не будет прироста веса, не будет прироста силовых и соответственно мышечной массы. Рекомпоз уже себя исчерпал. Собственного жира не хватает для нужд телостроительства.

Поэтому качки едят одно и тоже из контейнеров. Когда ешь одно и тоже никаких особых колебаний веса нет.  А на натуральной жрачке так и будет тудым сюдым. А если еще 100 г иногда закидывать тоже влияет на качели с водой

[Andy_Two]

А если еще 100 г иногда закидывать тоже влияет на качели с водой

 

 

100 влияет, а 500 не влияет))

[ROM256]

Мало овощей

Ага, и много жира.
Жир в ноль и тазик овощей.
Как вариант. Надо Сашо, главного нутрициолога, подождать.

[ROM256]

100 влияет, а 500 не влияет))

У меня наркомовские 60 и теперь не каждый день, а 2 через 2)