18651 ответов в этой теме

[Михалы4]

Торг?

 

Хрен с тобой. 170 см.

 

Годится?

[Виктор С]

Хрен с тобой. 170 см.

 

Годится?

Ты жлобяра. 100 см за 100 т.р. Консенсус?

[Виктор С]

Чем старше тем тяжелей дается скидывать.

Спорно.

Лучше в это не играть )

Бесспорно.

[Михалы4]

Ты жлобяра. 100 см за 100 т.р. Консенсус?

 

+100 см к талии за 100к деревянных )

 

Профессиональный жиробилдинг )

[Quartus]

Куда делся топикстартер?

Да, тут я

Завтра подведу итог жиротопа

И далее снова в жиронабор

По походу, обработаю фотки, выложу некоторые в теме путешественников.

[Quartus]

Дмитрий (Квартус), попробуй вот эту схемку (только первую её часть, где на 6 повторов ТЛС) Меня пёрло по бешеному.

В чистом виде будет перебор по объёму.

[Grillmaster]

В чистом виде будет перебор по объёму.

Там Л и С можно вообще не считать. Нагрузка почти нулевая) И всего ОДИН рабочий подход один раз в неделю.

[Quartus]

итог жиротопа

масса / талия / грудь / Бедро (л) / Биц (п)

За 15 дней: -4.3 / -4.5 / -4.5 / -0.5 / -0.5

В основном схуднуло всё туловище.

Бум снова жирок копить, а может и мышцы прирастут когда-нибудь

 

[oscid]

масса / талия / грудь / Бедро (л) / Биц (п)

За 15 дней: -4.3 / -4.5 / -4.5 / -0.5 / -0.5

В основном схуднуло всё туловище.

Бум снова жирок копить, а может и мышцы прирастут когда-нибудь

Нормально грудь съелась. 4.5 см

 

Пиши текущую стартовую точку

 

Шея

Грудь

Талия

Рука

Бедро

Икра

Предплечье

 

Вес

Сообщение изменено: oscid (12 сентября 2023 - 08:10)

[Виктор С]

Нормально грудь съелась. 4.5 см

Всё физиологично - большие МГ больше опадают.

Зато с бицепса всего лишь -0.5.

[Quartus]

Пиши текущую стартовую точку

Шея / Грудь / Талия / Рука / Бедро / Икра / Предплечье / Вес

34 / 88.5 / 76 / 29.5(п)28.5(л) / 50(п)50.5(л) / 34.5(п)35.5(л) / 25(п)24.5(л) / 60.9

[oscid]

Блин UX/UI отстой )). Надо так

 

 

Шея 34

Грудь 88.5

Талия  76

Рука 29.5(п) 28.5(л)

Бедро 50(п) 50.5(л)

Икра 34.5(п) 35.5(л)

Предплечье 25(п)24.5(л)

Вес 60.9

 

А руку как мерял? Расслаблено? А напряженная?

[Quartus]

А руку как мерял? Расслаблено? А напряженная?

В напряге там разница в 0.5 см

[Quartus]

12.09.2023 А.лёгкая

Жим сидя стоя  15x10x3

Тяга гантели в наклоне  10.75x10x3

Приседания  22.5x10x3

Отжимания от брусьев  0x1x10

 

Жим сидя будет, когда появится регулируемая скамья со стойками.

Ищем золотой ключик к росту рабочих весов. Пробую лёгкая/средняя/тяжёлая 3 по 10.

В отжиманиях попробую прийти от 10 по 1 к 5 по 2.

[Михалы4]

12.09.2023 А.лёгкая

Жим стоя  15x10x3

Тяга гантели в наклоне  10.75x10x3

Приседания  22.5x10x3

Отжимания от брусьев  0x1x10

 

Жим сидя будет, когда появится регулируемая скамья со стойками.

Ищем золотой ключик к росту рабочих весов. Пробую лёгкая/средняя/тяжёлая 3 по 10.

В отжиманиях попробую прийти от 10 по 1 к 5 по 2.

 

Я когда приседаю на одной ноге – то у меня помимо квадрицепсов нехило пробивается и ягодичная.

Если мы посмотрим на руку в отжиманиях на брусьях – то можем представить ногу в приседаниях. Тут будет пробиваться и квадрицепс (трицепс на руке) и ягодицепс (дельта на руке).

 

Причем на фото видно, что работает не только передняя дельта, но и средняя. И верх грудных.

 

Ну так о каком росте в жиме стоя можно мечтать – если эти же самые мышцы убиваются в хлам в отжиманиях на брусьях??? Это просто насмешка над логикой тренинга.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (14 сентября 2023 - 07:40)

[Михалы4]

Ищем золотой ключик к росту рабочих весов. Пробую лёгкая/средняя/тяжёлая 3 по 10.

 

Ладно. По торсу ситуация конченая. Но у приседа всё ещё есть шанс ) Если, конечно, не задрачивать ноги ещё какой-нибудь дурной становой тягой )

 

Так каков ваш план, мистер Квартус?

 

Огласите весь список, пожалуйста.

 

Частота приседа, расклад по тренировкам. Что планируется предпринять в каком случае (план Б). И так далее.

[Сергеев]

Ну так о каком росте в жиме стоя можно мечтать – если эти же самые мышцы убиваются в хлам в отжиманиях на брусьях??? Это просто насмешка над логикой тренинга.

Вроде бы нормально, ведь на жим стоя всего 3 подхода а на брусьях он синглы делает не в отказ и полный КПШ всего = 40.  Нормальный объем. Это если будет делать по 1 разу в 30 дней, то как раз за 3 года наберет такой же объем и значит через 3 года будет такой же как теперь всего после одной тренировки.

[Михалы4]

Нормальный объем.

 

Да. Нормальный, чтоб убить все мечты о росте в жиме )

[Quartus]

Да. Нормальный, чтоб убить все мечты о росте в жиме )

План гибкий.

Планируется, но если его там нет в этот день - надо сделать то что делается и попытаться разобраться в причинах почему не получилось прибавить, поменять что-то.

Ещё не прошли испытания, а вы уже знаете результат

[Михалы4]

>>разобраться в причинах почему не получилось прибавить, поменять что-то.

 

Ещё не прошли испытания, а вы уже знаете результат

 

Дак жим стоя – почти то же самое, что и жим лёжа.

И если вы спросите любого, кто в теме жима – "Как думаете, если помимо вашей схемы для жима я буду ещё на той же тренировке делать десять синглов отжиманий на брусьях – это может повредить прогрессу в жиме?" – вам каждый ответит: "Конечно повредит! Гарантия 99.9%!"

 

Проверьте. Поспрашивайте на форуме ) Попробуйте найти, кто планирует прогресс в жиме и делает вкупе с ним синглы на брусьях )

Сообщение изменено: Михалы4 (14 сентября 2023 - 08:48)

[Arik]

Михалы4,однако , при жиме лежа 150 , совсем не каждый осилит сотку стоя )

[Сергеев]

Да. Нормальный, чтоб убить все мечты о росте в жиме )

Ну да, лучше пожалуй один жим растить, но при гибком подходе можно в одном пахать, а другой вид жима только как подкачка в пол силы. В другом цикле поменять акценты.

[renepjd]

Причем на фото видно, что работает не только передняя дельта, но и средняя. И верх грудных.

на счет верха груди ты загнул
Может работает но недостаточно
Я почти все время только брусья делал и верх конкретно отстает

[OldBoy]

Ещё не прошли испытания, а вы уже знаете результат

Привет! ИМХО в режиме 3х10 с одним весом очень тяжело растить веса. Я бы делал 1х10 и после еще несколько подходов со сбросом веса 10-25%.

Типа 20х10 + 15х2х10. Или наоборот - подъем по весам 15х10, 17,5х10, 20х10.

[oscid]

3х10 - это режим заебался но веса на штанге чет не растут

[Quartus]

Привет! ИМХО в режиме 3х10 с одним весом очень тяжело растить веса. Я бы делал 1х10 и после еще несколько подходов со сбросом веса 10-25%. Типа 20х10 + 15х2х10. Или наоборот - подъем по весам 15х10, 17,5х10, 20х10.

Хорошо, попробую. Но это была лёгкая тренировка. На всех тренировках (Л-С-Т) так делать?

[oscid]

Привет! ИМХО в режиме 3х10 с одним весом очень тяжело растить веса. Я бы делал 1х10 и после еще несколько подходов со сбросом веса 10-25%.

Типа 20х10 + 15х2х10. Или наоборот - подъем по весам 15х10, 17,5х10, 20х10.

Второе по силе должно переть лучче.

[OldBoy]

Хорошо, попробую. Но это была лёгкая тренировка. На всех тренировках (Л-С-Т) так делать?

Легкая тренировка или легкая неделя? Если легкая неделя - я бы делал один режим на всех тренировках.

 

Второе по силе должно переть лучче.

По идее да, но на практике вижу что многие успешно используют "топ сет + сброс веса". Можно вообще и подняться по весам, и сбросить после. Тогда вместо скучного 5х5 получается типа такая чепуха

80х5, 85х5, 90х5, 80х2х5

[ehdima]

Квартус, имея изначальный дефицит веса. Тренируясь, шут знает сколько лет, ушелв дефицит еще больше с силовыми тренироаками, чем до них. наверно, здесь что то не так, в принципе. Стать сильнее, став слабее.

[IDKFA]

Веганство?