15708 ответов в этой теме

[beylbom]

мне 47

 

Не позорься

[gasch12]

Не позорься

я же не жму сотку, чего я такого позорного делаю

[Fortnite]

я же не жму сотку, чего я такого позорного делаю

бухаешь за углом пятёрочки чтобы жена не увидела

[ROM256]

Разминочный бег 1 км 6.45

 

8:27 Силовая 4-4.

1. Жим лежа 20-15 40-5 50-21 (пожми полтос) 57 4х5
2. Жим штанги на наклонной 18% 20-10 45 5х5
3. Жим гантелей сидя 10 5х8
4. Брусья 12 10 5х5
5. Жим ногами тяжело 110-12 175 5х8
6. Разгибание ног тяжело 40-12 85 5х8

Время тренировки 56.50

Заминочный бег 1 км 6.22

Вес - 57.5 кг - 0.2 к 25.05

Калораж: 2540 ккал БЖУ 151/96/259
Профицит: + 400-450 ккал

 

Поучаствовал во флешмобе Папы Смита "Пожми полтос"!

Хотя это и не вписывалось в мой тренировочный план.

Товарищ с голодательного форума, тоже марафонец и пауэрлифтер

сказал, что и 20 раз не пожму в текущем моем весе "пера".

Пришлось поставить на место)

С весом пока опять чудеса в решете.

Увеличиваю калораж, а он снижается. Талия опять 72.5 см.

Прав наверное Шреддер, что натуралам не надо жрать как не в себя.

Паритет или небольшой профицит. Главное, чтобы не падали силовые.

[Twan]

Прав наверное Шреддер, что натуралам не надо жрать как не в себя.

 

шредер писдабол а не натурал. пусть не гонит 

[gasch12]

бухаешь за углом пятёрочки чтобы жена не увидела

если я чем и позорюсь так это глупыми срачами с участниками форума которые интересуются силовыми результатами, в конце концов это форум для всех

[oscid]

нахрена мне жать 150 кг?)) что бы мужики на форуме зауважали)

 

увеличение рабочих весов это не показатель мышечного роста

Ну давай пожми грудным жиром 150 кг. Будет интересно.

 

150 не пожать жиром, даже если об этом не рассказывать мужикам на форуме. Когда ты пожмешь 150 кг, значит грудные у тебя точно есть и неплохого размера.
 

[ROM256]

если я чем и позорюсь так это глупыми срачами с участниками форума которые интересуются силовыми результатами, в конце концов это форум для всех

Гаш, давай пожми полтос!
Ещё должны пожать Квартус, Рихад и Оскид)

[Andy_Two]

Вам здесь што, общественный туалет. Нука брысь отсюда нахуй. ))

[ROM256]

шредер писдабол...пусть не гонит 

Не разделяю данное мнение.

Он многое делает для популяризации силового тренинга.

[sachados]

Ещё должны пожать Квартус, Рихад и Оскид)

Но они уже стоя...

Вам здесь што, общественный туалет

Простите)

[oscid]

Гаш, давай пожми полтос!
Ещё должны пожать Квартус, Рихад и Оскид)

Жал давненько 40х38раз. https://forum.steelf...entry1058854321

 

55x18 было https://forum.steelf...entry1058709713

 

Полтос не пробовал на макс

Сообщение изменено: oscid (26 мая 2022 - 09:09)

[Very Fat Boy]

Но они уже стоя на гире... и одной рукой!

[ROM256]

Век живи, век учись!

Что главное при наборе мышечной массы?

Имеется ввиду не сам тренировочный процесс, а питание.

Это - белки, жиры и вот и не угадали, не углеводы. А простая вода!

С белками и жирами у меня всё в порядке. А вот воду, я употребляю

катастрофически мало ~ 0.4-0.6 литра в день. Ну, не хочет организм.

Придется его насиловать и приучать к питию 1.5-2 литров воды в день

для моего веса. Что поделаешь, будет не комфортно бегать по 10 раз

в туалет. Но, хорошая форма требует жертв.

Со вчерашнего вечера начал. За ночь 5 раз сходил в туалет. Пипец)

[oscid]

Век живи, век учись!

Что главное при наборе мышечной массы?

Имеется ввиду не сам тренировочный процесс, а питание.

Это - белки, жиры и вот и не угадали, не углеводы. А простая вода!

С белками и жирами у меня всё в порядке. А вот воду, я употребляю

катастрофически мало ~ 0.4-0.6 литра в день. Ну, не хочет организм.

Придется его насиловать и приучать к питию 1.5-2 литров воды в день

для моего веса. Что поделаешь, будет не комфортно бегать по 10 раз

в туалет. Но, хорошая форма требует жертв.

Со вчерашнего вечера начал. За ночь 5 раз сходил в туалет. Пипец)

https://pubmed.ncbi....ih.gov/7900696/

http://ju-st.in/best...in_research.pdf

При оптимальном потреблении пищевых углеводов возможен ресинтез мышечного гликогена до высоких концентраций примерно за 24 часа, что является основным фактором восстановления толерантности к физической нагрузке. Однако для этого требуется, чтобы человек весом 70 кг съедал не менее 50 г углеводов каждые 2 часа, начиная вскоре после тренировки, и поглощал 500–600 г углеводов в течение 24 ч (т. е. примерно 7–9 г/кг массы тела).

Сообщение изменено: oscid (26 мая 2022 - 09:26)

[ROM256]

При оптимальном потреблении пищевых углеводов возможен ресинтез мышечного гликогена до высоких концентраций примерно за 24 часа

Фантастика у нас на втором этаже! 

[Andy_Two]

А вот воду, я употребляю катастрофически мало ~ 0.4-0.6 литра в день. Ну, не хочет организм. Придется его насиловать и приучать к питию 1.5-2 литров воды в день для моего веса.

За ночь 5 раз сходил в туалет.

 

Выпиваю не менее 4-5 чашек кофе (американо), не менее 3-х чашек чая, не менее поллитра воды с коктейлями, не менее 2-х стаканов просто воды, и поллитра молока в сутки. Плюс неучтёнка)) В туалет не бегаю. )))

Сообщение изменено: Andy_Two (26 мая 2022 - 09:31)

[ROM256]

Плюс неучтёнка))

Пиво, водка и коньяк. Еще литр)

[Andy_Two]

Пиво, водка и коньяк. Еще литр)

 

Не пью пиво, ну сколько раз тебе говорить.))

[ROM256]

Человек состоит из 60-80% воды и только сверхмарафонцы, недо сверх человеки из 40-50)

Сообщение изменено: ROM256 (26 мая 2022 - 09:57)

[swistl]

Не пью пиво, ну сколько раз тебе говорить.))

Недоалкоголь какой-то. Ни вкуса, ни градуса

[oscid]

Недоалкоголь какой-то. Ни вкуса, ни градуса

Вкус есть. Паулайнер нефильтрованый очень даже вкусный. Или этот как его рогатый заяц.

[ROM256]

Паулайнер нефильтрованый очень даже вкусный.

Я тоже пью только нефильтрованное.

Последние 1.5-2 месяца в связи с сушкой и новым графиком работы сократил потребление

"фронтовых" и пива более, чем в 2 раза. 

Так скоро и трезвенником стану)

[oscid]

Я тоже пью только нефильтрованное.

Последние 1.5-2 месяца в связи с сушкой и новым графиком работы сократил потребление

"фронтовых" и пива более, чем в 2 раза. 

Так скоро и трезвенником стану)

А я чето перестал пить, вес уехал сразу вниз. ((

[ROM256]

А я чето перестал пить, вес уехал сразу вниз. ((

Аналогичная ситуация. Вот и выборка есть)

Для хардгейнеров - работает!

[swistl]

А я чето перестал пить, вес уехал сразу вниз. ((

Приключился так называемый откат

[Stas R]

А я чето перестал пить, вес уехал сразу вниз. ((

пить или выпивать? Из контекста понимаю как выпивать, так ты вроде ранее трезвенником был.

[ROM256]

пить или выпивать?

Употреблять)

[ROM256]

У меня за бОртом +30! 

Вот думаю, сходить на озеро позагорать или нет?

Для анаболизма - не есть хорошо, а для видухинга - самое оно!

Что матери истории более ценно?!

[Twan]

Не разделяю данное мнение.

Он многое делает для популяризации силового тренинга.

я имею ввиду пусть не гонит что он натуратлет, химарь он