178233 ответов в этой теме

[terminalX]

Во-первых, не хочется. Просто потому, что переубедить взрослого человека со сформировавшимися взглядами и позицией (даже если они представляются глубоко ошибочными и даже опасными для него) - очень сложно, если вообще возможно.

Это наверное верно, когда оппонент не хочет переубедиться. А я-то хочу, т.к. приятно узнать что-то новое и стать адекватнее.

[Dimik]

Проще внешнее. Тут на форуме тоже не все согласны быть дрищами и почему-то правят тело вместо того, чтобы править внутреннего качка.

Внутреннего качка тоже все очень даже удачно правят, вон взять Рихада - ради еды он отложил 5% в будущее минимум лет на 15 (если не навсегда)

[Dimik]

IMG_20210531_102510199.jpg

Невероятное опончиковение!

[swistl]

IMG_20210531_102510199.jpg

 

ничего себе, вот это банки!

[rihad]

Dimik, варн! Дальше с нормальным освещением, без тени руки.

[rihad]

swistl, это чит наклоном камеры, чтобы фотки не обрезать! У Димика научился!

[rihad]

На следующих евероятно билдерный, мощнявый и качкообразный пресс! И еще всего лишь 66.8!

[Dimik]

swistl, это чит наклоном камеры, чтобы фотки не обрезать! У Димика научился!

Нет бы чему хорошему у Димика научиться, например качаться нормально шоб не было нужды обрезать фотки!

[Dimik]

Dimik, варн! Дальше с нормальным освещением, без тени руки.

Все не смотрел только первую фотку, сорри.
Но опончиковение и на ней отлично видно!

[lowlife-77]

 

lowlife-77, а тебе не кажется что ты не прочитал внимательно программу? Собственно про отдых между сетами.

Там всё слишком нечетко и условно: "120 секунд или больше" - это не ориентир.

К слову, эта программа - перепечатка из какого-то польского источника. Оригинальное авторство почему-то не указывается.

И, как мне кажется, я понял, как нужно её выполнять.

Там действительно нужно выдерживать отдых в 2 минуты. Но начинать цикл следует с заниженного уровня. И после выполнения 6 тренировок переходить не на следующий этап, а сдвигать непрерывный общий цикл на 1-2 ступеньки вправо.

То есть, рассматривать все эти программы как часть грандиозного плана, в котором есть отправная позиция, но нет дискретных блоков.

[rihad]

Кстати, у меня есть небольшое наблюдение об искусственно увеличенном отдыхе между повторами vs. необходимом. На видео стронги тянут 400кг кто сколько сможет раз за минуту. Джанашия за 45 секунд потянул 5 раз с искусственным отдыхом. После него Карон потянул 4 раза за 20 секунд, без паузы между первыми тремя и без падения скорости. Затем присел подышать, подышал 22-23 секунды, и сделал наконец пятый, но за 51 секунду всего. Что здесь примечательного: тот кто отдыхал несколько секунд после первого же повтора в результате сделал 5 повторов за меньше времени.

 

[rihad]

Все не смотрел только первую фотку, сорри.
Но опончиковение и на ней отлично видно!

Ох какое тщательное выискивание свежих вишенок

[rihad]

Там всё слишком нечетко и условно: "120 секунд или больше" - это не ориентир.

Брррр.

[Dimik]

Ох какое тщательное выискивание свежих вишенок

Это какойто пингпонг уже.
Заниматься я им конечно не буду

[swistl]

Кстати, у меня есть небольшое наблюдение об искусственно увеличенном отдыхе между повторами vs. необходимом. На видео стронги тянут 400кг кто сколько сможет раз за минуту. Джанашия за 45 секунд потянул 5 раз с искусственным отдыхом. После него Карон потянул 4 раза за 20 секунд, без паузы между первыми тремя и без падения скорости. Затем присел подышать, подышал 22-23 секунды, и сделал наконец пятый, но за 51 секунду всего. Что здесь примечательного: тот кто отдыхал несколько секунд после первого же повтора в результате сделал 5 повторов за меньше времени.

 

 

до чего же атсосферное шоу, красота просто!

[merQ]

Видео не включал, достаточно превью, на котором изображен мутант, из спины которого скоро вылезет еще пять

[oscid]

Там всё слишком нечетко и условно: "120 секунд или больше" - это не ориентир.
К слову, эта программа - перепечатка из какого-то польского источника. Оригинальное авторство почему-то не указывается.
И, как мне кажется, я понял, как нужно её выполнять.
Там действительно нужно выдерживать отдых в 2 минуты. Но начинать цикл следует с заниженного уровня. И после выполнения 6 тренировок переходить не на следующий этап, а сдвигать непрерывный общий цикл на 1-2 ступеньки вправо.
То есть, рассматривать все эти программы как часть грандиозного плана, в котором есть отправная позиция, но нет дискретных блоков.

Когда я по ней занимался пришёл к тому же. Иначе быстро тупик

[Stas R]

это чит наклоном камеры, чтобы фотки не обрезать! У Димика научился!

По тонкому льду ходишь. Недалеко до читов, чтобы десяточек пялить, под абрикосовым кустом.

[rihad]

Я выбрал вариант завершать цикл с 2 минутами где могу, и с прибавками по 30 секунд отдыха перед проблемными сетами, чтобы их тоже суметь выполнить. И чтобы тестовая проходка хотя бы на 1 повтор поднималась. Повторять цикл сначала не проблема если потребуется. Но как только проходка не поднимется хотя бы на 1 повтор перейду к другой проге с недельными циклами и тестовой проходкой раз в неделю. Повтор цикла состоящего всего из одной недели не так напрягает, как из 2-3 недель, или 4-5 недель учитывая повторы неудавшихся трень.  В новой проге неудавшиеся трени повторять не буду. Буду доводить цикл до конца, тестить в конце проходкой, и повторять всю неделю если потребуется.

[Dimik]

десяточек пялить, под абрикосовым кустом.

Себе пожелайте!
А Рихаду - долгого виса

[rihad]

Тренинг видухеров на размер рук без весов. Круто! Интересно, это на кимле?

 

Сообщение изменено: rihad (31 мая 2021 - 12:19)

[sandwolf77]

А Рихаду - долгого виса

можно даже вечного

[oscid]

Я выбрал вариант завершать цикл с 2 минутами где могу, и с прибавками по 30 секунд отдыха перед проблемными сетами, чтобы их тоже суметь выполнить. И чтобы тестовая проходка хотя бы на 1 повтор поднималась. Повторять цикл сначала не проблема если потребуется. Но как только проходка не поднимется хотя бы на 1 повтор перейду к другой проге с недельными циклами и тестовой проходкой раз в неделю. Повтор цикла состоящего всего из одной недели не так напрягает, как из 2-3 недель, или 4-5 недель учитывая повторы неудавшихся трень.  В новой проге неудавшиеся трени повторять не буду. Буду доводить цикл до конца, тестить в конце проходкой, и повторять всю неделю если потребуется.

Сомнительно для опытного спортсмена недельными циклами получать повтор. ИМХО циклы должны быть подлинней и рост повторов будет пореже, а не раз в неделю. Думаю от трех недель.

[rihad]

oscid, не знаю, по мне растянуть цикл на 3 недели и получить +1 повтор, или повторить неудавшийся недельный цикл 3 раза и тоже получить +1 повтор - второе как-то больше теперь привлекает, причем первый вариант с 3-недельными циклами я использовал довольно давно. Иногда получалось прибавить, чаще нет.

[OldBoy]

Себе пожелайте! А Рихаду - долгого виса

 

 

Миниатюры

• 

[rihad]

С брусьями очевидно лучше получалось - до 10-12 сетов по 10 повторов с минутным отдыхом. Делая это дошел до 41 раз.

[yarema]

Попробовал закрыть дверь после уровня ванной, так лучше видно.

IMG_20210531_104143707.jpg IMG_20210531_104219258.jpg IMG_20210531_104223678.jpg

Очень толстый. 22-24% примерно. Когда начнёшь сушку?

[oscid]

oscid, не знаю, по мне растянуть цикл на 3 недели и получить +1 повтор, или повторить неудавшийся недельный цикл 3 раза и тоже получить +1 повтор - второе как-то больше теперь привлекает, причем первый вариант с 3-недельными циклами я использовал довольно давно. Иногда получалось прибавить, чаще нет.

Ну циклы то не от балды взялись и их длительность. Тем более у тебя цель именно результат роста повторов. Кожуркин целую книгу по этой теме написал. И то, что я там видел - сильно отличается от этой ебалы из интернета. Эта прога ИМХО далеко не самое эффективное для увеличения количества подтягиваний.

[rihad]

oscid, может быть. Пока делаю.

[oscid]

С брусьями очевидно лучше получалось - до 10-12 сетов по 10 повторов с минутным отдыхом. Делая это дошел до 41 раз.

Ну я же говорил, что жимы иначе работают. Там даже формула моя один в один не подходит. По какой-то причине в подтягах восстановление дольше между сетами происходит. Причем разница довольно значительная. Ну  ты и сам видишь. Вот для отжиманий от пола у меня тоже все шло как по маслу и этих 2 минут вполне хватало. С подтягами так не вышло. Пришлось подгонять под себя и экспериментировать удлинением циклов и довесками.