11 голосов
Мужской подход
Если бы я зальничал то использовал бы в подтягах и брусьях преднакоп 30-5. 20-30 делал бы на тренажере с соответствующим весом. А щас пользуюсь преимуществами домашнего тренинга и пробую дойти до 30 раз в подтягах и 60 раз в брусьях не повышая вес.
Сообщение изменено: rihad (09 ноября 2022 - 11:41)
Мужской подход
Что значит - приходится? Зачем?
Интересно попробовать в полной амплитуде - может работает. Если я выполняю все трени то по идее должен сделать целевые повторы на проходке в той же технике (которая иногда подушечная, но без карабканья или, упаси Боже, намеренного отталкивания). Иначе фуфло.
Мужской подход
https://www.strongerbyscience.com/rom/
Резюме:
For People With Hypertrophy Goals
As a general heuristic, you should perform most exercises through the longest range of motion you (safely and comfortably) can.
If you want to take things one step further, you could specifically seek out exercises that let you train your target muscle(s) though the longest possible (safe and comfortable) muscle lengths. Make sure these exercises are still challenging when your muscles are in a lengthened position.
If you want to take things an additional step further, you could eschew the portion of the range of motion that trains your muscles at short muscle lengths, and give long-muscle-length partials a shot. Pausing reps when your muscles are in a lengthened position will ramp the challenge up further.
If you’re feeling really experimental, you could even give long-muscle-length isometrics a shot, holding each isometric rep for 20-60 seconds, at the longest muscle length that still allows for active force generation.
Аксакал
Если бы я зальничал то использовал бы в подтягах и брусьях преднакоп 30-5. 20-30 делал бы на тренажере с соответствующим весом. А щас пользуюсь преимуществами домашнего тренинга и пробую дойти до 30 раз в подтягах и 60 раз в брусьях не повышая вес.
А что мешает навешивать блины на дзюдоистский пояс?
Сообщение изменено: aid (09 ноября 2022 - 11:49)
IgG к SARS-CoV-2
Выходит дело надо подтягиваться в нижней части амплитуды, но без расслабления. Частички подтягов. Причем с паузой внизу
Сообщение изменено: oscid (09 ноября 2022 - 11:58)
Мужской подход
Дополнительно к уже растянутому.
Что имеешь в виду? Растянутая это ж вроде максимально растянутая. Сравнивали полную амплитуду, верхнюю частичку 3.3см выше колен, и нижнюю частичку с недожимами, недоподтягами и недоразгибами - эффективней всего.
Сообщение изменено: rihad (09 ноября 2022 - 12:03)
Мужской подход
А что мешает навешивать блины на дзюдоистский пояс?
Неудобно, по 2.1кг каждый и объемный, ну 10-15кг навешу. В зале удобней. Поэтому экспериментирую с мясным тренингом 30-60ПМ.
Мужской подход
См. раздел
Is it Always Preferable to Train at Longer Muscle Lengths?
Там тоже прослеживается паттерн - больше угол в сгибании колена = больше мяса квадры. Просто есть неотвеченные вопросы, а не доказательства обратного. Ну и в исследовании 120 градусов против 90 градусов тоже 4.9 ± 2.6% среднего мяса в среднем полулучше чем 4.6 ± 3.1%
По любому глубокие брусья как минимум нехуже, и плюс из-за дистанции обеспечивают больший ТУТ между локаутами наверху - тоже наверное важный компонент.
Насчет трицепса и пушдаунов - помню исследование где говорилось что из-за физики и рычажности движения трицепс отдыхает когда совсем максимального его растянуть в движении, поэтому рекомендация была где-то 10% отсекать снизу и сверху для постоянного ТУТ. Для грудных в брусьях чую оно совсем не так - грудные внизу работают, не отдыхают.
Мужской подход
Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (1:30) 9,8,7,6,5
Брусья (2:00) 12,10,9,9,8
Приседание с гантелями 24.8x16
Подъемы на носок 23.7x30
Жим гантели стоя 17.4x20 правой, 15.1x20 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 23.5x1:52
ПГНБ спиной к стене 9.9x25 правой, 9.9х20 левой
Гриппер (кг) 46.7x17 правой, 36.2х20 левой
Нормально, вес 66.3кг. Мясо продолжается.
Мужской подход
c34ad4a75e277207a11d2ae63374994f.mp4
31,41Мб
Мужской подход
Исследовании о участии мышц в многосуставных упрах. В жиме лежа типа грудные работают на 90% и трицепс на 70% с весом 80% от 1ПМ. С весом 100% немного больше, а трицепс на 100%. В приседаниях квадрицепс работает на 100% даже с малыми весами, а разгибатели таза подключаются по мере роста веса. Так что легкие веса в приседе для квадр, тяжелые для остального. Этим объясняется рост квадр в исследованиях где люди приседали далеко от отказа.
I think that this research helps explain why we commonly observe robust quad growth in squat studies where lifters train quite far from failure.
https://www.stronger...ht-heavy-squat/
Мужской подход
Ходьба жиром до завтрака 30:00
Подтягивания (1:30) 9,8,7,6,5 (wide grip)
Брусья (2:00) 12,10,9,9,8
Приседание с гантелями 25x16
Подъемы на носок 23.8x30
Жим гантели стоя 20.1x15 правой, 17.3x15 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 23.6x1:51
ПГНБ спиной к стене 10x20 правой, 10х15 левой
Гриппер (кг) 47.6x13 правой, 41.2х11 левой
Нормально, вес 67.8кг. Сегодня опять вынужденный вес, впереди пару дней надеюсь передохнуть и скинуть, а с понедельника продолжить на 65.7кг.
IgG к SARS-CoV-2
Исследовании о участии мышц в многосуставных упрах. В жиме лежа типа грудные работают на 90% и трицепс на 70% с весом 80% от 1ПМ. С весом 100% немного больше, а трицепс на 100%. В приседаниях квадрицепс работает на 100% даже с малыми весами, а разгибатели таза подключаются по мере роста веса. Так что легкие веса в приседе для квадр, тяжелые для остального. Этим объясняется рост квадр в исследованиях где люди приседали далеко от отказа.
https://www.stronger...ht-heavy-squat/
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
