2275 ответов в этой теме

[IDKFA]

Взятие на грудь хорошее.
Но выкинул из программы.
Перед ним ничего не поделаешь, а после - уже и не хочется

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя с гантелями

18+18х10,10,10,10  

Сгибания в блоке с канатом

22,5х8,8,8

Брусья хаммер

90х10,10,10 

Разведения на заднюю дельту сидя

22х15,16 ,15

ПГНБ на скамье 45 градусов

10+10х11,11,11

Разгибания с гантелей над головой

20х12; 22х10,10

 

21.07.23

 

Жим сидя с гантелями

20+20х10,10,9,9  

Сгибания в блоке с канатом

23,5х8,8,8

Брусья хаммер

95х10,10,10 

Разведения на заднюю дельту сидя

23х17,17 ,18

ПГНБ на скамье 45 градусов

10+10х12,11,11,10

Разгибания с гантелей над головой

24х10,10,10,10

[Алексей Юрьевич]

Жим лёжа

67,5х8,8,8  

Подтягивания

9,9,8  

Жим гантелей 30 градусов

26+26х13,12,13

Тяга нижнего блока нижний рычаг

80х10,10,10

Махи стоя

12+12х12,12,12  

Шраги с гантелями

34+34х15,15,15

 

23.07.23

 

Жим лёжа

70х8,8,8  

Подтягивания

9,9,9  

Жим гантелей 30 градусов

28+28х12,11,11

Тяга нижнего блока нижний рычаг

85х10,10,10

Махи стоя

12+12х12,12,12  

Тяга Ли Хэйни

40х10; 50х10; 60х10

 

В жиме уже вышел на рабочий по сути. Скоро настанет момент, что придется страховщика звать) Не люблю я это дело, к людям с таким приставать. Все еще в наушниках ходят. Можно в принципе оставлять запас и не доводить до отказа. Все равно за рекордами в жиме не гонюсь.

Подтяги тяжело идут. Никогда много не подтягивался, не смотря на доминирующую спину. Максимально в юношеские годы было около 20. Сейчас раз 15 сделаю, наверное, в вольной технике средним хватом.
Горизонтальные тяги гораздо легче идут. До рабочего веса еще не дошел.
Шраги заменил на тягу. На трапы нагрузки меньше, конечно, но может оно и к лучшему. На ЗД три подхода в неделю всего было. 
 

[IDKFA]

Можно в принципе оставлять запас и не доводить до отказа. Все равно за рекордами в жиме не гонюсь.

Как раз если гонишься за рекордами, до отказа ходить не надо.

[Алексей Юрьевич]

Вообще, рост собственного веса уже остановился по сути последний месяц. 
Знаю, что надо есть больше, но ох как не хочется)
Каллории все еще не считаю. 

[Алексей Юрьевич]

Как раз если гонишься за рекордами, до отказа ходить не надо.

Ну да, буду иметь ввиду. Отказы, наверное, только в изоляции на руки стоит себе позволять

[IDKFA]

Смотря какое движение. Жим - технически сложное движение. Отработка техники с отказом плохо совместима.

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя хаммер

47,5х8,8,8,8

Drag curls

35х8,8,8

Разгибания в блоке прямая рукоять

25х10,10 ,10

Махи сидя в блочном тренажере

25х18; 30х16,16

Сгибания Скотт рычажный

15х12; 16,25х12,12,13

Разгибания с гантелей над головой поочередные

10х15,15,15; 8х15

 

25.07.23

 

Жим сидя хаммер

50х8,8,8,8

 

Drag curls

40х8,8; 35х9

 

Разгибания в блоке прямая рукоять

26х10,10,10

 

Махи сидя в блочном тренажере

35х16; 40х11,11

 

Сгибания Скотт рычажный

17,5х13,11,10,10

 

Разгибания с гантелей над головой поочередные

10х15,15,14,15

 

Везде вышел на рабочие веса. Балансирую на грани отказа. Разве что в жиме и разгибаниях блока смогу еще чуть прибавить, думаю.

Руки сейчас 34 с копейками. Но сегодня распампились до 35,6 где-то. Хороший знак. Пропорции уже ровнее смотрятся в таком состоянии.

Сфоткаться бы так. А то тут многие используют чит пампом)

Но в раздевалке чето стремно перед зеркалом красоваться

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (25 июля 2023 - 10:44)

[Алексей Юрьевич]

Вообще это беспроигрышный вариант, наверное. В рамках месяца-двух накидывать интенсивность и объем до усера. Как минимум две-три недели всяко будешь находиться в диапазоне оптимального объема (даже если сам его не знаешь) и хоть чего-то, да успеешь набрать. Главное, чтобы питания хватило. 

[renepjd]

Как раз если гонишься за рекордами, до отказа ходить не надо.

ты ж сам писал что делаешь по три подхода до отказа и веса растут

[renepjd]

Скоро настанет момент, что придется страховщика звать) Не люблю я это дело, к людям с таким приставать

можно в хаммере или Смите
Как я понял тебе сам жим не особо нужен

[Алексей Юрьевич]

renepjd, ага, тоже подумываю в хаммер пересесть. Но это уже в следующем цикле. В принципе мне осталось две недели до конца этого. Потом в отпуск уеду

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя с гантелями

20+20х10,10,9,9  

Сгибания в блоке с канатом

23,5х8,8,8

Брусья хаммер

95х10,10,10 

Разведения на заднюю дельту сидя

23х17,17 ,18

ПГНБ на скамье 45 градусов

10+10х12,11,11,10

Разгибания с гантелей над головой

24х10,10,10,10

 

28.07.23

 

Жим сидя с гантелями

22+22х10,9,9,8  

Сгибания в блоке с канатом

25х8,8,8

Брусья хаммер

100х10,10,10 

Разведения на заднюю дельту сидя

25х18,17,16

ПГНБ на скамье 45 градусов

10+10х12,12,11,12

Разгибания с гантелей над головой

26х10,10,10,9

[Алексей Юрьевич]

Жим лёжа

70х8,8,8  

Подтягивания

9,9,9  

Жим гантелей 30 градусов

28+28х12,11,11

Тяга нижнего блока нижний рычаг

85х10,10,10

Махи стоя

12+12х12,12,12  

Тяга Ли Хэйни

40х10; 50х10; 60х10

 

30.07.23

 

Жим лёжа

72,5х8,8,8  

Подтягивания

10,9,9  

Жим гантелей 30 градусов

30+30х10,10,11

Тяга нижнего блока нижний рычаг

90х10,10,10

Махи стоя

12+12х12,13,15  

Тяга Ли Хэйни

60х10,13,14

 

Как и ожидал, неделя будет тяжелая. Но в целом чувствую себя неплохо. По ощущениям, объём такой, какой надо.

Как раз еще неделя осталась перед отпуском. В половине упров вышел на рабочие. Так что осталось разок попробовать увеличить вес и на отдых. На самом деле, по хорошему еще бы пару недель потоптаться на этом объёме,  но тут уж как получилось.
Собственный вес пока не растет особо. На этой неделе повысилась активность. На роликах много катался, гулял. А с едой наоборот были перебои, так что особых приростов не жду.

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (30 июля 2023 - 10:08)

[oscid]

Пока отдыхаешь за тебя руки поепошу
Точнее бицуха трижды в неделю. Остальное довесок ) По проге от ОпенАИ добил ее остальным )

[Fortnite]

Пока отдыхаешь за тебя руки поепошу
Точнее бицуха трижды в неделю. Остальное довесок ) По проге от ОпенАИ добил ее остальным )

ты все же поаккуратней, а то не дай бог 35 см станут, придется гардероб менять   

[Алексей Юрьевич]

Пока отдыхаешь за тебя руки поепошу

Имхо, от спецухи на руки все равно толк есть. Даже если усиленного роста не будет, все равно неспадающая локальная припухлость добавит объема)

[Алексей Юрьевич]

Сфоткался вечером. Свет, конечно, не очень. Весь рельеф замазал)

Отражение в зеркале, конечно, мне больше нравится. На фото глобально ничего и не меняется.

Надо попробовать сфоткаться под лампой на пампе с читом ракурсом.

 

 

Миниатюры

• 

[oscid]

ты все же поаккуратней, а то не дай бог 35 см станут, придется гардероб менять   

Так 36 ужо было. Мож 37 станет )

[oscid]

Сфоткался вечером. Свет, конечно, не очень. Весь рельеф замазал)

Отражение в зеркале, конечно, мне больше нравится. На фото глобально ничего и не меняется.

Надо попробовать сфоткаться под лампой на пампе с читом ракурсом.

Торс збс. Может сделать его еще огромней ))  Типа пох что растет то и фигачить ))

[Алексей Юрьевич]

Торс збс. Может сделать его еще огромней ))  Типа пох что растет то и фигачить ))

И позировать, убрав рука куда-то) 

В прошлый раз примерно так и было.

Ну посмотрим, наверное, все равно буду чередовать спецухи. Грудь тоже хочется добрать. Главное, спину не перегружать, а то она быстро все обгонит

[IDKFA]

Рановато, имхо, для спецухи.
Не страшно, если отстают руки, можно потом подтянуть. А вот верх груди или бицепс бедра, например, подтянуть куда сложнее.

[Алексей Юрьевич]

Рановато, имхо, для спецухи.

А как это, рано для спецухи? Ну то есть если торс нарастить, потом руки быстрее будут расти?) 

[IDKFA]

А как это, рано для спецухи? Ну то есть если торс нарастить, потом руки быстрее будут расти?) 

Спецуха это когда ты почти забиваешь на всё, кроме отстающего. Наличие отстающего подразумевает наличие доминирующего. А судя по фото пока надо растить что растёт и радоваться. Ну не до абсурда, не одну жопу, конечно.
А так то да, сильные плечи, предплечья, грудь, спина и кор - хорошее подспорье для работы над руками.

[oscid]

А как это, рано для спецухи? Ну то есть если торс нарастить, потом руки быстрее будут расти?) 

Ну можно начать качать ноги, по легенде попрут руки )

[IDKFA]

Ну можно начать качать ноги, по легенде попрут руки )

Немного попрут. От уровня дистрофии до нормы. Дальше будут сложности

[Алексей Юрьевич]

Ну можно начать качать ноги, по легенде попрут руки )

Плавали уже. Второй раз я на это не поведусь) 

Надо будет замеры сделать через недельку. Не удивлюсь, если окажется, что пока качал руки, добавил в объеме бедер)

[Честер]

Сфоткался вечером.

 

так ты красавчик с Vтайпером!

[oscid]

так ты красавчик с Vтайпером!

Можно идти в сериалах сниматься. Ну там про медицину или что щас крутят по телеку.  Думаю форма хирурга пойдет. Руки пох.

[Алексей Юрьевич]

так ты красавчик с Vтайпером!

И сухостью) 

В этом плане фортануло, конечно. 

Но психика хитро устроена.

Больше всего хочется того, чего у тебя нет)