13708 ответов в этой теме

[swistl]

Щас тебя выгонят из харгейнерского клуба нахрен )))

И правильно сделают!

[Олег К]

И правильно сделают!

Придётся в другой Хардгейнер вступить!

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Quartus, вы в подъёмах коленей к груди слишком напрягаете широчайшие и за счёт них выносите тело вперёд. А оно должно висеть вертикально, "как мешок" - руки напрягаться не должны.

 

Поднимать колени надо медленно, до 45° выше горизонтали. В крайнем случае - до касания квадрицепсами живота. Тут верхняя часть амплитуды - самая трудная. Вверху рекомендуется делать паузу. 

 

Вот как на этом видео:

 

[Мастадонт]

Участник форума PipPipPipPipPipPip 35 296 сообщений Имя: Андрей Пол: Мужчина Город: Екатеринбург Вчера напоролся шоколада со сгущенкой. Залило +1.5 кг

Еда все равно победит. Многие пытались...

[oscid]

92.5-4x8 - последний подход

60-2x10 - второй подход

Прикрепленные файлы

•  squat-92-4x8-set4.mp4    5,78Мб
•  squat-60-2x10-set2.mp4    6,46Мб

[Олег К]

Норм

[Sasho]

92.5-4x8 - последний подход

техника специально направлена не на рост мышц? Нет негативной подконтрольной фазы, просто падение вниз и отскок.

[sergei-777]

крайние три повтора считай одной спиной тянул , поэтому и подзагнул .

Потому умные люди и говорят, что нехуй в становой выше 5 повторений за подход планировать и делать...

[Олег К]

Вот если становая с виса и 5х8- это другое (с)

[OldBoy]

Отличный присед!

[oscid]

Отличный присед!

Насмотрелся Бразорса Велли со штангой. Брейсинг, наклон, прогиб на старте до съема. Вот это вот все.

 

Прогиб прикольная штука. Лопатки правда на место встают и штанга ложится точно куда надо. Так скыть сама находит место на спине

[OldBoy]

Я тож на него насмотрелся - пытаюсь шире ноги ставить и "ровнее" приседать ) Далеко до идеала, но шатает в разные стороны уже меньше.

 

 

 

 

Прикрепленные файлы

•  220.mp4    1,31Мб

[sergei-777]

Вот если становая с виса и 5х8- это другое (с)

Почему же другое? Я как-то предлагал к рассмотрению упры глобального/тотального характера делать до 6 повторов в подходе, регионального - вполне можно и до 10-12 при необходимости, а локального - и 12+ вполне зайдёт при желании.
Даже тягу с виса (а с виса - всего лишь стартовое положение означает) можно превратить больше в региональное упро... например с виса на почти прямых с ярко выраженным акцентом на ЗПБ.

P. S. Ты особо-то не намекай, что я СОТу всё прощаю... в начале их темы я своё мнение выкладывал... и про объёмы, и про постепенный выход на объёмы, и про ОСТ (что целый год без него лично мне не по нраву).
Только я выкладывал свое мнение, а не устраивал стёб в составе организованной группы.

[Heavyfunk]

Почему же другое? Я как-то предлагал к рассмотрению упры глобального/тотального характера делать до 6 повторов в подходе, регионального - вполне можно и до 10-12 при необходимости, а локального - и 12+ вполне зайдёт при желании.
Даже тягу с виса (а с виса - всего лишь стартовое положение означает) можно превратить больше в региональное упро... например с виса на почти прямых с ярко выраженным акцентом на ЗПБ.

P. S. Ты особо-то не намекай, что я СОТу всё прощаю... в начале их темы я своё мнение выкладывал... и про объёмы, и про постепенный выход на объёмы, и про ОСТ (что целый год без него лично мне не по нраву).
Только я выкладывал свое мнение, а не устраивал стёб в составе организованной группы.

 

Так скорректировано. В первые полгода адепт должен попробовать ОСТ, а потом регулярно включать циклы ОСТ в макроциклы, особенно в первые года тренировок. 

[sandwolf77]

Жал с прямыми (почти) запястьями. 

в твоем случае - логично. ты локти же разводишь при подъеме, поэтому и согнутая кисть только мешает. 

[DimaSem]

Чит пампом и шоколадкой накануне

бицепс 38?

[oscid]

бицепс 38?

Не измерял

[oscid]

Неделя 5-2
12-07-2022
20-15

ТНБ 36х10 43х8 57-4х8
ТВБ 50-2х10
Присед 50х10 70х9 77-3х8
Жим лёжа легкий 55-4х8
Становая 50х8 70х8 80-2х8,9
Разведения стоя 5-3х12
Икры стоя 55-3х20 с/с
Трицепс блок 18-4х12
Пресс 8-3х20/30

Вес 81.5
1 ч 30

Становую доделывал ровно до моменте когда спина уставала. Лучше меньше да лучше

Видос скину позже

[oscid]

Неделя 5-3
14-08-2022
18-50
Жим лёжа 50х10 62х8 72-4х8,8,8,7 50-2х10
Становая 50х10 70х8 85х8 100-3х8
Жим сидя 60гр 30-3х10
ТВБ 50-3х12
Присед в Смите 60-2х10
З/д на блоке 43-3х12
Пшнб 20-3х14
Икры сидя 70-3х18
Пресс подъем ног 2х30

1 ч 44
Вес 81.4

Миниатюры

• 
• 

[Олег К]

Функциональный фитнес для умных 

[oscid]

Нашёл датчик нагрудный, сдул пыль.

Жим - RPE 9,9,10,10

[Виктор С]

Нашёл датчик нагрудный, сдул пыль.

Жим - RPE 9,9,10,10

Пульс 174 на приседаниях или становой? При жиме лежа такой пульс сомнителен.

[Олег К]

Пульс 174 на приседаниях или становой? При жиме лежа такой пульс сомнителен.

Это в туалет прижало посредине тренировки)))

[Виктор С]

Олег К, у Николая ("Суниста") на становой была чсс и 190. И Арик на становой тоже не сачковал.

Важны не цифры, а свой персональный диапазон. И его полезно знать.

А говно "220- возраст" нужно оставить для лентяев.

 

С заботой.

[oscid]

Пульс 174 на приседаниях или становой? При жиме лежа такой пульс сомнителен.

На жиме. Пики на становой ниже. Я же привёл последовательность. Она соответствует графику

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (14 августа 2022 - 09:12)

[oscid]

1120 ккал это реально или фуфло? 672 в час

[Arik]

Олег К, у Николая ("Суниста") на становой была чсс и 190. И Арик на становой тоже не сачковал.
Важны не цифры, а свой персональный диапазон. И его полезно знать.
А говно "220- возраст" нужно оставить для лентяев.

С заботой.

из «свежего» вывалился за 190 , но я пирамиду многоповторно тягу делал
В 3-5 пм такого пульса не было …в жиме был , в экипе)
Калории похую , а пульс довольно точно меряет (помнится , я писал неоднократно , что с поларом сравнивал)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Arik (14 августа 2022 - 10:36)

[Arik]

1120 ккал это реально или фуфло? 672 в час

Организм ,сука , умный )) он экономит втихушку и приборчики врут . Попадалась сравнительная статейка яблоко часов , полар ,Гармин и чёт ещё … они ВСЕ пиздели на 10—30 процентов (речь шла о калориях)

пульс был относительно точный 

ради интереса , полар мне когда-то за сутки наматывал под 6-7 тыс и более , а я столько не ел ))

яблоко мотает не особо меньше , если включить тренировку на 24 часа (то есть , пульс будет мерить постоянно , а не раз в 5-10 минут)

могу снова нацепить полар на сутки , если интересно . Из активности : через день тренинг с железками , среднее натаптывание 10 км в день 

[Виктор С]

1120 ккал это реально или фуфло? 672 в час

Фуфло. Владимир и другой марафонец-силовик не дадут соврать. Их марафон весит около 1800 кк. Но где марафон и где штанга?

Обычная силовая на 1.44 часа не может весить больше 400-500 кк.

А с твоим прессом тебя не должно это волновать.

по своему опыту совмещения (относительно успешному) силовых тренировок и бега могу сказать, что энергозатраты в общем сильно коррелируют со средним пульсом за тренировку

 

а субъективное ощущение усталости может возникать из-за коротких пиковых участков  - будь то приседания 100*20, либо ускорения 400м за 1:10 (это чисто мои примеры)

т.е. устают и утомляются как бы быстрее мозги, и для этого не обязательно тратить кучу энергии

 

другой пример - без проблем могу бежать 1.5 часа в среднем темпе (5:30 условно), и потрачу свои 1200-1300 калорий на среднем пульсе 130-135. Сильно не устану

Зато получасовая тренировка 12*200 за 30сек с отдыхом 400м трусцой и средним пульсом не сильно выше (140-145) заберет ровно в 2 раза меньше калорий, но от нее отходить потом пару дней.

 

в целом да, энергозатраты от силовых тренировок преувеличены немного. Особенно для тех, кто не в состоянии за час сделать 30-40 подходов и занимается с большими паузами 

https://forum.steelf...entry1058928745

[oscid]

Фуфло. Владимир и другой марафонец-силовик не дадут соврать. Их марафон весит около 1800 кк. Но где марафон и где штанга?

Обычная силовая на 1.44 часа не может весить больше 400-500 кк.

А с твоим прессом тебя не должно это волновать.

https://forum.steelf...entry1058928745

Есть вот такие данные
 

Высокоинтенсивная силовая или интервальная нагрузка забирает 15 ккал в минуту во время выполнения сета, но во время отдыха – 5 ккал/мин.

 

30 сек работы 4.5 мин отдыха. (7.5 + 22.5) / 5 = 6   (360 в час)

30 сек работы 2.5 мин отдыха. (7.5 + 12.5) / 3 = 6,66    (400 в час)

30 сек работы 1.5 минуты отдыха. (7.5 + 7.5) / 2 = 7.5  (450 в час)

Сообщение изменено: oscid (15 августа 2022 - 09:09)