25942 ответов в этой теме

[IDKFA]

Вроде дельта опускает руку перед собой.

Поднимает.
Опускает совсем чуть-чуть задняя дельта, и она никогда не откажет в подтягиваниях.

[IDKFA]

Чтобы минимизировать работу бицепсов, нужно кисти не к себя тянуть, а слегка от себя. Туловище будет подниматься под другим углом.
Правда, не вижу в этом смысла. В любом случае шири будут брать основную нагрузку, а изоляция ничего особого не даст, главное чтоб мышца работала.

Именно так. Смысл в том, чтобы нормально поработать.
Забитый бицепс причиняет сильный дискомфорт, и люди перестают подтягиваться, хотя могли бы продолжить чисто спиной

[oscid]

Именно так. Смысл в том, чтобы нормально поработать.
Забитый бицепс причиняет сильный дискомфорт, и люди перестают подтягиваться, хотя могли бы продолжить чисто спиной

Да нет никакого дискомфорта. Просто вверх не идёт тело выше середки амплитуды. Можно ещё подергаться конечно, но бицепс в мочало, а ширы даже не заболят потом

[IDKFA]

Да нет никакого дискомфорта. Просто вверх не идёт тело выше середки амплитуды. Можно ещё подергаться конечно, но бицепс в мочало, а ширы даже не заболят потом

Головинский делал человечка с резиновыми широчайшими и без бицепса.
Отлично подтягивается.
А вот с бицепсом и без широчайших только как Гриль.
Ещё раз: функция широчайших: приведение плеча к туловищу.
Берём лямки длиной с предплечье, цепляем к локтям, высоко подтягиваемся одной спиной.
Сомнения есть?
Кладём кисти на перекладину, предплечья идут параллельно лямкам, руки расслаблены. Т. е. ничего не изменилось.
Так же высоко подтягиваемся одной спиной.
Приматываем кисти вторыми лямками к перекладине. Опять ничего не изменилось.
Опять подтягиваемся одной спиной.
Теперь у нас длинные лямки от локтя дублируются предплечьями. Но руки расслаблены.
Если мы перережем лямки, идущие от локтя, в кинематике системы ничего не изменится. Руки как были расслаблены, так и останутся

[rihad]

Вот кстати продолжать делать неподподтяги может быть норм. Т.к. первая половина типа самая эффективная для гипертрофии часть.

[Михалы4]

Просто вверх не идёт тело выше середки амплитуды.

 

Это подтягивания курильщика. А у нормального человека локоть доходит практически до живота.

 

 

Вот кстати продолжать делать неподподтяги

 

И получим недотренинг в недоподтягах. Шутка.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 ноября 2022 - 06:56)

[Grillmaster]

А вот с бицепсом и без широчайших только как Гриль.

Гриль в том видео выполняет "шраги". Как там может работать бицепс, да ещё и без широчайших - непонятно

Сообщение изменено: Grillmaster (06 ноября 2022 - 06:57)

[aid]

Всё возможно, и когда дохлая бицуха перестаёт пытаться помогать, внезапно появляются и подтягивания с +70 на раз, и с +40х10, потому что мышцы верха спины сильные

 

Ну вот взять того же Шредера. Подтягивается больше, но выдающихся шир вроде нет. Бицепсы поэффектней.

[Михалы4]

"Одними бицепсами подтягивается, лох. Широчайших совсем нет". Форумные эксперты по фото определили. 

 

[aid]

"Одними бицепсами подтягивается, лох. Широчайших совсем нет". 

 

Shredder_b_YEzUzM5KM.jpg

Вот о чем я и говорю.

[rihad]

aid, есть же вроде. У брата вот нет.

[aid]

aid, есть же вроде. У брата вот нет.

Так никто и не говорил, что нет. Просто есть люди с более эффектными широчайшими, которым далеко до Шреддера в подтягиваниях.

[Михалы4]

Чёткий пацан.

 

 

[OldBoy]

Так никто и не говорил, что нет. Просто есть люди с более эффектными широчайшими, которым далеко до Шреддера в подтягиваниях.

Кстати во времена когда Шреддер придумывал всякие золотые и платиновые стандарты я задал ему в комментах вопрос - не кажется ли ему что самые "строгие" подтягивания должны быть до касания верха груди? И он сказал что так не может в принципе.

Если посмотреть его подтяги (причем даже  те, где он не задирает голову) - амплитуда получаются весьма куцая, из-за длинной шеи и "надроченности" движения. Вот здесь например видно что при обратном хвате у него уже предплечье легло на бицепс, т.е. он отработал по полной амплитуде, а локти еще ощутимо впереди корпуса, т.е. широчам еще есть куда работать.

ИМХО, его подтяги вроде жима лежа с хорошим мостом - он безусловно очень силен, но так, как показывают его цифры.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: OldBoy (06 ноября 2022 - 07:58)

[Михалы4]

Балкон. Ходьба восьмёрками. Аккуратными.

 

 

[oscid]

Головинский делал человечка с резиновыми широчайшими и без бицепса.
Отлично подтягивается.
А вот с бицепсом и без широчайших только как Гриль.
Ещё раз: функция широчайших: приведение плеча к туловищу.
Берём лямки длиной с предплечье, цепляем к локтям, высоко подтягиваемся одной спиной.
Сомнения есть?
Кладём кисти на перекладину, предплечья идут параллельно лямкам, руки расслаблены. Т. е. ничего не изменилось.
Так же высоко подтягиваемся одной спиной.
Приматываем кисти вторыми лямками к перекладине. Опять ничего не изменилось.
Опять подтягиваемся одной спиной.
Теперь у нас длинные лямки от локтя дублируются предплечьями. Но руки расслаблены.
Если мы перережем лямки, идущие от локтя, в кинематике системы ничего не изменится. Руки как были расслаблены, так и останутся

О да. Человечка делал. А все рычаги, крепления и силу мышц соблюл? Или так на глаз? А большие круглые он тоже в систему добавил?

«Функция Тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращает внутрь (пронация).»

Имхо все зависит от сочетания факторов, что будет тянуть сильней в подтягиваниях.

[Валерочка]

Надо сделать человечка с 640- 850 скелетными мышцами, как матушка природа)

[oscid]

Надо сделать человечка с 640- 850 скелетными мышцами, как матушка природа)

Причём много человечков, разного роста, креплениями, шириной плеч, длиной рук

Сообщение изменено: oscid (06 ноября 2022 - 08:19)

[Михалы4]

Будни видухинга.

 

 Будни_видухинга.mp4    3,09Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (06 ноября 2022 - 08:25)

[aid]

Будни видухинга.

Говорящая фамилия, вышло дело.

[Quartus]

И он сказал что так не может в принципе.

И космические подтягивания похоже тоже не может

https://www.youtube....rts/IwynoG_MHCw

[IDKFA]

Гриль в том видео выполняет "шраги". Как там может работать бицепс, да ещё и без широчайших - непонятно

Господи, ну смотрите вы зоть иногда в анатомический атлас.
Какие ещё шраги? Если опускания плечей, то это низ трапеции. А сгибания рук там были? Были. Это и есть бицепс. И никаких широчайших там в помине нет.
Короче, надоело на этот бред отвечать. Самостоятельно открываем анатомический атлас, и самостоятельно смотрим функции мышц.

[IDKFA]

О да. Человечка делал. А все рычаги, крепления и силу мышц соблюл? Или так на глаз? А большие круглые он тоже в систему добавил?

«Функция Тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращает внутрь (пронация).»

Имхо все зависит от сочетания факторов, что будет тянуть сильней в подтягиваниях.

Вопрос соотношения работ круглых и широчайших тут не обсуждался.
Грубая модель Головинского вполне даёт представление о том, что делают в подтягивании широчайшие (+круглые) и бицепс

[aid]

Вот тип, тупо на генетике на турниках качнулся. С 38 до 44 лет.

 

Кстати, спросил у него о спортивных тренировках в детстве.  Написал, что плаванием занимался. Согласуется с представлением, что можно и в молодом по ВОЗ возрасте сделать форму, имея опыт детских трень.

[Arik]

Кстати, спросил у него о спортивных тренировках в детстве.  Написал, что плаванием занимался. Согласуется с представлением, что можно и в молодом по ВОЗ возрасте сделать форму, имея опыт детских трень.

чит детством , ноль ценности

[IDKFA]

Ну вот взять того же Шредера. Подтягивается больше, но выдающихся шир вроде нет. Бицепсы поэффектней.

Ну кто его знает, как и чем он подтягивается и что делает ещё.
Я про себя могу сказать. Подтягиваюсь много, широчайшие есть, бицепса нет.

[oscid]

Вопрос соотношения работ круглых и широчайших тут не обсуждался.
Грубая модель Головинского вполне даёт представление о том, что делают в подтягивании широчайшие (+круглые) и бицепс

Это ещё почему не обсуждается? Неудобный вопрос? )). Если биц+круглые крадут в подтягивании нагрузку с шир, какие варианты?

[Grillmaster]

Господи, ну смотрите вы зоть иногда в анатомический атлас.
Какие ещё шраги? Если опускания плечей, то это низ трапеции. А сгибания рук там были? Были. Это и есть бицепс. И никаких широчайших там в помине нет.
Короче, надоело на этот бред отвечать. Самостоятельно открываем анатомический атлас, и самостоятельно смотрим функции мышц.

Я думал там видно на видео, что это "шраги" в направлении, кхм, паха, а не просто движение вверхвниз. Пулловер на перекладине, во
Непонятно только зачем дотягиваться до паха. Наверное, чтоб пацаны защщитали
Амплитуда там ровно такая, насколько можно сократить широчайшие)

[Михалы4]

Будни видухинга - 2.

 

О, боже, почему не удалили последний кадр?!

 

Spoiler

[Михалы4]

Амплитуда там ровно такая, насколько можно сократить широчайшие

 

Вы делаете шраги, во время которых происходит частичное сокращение широчайших. Полное сокращение широчайшей достигается в позиции, когда локоть опущен вниз и плечевая кость развёрнута наружу – как будто вы пытаетесь ударить себя локтем в позвоночник.