12722 ответов в этой теме

[Честер]

Боюсь, затмил бы собой остальных атлетов

 

да всю сцену бы затмил массой живота 

 

критик атлетов с соревновательной формой )

[Алексей Батькович]

ну тебя бы на сцену в линейку ))

 

 

Боюсь, затмил бы собой остальных атлетов

 

 

да всю сцену бы затмил массой живота 

 

критик атлетов с соревновательной формой )

Как говорил один хуйло "на конкурсе недоумков вы бы взяли второе место"  

 

 

 

[MrCherdak]

Ну так это все равно что тебе сказать - если ты не на уровне Лебренов, Морегарда и Кольдерано играешь, то лучше не выходить на соревнования

ну дык чемпионат города Коврова - далеко не чемпионат мира, или как там у дрищей? Не чемпионат завода, а Чемпионат мира по заводу. Или чемпионат мира среди корявых дрищей.

[Семён]

А можно и первое. Как Саша Курицын)

Сообщение изменено: Семён (14 июля 2025 - 10:50)

[Grillmaster]

[renepjd]

кауч.mp4

ничего не понял но прикольно

[Grillmaster]

ничего не понял но прикольно

Просто ты не горбатый, потому и не понял.
Но то, что смешно - однозначно. Я часа два хохотал

[Grillmaster]

заебательское пиво (для бутылочного)
Рекомендую

[renepjd]

Бугагашечки.
И это - 0хуенная Зарплата в Западном Мире?
Развешто 20 часов мыть унитазы, и оставшиеся 4 часа перед следующей мойкой унитазов, после того, как в них насрали пауэрлифтеры - подрабатывать жопокрутом перед дедушками в пабе. Тогда да - хватит на куриные желудки и просроченые протеиновые батоны.

Screenshot_2025-07-15-20-19-56-135_com.opera.browser-edit.jpg

а сколько у вас куриное филе и желудке стоят?

[Grillmaster]

а сколько у вас куриное филе и желудке стоят?

Грудка по 10. Желудки - х.з. , я их не ем.

[Честер]

Грудка по 10

хуясе ценник

[Семён]

хуясе ценник

в Баварии 12

[MrCherdak]

хуясе ценник

процветающая Европа

[Мастадонт]

процветающая Европа

Дык и зп выше. Все везде пропорционально.

Создают видимости что живут хорошо и больше не рабы. А на деле нихуя не меняется. Как и у нас.

[montgomeri]

хуясе ценник

В зоне Лиссабона 6 евро за кг, по скидкам можно найти и дешевле.

[Олег К]

процветающая Европа

Да уж, караул...

https://online.metro...-kurinaya-39230

[MrCherdak]

Да уж, караул...

https://online.metro...-kurinaya-39230

я в 5ке за 300 беру

[Grillmaster]

Скидки каждую неделю в принципе.
Жирная свинина (радость Кетозника), например свиная шея на шашлыки, по 4-5 евреев. Потому что гибкодиетчики жир не едят, и потому он дёшев

[MrCherdak]

В **1 кг сырой куриной грудки (филе без кожи)** содержится примерно **210–230 г белка**, в зависимости от конкретного производителя и содержания влаги.

### Подробный расчёт:
- **Среднее содержание белка** в сырой куриной грудке: **21–23 г на 100 г**.
- **В 1 кг (1000 г)**:
\( 21–23 \, \text{г} \times 10 = 210–230 \, \text{г белка} \).

### Примечания:
1. **После приготовления** вес грудки уменьшается (из-за потери воды), но **количество белка остаётся примерно таким же** (концентрация увеличивается).
2. Точное значение можно уточнить на упаковке или в базах данных пищевой ценности (например, USDA).

В общем на 300 р в день можно закрыть потребность белка для культуриста

[Grillmaster]

Прикол.
Вбил поогу для новичка поверлифтера на русском.

Результат:

Übersicht mit KI
Для начинающих пауэрлифтеров рекомендуется начинать с простых тренировок, включающих приседания, жим лежа и становую тягу, с постепенным увеличением веса и повторений. Важно уделять внимание технике выполнения упражнений и не забывать про отдых. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, с днями отдыха между тренировками. Вот пример тренировочной программы для новичков:

Тренировка 1 (Понедельник):
Приседания со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений.
Жим лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
Тяга становая: 1 подход по 5 повторений, 1 подход по 3 повторения, 1 подход по 1 повторению (с постепенным увеличением веса).
Подтягивания (если можете, иначе - тяга верхнего блока к груди): 3 подхода по 8-12 повторений.
Заминка: растяжка мышц ног и спины.

Тренировка 2 (Среда):
Приседания со штангой: 3 подхода по 6-8 повторений.
Жим лежа: 3 подхода по 6-8 повторений.
Тяга становая: 1 подход по 3 повторения, 1 подход по 2 повторения, 1 подход по 1 повторению (с постепенным увеличением веса).
Отжимания от пола: 3 подхода по 10-15 повторений.
Заминка: растяжка мышц груди и рук.

Тренировка 3 (Пятница):
Приседания со штангой: 3 подхода по 10-12 повторений.
Жим лежа: 3 подхода по 10-12 повторений.
Тяга становая: 1 подход по 5 повторений, 1 подход по 3 повторения, 1 подход по 1 повторению (с постепенным увеличением веса).
Жим гантелей сидя: 3 подхода по 8-12 повторений.
Заминка: растяжка всех основных групп мышц.

[Grillmaster]

Если вбить понемецки - выдаёт бросплит)

Übersicht mit KI



+32
Ein Anfänger-Powerlifting-Trainingsplan sollte sich auf die drei Grundübungen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben konzentrieren und eine progressive Steigerung der Gewichte beinhalten. Anfänger sollten zunächst ihre Technik mit leichteren Gewichten perfektionieren und dann schrittweise die Intensität erhöhen. Ein Trainingsplan für Anfänger kann drei Trainingseinheiten pro Woche umfassen, mit einem Fokus auf verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.
Ein Beispiel für einen Anfänger-Powerlifting-Trainingsplan:

Tag 1: Beine und Rücken
Kniebeugen: 3 Sätze x 5 Wiederholungen (70-75% des 1RM)
Kreuzheben: 1 Satz x 5 Wiederholungen (70-75% des 1RM)
Beinpresse: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Beinbeuger (Leg Curls): 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Wadenheben: 4 Sätze x 12 Wiederholungen


Tag 2: Brust und Schultern
Bankdrücken: 3 Sätze x 5 Wiederholungen (70-75% des 1RM)
Schulterdrücken (mit Kurzhanteln oder Langhantel): 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Trizepsdrücken: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen


Tag 3: Rücken und Arme
Klimmzüge (oder Latziehen): 3 Sätze x so viele Wiederholungen wie möglich
Rudern mit der Langhantel: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Bizepscurls (mit Langhantel oder Kurzhanteln): 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Trizepsdrücken mit Kurzhantel: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

[Grillmaster]

перевод

Обзор с ИИ



+32
План тренировок новичка по пауэрлифтингу должен быть сосредоточен на трех основных упражнениях: приседаниях, жиме лежа и становой тяге и включать постепенное увеличение веса. Новички должны сначала усовершенствовать свою технику с меньшими весами, а затем постепенно увеличивать интенсивность. План тренировок для начинающих может включать три тренировки в неделю, с акцентом на разные группы мышц в разные дни.
Пример плана тренировок по пауэрлифтингу для начинающих:


День 1: Ноги и спина

Приседания: 3 подхода х 5 повторений (70-75% от 1RM)
Стойкие тяги: 1 комплект х 5 повторений (70-75% от 1RM)
Нажатие ног: 3 подхода по 8-10 повторений
Изгибы ног (завитки ног): 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем теленка: 4 комплекта х 12 повторов


День 2: Грудь и плечи

Настольный пресс: 3 комплекта х 5 повторений (70-75% от 1RM)
Плечевой пресс (с гантелями или штангами): 3 подхода по 8-10 повторений
Наклонный жим лежа: 3 подхода по 8-10 повторений
Трицепс Пресс: 3 подхода х 8-10 повторений


День 3: Спина и руки

Подтягивания (или навоз): 3 подхода х как можно больше повторений
Гребля со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений
Бицепсовые локоны (со штангой или гантелью): 3 подхода по 8-10 повторений
Нажатие на трицепс гантели: 3 комплекта по 8-10 повторений

[oscid]

На англ спроси

[Grillmaster]

На англ спроси

Что, тоже присед/становая три раза в неделю?)

[aaleksdd]

Подтягивания (или навоз): 3 подхода х как можно больше повторений
Гребля со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений
 

Навоз - это интересно. В слове "гребля" первые 2 буквы лишние.

[Grillmaster]

Навоз - это интересно. В слове "гребля" первые 2 буквы лишние.

Ну подтягивания действительно говняное упражнение.
По гребле верное замечание

[Grillmaster]

[Skobyelena]

ПОВЕРЛИФТИНГ!!!.mp4

мне таких долбоёбов  не жалко 

[swistl]

мне таких долбоёбов  не жалко 

 

хорошо хоть не поломался

[Skobyelena]

хорошо хоть не поломался

ну не здесь так где нибудь в другом месте переломается