18652 ответов в этой теме

[Михалы4]

и будет тебе более-менее вменяемый тренинг с перспективой его последующей коррекции в сторону увеличения эффективности

 

Имеется ввиду, что в упражнениях для мышц торса у тебя никакого прогресса не будет – так как ты делаешь слишком много упражнений (пытаешься одновременно растить и брусья, и подтягивания, и жим лёжа там запланирован, и жим стоя, и тяга в наклоне, и ещё куча всего) – но ПРИСЕД расти будет.

 

И тогда, глядя на присед, (спустя несколько лет, когда отпустит горячка новичка) – можно будет попытаться начать растить силу в каком-то движении для мышц торса.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 августа 2023 - 07:57)

[Quartus]

Негативы за всего 5 повторений вызывают бурную реакцию в мышцах, вот и хочется проверить какой с этого эффект.

[IDKFA]

Всего один удар ротанговой палкой вызывает наибурнейшую реакцию в мышцах.
Проверить эффект не хочешь?

[Quartus]

Проверить эффект не хочешь?

Воздействие разное, от ушибов только  заживает долго.

[IDKFA]

Воздействие разное, от ушибов только  заживает долго.

Ты так уверенно ответил, будто уже проверил.
А от негативов сколько заживает?

[OldBoy]

У него весьма объёмные тренировки

Я бы не сказал. Ну конечно смотря с чем сравнивать.

 

2 варианта основной программы новичка

Новичок в контексте этой таблицы не стаж, а тот кто может прибавлять на каждой тренировке. С этой точки зрения какой-нибудь Ларри Уилс более новичок чем вы ) Поэтому посмотрите и программы для середнячков и даже опытных, на разное количество дней в неделю тоже.

[oscid]

Не ну а чо, шаолиньские монахи постоянно ориздюливаются бамбуком. И они такие мышцатые ))

[Quartus]

Ты так уверенно ответил, будто уже проверил. А от негативов сколько заживает?

Так ушибов уже было относительно много, проверено.

От негативов несколько дней по ощущениям.

[Quartus]

Поэтому посмотрите и программы для середнячков и даже опытных, на разное количество дней в неделю тоже.

У новичка есть подходы на максимум (до технического отказа), далее у опытных убираются подходы на максимум, но добавляется "подсобка".

 

Пример жима 1 раз/неделя (без учёта подсобки)

 

Новичок

1 неделя: 80% 1 на макс + 2 по 5 + 70% 3 по 8-10

2 неделя: 85% 1 на макс + 2 по 3 + 75% 3 по 6-8

3 неделя: 90% 1 на макс + 2 по 1 + 80% 3 по 5

4 неделя: проходка

 

Опытный

1 неделя: 80% 3 по 5 + 70% 3 по 8-10

2 неделя: 85% 3 по 3 + 75% 3 по 6-8

3 неделя: 90% 3 по 1 + 80% 3 по 5

4 неделя: проходка

 

Продвинутый

То же что и Опытный + больше "подсобки"

[Михалы4]

От негативов несколько дней по ощущениям.

 

Кстати, Шреддера спрашивали про негативы. (Я ссылку не сохранял).

 

Он сказал, что во-первых негативы очень неудобны в практическом исполнении. Например, в жиме лёжа или в тяге штанги в наклоне – как негативить? В приседаниях? Становой тяге?

 

Во-вторых, сказал он – И ЭТО ГЛАВНОЕ – можно раскачаться до генетического предела безо всяких негативов. Обычными простыми повторениями. Вот как раскачался он сам, и как раскачались миллионы бодибилдеров по всей планете. Так чего городить огород?

 

ВЫВОД (продолжает Шреддер):

Секрет роста – НЕ в негативах.

Секрет роста – в росте силы.

Кто сумеет обеспечить долговременный рост силы – тот сумеет раскачаться до генетического предела.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 августа 2023 - 10:28)

[Михалы4]

В копилку.

 

[Quartus]

Он сказал, что во-первых негативы очень неудобны в практическом исполнении.

Но в некоторых упражнениях очень доже удобны.

[Михалы4]

Но в некоторых упражнениях очень доже удобны.

 

Заливайте в тему фото самых чудовищно накачанных ног. И пометку ставьте на тех, которые из них накачаны негативами.

 

Потом поговорим )

 

О важности негативов для роста мышц )

[Михалы4]

Ребята епашат по какой-то силовой программе под названием "6-4-2". 

 

Судя по названию – ништяк системка )

 

Первый жмёт хардгейнер - 52х6повт.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (24 августа 2023 - 12:17)

[Quartus]

Становая тяга  72.5х5х3

Отжимания от брусьев  0х2,х2,х1,х1,х1

Подтягивания  10х5н

25.08.2023 Б.5

Становая тяга  75х5х3

Отжимания от брусьев  0х2,х2,х2,х1,х1

Подтягивания  10х5н

 

[Quartus]

Теперь недельки 3 перерыв, вне штанги.

 

OldBoy, после перерыва 3 по 10 начинать "Л"-"С"-"Т"?

[MrCherdak]

Теперь недельки 3 перерыв, вне штанги.

правильно. а то перекачаешься.

[Михалы4]

Теперь недельки 3 перерыв, вне штанги.

 

Что за дикий расслабон?

 

Опасность таких отдыхов в том, что к нему можно привыкнуть и обратно уже не вернуться.

 

Я понимаю - отдохнуть несколько дней. Ну пусть даже неделю. Но не более. Дальше уже надо начинать хотя бы разминочные подходы делать, если на полноценную нагрузку нет энтузиазма.

 

А то может получиться замкнутый круг, как у нас у одного типа было на работе. Он говорит: "Я целый день лежу, отдыхаю - и никак отдохнуть не могу, силы не возвращаются". То есть попал в ситуацию, когда чем дольше отдыхаешь — тем слабее становишься.

 

А разорвать замкнутый круг можно только если насильно заставлять себя что-то делать. Постепенно организм втянется в работу и уже потом после отдыха будет появляться бодрость.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 августа 2023 - 12:29)

[renepjd]

Что за дикий расслабон?

чет я не понял
Сам по месяцу и больше отдыхаешь а других заставляешь пахать?

[Solus]

Что за дикий расслабон?

Если уж Михалыч говорит, что человек слишком много отдыхает, это явно повод задуматься))

Никогда прежде такого не видел.

 

[Горец67]

Теперь недельки 3 перерыв, вне штанги.
 
OldBoy, после перерыва 3 по 10 начинать "Л"-"С"-"Т"?

зачем такой перерыв делать??
Давай уж тогда на 3 месяца. Отдохнёшь хорошо.

[oscid]

чет я не понял
Сам по месяцу и больше отдыхаешь а других заставляешь пахать?

Отдыхать от зала и давать отдых одной из мг- не одно и тоже.

Раздели все тело на 30 частей и качай каждый день какую-то одну

[cxzyaka]

Может в отпуск едет, что же вы накинулись так

[Skier]

Устроили, понимаешь, комсомольское собрание, и поставили беднягу Квартуса на вид
Как будто человек на 3 недели в запой уходит.

Может он вместо штанги тяжелые гантели пока будет тягать.

[oscid]

Устроили, понимаешь, комсомольское собрание, и поставили беднягу Квартуса на вид
Как будто человек на 3 недели в запой уходит.

Может он вместо штанги тяжелые гантели пока будет тягать.

Может и в запой. Осенний ))

[Skier]

Может и в запой. Осенний ))

Нам, кочкам, нельзя на три недели в запой. Миофибриллы засохнут, саркоплазма сдуется.
3 дня - другое дело.

[Сергеев]

Что за дикий расслабон?

Действительно, надо не 3 недели, а 38 дней отдыхать и по выходу ПМ1 везде улучшать.

Сообщение изменено: Сергеев (26 августа 2023 - 09:20)

[Quartus]

Что за дикий расслабон?

Жиротоп - ходьба восьмёрками по горам

Может он вместо штанги тяжелые гантели пока будет тягать.

Разве что смогу отжимания поделать.

[Skier]

Жиротоп - ходьба восьмёрками по горам

Разве что смогу отжимания поделать.

На одной ноге приседай!

[oscid]

Можно камни поднимать и тянуть