18652 ответов в этой теме

[Quartus]

Становая тяга  70х5х3

Отжимания от брусьев  0х2,х2,х2,х1,х1

Подтягивания  7.5х5н

18.08.2023 Б.4

Становая тяга  72.5х5х3

Отжимания от брусьев  0х2,х2,х1,х1,х1

Подтягивания  10х5н

[cxzyaka]

Где прогресс в брусьях?

Можно увеличивать кпш

2х2 + 5х1 хотя бы на следующую тренировку

[Михалы4]

Где прогресс в брусьях?

Можно увеличивать кпш

2х2 + 5х1 хотя бы на следующую тренировку

 

Он и так, бедолага, еле вытягивает. У него же негативы через тренировку идут. А если ещё и на этой "восстановительной" облегчённой тренировке закрутить гайки – то прогресс и вовсе остановится. Да и до травмы можно доиграться с негативами. Глупейшее, что можно придумать: делать негативы в наиболее травматичном упражнении из всех возможных.

[Михалы4]

Вот здесь хорошо показано, замедленно. Можно представить, что это негатив.

 

Ну так это НЕ негатив.

 

1. А если б он делал негативы – то порвался бы ещё раньше.

2. А негативы в отжиманиях на брусьях – это ЕЩЁ более сильное заведение локтя за линию тела – ЕЩЁ более сильное растягивание грудной. То есть риск разрыва растёт в ГЕОМЕТРИЧЕСКОЙ прогрессии с каждым сантиметром увода локтя назад, за линию тела.

 

Удачи в тренировках ))

 

Сделать упор на связку "подтягивания + жим стоя" – казалось бы, и просто, и логично. Но – мозгов не хватит.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (19 августа 2023 - 01:04)

[Михалы4]

Кстати, вот прикольный мужик. Делает жим стоя в ограниченной амплитуде – опуская гриф лишь до подбородка.

 

В принципе, можно то же самое делать и не стоя, а сидя, с опорой о спинку.

 

[Quartus]

Где прогресс в брусьях?

Ну 3 по 2 и 2 по 2 вполне прогресс, ранее только х1 или 1 по 2.

А на этой тренировке сделал меньше: видимо был малый отдых от негатива (на А.4).

[Quartus]

Можно увеличивать кпш 2х2 + 5х1 хотя бы на следующую тренировку

В целом сейчас делаю не много, можно что-то добавить. Но предполагаю не прибавить объёма в одном упражнении, а добавить 1-2 «новых» упражнения.

[Михалы4]

А на этой тренировке сделал меньше: видимо был малый отдых от негатива (на А.4).

 

Тут надо – чтоб публике было понятно что происходит – целый микроцикл приводить, или секвенцию за 5 крайних тренировок (в одном из упражнений).

 

16.08.2023 А.4

Приседания  37.5х5х3

Подтягивания  1х5х3

Отжимания от брусьев  4х6н

18.08.2023 Б.4

Становая тяга  72.5х5х3

Отжимания от брусьев  0х2,х2,х1,х1,х1

Подтягивания  10х5н

 

Чуть не поперхнулся блять, когда увидел. После негативов отдых 2 дня?

И на следующей тренировке – опять негативы? 

Гениально.

 

То ли дело, Майк Ментцер – дурачок, видимо (личный тренировочный стаж 35 лет, стаж тренерский 15 лет). Негативы → отдых 7-10 дней → 1 подход до отказа 5 повт → отдых 7-10 дней → продолжать так ещё три тренировки (1 подх 5 повт раз в 7-10 дней) → снова негативы.

Негативы только на каждой четвёртой-пятой тренировке!

 

П.С. И то, это работает лишь для генетиков, химиков, или новичков. Впоследствии от негативов в тренинге своих клиентов Майк отказался. То есть просто ровный тренинг – всегда в одном подходе до отказа.

 

Один подход до отказа – лучше -- McGuff

Сообщение изменено: Михалы4 (20 августа 2023 - 02:48)

[Михалы4]

Секвенция крайних тренировок в подтягиваниях.

 

(х) – Отдых

(х)11.05.2023 тcБ.1 Подтягивания 0х5х3
(7)18.05.2023 тБ.1 Подтягивания (-ч-ж)х8,х6,х5
(7)25.05.2023 тcБ.2 Подтягивания 0.5х5,х5,х7 ← прогресс
(7)01.06.2023 тБ.2 Подтягивания (-ч)х8,х6,х5,х4
(7)09.06.2023 тcБ.3 Подтягивания 3х5,х4,х3 ← х.з. наверное 100% силы от 25 мая
(7)16.06.2023 тБ.3 Подтягивания (-к)х6,х6,х4,х4
(20)06.07.2023 тcБ.1 Подтягивания 0х5х3 ← откат. Некачественный отдых. Перерыв из-за болезни, перетрена или чего-то такого.
(11)17.07.2023 тА.1 Подтягивания 1х5х3 ← 100% от 25 мая
(3)20.07.2023 тБ.1 Подтягивания 7х5н
(4)24.07.2023 тА.2 Подтягивания 2х4,х4,х3 ← 100% от 25 мая
(4)28.07.2023 тБ.2 Подтягивания 7х5н
(5)03.08.2023 тА.3 Подтягивания 0х5х3 ← откат. Негативы и мало отдыха
(7)10.08.2023 Б.3 Подтягивания 7.5х5н
(6)16.08.2023 А.4 Подтягивания 1х5х3 ← 100% от 25 мая
(2)18.08.2023 Б.4 Подтягивания 10х5н

 

1) Какие-то А4 - Б4, ТА3 ("тяжёлая атлетика, тренировка 3"). Надеюсь, ТАЙНЫЙ ТРЕНЕР хотя бы отдупляет, что означают все эти шифры ))

2) Ну так вообще, если бы делал тренировки раз в 2 недели – то был бы шанс, делая 1 подх на 5 повт накидывать иногда по +0.5 кг и что-то прирастить по сравнению с 25 мая (25.08 будет три месяца такого тренинга).

 

С такими же отдыхами - 3-4-5 дней и работой в отказ, да ещё с дополнительными двумя подходами – вообще ловить нечего. А если к этому ещё и НЕГАТИВЫ прибавлены – то это 100%-я "крышка гроба".

Сообщение изменено: Михалы4 (20 августа 2023 - 04:19)

[Михалы4]

Ну и, кстати, забыл добавить – многие недооценивают влияние грудных на подтягивания. А оно очень велико.

 

Я тренирую подтягивание на одной руке (вторая рука чуть помогает через блок) – и после некоторых тренировок чувствую отчётливые небольшие пост-боли в грудных (помимо бицепса, широчайшей и задней дельты).

 

Поэтому одновременно тренировать и брусья, и турник – нельзя. Как ещё Дориан Ятс писал в одной из своих статей – "Нельзя пытаться растить переднюю дельту и грудь одновременно. Выберите что-то одно".

 

Хорошая связка – это "потягивания + жим сидя".

А к брусьям – тяга штанги лёжа на животе.

 

А пытаться растить и подтяги, и брусья одновременно – затея слишком амбициозная для этого мира ))

[oscid]

У ВиГа как раз жим стоя+ подтяги

[Михалы4]

У ВиГа как раз жим стоя+ подтяги

 

Пусть хуярит свои 5хmax ))

 

Только потом главное не забыть выложить на форум последовательность хотя бы из 5 крайних тренировок – чтоб все смогли увидеть, есть прогресс от этой куйни или это полная шляпа ))

[cxzyaka]

Я б негативы вообще убрал, зачем перегружать цнс

[Михалы4]

Я б негативы вообще убрал, зачем перегружать цнс

 

Негативы никак особенно не грузят ЦНС.

ЦНС грузит становая.

Вот её бы убрать. Но поверлифтинг головного мозга не позволит ))

 

П.С. А убирать негативы надо. Но не из-за ЦНС. А из-за слишком агрессивного воздействия на мышечную ткань. Какую восстановить может только либо химик, либо генетик, либо генетик на химии ))

Сообщение изменено: Михалы4 (20 августа 2023 - 08:34)

[cxzyaka]

Вот её бы убрать. Но поверлифтинг головного мозга не позволит ))

Зачем основным упражнением дня делать упражнение на ягодицы, когда цель - внешний вид, я тоже не пойму

[Михалы4]

Зачем основным упражнением дня делать упражнение на ягодицы, когда цель - внешний вид, я тоже не пойму.

 

"Тайный тренер" Сашо сам делает на бицепс бедра сгибание ног. Становую не делает.

 

Но вот другой "тайный тренер" – Грилльмастер – делает становую на ОЧЕНЬ прямых ногах, "с чувством мышц". (Надрачивает эго на пост-боли – типа, рано или поздно они дадут ему рост. Ага, мечтай. Так бы икры у всех были конские. А их – наоборот, хрен кто накачал. А по пост-болям там топ ситуэйшн).

Сообщение изменено: Михалы4 (20 августа 2023 - 08:44)

[Quartus]

Впоследствии от негативов в тренинге своих клиентов Майк отказался. То есть просто ровный тренинг – всегда в одном подходе до отказа.

А он объяснял почему?

IMHO Поход до отказа и негативы это 2 большие разницы.

[Quartus]

Зачем основным упражнением дня делать упражнение на ягодицы, когда цель - внешний вид, я тоже не пойму

Может конечно и ягодичные, но я их там совсем не "чувствую". Работают в основном ноги-квадры, и бывает низ спины-длинные мышцы, если по технике ногами схалявил.

[Михалы4]

А он объяснял почему?

 

Не растёт никуя от негативов. Не тянет гормоналка мышцы* обычного клиента. Цитаты были в ветке "Система ВИТ".

 

* - читаем статью "Мышца как гормональный орган".

 

IMHO Поход до отказа и негативы это 2 большие разницы.

 

Принцип роста – ТОТ ЖЕ. (Ведь после последнего подъёма – ты опускаешь вес, получается негатив. Плюс опускания до этого, в других повторениях).

Другое дело, что ЕСЛИ БЫ ты мог восстанавливать эти негативы – то раскачался бы за год ))

 

А по факту – можешь раскачаться только за 10 лет. Именно потому, что можешь переварить лишь крупинку негативов – какие есть в 1 подходе.

Ну и, кстати, с тем, кто раскачался на негативах за год – через 9 лет вы будете одинаковы. Только он вынужден будет делать негативы всю оставшуюся жизнь. Потому что будет ментально прикован к ним.

 

П.С. Делай на правый бицепс негативы, а на левый – 1 подход до отказа. Через год сравним прогресс.

Вангую, что левая рука станет сильнее правой. Несмотря на то, что ты – правша ))

Сообщение изменено: Михалы4 (20 августа 2023 - 09:27)

[oscid]

Становая нах не нужна. Она отнимает много сил. Это чисто для кайфа. Ну там «ебать я мощный»
В становой самый большой вес ))

[Quartus]

Ну там «ебать я мощный» В становой самый большой вес ))

В этом весе и есть большой плюс, идёт "привыкание" к большим весам.

[Quartus]

Не растёт никуя от негативов.

Если сравнить по ощущениям между тренировками, то скорее наоборот.

Не тянет гормоналка мышцы* обычного клиента.

Гормоналка реагирует в основном на "усталость", а это даёт объём. Можно и малыми весами ушататься.

 

После отпуска можно поэкспериментировать:

- для подтягивания оставить только негативы

- для отжиманий убрать негативы

[Arik]

Ну и, кстати, забыл добавить – многие недооценивают влияние грудных на подтягивания. А оно очень велико.

Я тренирую подтягивание на одной руке (вторая рука чуть помогает через блок) – и после некоторых тренировок чувствую отчётливые небольшие пост-боли в грудных (помимо бицепса, широчайшей и задней дельты).

Поэтому одновременно тренировать и брусья, и турник – нельзя. Как ещё Дориан Ятс писал в одной из своих статей – "Нельзя пытаться растить переднюю дельту и грудь одновременно. Выберите что-то одно".

Хорошая связка – это "потягивания + жим сидя".
А к брусьям – тяга штанги лёжа на животе.

А пытаться растить и подтяги, и брусья одновременно – затея слишком амбициозная для этого мира ))

Совсем недавно , пока не свалился от простуды(не тренинг виноват)
Упарывался подтягами и брусьями раз в неделю , но болей в грудных от подтягов не заметил
Все что работало, болело пиздец просто ))) даже пресс

Иногда , возникает больная идея вьебать жести с мин набором упражнений
Типа
Подтяги+ жим стоя
Ноги (приседы какие-нибудь , икры и сгибания)
Брусья + тяга в наклоне
Руки-плечи
Везде по деньку отдыха между

Сообщение изменено: Arik (20 августа 2023 - 10:14)

[Quartus]

Иногда , возникает больная идея вьебать жести с мин набором упражнений

Минимум советует Shredder натуралам, а на фарше можно и по Духоте пахать

[Arik]

Минимум советует Shredder натуралам, а на фарше можно и по Духоте пахать

фарш же не панацея , да и сидеть не нем постоянно , здоровья не хватит ))
По Духоте , там суеты докуя , даже если оно и рабочее , уж больно много суеты

[OldBoy]

Иногда , возникает больная идея вьебать жести с мин набором упражнений

Правильная идея, нафиг не нужна любителю куча упражнений. 

[Quartus]

Правильная идея, нафиг не нужна любителю куча упражнений. 

А какие упражнения посоветуете? В скором времени будут стойки и скамья.

 

Сейчас ~

 

тренировка А

Приседания

Подтягивания

 

тренировка Б

Становая тяга

Отжимания от брусьев

[Fortnite]

А какие упражнения посоветуете? В скором времени будут стойки и скамья.

 

Сейчас ~

 

тренировка А

Приседания

Подтягивания

 

тренировка Б

Становая тяга

Отжимания от брусьев

тебе бы попробовать договорится с Сергеем вживую потренироваться - это будет гораздо ценнее и качественнее , чем советы в нете

[Михалы4]

>>Не растёт никуя от негативов.

 

Если сравнить по ощущениям между тренировками, то скорее наоборот.

 

Ну да )) Ощущения рулят )) У лохов ))

 

Отдал ты такой в управление свой капитал двум финансовым управляющим. Один – молодой, активный такой, бодрый – и по ощущениям очень продвинутый, деловой. А второй, по ощущениям – ни рыба-ни мясо, вяловатый, и вроде как даже туповатый.

 

Через три месяца молодой энергичный проебал всё твоё состояние в ноль. 

А туповатый-вяловатый выдал прирост +2%.

 

Ну и какой результат лучше? )

 

----------

П.С. В науке есть принцип – "Ты не можешь рассуждать о чём-то – чего не можешь измерить".

То есть СНАЧАЛА – измерь, ПОТОМ – рассуждай.

А не наоборот.

 

Измерь прогресс от негативов, измерь прогресс от подхода до отказа. ПОТОМ рассуждай.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2023 - 02:50)

[Михалы4]

Гормоналка реагирует в основном на "усталость", а это даёт объём.

 

Почему только объём? Интенсивность тоже ушатывает гормоналку только в путь.

 

Тем более, что я же привёл сноску – речь про гормоны, которые вырабатывает сама мышца – для своего собственного восстановления. Типа механического фактора роста, инсулин-подобного фактора роста и т.д. Т.е. средство ЛОКАЛЬНОГО восстановления – восстановления самой мышцы.

 

-----------

Вот вздрючил ты мышцу негативами – а хватит ей внутримышечной гормоналки, чтоб восстановиться от этого?

Даг МакГафф и пишет – НЕ ХВАТИТ.

Возможность выработки этих гормонов у натурала ограничена.

 

Негативы, форсированные повторения = НЕ ДЛЯ НАТУРАХИ.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2023 - 03:02)