Интересующийся
делай в два раза реже и на достаточно больших весах( но не убивайся) и жди, через определённое время, будет тебе прогресс
а это упражнение имеет название; убей свою спину
Геннадий, становую делать раз в две недели и на больших весах и все, не надо неделю тяжелая становая и неделя легкая, просто раз в две недели с большими весами? Ну это я на осень.
Завсегдатай
Геннадий, становую делать раз в две недели и на больших весах и все, не надо неделю тяжелая становая и неделя легкая, просто раз в две недели с большими весами? Ну это я на осень.
да, потому-что у тебя не мышцы слабые, а проблема в другом, для решения этого надо время и только время
Завсегдатай
Не 230, а 240) Блин хоть бы 250 уже потянуть, я 230 на сармах тянул, уж когда тест стаить начал первая мысль, ну сейчас 260-270, а на деле фиг( Хотя по другим упражнениям динамика совершенно другая
хочется быть и стройным и сильным ? ты сколько кг скинуть то планируешь - 15 ? И при этом спрогрессировать одновременно в силовых ?
Интересующийся
хочется быть и стройным и сильным ? ты сколько кг скинуть то планируешь - 15 ? И при этом спрогрессировать одновременно в силовых ?
Не ну мечтать я, конечно, люблю, но не на столько. По килограммам вообще цели нет, талию бы 90 см. или чуть больше и рекомпозицию. Цель сидеть на дефиците и посмотреть, что из этого получится. На больших весах я опять веса наберу, по планам буду болд 1 гр. ставить на 15 недель, к нему еще 500-600 длинного теста, а когда выйду на пик силовых 50 мг. туринбалона, а может еще и гексы (если и на этом 250 в становой не затяну, то прям не знаю). Но там вес отпущу в свободное плавание, опять будет в районе 110 и может чуть больше. Сейчас цель дефицита, хоть напомнить себе что это такое, чтоб когда я захочу вес уменьшить и зафиксировать его, организм помнил что такое.
IgG к SARS-CoV-2
Не ну мечтать я, конечно, люблю, но не на столько. По килограммам вообще цели нет, талию бы 90 см. или чуть больше и рекомпозицию. Цель сидеть на дефиците и посмотреть, что из этого получится. На больших весах я опять веса наберу, по планам буду болд 1 гр. ставить на 15 недель, к нему еще 500-600 длинного теста, а когда выйду на пик силовых 50 мг. туринбалона, а может еще и гексы (если и на этом 250 в становой не затяну, то прям не знаю). Но там вес отпущу в свободное плавание, опять будет в районе 110 и может чуть больше. Сейчас цель дефицита, хоть напомнить себе что это такое, чтоб когда я захочу вес уменьшить и зафиксировать его, организм помнил что такое.
Как ты на таком фарше умудряешься еще живот наедать. У меня товарищ на пару лет всего моложе от пакетика андрогеля в сутки в талии скидывает. А до этого чего только не делал. У тебя же тесты с тренами.
Интересующийся
Как ты на таком фарше умудряешься еще живот наедать. У меня товарищ на пару лет всего моложе от пакетика андрогеля в сутки в талии скидывает. А до этого чего только не делал. У тебя же тесты с тренами.
Это болденон))) Он такой я прошлым летом начал в весе увеличиваться, а еще жара стояла, думал ну как блин, вроде ел не много, жара, активность все дела, а калории посчитал больше 5000, правда очень большая часть из них жидкая, типа 2 литра дюшеса))). От трена я сам вес теряю, мне кажется он до сих пор отлично фонит, поэтому и худеть так сильно начал.
Сообщение изменено: Eak cat (26 марта 2024 - 10:59)
Завсегдатай
товарищ как и ты , не доедает ? Химия сама ничего не делает, это всего лишь помощник , если на курсе есть все подряд то талия также будет расти, а для силовых нужны углеводы и не птичьими дозами
Как ты на таком фарше умудряешься еще живот наедать. У меня товарищ на пару лет всего моложе от пакетика андрогеля в сутки в талии скидывает. А до этого чего только не делал. У тебя же тесты с тренами.
Аксакал
во первых я на своем примере говорилтянул Андрей 230, отдохнет полгода и потянет 260 ?
Завсегдатай
во первых я на своем примере говорил
Во-вторых за пол года перерыва наверное станет меньше но после возобновления прогресс пойдет быстрее
Чисто мое мнение
так у тебя и нет силовых , поэтому особо и возвращать нечего
Аксакал
Во-вторых за пол года перерыва наверное станет меньше но после возобновления прогресс пойдет быстрее
Неожиданно.
Как у силовиков я не знаю, у меня нет нормальных силовых, но в НЖ давно определил примерную зависимость:
- перерыв неделя - откат на 3 недели,
- перерыв 2 недели - откат на месяц,
- перерыв месяц (никогда не делал) наверное откат на 5 месяцев.
Об откате сужу по отрицательной динамики даже с копеечными весами в моих стандартных протоколах.
Стратегическая декондиция со снижением рабочих весов для нового прогресса - это понятно.
Но зачем делать перерывы?
Только Илья Муромец успешно отдыхал на печи.
Интересующийся
Проводил я эксперимент по отказу от становой на определенный срок, после этого всегда прогрессировал. Полгода перерывов, конечно, не было. Но месяц, два и три точно были, может и больше. Но сейчас скорость прогресса очень низкая, за 2022 год всего 5 кг., и за 2023 год всего 5 кг. не такого я ждал) В натуральную всегда прогресс шел примерно 20 кг. на сармах прогресс стал по 15 кг. в год, а на ААС всего 5. При этом такая картина только в становой в остальных упражнениях прогресс огромный. Например, когда тянул 230 кг. на сармах гантели 44 кг. под углом на лавке еле еле на 3 раза поднимал, а сейчас в моей теме есть видео как они на 13 или 14 раз залетают легко. Поэтому я каждый год от нее отдыхаю, вот, думаю наоборот не отдыхать, а поднимать только небольшие веса.
Завсегдатай
Проводил я эксперимент по отказу от становой на определенный срок, после этого всегда прогрессировал. Полгода перерывов, конечно, не было. Но месяц, два и три точно были, может и больше. Но сейчас скорость прогресса очень низкая, за 2022 год всего 5 кг., и за 2023 год всего 5 кг. не такого я ждал) В натуральную всегда прогресс шел примерно 20 кг. на сармах прогресс стал по 15 кг. в год, а на ААС всего 5. При этом такая картина только в становой в остальных упражнениях прогресс огромный. Например, когда тянул 230 кг. на сармах гантели 44 кг. под углом на лавке еле еле на 3 раза поднимал, а сейчас в моей теме есть видео как они на 13 или 14 раз залетают легко. Поэтому я каждый год от нее отдыхаю, вот, думаю наоборот не отдыхать, а поднимать только небольшие веса.
вдумайся в этот пост
да, потому-что у тебя не мышцы слабые, а проблема в другом, для решения этого надо время и только время
не там ищешь
Секта изощренного онанизма
Проводил я эксперимент по отказу от становой на определенный срок, после этого всегда прогрессировал. Полгода перерывов, конечно, не было. Но месяц, два и три точно были, может и больше. Но сейчас скорость прогресса очень низкая, за 2022 год всего 5 кг., и за 2023 год всего 5 кг. не такого я ждал) В натуральную всегда прогресс шел примерно 20 кг. на сармах прогресс стал по 15 кг. в год, а на ААС всего 5. При этом такая картина только в становой в остальных упражнениях прогресс огромный. Например, когда тянул 230 кг. на сармах гантели 44 кг. под углом на лавке еле еле на 3 раза поднимал, а сейчас в моей теме есть видео как они на 13 или 14 раз залетают легко. Поэтому я каждый год от нее отдыхаю, вот, думаю наоборот не отдыхать, а поднимать только небольшие веса.
да, потому-что у тебя не мышцы слабые, а проблема в другом, для решения этого надо время и только время
Фиг знает, со стороны смотрю и вообще не понятно, как ты выстраиваешь тренинг становой, приседов и тд.
Нет какой-то структурности.
Периодизации нет походу.
По подсобке тож не особо понятно.
Интересующийся
Фиг знает, со стороны смотрю и вообще не понятно, как ты выстраиваешь тренинг становой, приседов и тд.
Нет какой-то структурности.
Периодизации нет походу.
По подсобке тож не особо понятно.
Геннадий, скорее всего имеет в виду, что связки и сухожилия не укреплены достаточно чтоб поднимать веса больше. Поэтому и рекомендация делать становую раз в две недели с большими весами. Ну если я правильно все понял, но момент такой, который точно надо обдумать.
Интересующийся
Фиг знает, со стороны смотрю и вообще не понятно, как ты выстраиваешь тренинг становой, приседов и тд.
Нет какой-то структурности.
Периодизации нет походу.
По подсобке тож не особо понятно.
А периодизация самая простейшая, вот перерыв от становой, например 1-3 месяца и потом начинаются трени, первая 100 кг. 10 по 10, вторая 1120 8-8, 140 6-8, 150 6-8, 160 5-8, 170 5-8 и т.д. до рекордов. В этом году было чуть по другому, но как дневник начинается до рекорда тоже небольшое увеличение веса каждую треню. а потом начались попытки победить неприятности и попробовать увеличить тягу уже без системы и не очень умно. А так моя периодизация выше описана.
Секта изощренного онанизма
Геннадий, скорее всего имеет в виду, что связки и сухожилия не укреплены достаточно чтоб поднимать веса больше. Поэтому и рекомендация делать становую раз в две недели с большими весами. Ну если я правильно все понял, но момент такой, который точно надо обдумать.
Геннадий то как раз правильно всё сказал - мы с другом именно раз в 2 недели только тренируем тяжело тягу и присед.
Там не только связки, ЦНС долго восстанавливается на таких весах.
А ты просто фигачишь и фигачишь. не даешь своей ЦНС восстановиться - раз и не даешь получить выхлоп после восстановления.
Секта изощренного онанизма
А периодизация самая простейшая, вот перерыв от становой, например 1-3 месяца и потом начинаются трени, первая 100 кг. 10 по 10, вторая 1120 8-8, 140 6-8, 150 6-8, 160 5-8, 170 5-8 и т.д. до рекордов. В этом году было чуть по другому, но как дневник начинается до рекорда тоже небольшое увеличение веса каждую треню. а потом начались попытки победить неприятности и попробовать увеличить тягу уже без системы и не очень умно. А так моя периодизация выше описана.
Это не периодизация а не пойми что)
Уж извини, таков мой взгляд.
А неприятности, если я правильно понял про проблемы со спиной...
Это решается по другому, увеличением отдыха, как написал Геннадий.,
улучшением качества восстановления - ЛФК, массаж глубокотканный по мышцам, но не костоправство и остеопатия..
Сон, Сауна.. и тд.
Интересующийся
Это не периодизация а не пойми что)
Уж извини, таков мой взгляд.
А неприятности, если я правильно понял про проблемы со спиной...
Это решается по другому, увеличением отдыха, как написал Геннадий.,
улучшением качества восстановления - ЛФК, массаж глубокотканный по мышцам, но не костоправство и остеопатия..
Сон, Сауна.. и тд.
В этом году неприятности с ног начались))) Ну в октябре примерно, спина можно сказать и не беспокоила. Короче есть о чем подумать по тренингу на следующий год, буду пробовать раз в две недели, наверное.
Новичок
Неожиданно.
Как у силовиков я не знаю, у меня нет нормальных силовых, но в НЖ давно определил примерную зависимость:
- перерыв неделя - откат на 3 недели,
- перерыв 2 недели - откат на месяц,
- перерыв месяц (никогда не делал) наверное откат на 5 месяцев.
Об откате сужу по отрицательной динамики даже с копеечными весами в моих стандартных протоколах.
Стратегическая декондиция со снижением рабочих весов для нового прогресса - это понятно.
Но зачем делать перерывы?
Только Илья Муромец успешно отдыхал на печи.
вот вам результаты эксперимента:
в 2020 году были ковидные ограничения, я готовился на соревнования, на следующий день после проходки - отменили соревнования и закрыли зал. На проходке я тянул 230х2, 250х1. это было что-то типа начала апреля, точно не помню. Потом всю эту порнографию отменили примерно в августе, в конце августа я пришел в зал, на первой же тренировке тянул 180х3/3, через месяц 220х2, т.е. по сути я вышел на свой нормальный уровень за месяц тренировок после перерыва в полгода без всяких добавок. Ну и в принципе мне в обычных условиях достаточно месяца тренировок, чтобы из состояния межсезона вывестись на свой нормальный результат и в тяге, и в жиме. В приседе не пробовал, ссыкотно. Примеров, когда в тяге большого отката нет после длительного отдыха видел достаточно много.
Возвращаясь к вопросу о приросте силовых в тяге на химозе и без, мое субъективное мнение такое: начиная с некоторого веса проблемы техники нивелируют всю физуху атлета, из-за неправильных рычагов не удается приложить максимальное усилие из-за чего ни хрена не тянется, и химежечка здесь не поможет ровно ни хрена. Лечение здесь я вижу двумя способами: 1 - как-то исправлять технику при работе на максимальных весах, 2 - закачать трапеции и столбы до такой степени, чтобы они везли любую нагрузку, которую ты сможешь оторвать от земли - это будет грубый химический вариант). Я примеры обоих вариантов увеличения результата видел, на мой взгляд техника зарешает.
Невыступающий неспортсмен
А периодизация самая простейшая, вот перерыв от становой, например 1-3 месяца и потом начинаются трени, первая 100 кг. 10 по 10, вторая 1120 8-8, 140 6-8, 150 6-8, 160 5-8, 170 5-8 и т.д. до рекордов. В этом году было чуть по другому, но как дневник начинается до рекорда тоже небольшое увеличение веса каждую треню. а потом начались попытки победить неприятности и попробовать увеличить тягу уже без системы и не очень умно. А так моя периодизация выше описана.
Слушай, ты столько финансов тратишь на всякие "добавки", может лучше их оставить по минимуму, а на разницу нанять тренера? Ну реально... Поставит тебе технику, будет писать нормальные проги.
Бывалый
вот вам результаты эксперимента:
в 2020 году были ковидные ограничения, я готовился на соревнования, на следующий день после проходки - отменили соревнования и закрыли зал. На проходке я тянул 230х2, 250х1. это было что-то типа начала апреля, точно не помню. Потом всю эту порнографию отменили примерно в августе, в конце августа я пришел в зал, на первой же тренировке тянул 180х3/3, через месяц 220х2, т.е. по сути я вышел на свой нормальный уровень за месяц тренировок после перерыва в полгода без всяких добавок.
Еще приходится считаться с возрастом, чем старше, тем больше и быстрей потери и хуже медленнее восстановление результата. Я в возрасте 60 лет после болезни(простуды восстанавливался за 1-2 недели, а вот в 67 лет лет после болезни уже больше года восстанавливаюсь и все никак форму не могу вернуть!
Новичок
Еще приходится считаться с возрастом, чем старше, тем больше и быстрей потери и хуже медленнее восстановление результата. Я в возрасте 60 лет после болезни(простуды восстанавливался за 1-2 недели, а вот в 67 лет лет после болезни уже больше года восстанавливаюсь и все никак форму не могу вернуть!
ну так мы дойдем до вопроса, почему я не могу заниматься сексом 2 раза в день в 90 лет
до 40 лет мне кажется все +- одинаково, дальше индивидуально
Сообщение изменено: demonskl (27 марта 2024 - 10:52)
Интересующийся
Слушай, ты столько финансов тратишь на всякие "добавки", может лучше их оставить по минимуму, а на разницу нанять тренера? Ну реально... Поставит тебе технику, будет писать нормальные проги.
Вот, если честно хороший вариант, но искать тренера грамотного это точно зал менять, так как в ближайших нет, сначала в Европе был хороший тренер, звал к себе, потом перешел работать не далеко, а сейчас уехал в Европу (Латвию или Литву), так не охота выходить из зоны комфорта. В свое время думал, что справляюсь сам, сейчас понимаю что не справлюсь. Ну и тренер нужен нормальный, но не сильно. Потому что уж очень квалифицированным спецам нет времени с палочкой возле меня стоять и по спине бить. Пока этот вопрос на потом отложу.
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
