3612 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Приседания: 160 4х4

У вас Александер какая-то постоянная халява в приседе))

[ryabuji]

У вас Александер какая-то постоянная халява в приседе))

 

всё понимаю, но ничего поделать не могу!

Тренер суровый. Даже гантелями 7,5 кг не позволяет качнуть трицепс или бицепс. Куда уж там спорить по поводу рабочих весов в приседе....

[ryabuji]

1. Приседания медленные 5 сек. вверх и вниз: 100 2х5
2. Приседания уступающие 5 сек. вниз: 120 2х4
3. Приседания классические: 140 2х3
4. Жим средним хватом + цепи 2х10кг: 115 4х6
5. Жим с расширителем грифа: 90 3х8
6. Пресс - скручивания с блином 15кг: 3х20

 

[ryabuji]

,

 

Это "легкий" день.

 

на следующей неделе буду 185 троить, не ссы )

[Фельдфебель]

ryabuji,

Классически хорошая техника
Приятно посмотреть видео)

[Фельдфебель]

И приседа и тяги и жима - очень технично

П.с. попробуй жать всегда с паузой
Интересные результаты будут на раз - я бы сказал неожиданные

[occasionale]

Меня вот учат колени вообще не уводить вперед....

трудно пока...

Сообщение изменено: occasionale (22 октября 2015 - 02:04)

[Фельдфебель]

occasionale,
А смысл? Колени индивидуально же от рычагов/экипы
Тем более кто узко-средне в постановке ног

[ryabuji]

Меня вот учат колени вообще не уводить вперед....

трудно пока...

 

Я считаю, что правильно учат )

По сравнению с тем, что было год назад, у меня сейчас колени почти не двигаются. Ну и соглашусь, что зависит от рычагов. Мне с абсолютно неподвижным коленом придется сложиться фактически пополам.

[ryabuji]

Классически хорошая техника
Приятно посмотреть видео)

 

Спасибо. Это заслуга тренера.

А с паузой, точнее с остановкой внизу (прям уж паузой не назовешь) я и так всегда стараюсь жать, когда вес позволяет. Это же как в тяге - остановка внизу, в противоположность работе в отбив, позволяет нарабатывать срыв.

[ryabuji]

1. Тяга сумо: 150  3х5

2. Тяга с плинтов 10см: 180  3х4

3. Тяга с плинтов 25см: 220  3х2

4. Жим лежа с паузой 2 сек.: 145  4х3

5. Румынская тяга: 60  3х12

6. Жим лежа + цепи 2х10кг: 80  2х8

 

[ryabuji]

ну вот, на более-менее нормальный вес вышел в приседе. Вроде всё ровно, только собственный вес пока что не так бодро растет, как хотелось бы. 108,8 кг.

 

1. Приседания: 185  4х3

2. Жим лежа: 140  3х6

3. Присед с 5 сек. задержкой: 150  2х1

4. Жим скоростной с паузой +цепи, отдых 45 сек.: 90  9х4

 

[Serg Dozer]

Вроде всё ровно...

Всё вообще шикарно! 

Но вот заметил один нюанс в приседе... При первой повторении колени уходят вперед. Немного, но всё же. И при последующих повторениях этот уход всё меньше и меньше, на последнем так и вообще практически не заметно. А почему заметил, потому что не так давно сам у себя такую же особенность обнаружил. В итоге сегодня на тренировке вместо пяти рабочих подходов, сделал одиннадцать  , пытаясь исправить этот косячок...

Не вышло.

Ну не получается с первого раза удержать угол, хоть убейся... Почему же последующие идут практически идеально? Что нужно сделать, чтобы исправить это недоразумение? И стоит ли вообще париться по этому поводу?

С другой стороны, на соревнованиях ведь (да и вообще...) надо сделать один повтор и он должен быть технически верным. Или как?..

[ryabuji]

Serg Dozer,

 

Конечно, мы стремимся к тому, чтобы первое повторение первого рабочего подхода было идентично последнему повторению последнего подхода. Не всегда получается и сделать так и отследить, как ли это. Для того и нужен тренер, он мне оперативно сообщает какие повторения были "огонь", а какие мимо кассы. Если раньше из 5 повторений правильно получались 1-2, то сейчас это обычно 3 или 4, редко все 5 как надо. Как-то так.

[Gjkmpjdfntkm]

мы стремимся к тому, чтобы первое повторение первого рабочего подхода было идентично последнему повторению последнего подхода

У богатых свои причуды))

[ryabuji]

Gjkmpjdfntkm,

 

Позвольте, почему же причуды?

Техника, то есть верный моторный стереотип, так и нарабатывается. А как иначе? Кто в лес кто по дрова?

 

Насколько я понимаю, в этом и кроется причина, почему я 80% тренировочного времени "халявлю", то бишь работаю с относительно малыми рабочими весами. При интенсивности >75-80% ПМ уже трудно контролировать каждый отрезок движения, организм переходит на привычную для него схему "лишь бы лишь бы".

[Serg Dozer]

Конечно, мы стремимся к тому, чтобы первое повторение первого рабочего подхода было идентично последнему повторению последнего подхода.

Я, видимо, не очень верно выразил свою мысль... Имелось в виду, что на САМОМ ПЕРВОМ повторении колени слегка уходят вперед, а все последующие - включая и последнее в последнем подходе, - практически идеальны.

А хотелось бы, чтобы и самое первое было такое же... У меня что-то самому никак не получается. И рядом, к сожалению, вообще никого нет, чтобы, так сказать, в живую посмотреть и подсказать. А тут как раз увидел нечто похожее...

Не всегда получается и сделать так и отследить, как ли это. Для того и нужен тренер, он мне оперативно сообщает какие повторения были "огонь", а какие мимо кассы.

А что ещё, помимо увода коленей, идет у тренера в "незачет"? Про "ниже параллели" понятно. А что ещё?

[Gjkmpjdfntkm]

Позвольте, почему же причуды?

Тут ключевое слово "у Богатых"

Все прально Александер, но не все себе могут это позволить))

[Serg Dozer]

У богатых свои причуды))

Техника - наше ВСЁ!!!

 

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

Насколько я понимаю, в этом и кроется причина, почему я 80% тренировочного времени "халявлю"

Да я уже понял, и задумался))

[ryabuji]

А что ещё, помимо увода коленей, идет у тренера в "незачет"? Про "ниже параллели" понятно. А что ещё?

 

Да про колени то он как раз уже давно ничего не говорит. Обычно на спине акцент, её жесткости. Плюс постоянно - на скорости вставания и прохождении мертвой точки.

У него глаз наметанный, тут мало смысла на интеллектуальном уровне пытаться понять. Я пока полгода не отхреначил от звонка до звонка приседы под его руководством, не понимал что от меня требуется.

И рядом, к сожалению, вообще никого нет, чтобы, так сказать, в живую посмотреть и подсказать.

 

Я когда один занимаюсь, ставлю мобильник на импровизированный штатив из горизонтальной лавки и пары замков )

 

Видеосъемка реально помогает, на мой взгляд.

Сообщение изменено: ryabuji (26 октября 2015 - 08:44)

[Serg Dozer]

Да про колени то он как раз уже давно ничего не говорит. Обычно на спине акцент, её жесткости. Плюс постоянно - на скорости вставания и прохождении мертвой точки.

Вот потому я сразу и сказал, что техника отлично поставлена. А вот увод коленей немного резанул взгляд... Не потому, что там всё плохо, просто насмотрелся видео некоторых выступающих лифтеров, где колени при виде сбоку в горизонтальной проекции вообще ни на миллиметр не сдвигаются, и теперь пытаюсь понять, как самому такое освоить.

 

Видеосъемка реально помогает, на мой взгляд.

Помогает, однозначно.

Но, увы, не в этом случае: свои косяки я вижу (ну, которые явные, не все) в зеркало или так, как в случае с коленями, а нужен опытный человек, который скажет КАК именно исправлять их. Сумасшедшее КПШ в приседе, которое я набрал за последние тренировки в тщетной надежде убрать этот нюанс из техники, ничего не дало - перепробовал, как мне кажется, всё что знал. Думаю дальше...

[ryabuji]

просто насмотрелся видео некоторых выступающих лифтеров, где колени при виде сбоку в горизонтальной проекции вообще ни на миллиметр не сдвигаются, и теперь пытаюсь понять, как самому такое освоить.

 

а Хиляк насмотрелся на присед спиной гвоздиком в исполнении китайских штангистов и тоже долго пытался понять как такое освоить пока не умер, как он сам утверждает ))

 

У нас у всех разное соотношение длины костей и разная степень подвижности суставов и эластичности связок. Не факт, что это вообще возможно в принципе (из-за рычагов) или на  данном этапе (из-за нерастянутых связок).

 

Ну это мои домыслы, не лишенные здравого смысла, как мне кажется.

[Апостол]

Да про колени то он как раз уже давно ничего не говорит. Обычно на спине акцент, её жесткости. Плюс постоянно - на скорости вставания и прохождении мертвой точки. У него глаз наметанный, тут мало смысла на интеллектуальном уровне пытаться понять. Я пока полгода не отхреначил от звонка до звонка приседы под его руководством, не понимал что от меня требуется.

я тож заметил, у тебя спину немного валит верх, особенно заметно на последних повторах, причем не по спине а по траектории штанги, она как бы клюет в прохождении м.т. а с коленями наоборот  все норм, с такими ногами по другому не сесть никак. блин Саш, реально повезло те с тренером, завидую по доброму)

[Serg Dozer]

ryabuji,Апостол,Саша, Миша, вы опять упустили суть моего вопроса. Повторю. И у Саши, и у меня и с рычагами, и с подвижностью суставов, и с растяжкой всё нормально, а колени слегка уходят исключительно на ПЕРВОМ повторении! На всех последующих всё идеально. На крайнем видео, по-моему, с 14 сек. при  профильной съёмке это четко видно, и горизонтального смещения практически нет. А при первом есть!

 

Но так как это всё-таки лифтинг, и, к примеру, на соревнованиях или просто в синглах мы делаем одно единственное повторение, то хотелось бы делать его технически безупречно, как и все последующие при многоповторном тренинге.

Понимаете?

 

Года полтора назад я где-то здесь встречал подобное обсуждение, но про становую тягу: у многих так же не получается идеально чисто самое первое повторение, а остальные - как по маслу. Тогда пришли к выводу, что при первом повторении штанга как бы "мертвая", "холодная" или что-то в этом роде, к сожалению, не вспомнил точный термин из специфического слэнга... Но суть понятна.

С приседом также? Или всё-таки это техническая ошибка?

 

И если таки ошибка, то как её исправить? Ведь приседают же многие на соревнованиях безупречно, значит, добились как-то...

Сообщение изменено: Serg Dozer (26 октября 2015 - 10:47)

[Gjkmpjdfntkm]

точный термин из специфического слэнга

Мертвая

то как её исправить

Тренироваться) Соблюдать технику всегда и везде

[Serg Dozer]

Тренироваться)

Во как, а я об этом даже как-то и не подумал...

 

 

А если серьёзно, Лёш, ты прав, годичный перерыв в тренинге сказывается... Хотя, справедливости ради, могу уверенно сказать, что это милый безобидный косячок был уже тогда. Правда, не парил так как сейчас. 

А вот насмотрелся давеча всяческих видео мотивирующих и заклинило... Ну как так-то, а?!! К своим бывшим рабочим весам уже почти подобрался, но не получается колени зафиксировать даже на разминочных и подводящих - на первом повторении хоть на пару сантиметров, но уводит вперед. Аж бесит, блин...

 

 

[ryabuji]

И у Саши, и у меня и с рычагами, и с подвижностью суставов, и с растяжкой всё нормально

 

Спорно )

 

 

а колени слегка уходят исключительно на ПЕРВОМ повторении! На всех последующих всё идеально

 

Тоже спорно.

 

 

Но так как это всё-таки лифтинг, и, к примеру, на соревнованиях или просто в синглах мы делаем одно единственное повторение, то хотелось бы делать его технически безупречно, как и все последующие при многоповторном тренинге. Понимаете?

 

Отлично понимаю.

 

 

Тогда пришли к выводу, что при первом повторении штанга как бы "мертвая", "холодная" или что-то в этом роде, к сожалению, не вспомнил точный термин из специфического слэнга... Но суть понятна.

 

Да, есть такое дело. Именно в тяге такой эффект замечаю.

 

Что касается жима, то там у меня всё ОК с первого движения. Присед я вообще тупо не понимаю и, доверившись тренеру, уже больше года делаю ровно то, что от меня требуют, фактически вслепую. Мне и Олег Рябинников, если отмотать тему назад, попробовал помочь с техникой приседа. Но я тупо не въезжал что от меня хотят.

 

Ну в результате оно и видно. Пожать я планирую 200, а присесть - если 240 встану - буду хлопать в ладоши от радости.

[Serg Dozer]

Спорно )

Тоже спорно.

Согласен. Погорячился. Насмотрелся видео с некими Муранами, Шредерами и прочими аномальными, теперь кошмары по ночам снятся...

 

А так, да, работать есть над чем. По мелочам и в нюансах. Всё-таки нам, людям чуть выше гномов (да и то, если встать на табуретку), немного проще - рычаги и всё такое... С твоим ростом немного сложнее. Но именно что немного, не более того.

Плюс грамотный тренер рядом - бесценно!

 

 

Присед я вообще тупо не понимаю и, доверившись тренеру, уже больше года делаю ровно то, что от меня требуют, фактически вслепую.

А мне почему-то нравится присед... Самое сложное, на мой взгляд, движение, но от этого ещё интереснее.

Тут, правда, есть посерьезнее проблема, чем небольшой увод коленей... Всё-таки, есть ощутимая разница в том, чтобы даже просто держать уверенно, скажем, рабочие 150кг на плечах при собственном весе 90+ как было или, как сейчас, - 70 с копейками. Техника вообще другая. По ощущениям, разумеется, визуально она одинакова. Почти...

 

Мне и Олег Рябинников, если отмотать тему назад, попробовал помочь с техникой приседа. Но я тупо не въезжал что от меня хотят.

Страниц не много, пойду читать с истоков... Уверен, много чего интересного найду. Вопросами задолбаю, уж извини...

 

Пожать я планирую 200, а присесть - если 240 встану - буду хлопать в ладоши от радости.

Шикарно, блин... Без экипы и должной фармподдержки я 200 пожму и 240 присяду... никогда.

Сообщение изменено: Serg Dozer (27 октября 2015 - 11:04)