1360 ответов в этой теме

[gavial]

во, я тоже так сначала думал и не смог пристроить скамью для гиперэкстензий ровно горизонтально)

проблема в том, что с нее свалишься нафиг быстрее, чем успеешь первое повторение сделать)) либо надо сзади что-то тяжелое класть

В моем зале позволяет. Но больно. Туда надо метр поролона положить, чтобы на колени так больно не давило. Пытался сделать без сгибания в тазобедренном суставе - пришлось помогать себе руками.

короче, буду думать, что бы такое придумать)))

[sergei-tss]

Марк скажи,ты колличесто белка всегда держишь на должном уровне?, сколько сейчас белка употребляешь на кг веса?

[gavial]

Марк скажи,ты колличесто белка всегда держишь на должном уровне?, сколько сейчас белка употребляешь на кг веса?

сейчас меня вообще тошнит от еды - при весе 103 в меня уже с трудом что-то влезает, если честно

Так что примерно 200г белка получается, едва ли больше.

А так обычно стараюсь держаться на уровне 3г/кг

Сообщение изменено: gavial (13 декабря 2011 - 06:33)

[sergei-tss]

Потребляешь из обычной пищи? Или Добавляешь спорт пит.

[gavial]

Потребляешь из обычной пищи? Или Добавляешь спорт пит.

в основном из обычной
только после тренровки 2-3 порции протеина

[Domus]

gavial,
Марк, ну ты и массивный сейчас !

[gavial]

gavial,
Марк, ну ты и массивный сейчас !

да, 103 кг сала - это немало при росте 167))))

вот бы сделать качественные 93-93 и соревновательные 87-88...тогда другое дело))

[Domus]

gavial,
Да не похоже что там так уж много сала. Не скромничай )))
Хотя у тебя другие критерии, конечно

[PainShaft]

gavial

Привет Марк, подскажи пожалуйста по питанию взял твою диету :
1)овсянка 30г, молоко 3,2% 0,5л, орешки20г, протеин 2 порции (пока не привезли заменил на 400г творога)

2)225г грудки, салат из свежих овощей , маслины 200гр

3)225г грудки, салат из свежих овощей, орешки 50г

4)Овсянка 60г, молоко 3,2% 0,5л, орешки 40г, протеин 2 порции

5)225г грудки, салат из овощей, маслины 200г

Примерно подсчитал получается около 4 500 - 5 000 калорий в день, уже питаюсь так 3 дня , конечно тяжеловато идет, т.к. раньше я употреблял наверно 2000 - 2500 калорий от силы в день, рост почти как у тебя 166см , сейчас вес 85кг, почти без сала, так вот вообщем вопрос, надо было постепенно увеличивать калории или можно как я сделал? Продолжать мне в том же духе питаться или что то стоит изменить? Спасибо заранее за ответы.
Сразу извиняюсь у модераторов если написал не в том разделе просто как я понимаю ЛС сейчас не доступно за счет небольшого количества сообщений, да и в теме меню Марк возможно бы не заметил моего вопроса.

[Ермак]

хренасе упражнение! буду пробывать!

а то обычные уже надоели

[Goverment Hooker]

Марк, выложил бы фото в таком состоянии..

[gavial]

Марк, выложил бы фото в таком состоянии..

выложу перед сушкой - через несколько недель)) будет фото на самой свиностадии))

PainShaft

ума не приложу, откуда ты 5 тысяч калорий с этой диеты набрал?

там около трех выходит, не больше

что-то неправильно считаешь

[PainShaft]

выложу перед сушкой - через несколько недель)) будет фото на самой свиностадии))

PainShaft

ума не приложу, откуда ты 5 тысяч калорий с этой диеты набрал?

там около трех выходит, не больше

что-то неправильно считаешь

Как то так вышло по программе :


И это в меня ели лезет, может стоит делать какие "разгрузочные" дни? Ибо 4 день одно и тоже сложновато есть Удивляюсь как ты писал по 5 - 7 тысяч тогда ел, если не сложно напиши эти диеты.

[gavial]

Как то так вышло по программе :



И это в меня ели лезет, может стоит делать какие "разгрузочные" дни? Ибо 4 день одно и тоже сложновато есть Удивляюсь как ты писал по 5 - 7 тысяч тогда ел, если не сложно напиши эти диеты.

не программа, а хрень)
в 200г маслин не 700, а 350 калорий. А я вообще 80-100г за раз ел. Так что вычти больше тысячи калорий. Уже около 3,5 тысяч получится

дальше - в 225г грудки не 375 калорий, а 250 - вычти еще 500 калорий за день. Так и получаются 3000

Плохо ты посчитал, короче.

И это - очень небольшое кол-во еды

Когда ем под 5 тысяч, добавляют больше сложных и простых углеводов, да и все

[PainShaft]

не программа, а хрень)
в 200г маслин не 700, а 350 калорий. А я вообще 80-100г за раз ел. Так что вычти больше тысячи калорий. Уже около 3,5 тысяч получится

дальше - в 225г грудки не 375 калорий, а 250 - вычти еще 500 калорий за день. Так и получаются 3000

Плохо ты посчитал, короче.

И это - очень небольшое кол-во еды

Когда ем под 5 тысяч, добавляют больше сложных и простых углеводов, да и все

Я ем по 200г маслин. А на счет чередования еды? Сколько примерно сидишь на такой диете? Ибо просто хочется съесть что нибудь другого , а не лезет уже, видать мне желудок еще растягивать и растягивать, хотя всегда мог есть гораздо больше чем остальные

[Ve_Cni_K]

короче, буду думать, что бы такое придумать)))

верхний блок тебе в помощь - фиксируешь в самом низу валикик и на нем делаешь спиной к грузам

[gavial]

Я ем по 200г маслин. А на счет чередования еды? Сколько примерно сидишь на такой диете? Ибо просто хочется съесть что нибудь другого , а не лезет уже, видать мне желудок еще растягивать и растягивать, хотя всегда мог есть гораздо больше чем остальные

сложно сказать, мне не надоедает особо, так что и не задумывался об этом)

верхний блок тебе в помощь - фиксируешь в самом низу валикик и на нем делаешь спиной к грузам

надо попробовать)

[Abibossy]

Не смог я исполнить это упражнение))) Так забил ноги, что тупо не смог залезть на гиперэкстензию Ладно, фиг с ним) Вроде сгибания ног лежа и так неплохо задействуют бицепс бедра...

[AnyKotya]

Марк,сегодня твоего отца показывали в новостях?

[gavial]

Марк,сегодня твоего отца показывали в новостях?

по РБК? бывает частенько, кинь ссылку)

[AnyKotya]

вот)
http://www.ntv.ru/novosti/251299/

[Sarmap]

о чем там говорят по видео? немогу посмотреть с тела

[gavial]

вот)
http://www.ntv.ru/novosti/251299/

интересно, не знал об этом даже...

хотя в самом проекте даже сам участвую

[gavial]

Что за проект?

http://www.rememberingrostov.com/

[gavial]

А в чем твоя роль?

перевожу для них статьи на англ

[BACb]

gavial, давно хотел спросить, ты один тренируешься или с тренером?

[gavial]

gavial, давно хотел спросить, ты один тренируешься или с тренером?

конечно, один) никогда не видел смысла постоянной работы с тренером

а вот периодические консультации - другое дело